Bi o ṣe le mu Iwọn didun Up ni Awọn ipo Ile

Ti o ba ni ifẹ lati ṣe idiwọ rẹ ti ko ni idibajẹ ati pe o ṣetan fun o, o gbọdọ kọkọ pinnu awọn ọjọ ati awọn igba nigba ti o yoo ṣe o. O dara julọ lati ṣe eyi ni owurọ. Iwọ yoo wa ni iṣesi fun gbogbo ọjọ ati pe yoo jẹ igbiyanju lati jẹ kere si ni ọjọ ọjọ, ki abajade ikẹkọ rẹ yoo han ni kete bi o ti ṣee. Nipa ọna, o le jẹ lẹhin ikẹkọ nikan wakati meji nigbamii. Lati fifa soke ni tẹ ni ile, o nilo deede idaraya, awọn ti o dara ju aṣayan - lati ṣe awọn adaṣe fun wakati kan ni igba mẹta kan ọsẹ.

Ikẹkọ ko nilo nigbagbogbo, niwon awọn iṣan ko ni akoko lati bọsipọ lati awọn ẹrù. Ti o ba ti ni fifuye lori tẹ nigba ti awọn adaṣe yoo jẹ gidigidi lagbara, o jẹ to lati golifu tẹ ni ile nikan lẹmeji kan ọsẹ. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati ṣe itura awọn iṣan ati ara rẹ. Fun idi eyi keke kan yoo jẹ ọpa daradara, iṣẹju 20 ti ikẹkọ yoo to. Ti o ko ba ni keke idaraya, lẹhinna o le ṣiṣe awọn ile diẹ ni ayika ile naa. Nigbana ni a bẹrẹ ṣeto awọn adaṣe kan.

Lilọ kiri lori ilẹ.

Pẹlu iranlọwọ ti awọn igun ti aṣa, apa oke ti tẹ ni a ṣiṣẹ daradara. Yi aṣayan idaraya iranlọwọ lati wa ni lowo gbogbo awọn isan ti awọn abdominals ati ki o gba fifa soke ni tẹ ni ile. Ni idi eyi, ẹgbẹ-ikun naa ti wa ni ibamu si fifuye kekere. Silẹ lori pakà ojuju lori ẹhin tẹ awọn ẽkun rẹ. Ọwọ yẹ ki o wa labẹ ori, awọn akọle ti wa ni ikọsilẹ. Bẹrẹ lati yiya kuro ni oke ati awọn ejika lati pakà pẹlu agbara titẹ. Lẹhinna pada pada lati ori oke to ipo ti o bẹrẹ. Nọmba ti awọn atunṣe yẹ ki o ṣee ṣe bi o ti ṣee ṣe.

Awọn ẹsẹ ni a gbe dide ni ojulowo.

Idaraya yii yẹ ki o ṣe lori igi ti o wa titi, eyi ti a le ni iṣere ni ipese ni ile. O mu ki o ṣee ṣe lati fa fifa tẹ ni ile julọ julọ. Nigbati o ba ṣe, a ti ṣiṣẹ odi ti o wa ni inu abẹ, pẹlu gbogbo ipari rẹ. Ti o ba ti wa ni ṣe ni meji ni asiko, o yoo fa diẹ oblique inu isan. Igbesẹ fun ṣe eyi: gbera ni alaiṣan lori igi, tẹẹrẹ awọn ẹsẹ ni awọn ẽkun ati ki o tẹ awọn ese lati gbe soke bi o ti ṣee. Nigbati awọn ogun ba ti pari, o nilo lati tẹ ẹsẹ rẹ patapata ki o si gbe wọn si inu rẹ. Ti ko ba si agbara lati ibẹrẹ ni apakan akọkọ ti idaraya naa, lẹhinna o nilo lati gbe awọn ẽkun lẹsẹkẹsẹ ni awọn ẽkun. Lẹhin ti gẹgun, isalẹ ẹsẹ rẹ laiyara ki o ko golifu. Ni afikun, a le ṣe awọn twists ni oke ti gbe.

Gigun ẹsẹ ti o dubulẹ.

O ti wa ni a gbajumo idaraya kí fifa kekere abs ni ile. Ṣugbọn ti o ba ṣe pẹlu titobi pupọ ti awọn agbeka, kii ṣe itọ kukuru, o ṣe iranlọwọ lati se agbekale awọn isan inu kii ṣe isalẹ nikan, ṣugbọn tun pẹlu gbogbo ipari, pẹlu apa oke. O rọrun pupọ lati ṣe idaraya pẹlu alabaṣepọ kan. Sisẹ pada lori pakà, mu awọn ẹẹkẹhin lẹhin aburo. Nigbati awọn ẹsẹ ba dide si oke oke, alabaṣepọ rẹ ni wọn siwaju pẹlu agbara. O gbọdọ koju ja silẹ ki o ma jẹ ki wọn fi ọwọ kan ilẹ.

Sibẹsibẹ, ni ibere lati fifa soke ni tẹ ni ile, ko to lati deede ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ, o jẹ pataki lati ja a ni ilera igbesi aye ki o si bọwọ fun awọn to dara ounje. Akọkọ, rii daju pe o jẹ ounjẹ owurọ. Nipa sisun ounjẹ owurọ, iwọ yoo ṣe ipa ara rẹ lati ṣajọ awọn nkan ti o yẹ fun ọsan. Fun ounjẹ owurọ, jẹ iye ti o tobi julọ, ni ounjẹ ọsan diẹ kere, ati fun ale din. Iye ounje fun ounjẹ ọsan gbọdọ dinku ati pe o yẹ ki o wa ni ounje ilera. Je okun diẹ sii ki o si gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn ọra ti ko kere. Nigba alẹ, mu omi nla kan ti omi. Ati imọran ti o ṣe pataki julo: ti ara rẹ ko ba ni apẹrẹ, lẹhinna o dara lati yọkura ti o sanra pupọ ṣaaju ki o si ṣe alabapin ninu awọn isan ti tẹtẹ.