Pilates Idaraya - Amọdaju Fun awon ti o wa ni ko ni ibi

"Health - ni akọkọ ẹyaapakankan fun ayọ" D. Pilates

Pilates - a eto ti idaraya fun ara ati ọkàn.

Yi iru ti amọdaju ti a ti ni idagbasoke nipasẹ German ologun, elere ati General Joseph Pilates. Lakoko Pilates ọna ti a lo fun awọn ti isodi ti awọn ti o gbọgbẹ nigba ti ogun, ati ki o si tan Hollywood olukopa.

Ẹya-ara Pilates ninu rẹ ni a yellow ti awọn oorun ati oorun eroja amọdaju ti ati imoye. Elo akiyesi ti wa ni san si nínàá, awọn idagbasoke ti apapọ ni irọrun, ṣawari awọn jin ki o si Egbò isan, ligament elasticity ati ìfaradà ikẹkọ. Pilates uprazheniya eka.

Pelu awọn kedere softness ti awọn adaṣe ti won ni lori ara jẹ ni ona ti ko kere ikolu ju miiran orisi ti ikẹkọ.

Pilates adaṣe - amọdaju ti ni fun awon ti o ni ife awọn ronu, idagbasoke ati ibakan ayipada. Eleyi jẹ a kilasi fun awon ti o ko ba fẹ lati duro si tun ni gbogbo ori ti awọn ọrọ. Ati fun awon ti yoo fẹ lati se idaduro akoko: Pilates iranlọwọ lati se itoju youthfulness. Awọn idi fun yi wa a adiitu to Imọ. Sugbon o ti gba wipe awon ti o nigbagbogbo npe ni Pilates, wo Elo kékeré ju àwọn years. O ti gbà wipe awọn amọran dubulẹ ninu awọn anfani ti ipa ti ẹya ese na. Lẹhin ti gbogbo, yoga tun wa gun odo.

Ko mora adaṣe Pilates adaṣe ti wa ni ko itumọ ti lori awọn ti ailopin repetitions ti kanna agbeka. Nibi repetitions o ti gbe sėgbė. Gbogbo awọn agbeka ti wa ni apẹrẹ fun fifaa soke si awọn ipele ti lagbara isan lagbara. Pilates graceful ati ductile.

Pilates Idaraya: Key

• Sere ise baraku lori pakà.
• Training lori pakà pẹlu pataki itanna.
• Ikẹkọ lori pataki simulators.

Mu tosaaju ti awọn adaṣe fun gbogbo eniyan ti o fe lati se Pilates ọjọgbọn awọn olukọni.

Awọn ofin ti Pilates:

• fojusi lori nṣiṣẹ adaṣe;
• salayipo jin inu mimi (ko Egbò igbaya);
• idojukọ lori awon isan, eyi ti ndagba lati ṣe awọn adaṣe;
• awọn didara ti awọn adaṣe;
• deede ikẹkọ.

Ilana Pilates engages ni adaṣe fere gbogbo isan ni akoko kanna. Nibi ti wa ni ri oto awọn akojọpọ ti o gba o lati kópa ninu kanna idaraya, awọn isan ti awọn pada, awọn ese ati awọn tẹ, ikẹkọ gbogbo ara ni ẹẹkan. Ọkan ninu awọn agbekale ti Pilates osnopolagayuschih - complexity. Bi awọn kan abajade, oojọ mu ki awọn ohun orin, agbeka di ṣiṣu.

Pilates adaṣe fun olubere ni o wa ti onírẹlẹ ni iseda, fun awọn diẹ oṣiṣẹ enia nibẹ ni o wa idiju idaraya awọn aṣayan.

Pilates jẹ ohun idaraya

"Boat".

Joko mọlẹ, tẹ ẽkun, ẹsẹ fi lori pakà, ẹsẹ die-die seto. Di itan pẹlu ọwọ rẹ. Flatten pada si oke ati isan ade. Awọn ese gbe si kokosẹ ni o wa ni afiwe si pakà. Ya kan jin ìmí, ati ki o si kó ni Ìyọnu ati kekere kan nigba ti ikotan awọn ọpa ẹhin, si apakan pada. Lori titun kan ìmí, straighten rẹ pada. Tun ni igba pupọ.

"Cannes-kan"

Dubulẹ, si apakan lori forearm, awọn igunpa yẹ ki o wa labẹ rẹ ejika, tẹ ẽkun, ika ẹsẹ fi ọwọ kan awọn pakà ni rọọrun. Fa Ìyọnu, simu, awọn air ki o si faagun si ọtun ẽkun. Exhaling, straighten rẹ ese ni a rọsẹ itọsọna pẹlu ọwọ si awọn ile. Simu, ki o si ya a starting si ipo. Tun awọn ronu, sugbon ni idakeji. Ṣe kọọkan ni igba pupọ.

"Crosswise

  Dubulẹ lori rẹ pada, tẹ rẹ ese ki o si gbé wọn ki orokun o wà loke ibadi, ankles ni afiwe si awọn pakà, ọwọ rẹ fa ori. Fa awọn belly, titẹ re pada lodi si awọn pakà. Gbe ori rẹ, ọrun ati shoulder abe die-die oke. Simi. Exhale, straighten rẹ osi ẹsẹ, fifi o ni igun kan ti 45 iwọn si pakà. Ki o si faagun awọn oke ara si ọtun lai caving ni loin. Simu, ki o si ya a starting ipo, lai sokale ni abẹfẹlẹ. Ẹsẹ yi ki o si tẹle awọn ronu ninu awọn miiran itọsọna. Gbe jade kan diẹ ni igba ninu mejeji awọn itọnisọna.

"Duro ọpá"

Wa ni ko orokun, si apakan lori forearm, awọn igunpa yẹ ki o wa labẹ rẹ ejika ati ẽkun - ni ila pẹlu rẹ ibadi. Ya pada straightened rẹ ẹsẹ, o nri o lori atampako. Ki o si awọn kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Awọn ara nilo lati na isan jade ninu ọkan ila (trims duro). Simi. Exhaling, gbe rẹ ibadi. Ori yẹ ki o wa lo sile, ṣugbọn kò fi ọwọ kan awọn pakà. Exhale, pada si awọn iduro slats.

"Yemoja"

Joko lori itan (otun), pẹlu orokun re marun-. Si apakan lori pakà pẹlu ọwọ ọtún rẹ, igbonwo ipele. Fi ọwọ òsi rẹ lori rẹ osi orokun, rẹ ọpẹ si oke. Simu, bi o Titari si pa pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o gbe ibadi titi ti shoulder ti wa ni tan loke awọn ọwọ. Ninu apere yi, osi apa fa soke. Simu, ki o si kekere ti ara rẹ si pakà. Tun ni igba pupọ ninu orisirisi awọn itọnisọna.

"Yiyi awọn ile"

Duro erect, apá jade lati awọn mejeji ni ejika iga, ọpẹ si isalẹ. Simu,, penpe Ìyọnu. Lori awọn exhale, awọn ara Tan si ọtun pelvis ati itan pa si tun. Simi ni lẹẹkansi ati ki o lọ pada. Ki o si tan si osi. Gbe jade kan diẹ ni igba.