Iduro-pipadii melo ni o ni lati ṣe ni gbogbo ọjọ?

Melo-pipade ti o nilo lati ṣe lojoojumọ - eyi ni ibeere ti o fẹ gbogbo eniyan ti o pinnu lati mu awọn ere idaraya.

Awọn anfani ti titari-soke

Imuduro ni ọkan ninu awọn adaṣe ti o pọ julọ. Awọn igbiyanju le jẹ boṣewa ati ina; Ti o ba fẹ, o le, ni ilodi si, ṣepọ wọn. O le ṣatunṣe fifuye si awọn aini ati awọn anfani rẹ. O ko nilo eyikeyi ẹrọ, iwọ nikan nilo aaye lori ilẹ-ilẹ, eyi ti o fun laaye laaye lati duro ni kikun iga. Nigbati agbara rẹ ba bẹrẹ lati dagba, o le ṣe diẹ sii titi-soke ni gbogbo ọjọ. O gbagbọ pe nọmba apẹrẹ jẹ ọgọrun. Ṣe eyi bẹ?

Iduro-pipadii melo ni o ni lati ṣe ni gbogbo ọjọ?

Yoo ṣe rọrun julọ lati yan nọmba ti o rọrun kan bi ogun, aadọta tabi ọgọrun awọn ifarapa, ṣugbọn otitọ jẹ diẹ sii idiju: gbogbo eniyan ni ipele ti ara rẹ, eyiti agbara lati ṣe idaraya naa dale. Ti o ba bẹrẹ lati niwa, yan kekere iye lati bẹrẹ. Fun apẹrẹ, awọn igbiyanju-marun pẹlu ilana ti o dara julọ yoo jẹ ipinnu ti o dara fun ọ. Ti o ba le ṣogo ipele ti o ga julọ ti ikẹkọ idaraya, o le yan ogun, ọgbọn tabi paapa ọgọrun awọn atunṣe. O kan nitootọ pinnu fun ara rẹ ohun ti ipele ipele ti itọju ara rẹ jẹ lati le ṣeto iye ti o dara julọ.

Itumọ ti nọmba to dara

Lati wa iye awọn igbiyanju ti o yẹ ki o ṣe lojoojumọ, akọkọ nilo lati wa ti o ba ṣe wọn ni ọna ti o tọ. Ọna to rọọrun ni lati ṣe iyanjẹ ati gba ara laaye lati mu ipo ti o rọrun julọ lati ṣe awọn atunṣe diẹ diẹ sii. Fojusi lori titọju afẹyinti rẹ ni gígùn ati lọ si isalẹ ni titari-oke si ipele ti o fẹ, laiyara, lẹhinna rọra ngun soke. Lẹhinna, o yẹ ki o ṣe akiyesi ohun ti afojusun rẹ jẹ. Ti o ba fẹ lati di okun sii ati fifa soke awọn iṣan, o nilo lati ni idojukọ ṣaaju iṣaaju rirẹ. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni lati tẹsiwaju awọn titi-titi titi ọwọ rẹ yoo kọ lati ṣe atilẹyin fun ọ. Ti o ba fẹ lati ni idaniloju diẹ, o nilo lati ṣe awọn ọna pupọ pẹlu awọn adaṣe diẹ. Bẹrẹ nipa asọye idiwọn agbara rẹ, lẹhinna ṣe awọn atunṣe meji pẹlu awọn adaṣe diẹ. Ti o ba jẹ pe, ti o ba le ṣe awọn fifọ-soke marun-marun, ṣe ọgbọn-mẹta ni ọna meji, simi laarin wọn. Gbogbo ọjọ diẹ, mu nọmba awọn adaṣe sii. Awọn adaṣe miiran ni o rọrun lati ṣe lojoojumọ, ṣugbọn awọn igbiyanju-kii ko waye. Ohun akọkọ ni lati rii daju pe o ti yan nọmba didara fun awọn ipa rẹ ati pe o fi gbogbo rẹ ṣiṣẹ lati ọjọ gbogbo.

Ayipada ni ikẹkọ

Awọn igbiyanju le ṣee ṣe ni awọn ọna pupọ. O le yan aṣa ti ikede, iyatọ pẹlu ọwọ sunmọ si ara ẹni, tabi, ni ilodi si, pẹlu awọn ọpẹ diẹ ti o tutu. Aṣayan keji mu ki awọn igara diẹ sii lori awọn triceps, ati awọn kẹta - awọn isan ti awọn ejika ati awọn àyà. Nọmba awọn adaṣe ni awọn aṣayan kọọkan le jẹ iyatọ, eyi jẹ otitọ si bi o ti ṣe agbekale awọn ẹgbẹ iṣọn. Gbiyanju lati fi awọn adaṣe oriṣiriṣi awọn adaṣe rẹ ṣiṣẹ, nigbagbogbo tẹle ilana - gbogbo eyi yoo jẹ ki o ṣe okunkun awọn iṣan rẹ ki o ṣe diẹ si awọn igbiyanju. Ti o ba ṣeto idi kan pato, eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idaduro idunnu. Ko ṣe pataki ti o ba jẹ mẹwa tabi ọgọrun titari-titẹ, ifojusi ipinnu ṣe iranlọwọ si idojukọ ki o si rii awọn esi ni kiakia. Ni afikun, o ni kiakia akiyesi ilọsiwaju ati ki o le bojuto idagbasoke ti agbara rẹ, eyi ti o fun ni agbara. Ni ọrọ kan, iye awọn igbiyanju-lati ṣe lojoojumọ jẹ ibeere ti o yẹ ki o pinnu ara rẹ ni pato bi o ba fẹ ṣe aṣeyọri ninu awọn idaraya.