Rock tẹ, lati segun okan ti awọn ọkunrin.

Ooru. O ni akoko lati gba jade si eti okun ki o si fi rẹ lẹwa body si elomiran. Ero lori isinmi ati awọn idaraya ko ni fi wa pẹlu awọn igba otutu. O si wà pẹlu awọn dide ti awọn gun-awaited ooru gyms da sofo ati ebi npa fun awọn idaraya, omobirin ati obirin ti wa ni, ti o bẹrẹ lati fi ara ni fọọmu. O igba ṣẹlẹ wipe nitori ti awọn shortcomings ti awọn nọmba rẹ, ati awọn ti o jẹ nitori ti aini ti tẹ, awọn odomobirin jẹ soro lati ṣe kan tatuu lori ara tabi lilu, ti o jẹ idi ti o jẹ pataki lati golifu tẹ, lati wa ni lọpọlọpọ ti irisi wọn lori eti okun ni ooru.

"Ni kan ni ilera ara, ni ilera okan" ki wí pé ẹya atijọ Latin aphorism. Lọwọlọwọ, o ko le jẹ diẹ amojuto, bi awọn igbega ti ni ilera lifestyles zapolonyayut ko nikan gbogbo University ati ile-iwe Odi, sugbon tun haunts wa ni igbesi aye. Amọdaju ti ile-iṣẹ dahun ibeere ọpọlọpọ awọn onibara fun ara wọn body itoju, ati siwaju sii igba ti won beere bi o ti le ni kiakia fifa soke ni tẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ nse gbogbo awọn pataki awọn adaṣe lati ran o ra kan ti o dara apẹrẹ, o nilo lati ko eko diẹ ninu awọn yii, fun gbogbo asa yẹ ki o ni a tumq si igba.

Nítorí, ti o ba ti o ba wo ninu digi ati isan inu isan, o yoo se akiyesi wipe ni iwaju inu apa ti awọn ara ni awọn mẹta orisi ti isan - ni oke isan ti isalẹ tẹ obliques. Awọn tobi isoro dojuko nipa gbogbo girl - yi ni bi o si golifu apa isalẹ ti tẹ. Nitorina, o gbọdọ akọkọ ranti wipe ni gbogbo awọn adaṣe še lati lo awọn tẹ, awọn meji isan awọn ẹgbẹ lowo - oke ati isalẹ. Sugbon, tibe, pato awọn adaṣe gba lati kaakiri awọn fifuye ti rẹ isan ki o si fojusi ti o lori ọtun ẹgbẹ. Rock tẹ jẹ nigbagbogbo soro ni akọkọ.

Jẹ ká lọ taara si iwa. Lati bẹrẹ pẹlu, a yoo apejuwe fun nyin awọn adaṣe fun isalẹ inu isan. Ti o bere si ipo ti o ya eke si isalẹ, apá ni o wa ni afiwe si rẹ ara, igigirisẹ yẹ ki o fi ọwọ kan. Next lori awọn ìmí ti o gbe awọn mejeeji ese to 90 iwọn ati ju lai nínàgà awọn pakà pẹlu rẹ igigirisẹ. Awọn ipa lati wa ni dara si mu rẹ igigirisẹ ni ijinna kan ti 5 cm lati pakà ki o si mu fun awọn kan diẹ aaya. Nigbana ni lẹẹkansi, tesiwaju idaraya, igbega ati sokale ni ese lai kàn awọn pakà pẹlu rẹ igigirisẹ.

Ti o ba lero wipe yi idaraya jẹ ṣi nira fun o, gbiyanju awọn wọnyi: Awọn ti o bere si ipo si maa wa kanna, nikan igbega itan rẹ, o fà wọn ẽkun, ati lẹhin rẹ, straightening eekun, pada si awọn starting ipo lai kàn awọn pakà pẹlu rẹ igigirisẹ. Bi fun awọn oke tẹ, ki o si jẹ nigbagbogbo o rọrun yiyara lati fifa bi wa ojoojumọ fifuye o lọ si oke, ko ni isalẹ tẹ. Nítorí, ti o ba ya a starting ipo, eke, awọn ese, lẹẹkansi, o yẹ ki o wa ni marun-ni ẽkún, ati li ẹsẹ pa (ti o le yẹ awọn ẹsẹ ti awọn aga, armchair ...), ọwọ yẹ ki o tun wa ni afiwe si rẹ ara (ti o ba lero wipe o ki rorun lati se idaraya, o le pa ọwọ rẹ sile rẹ ori). Lori awọn simu, ti o gbé ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si gbiyanju lati se aseyori awọn ara ti rẹ ẽkun. Ki o si o yẹ ki o laiyara unbend ati ki o ya awọn starting ipo lai kàn ọwọ ibalopo. Nigbati o di pataki lati apata tẹ, ko ba gbagbe pe o ti tun pataki lati irin ni awọn oblique inu isan. Lati ṣe eyi, nibẹ ni ohun idaraya: o ti wa ni dubulẹ lori rẹ pada, ese marun ni ẽkún, ọwọ sile ori rẹ ti o ni, tabi ti o ba ti o ba lero korọrun, tan wọn ni ayika. Lori awọn simu, o yẹ ki o ró rẹ ese pẹlu ọwọ rẹ ni 90 iwọn ati ki o si ju wọn lori ọtun ẹgbẹ. Ninu apere yi, o yẹ ki o jẹ daju lati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu rẹ orokun. Yi idaraya ti o yẹ ki ṣe 12 ni igba ninu awọn meji yonuso si.

Ni opin o le ṣe kan ina ifọwọra ti rẹ ikun, ṣiṣe awọn ti o li kanoosi to si ẹgbẹ. Ẹnikẹni ti o tẹlẹ ni o ni ni iriri yi idaraya, le se ė oke 30 ni igba ninu awọn meji yonuso si. O ti wa ni ohun doko idaraya fun o ati ki o yoo ni anfani lati ni osu kan, pẹlu kan ojoojumọ sere, lati ẹwà ara rẹ. Ti o ba fẹ lati gba lati ayelujara tẹ nikan ni ile, ki o si gbọdọ pade awọn wọnyi ibeere: akọkọ fifuye yẹ ki o wa ni directed si apa isalẹ ti tẹ, ati ki o si irin ni awọn oblique isan, ati ni opin ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe fun awọn oke tẹ. Ranti awọn ofin: awọn kikankikan ti ye lati mu nikan maa ati lati wa ni gbigbọn lati awọn seese wipe awọn esi ti yoo ko ni le instantaneous. Sugbon ko ba fi yà awọn adaṣe bi ti ndun idaraya beere ìfaradà, willpower ati perseverance.