Pilates: awọn anfani ati ìgekúrú

Gan gbajumo loni gbadun a amọdaju ti eto, apapọ awọn agbekale ti orisirisi awọn idaraya agbegbe ati orisirisi orisi ti èyà. Ọkan ninu awọn wọnyi awọn ọna šiše - Pilates. Anfani lati eko ti yi ilana tobi, gẹgẹ bi ileri ti awọn oniwe-onkowe. Ohun ti nipa ailewu ati contraindications? A yoo gbiyanju lati daradara se iwadi oro.

Awọn nikan Iru ti amọdaju ti, eyi ti o jije gbogbo!

Pilates ni ipo bi awọn kan iru ti gymnastics, nini ko si awọn ihamọ lori ibalopo, ọjọ ori ati ipele ti ara amọdaju ti. O ba ndun kuku idanwo, fun wipe awọn onkowe ti awọn eto ileri lati gbogbo awọn ọmọ-ẹyìn rẹ imularada, isan idagbasoke ni kuru ti ṣee ṣe akoko ati paapa legbe awọn afikun kilos. Pilates ti wa ni iṣeduro fun awon ti o ti kò dun idaraya, ati awọn ọjọgbọn elere bi a afikun si awọn ipilẹ ikẹkọ eto. Da ẹgbẹ kan ti yi iru amọdaju ti ni eyikeyi ọjọ ori. Ọpọlọpọ awọn idaraya ni aṣalẹ ni eto fun awọn ọmọde lati 3 ọdun ti ọjọ ori ati agbalagba. Soro ti onírẹlẹ ikẹkọ awọn ọna šiše ati ti ara idagbasoke, amọdaju ti oluko igba ni imọran wọn ibara ni Pilates. Awọn anfani ti yi ikẹkọ awọn adaṣe ni yio je fun gbogbo ara, pẹlu fere ko si ewu.

Pilates - ni rọọrun lati ri awọn pipe nọmba

Ọpọlọpọ awọn obirin ti wa gba silẹ fun igba akọkọ ninu awọn amọdaju ti ile-, beere ibeere kan: boya awọn itọsọna yàn fun daju yoo ran xo excess àdánù ati ki o yoo ko ja si a ti samisi ilosoke ninu isan ju? Awọn ewu ti "siphon" ni Pilates ni nílé. Eleyi gymnastics ti wa ni Eleto ni harmonious idagbasoke ti awọn ara. Pẹlu awọn ikẹkọ ti o le se aseyori ti ṣe akiyesi esi. Awọn ara di diẹ to rọ ki o si fit, awọn excess sanra maa farasin. Ti o ba ti ni ni afiwe pẹlu ẹrọ lati tẹle a onje lati mu yara awọn ilana. Curiously, igba so Pilates fun isanraju. Awọn anfani ti yi eto jẹ kedere: eko gba maa jèrè Iṣakoso lori ara wọn ara ati ki o lati se agbekale o. Ni akoko kanna fere patapata nílé Pilates kadio ati agbara èyà. Lẹhin ti dara ikẹkọ ni ko ti ara rirẹ. Lori awọn ilodi si, ọpọlọpọ awọn lowo ipe yi iru amọdaju ti jẹ gidigidi dídùn ati ki o farabale.

Breathing ati ìfaradà

Nigba ti sise awọn adaṣe Pilates adaṣe yẹ ki o wa ni pẹkipẹki abojuto fun ara wọn ìmí. O ti wa ni noteworthy wipe ti onkowe yi amọdaju ti discipline o jiya ni igba ewe atẹgun arun. Fun idi eyi, ninu awọn oniwe-eto idagbasoke ati ilọsiwaju ti awọn ara eda eniyan, o sanwo pataki ifojusi si mimi ati awọn idagbasoke ti ẹdọfóró iṣẹ. Pilates le ran lati ko bi lati simi daradara ati ki o gba rid of dyspnea. Miran ti ẹya-ara ti yi iru amọdaju ti jẹ ẹya doko ikẹkọ awọn jin isan ti o deede yoo ko ṣee lo pẹlu miiran orisi ti fifuye. Iru a idagbasoke ti awọn ara mu ki o ṣee ṣe lati di ara ni okun sii ati sturdier. Ni yi oju isan idagbasoke jẹ fere imperceptible. Awọn nọmba kan di diẹ toned ati rirọ.

