Nínàá - nínàá, ni irọrun ati ki o kan nla inú!

Ohun ti o nilo lati ṣe lori kan ojoojumọ igba fun kọọkan elere? Dajudaju pataki nínàá awọn adaṣe isan ati ni irọrun ti awọn ara. Sibẹsibẹ, awọn eto ti nínàá awọn adaṣe wa, rọrun ati ki o wulo si gbogbo eniyan, lai ti amọdaju ti ipele ti ati akoko wiwa.

The American ọrọ "nínàá" - a synonym fun awọn Russian ọrọ "na", ki ma ko ni le bẹru ti yi ki jina unfamiliar oro, akọkọ ohun, awọn lodi jẹ kanna.

Pẹlu iranlọwọ ti nínàá kọọkan eniyan le significantly mu isan elasticity ati apapo arinbo. Nínàá awọn adaṣe lori awọn eto, paapa ti won ba mu soke ikẹkọ significantly mu ki awọn ndin ti ara ṣiṣe ati ki o se nosi. Akọkọ ohun nibi ni ko lati overdo o, lati yago fun ipalara nigba ti adaṣe ara wọn, ati lati ṣe ohun gbogbo laiyara, fara wiwo ati ki prisushivayas si ara wọn ikunsinu. Ani kan kekere fifuye ati kekere titobi na, ṣugbọn ṣe ti tọ ati laiyara yoo fun kan ti o dara ipa.

ijamba idena

A bẹrẹ lati ibẹrẹ!

Ṣaaju ki o to nínàá dandan ošišẹ ti gbona-soke adaṣe, ki nigba won ara daradara warmed soke ati awọn isan "di Aworn ati igbona." O je nikan lẹhin kan ti o dara, ti nṣiṣe lọwọ gbona-soke le bẹrẹ lati na isan.

Ti o dara ju aṣayan - ni lati ṣe kan eka nínàá awọn adaṣe lẹhin ti agbara ikẹkọ tabi aerobic idaraya - nṣiṣẹ, ti nrin, ijó, aerobics.

iyara ọrọ

Nínàá awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni a lọra Pace, a dan orilede lati ọkan si ipo miiran. Ko si lojiji agbeka! "Fa" yẹ ki o wa mimu, o dakẹ mimi ti jin ẹya ara ẹrọ.

Ki o si bayi gangan idaraya - fun kọọkan ọjọ:

- Fi kan ni gígùn ẹsẹ lori awọn alaga tabi otita. Back ko ni se ikotan soke, tì siwaju. Lọgan ti o ba ti dé awọn ti o pọju, sugbon ko irora ẹdọfu, fix awọn ipo fun kan diẹ aaya. A se ohun kanna pẹlu awọn keji ẹsẹ. Nigba idaraya, na isan tendoni sile awọn orokun ati ikun. Maa, o yoo mu iga ti awọn ẹsẹ gbe.

- Awọn ara ti wa ni straightened, duro soke ni gígùn. A ya a igbese siwaju bi jina bi o ti ṣee. Awọn miiran ẹsẹ gígùn. Lai yiyipada awọn ipo ti ara, ni a ijoko ki awọn orokun ti awọn ẹsẹ ti o dúró sile, fọwọ kan awọn pakà, tabi bi sunmo bi o ti ṣee to dada. A fix awọn ipo. Awọn kanna Oun ni fun awọn miiran ẹsẹ. Idaraya Eleto ni nínàá awọn ese ati ibadi agbegbe.

- luba lori rẹ pada, tẹ ọtun rẹ orokun ki o si Mu o si àyà, ki o si ti wa ni majemu ti si òsi. A si mu awọn duro. Tun fun awọn miiran ẹsẹ. A ti o dara idaraya fun awọn ọpa ẹhin ati ibadi.

- Joko si isalẹ lori kan alaga. Wa pada ki o si undertake awọn pada ti awọn alaga pẹlu mejeeji ọwọ. Ẹsẹ lati pakà, ya ni pipa, ati awọn ijoko buttocks. Tan yẹ ki o wa bi o tobi bi o ti ṣee, fix awọn ipo. Idaraya Eleto ni nínàá pada, ẹhin, ọrun isan ati ejika. Awọn kanna jẹ otitọ ni ona miiran.

- Jije sunmọ awọn alaga ati undertake awọn pada ti ọwọ ọtún rẹ. Ró awọn osi ẹsẹ ati tẹ awọn ẹsẹ ni orokun isẹpo. Undertake ọwọ osi lori osi kokosẹ ati ki o gbe soke ti o ni inaro si oke. Tun yi idaraya fun awọn ọtun ẹsẹ.