Ohun ti a Pilates. System lati teramo awọn ara ati ẹmi

Ohun ti a Pilates? Eleyi idaraya eto idagbasoke nipasẹ Joseph Pilates ati ti a npè ni ninu rẹ ola. Yi ilana ti wa ni a jo laipe han ni Russia, sugbon o ti tẹlẹ di gidigidi gbajumo. Labẹ yi eto lowo ọpọlọpọ awọn Hollywood irawọ, olokiki onijo, elere ati awọn miiran eniyan ti o fẹ lati tọju ara rẹ ni nla apẹrẹ ati ki o gba itoju ti won ilera.

Ko gbogbo eniyan mo wipe yi Pilates, biotilejepe yi eto, nibẹ ni o wa fere a ọgọrun ọdun. Niwon awọn oniwe-ibẹrẹ o ti yi pada significantly, ṣugbọn awọn oniwe-lodi si maa wa kanna - o jẹ ẹmí ati ara Iṣakoso. Adaṣe apẹrẹ ni iru kan ona ti o je gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Ni idi eyi, Pilates ni ko da lori kan ti o tobi nọmba ti intense idaraya, sugbon lori awọn didara ati fojusi ni awọn ẹya ti awọn ara.

Awọn ẹya ara ẹrọ Pilates eto

Ohun ti a Pilates? O lo fun awọn ti gbogbo ara ti o se agbekale arinbo ati ni irọrun. O ṣeun si yi ilana ninu rẹ ara lẹẹkansi Daju a inú ti lightness. Iru yi ti ikẹkọ ti wa ni ka lati wa ni safest, bi lo fun awọn isan rọra, sugbon ni akoko kanna arawa ati ohun orin wọn.

Pilates arawa ko nikan ni body sugbon o tun awọn ẹmí. isan ti awọn ara wa ni dari nipa ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Awọn eto ni o dara fun fere gbogbo eniyan: awọn ọkunrin, obirin ati odo. Ati ki o le ti wa ni npe pẹlu kan amọdaju ti olukọni, ati ara - ni ile. Awọn ipele ti rẹ ara amọdaju ti ko ni pataki, niwon wọnyi awọn adaṣe wa ni kekere-ipa. Lilo lori Pilates fun 10 iṣẹju, ti o gba a nla esi. Ani aboyun le olukoni ni yi eto! Paapa ti o lo se agbekale awọn ibadi isan, ti o ni, ti o jẹ - tayọ igbaradi fun ise. Ati lẹhin ti awọn ọmọ wa ni a bi, yi ilana yoo ni kiakia pada si ti tẹlẹ fọọmu.

Ohun ti awọn adaṣe ni Pilates

Nínàá, agbara fifuye ati dara mimi - wọnyi awọn adaṣe se alaye wipe yi Pilates. O ṣe pataki julọ, a ti wa ni n fun yi ilana - lati yago fun aṣiṣe ninu awọn agbeka ati mimi. Nigba ti adaṣe ti wa ni nlo stabilizing isan ati ki o jin isan ti ikun, eyi ti Oba sise jade ni ojú tabi awọn agbara ti kilasika aerobics.

Pilates ni ipa lori gbogbo ara awọn ọna šiše. Ti o ba wá lati mu pada awọn ti o tọ iduro, teramo awọn ronu ati stabilizing isan, ki o si yẹ ki o mọ ohun ti o jẹ Pilates. O jẹ ẹya bojumu ilana fun awon ti o sise kan pupo lori kọmputa tabi na kan pupo ti akoko ni a igbalejo si ipo. Pilates fun wọn - yi ni pipe ojutu.

Orisi ti ikẹkọ ni Pilates eto

Nibẹ ni o wa mẹta ti ṣee ṣe awọn aṣayan fun kilasi on Pilates eto: ikẹkọ pẹlu pataki kan oja, lo lori pataki oluko tabi sere ise baraku lori pakà. Ranti wipe gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti laiyara, laiyara, ninu fifokansi ati controlling wọn išẹ ilana.

Pilates fun awọn tẹ

Pilates idaraya eto ìgbésẹ lori awọn stabilizing isan, nitorina, bi awọn kan abajade ti o yoo gba awọn ti o tọ iduro, awọn bojumu tẹ ki o si atehinwa iwọn didun ti gbogbo ara. Ṣaaju ki awọn ibere ti awọn kilasi ni ko si nilo fun pataki kan sere, o kan lati wa ni bi ni marun - iṣẹju mẹwa lati simi ati awọn ti o le bẹrẹ n ṣe awọn adaṣe.

Ni ibere lati teramo awọn tẹ, buttocks, akojọpọ ki o si lode thighs ipele ti awọn wọnyi idaraya: dubulẹ lori rẹ pada, o nilo lati ró rẹ ẽkun ni igun ọtun. Awọn ẹsẹ nilo lati wa ni ti ṣe pọ ni awọn orin, ẹsẹ tokasi. Ni yi ipo, orokun re yẹ ki o wa niya jade. Arms nà pẹlú ara, trapezoid ni ihuwasi.

Bayi o le bẹrẹ lati idaraya - ese rọra fa ni igun kan ti 45 iwọn ati ki o ni akoko kanna straightening wọn yiya si pa rẹ ori ati ejika si pa awọn pakà. Oluso awọn ara si ojuami ti o pọju lilọ, ki o si fun marun breaths lu ọwọ ọpẹ soke ni air ni igba marun ati marun - ọwọ si isalẹ. Ki o si kekere si awọn starting ipo, tun idaraya. Bi awọn kan abajade, o yẹ ki o gba a ọgọrun punches.