Awọn adayeba gbigba ti awọn ara nipasẹ ọna ti awọn gymnastics

Anfani ti Pilates fun awọn obirin da ni okeerẹ idagbasoke ti awọn ara ẹya ara ẹrọ. Ọpọlọpọ awọn ti awọn itẹ ibalopo lati se akiyesi pe pẹlu awọn ibẹrẹ ti ikẹkọ se awọn complexion ati ki o ìwò ilera. Lo deede, o le di calmer ati ki o rọrun lati ko eko lati bawa pẹlu wahala ati ki o kan buburu iṣesi. Pilates igba yìn bi a rejuvenating ati gymnastics. Yi ipa ko le wa ni disputed, bi awọn iwontunwonsi idagbasoke ti gbogbo awọn isan ti ara, ni idapo pelu nínàá mu ki awọn nọmba ti awọn bojumu. Ni akoko kanna, bi woye loke, Pilates se ìwò ìfaradà. Eleyi tumo si wipe awọn olugbagbọ pẹlu yi idaraya dara aaye gba eyikeyi ara ṣiṣe ju awon eniyan lai idaraya ikẹkọ.

Nini a deede pada irora, kekere pada ki o si ọrun? Pilates le ran o! Awọn lilo ti yi iru ti amọdaju ti da ni awọn idena ti arun ti awọn egungun eto.

Ore-ọfẹ ati pipe iduro

Gan igba yan a Pilates ọjọgbọn olukopa, dede ati onijo. Yi ilana laaye fun dede èyà se aseyori dara ni irọrun. Awọn eto pẹlu ikẹkọ kan pupo ti nínàá awọn adaṣe ati gbogbo ile itaja fun awọn pada isan ti o ni atilẹyin awọn ọpa ẹhin. Pilates le mu iduro ati straighten ejika. Laarin kan diẹ osu ti deede idaraya agbeka di diẹ ṣiṣu. Han ayipada ninu mọnran, o di gan fò ati ti iyanu. O ti wa ni fun awọn wọnyi idi ti Pilates oyimbo igba tọka si bori obinrin amọdaju ti wiwo. Sugbon ni o daju, won le wa ni npe ati awọn ọkunrin.

Pilates: awọn anfani ati ìgekúrú fun awọn obirin ni abele oojọ

Pilates kilasi ko beere eyikeyi pataki itanna ati awọn akojo oja. Nitori eyi yi iru gymnastics ni wiwọle si gbogbo eniyan. o le ṣe ara rẹ ni ile ti o ba ti o ba fẹ. A significant apa ti awọn idaraya ni o rọrun, ṣe wọn ko tọ si ni nìkan soro. Bakannaa, ọpọlọpọ awọn idaraya ni aṣalẹ nse kilasi on Pilates eto. Anfani ati ìgekúrú fun awọn obirin ni yi ni irú ti amọdaju ti wa ni taara ti o gbẹkẹle lori awọn didara ti awọn adaṣe. Ti o ba ti ile awọn adaṣe ko ba mu ayọ ati fa die, da lo ki o si Jọwọ kan si amọdaju ti oluko. O ti wa ni ṣee ṣe wipe o ti wa ni ṣe ohun ti ko tọ tabi ko gbọye awọn apejuwe ti eka adaṣe.

Gbagbe ohun gbogbo ti o ti a ti so si miiran ikẹkọ awọn ọna!

Diẹ ninu awọn olubere Pilates dabi lati wa ni doko, nitori nigba ti won ko ni kan ori ti rirẹ ati isan irora. Nitootọ, lati igba ewe ti a ti wa kọ wipe irora lẹhin lekoko idaraya ikẹkọ - yi ni deede. Ṣugbọn Pilates eyikeyi die ifihan agbara ti o irin ni daradara. O jẹ itẹwẹgba lati mu awọn nọmba ti idaraya repetitions. Anfani ti Pilates fun ilera ni dede, sugbon ohun munadoko èyà. Ti o ba kuna lati ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti awọn ẹlẹsin le wa ni de pelu hihan ti isan irora ati bibajẹ.

Idi contraindications fun Pilates

Pilates ni o dara fun awọn ọmọ awọn ọmọde, aboyun obirin ati awọn agbalagba. Gan igba yi iru amọdaju ti o siwaju bi nini ko si contraindications. Ṣugbọn eyi ni ko otitọ. Alaisan pẹlu kan okunfa ti "osteoporosis" ti wa ni muna leewọ Pilates. Awọn lilo ti yi idaraya ti wa ni undeniable ni idena ti arun ti awọn egungun eto. Ti o ba ti, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn onibaje arun ti egungun ati isẹpo wa ni, o yẹ ki o si alagbawo pẹlu rẹ dokita leyo. O ti wa ni ko niyanju lati kópa ninu Pilates fun awọn eniyan pẹlu onibaje opolo aisan.

Lo le ran bọsipọ lati şuga, tabi gba bikòße ti a buburu iṣesi. Ṣugbọn pataki pathologies iru idaraya ikẹkọ ti wa ni ko gba laaye. Miran ti aropin - irora. Pẹlu iru a okunfa kan ipinnu lori admissibility ti amọdaju ti yẹ ki o gba a idaraya dokita. O ni gbogbo contraindications fun gymnastics Pilates. Anfani ati ìgekúrú ti yi iru ti amọdaju ti bayi o mọ, o si maa wa nikan lati pinnu nigbati lati bẹrẹ lo.