Awọn adaṣe lori awọn iṣan oyan: awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ko ni idunnu pẹlu oju ti ọmu wọn. Wọn maa n ṣe itọju wọn nipa sise gbogbo awọn adaṣe ti o wa lori awọn iṣan ekun. Sibẹsibẹ, igbagbogbo awọn esi ti ikẹkọ gun ni o ṣe pataki julọ. Kini asiri? Bawo ni lati ṣe aṣeyọri awọn esi to gaju ati ki o ṣe oju rẹ sinu koko ti igberaga ara ẹni?

A ṣe apejuwe ọrọ yii fun awọn ti o ti bẹrẹ iṣẹ sibẹ lori ara wọn, biotilejepe awọn alaye ti o niye, awọn ẹtan kekere ati fun awọn ti o ti ṣisẹ pẹlu hardware fun igba pipẹ.

Gbogbo awọn adaṣe ni pectoral isan le wa ni pin si ipilẹ ki o si insulating. Ẹgbẹ akọkọ ni o yẹ ki o wa ninu eka akọkọ nipa ọdun meji lẹhin ti ibẹrẹ awọn ẹkọ-ẹrọ. Isora awọn adaṣe "lọ" ki o si mu awọn iṣan ekun, mu wọn ni apẹrẹ kan.

Lati akọkọ mu awọn isan ti awọn àyà, idaraya jẹ dara lati yan awọn mimọ. Awọn wọnyi ni awọn wọnyi:

- Titari-pipade lati ilẹ-ilẹ ati lori awọn ifilo-aitọ;
- Awọn ipin lẹta lati ipo ọtọtọ;
- awọn titẹ ti dumbbells lati ipo ọtọtọ;
- "Awọn ohun elo";
- fa-soke.

Ti o ba ṣe awọn adaṣe fun awọn iṣan ekun ni ile, nipa lilo barbell tabi dumbbells pẹlu ọpọlọpọ awọn iwuwo, rii daju pe o ni alabaṣepọ - laisi rẹ, ṣiṣẹ ni ipo yii le fa ipalara.

Ibujoko tẹ ni ošišẹ ti pẹlu kan barbell tabi dumbbells, o jẹ dara lati se ti o lori ibujoko, eyi ti o le wa ni ṣeto ni orisirisi awọn agbekale. Ti o ba wa ni iwọn igbọnwọ, o le ṣe aṣeyọri ṣiṣẹ gbogbo awọn apakan ti àyà. Pẹlu itọju pipọ ti ọpa, awọn igun-ara ti awọn isan ti inu iṣọn ṣiṣẹ lile. Pẹlú iwọn gigun (ni ipele ikunwọ), apa arin ti awọn àyà ṣiṣẹ. Itọju kukuru jẹ ki awọn triceps ṣiṣẹ ati pe diẹ ninu awọn ti iṣan ara rẹ.

Italolobo fun ṣiṣẹ lori awọn pectoral isan:

1. Ti o ba ti àyà isan yoo jẹ lágbára ju awọn isan ti awọn pada, ti won yoo "fa" ara, ṣiṣe a olusin hunched. O ṣe pataki lati maṣe gbagbe lati ṣiṣẹ laika loke, ati lori ẹhin.
2. Tilẹ lẹhin ti fifuye ipilẹ jẹ dandan! Bibẹkọkọ, awọn isan kukuru kukuru yoo dagba, ti ko dara julọ.
3. O yẹ ki o ṣe awọn adaṣe fun awọn isan iṣan ni diẹ ẹ sii ju lẹẹmeji lọ ni ọsẹ. Awọn iṣan ti igbaya yẹ ki o ni akoko ti imularada, lakoko ti wọn yoo dagba sii. Ti o ba se ipilẹ awọn adaṣe ju igba, isan agbara yoo se alekun significantly, ati o si le ani dinku iwọn didun.
4. Maṣe gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn adaṣe ti a mọ si ọ lori awọn isan-pectoral ni ẹẹkan. Iru ẹrù bẹ yoo ko fi iwọn didun kun wọn, ṣugbọn yoo mu ki ifarada ati agbara ti ẹgbẹ yii wa nikan. O to lati ṣe ni apapọ fun awọn ọna 4-8. O dara ki awọn wọnyi jẹ awọn adaṣe 1-3 ti a ṣe ni awọn ọna 2-3. Lati mu iye ti iṣan, iye awọn atunṣe ni ọna kan ko yẹ ki o kọja ni igba mẹwa. Ti o ba le ni idaniloju idaraya yii ati pe o le ṣe awọn atunṣe diẹ sii, o yẹ ki o mu iwuwo awọn odiwọn pọ si. Nọmba ti o dara julọ jẹ 6-8 awọn atunbere. Ni ipo yii, iwọn didun naa yoo pọ sii ni kiakia ati agbara iṣan yoo ma pọ sii.