Pilates fun olubere

Pilates - ni kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ninu eyi ti, ko awọn Ayebaye amọdaju ti, jin isan lowo. Yi eka ndagba awọn isẹpo, o fun wọn ni irọrun ati arinbo, relieves wahala, mejeeji ti ara ati ki o àkóbá.

Pilates gymnastics jẹ gidigidi gbajumo gbogbo agbala aye, ani diẹ ẹ sii ju a le so pe yi jẹ ọkan ninu awọn wọpọ loni amọdaju ti eto. Eleyi iwosan eto fun diẹ ẹ sii ju ọgọrun ọdun. Sugbon, pelu iru kan venerable ori, awọn wọnyi awọn adaṣe ni o si tun ti o yẹ loni.

Pilates fun olubere - ni awọn surest ona lati ri dukia awọn fọọmu, xo excess àdánù. Ni afikun, pẹlu yi idaraya, o le gba rid of pada irora, oyimbo ni ifijišẹ ja Àgì, yọ àìdá ikun.

Sugbon ki o to bẹrẹ lati kópa ninu awọn eto, "Pilates fun olubere", o jẹ wuni lati ni oye awọn ipilẹ awọn ibeere ti o waye lati yi ṣeto:

- akọkọ ti gbogbo, aso fun ise yẹ ki o wa free ati ki o rọrun, ni eyikeyi irú ko hamper agbeka;

- nilo lati wa ni npe laibọ bàta;

- Ma kò gbọdọ jẹ fun wakati kan ṣaaju ati lẹhin ile-iwe;

- o nilo lati ko bi lati ṣe awọn adaṣe daradara ati ki o fe fun olubere, ati ki o nikan ki o si gba ọ laaye lati tẹsiwaju si akọkọ ipele ti isoro.

Bayi, itupalẹ taara, lo amọdaju ti eto "Pilates fun olubere". Kọọkan ti wọn gbọdọ wa ni ṣe laarin ọkan iseju ko si si kere ju ni igba mẹwa. Ṣe ohunkohun ti jẹ pataki lati dan, ko si lojiji agbeka, ati ninu awọn ọran ti rirẹ da lẹsẹkẹsẹ. Lọgan ti o le le soro, sugbon ki o ti o ba mowonlara, to lo lati o, ati awọn isan di diẹ oṣiṣẹ. Pilates fun olubere teramo awọn ọpa ẹhin ki o si tẹ, ati awọn ti o le lọ si kan ti o ga ipele.

O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke:

- gbẹrẹ ipo, fa rẹ ẽkun rẹ àyà, clasping ọwọ wọn. Straining inu isan, ma laisiyonu ati jinna simu, ki o si exhale;

- eke lori rẹ pada, apá ni ejika, inu isan nira, orokun re jọ. Tan wọn si ọtun ati si osi, ko ba gbagbe nipa a jin ìmí ati ki o exhale.

Ni gbogbo awọn wọnyi awọn adaṣe ifọkansi ni foliteji inu isan, sugbon o jẹ kan ti o dara gbona si oke ati awọn pada isan.

Lẹhin ti awọn loke awọn igbesẹ isan gbona-soke gbe lori si awọn tókàn idaraya:

- gbẹrẹ ipo, labẹ ori aga timutimu, ese ro ni ẽkún, ọwọ rẹ sile ori rẹ. Simu, - ki o si exhale jinna ti a gbé awọn oke ara, ki o si simu, lẹẹkansi - ati ki o pada si awọn starting ipo.

Akọkọ ohun ni yi idaraya ni wipe Ìyọnu gbodo wa ni aṣọ ẹdọfu. Nibi, ya awọn isan ara ti awọn oke ara, ati ọwọ yẹ ki o wa patapata ni ihuwasi.

Teramo awọn isan ti isalẹ ikun le jẹ bi wọnyi:

- gbẹrẹ ipo, pad labẹ awọn buttocks, ese dide, ẽkun marun, ọwọ sile ori rẹ. Fa ninu awọn ti ikun ati itan gbe, pẹlu kan jin ìmí, ki o si pada si bere si ipo.

Ni idi eyi, lẹẹkansi strained inu isan. Ori ati ọwọ yẹ ki o wa ni a ni ihuwasi ipinle. Awọn wọnyi Pilates adaṣe ni ile lati gbe jade gan rọrun. Wọn ti wa ni ko o ki o uncomplicated, bi ti a ti pinnu fun olubere. Ni akọkọ kokan, nwọn ki o le dabi rọrun, sugbon ko ba apọju ara, paapa ni ibẹrẹ ipele. O yẹ ki o ko mu ara wọn si exhaustion.

Gymnastics Pilates - ni a ọna ti mimu awọn nọmba rẹ ati awọn ara bi kan gbogbo ni o dara majemu. O ṣeun si awọn adaṣe sise jade iru jin isan ti o wa ni soro lati gba lati sise ni deede aerobics.

Gymnastics amọdaju ti eto, "Pilates" oto ni pe won wa ni o dara fun gbogbo ènìyàn, lai ti àdánù kilasi, ati paapa awon ti o ti wa ni gbesele àdánù ikẹkọ. Eleyi idaraya ti lo ani fun awọn ti isodi ti awọn alaisan lẹhin pataki mosi.