Bawo ni ṣe awọn pin? Idaraya ati Abo

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe lati na isan awọn pin, dahun ara re ni ibeere, idi ni o pataki? Iwuri - a cornerstone ni iyọrisi eyikeyi ìlépa. Boya ti o ba fẹ lati mu rẹ nínàá, ati awọn proverbial okun - ohun opin ninu ara, ati awọn Atọka ti rẹ itesiwaju. O le jẹ bẹ, ti o jẹ a olorijori ti o nilo lati mu ara rẹ ara-niyi ati "show", ti ko si kedere wulo lilo. Ohun afikun imoriya le jẹ wipe bi abajade ti deede ati ki o iṣẹtọ igba pipẹ ikẹkọ (o yoo ni lati lọ fere wakati kọọkan) o yoo ko nikan ni anfani lati fi gbogbo eniyan bi o lati se awọn pin. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fẹlẹfẹlẹ kan ti o dara iduro, ati ki o si kan awọn iye ati ki o tiwon si àdánù làìpẹ. Nítorí, akọkọ ti a setumo awọn motives ati awọn sũru ati ipinnu. Bawo ni ṣe awọn pin? Idaraya awọn italolobo ati Abo - o yoo ri ti o ni isalẹ.

ijamba idena

Ka yi apakan gan-finni. Twine ni ile - ohun achievable ìlépa, sugbon igba fanatical adaṣe ni o wa fraught pẹlu sprains, lẹhin eyi ti yoo ko bọsipọ ki awọn iṣọrọ, ati awọn irora le ṣiṣe ni fun ọsẹ. Lati yago fun eyi, o pa awọn odiwon. Gbesele eyikeyi didasilẹ agbeka ati lo nipasẹ awọn irora. gbogbo adaṣe ni ošišẹ ti laiyara, pẹlu rẹ pada gun, lai awọn iwọn akitiyan ati jerks. Da fun akoko kan ṣaaju ki o to lero ẹdọfu, tabi buru, awọn irora. Rẹ ronu - o cautious jiggle latched opin si ipo lati 30 aaya to 2 iṣẹju. Abbreviated eka le wa ni ošišẹ lori kan ojoojumọ igba, sugbon ni kikun ikẹkọ ni yio je to 3-4 ọsẹ kan, nitori awọn ara nilo akoko lati bọsipọ.

Jẹ ki ká to bẹrẹ. Ibi ti eyikeyi ikẹkọ bẹrẹ? Pẹlu kan gbona-soke, o sọ, ati awọn ti o yoo jẹ fere ọtun. Awọn isan nilo lati dara ya. A bẹrẹ pẹlu kan gbona wẹ, ati ki o nikan ki o si tẹsiwaju si awọn gbona-soke. Tẹle rẹ ibùgbé adaṣe, nínàá lati oke de isalẹ. Pari funnilokun inase, squats, fo ati ki o kan diẹ agbeka ti awọn ijó aerobics. Bayi a wá si awọn ifilelẹ ti awọn ojuami: awọn imọran, bi o lati se awọn pin. Awọn adaṣe le wa ni ošišẹ mejeji lai eyikeyi afikun awọn eroja, ki o si gbigbe ara lori kan ri to ohun (ani a tabili).

Awọn òke, lunges ati squats

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ bi jakejado bi o ti ṣee. Tì siwaju, lẹhinna si isalẹ, awọn ìlépa - lati ọwọ kan awọn pakà pẹlu rẹ igunpa. Nigba ti bẹrẹ pada ko ni tẹ! Ki o si fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu ọwọ rẹ ati kekere kan orisun omi, gbiyanju lati tan rẹ ese kekere kan anfani. A fix.
2. Ṣe kan dan ku lori ro ẹsẹ, gbigbe kan keji pada ki o si lai atunse o. Jeki rẹ iduro. Wiggle ni pe ipo, gbiyanju lati ju bi kekere bi o ti ṣee. Yi awọn Pace.
3. Iru ku akosile. Ya kan diẹ ni igba lori kọọkan ẹgbẹ, ati ki o - yipo lati ẹsẹ to ẹsẹ, ni gbogbo igba ti atunse awọn ipo ti o kere idaji kan iseju.

Ballet ati gymnastics

1. Ẹsẹ ji to awọn ẹgbẹ ki o si ti wa ni irin-nipasẹ o, gẹgẹ bi awọn kan tabili, eyi ti yoo ropo wa Onijo Barre. Lai atunse rẹ pada, ki o si tẹ siwaju, fifi yi ipo kekere kan wiggle. Mejeeji ese ni o wa ni gígùn! Tun si awọn miiran ẹgbẹ.
2. Ti o bere si ipo ko ni yi. Squat lori ro ẹsẹ, awọn ronu jẹ dan, pada tọ, ẹsẹ lori "ẹrọ" ko tẹ.
3. Duro lori ọtun ẹsẹ, ọtun apa gbekele, fun apẹẹrẹ, lori odi. Ṣeto rẹ soke osi ẹsẹ pada, ọwọ osi dorí orokun. A ró ti o bi ga bi o ti ṣee, gbiyanju lati ni kikun straighten. Tun kan diẹ ni igba, ma ṣe gbagbe lati fix opin si ipo. A tun, ko "nfa" pada pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Eleyi mu ki awọn ndin ti idaraya ati, ni afikun, arawa ati ki o pada. Nítorí, ni opin, ti o yoo kọ ko nikan bi o lati se awọn pin. Lo ki o si fihan mu rẹ iduro.
4. Version ti awọn ti tẹlẹ idaraya fun awon ti o ti mastered o daradara. Ọrun ẹsẹ ko fun re orokun, ati kokosẹ. Awọn ipenija ni kanna: lati straighten awọn ẹsẹ patapata. Dajudaju, ko paapa mq si siwaju ati atunse awọn ro ẹsẹ.

lori pakà

1. A joko lori pakà. Ẹsẹ ọtún siwaju, osi, ro, a bẹrẹ pada. Pẹlu alapin pada bends siwaju si a gun ẹsẹ, lero awọn ẹdọfu. A ni o wa ni ipo kan lati iṣẹju. 2 siwaju sii ni igba, ati iyipada awọn ẹsẹ.
2. Ese ajọbi yato si, jakejado to, sugbon titi ti o ba lero itura pẹlu awọn ti itoju. Lẹhin ti gbogbo, nikan ni ihuwasi isan le nà daradara. Jina kuro ti wa ni kale siwaju, ẹdọfu yẹ ki o wa ro ninu awọn ẹsẹ isan. Gbiyanju lati sinmi ati ki o Rẹ ni yi ipo kan iṣẹju diẹ.

Ni opin ti ikẹkọ fara gbiyanju lati ṣe awọn pin. Maa ko overdo o! Pẹlu nitori sũru ati reasonable itoju, o ìfẹ akiyesi pe gbogbo ose si pakà jẹ kekere kan kere, ki o si fi fun awọn ilọsiwaju rọrun.