ẸRỌ ỌJỌ TI AWỌN ỌBA: NI NI NI NI IWỌN NI

Crossfit jẹ itọsọna titun ni awọn ere idaraya, eyiti o ti ni itupẹ si awọn igbiyanju ti awọn alarin meji - Lauren Genai ati Greg Glassman. O nlo awọn opo ti Circuit ikẹkọ, nigbati awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti continuously, ọkan lẹhin awọn miiran ni Tan. Ninu awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja, crossfire ti di igbimọ ti o wa pẹlu awọn aṣa ati ilana tirẹ. Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara wo ni elere yi le fun? Bi o ti wa ni jade - pupọ.

Awọn adaṣe

Ni apẹrẹ aṣọ, gbogbo awọn adaṣe ni a fi kun si eyi ti a npe ni WATER (workout of the day). Ninu omi kọọkan ni nọmba kan ti awọn iyika pẹlu awọn adaṣe, eyi ti a maa n ṣe apejuwe lati ṣafihan bi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣeeṣe. Ni afikun si agbara, ọpọlọpọ CrossFit Omi tun ni awọn itọju cardio. Gbogbo awọn ile-iṣẹ naa le pin si awọn ẹgbẹ mẹta:

• Awọn ti o wa ni akoko naa ko ni sinu apamọ. Iru Awọn Ẹṣọ yii ni a ṣe ni pato, wọn jẹ apẹrẹ fun awọn olubere, nitori wọn ko yara yara elere nibikibi, ṣugbọn aṣiwọrọ jẹ ko farahan nibi, nitori o le fa gbogbo ipa ti ikẹkọ. Fun apẹrẹ, awọn adaṣe ti o ṣeto rẹ ni 20 awọn ifarahan, awọn fifọ 10 ati awọn fo 20. Awọn adaṣe ṣe ọkan lẹhin miiran titi ti iṣeto naa ti pari. Laarin wọn ko yẹ ki o ni isinmi, ati lẹhin imuse wọn, o ṣe pataki lati bẹrẹ igbimọ tókàn ni kete bi o ti ṣee.

• Awọn ti o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee ṣe laarin akoko kan. Awọn Oriṣiriṣi NỌMỌ yara yara elere naa, mu u ni iyanju nigbagbogbo, lati ṣe ọpọlọpọ iṣẹ ni igba diẹ.

• Nọmba ti o wa titi ti awọn atunṣe. Awọn iyọṣọ WATER wọnyi ni a ṣe lati ṣe nọmba kan ti awọn adaṣe ni yarayara bi o ti ṣeeṣe. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati ṣe 200 awọn igbi-titari, 100 fa-soke ati 200 sit-ups. Ẹsẹ elere ara rẹ pinnu fun ọpọlọpọ awọn ọna ti o gbọdọ ṣe gbogbo awọn adaṣe ti o yẹ. Ni akoko pupọ, omi kanna ni ao ṣe ni kiakia ati yiyara, eyiti o fun laaye lati wo awọn anfani ti ikẹkọ akọkọ.

Awọn anfani ti CrossFit

Dajudaju, crossfit jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o wulo julọ. Awọn idaraya ti awọn aṣeyọri to ga julọ n fun eniyan ni imọran ti o ni imọran pataki ti o wulo fun wọn ni aye. Imudararuwọn julọ yoo ko le ni anfani lati lo agbara nla rẹ ni igbesi aye, gẹgẹbi olutọju alakoso ti ko ni ibiti o le fi ipalara ti ara rẹ jẹ. Ohun miiran - elere-ije ti gbogbo agbaye, ti o ṣiṣẹ ni crossfire. O jẹ alailagbara ju pipọ-awọ-ara kan lọ, awọn isan rẹ kere ju eyi ti o jẹ ti ara ẹni lọ, o si nṣakoso diẹ sii ju laiyara lọ. Crossfit ndagba ohun gbogbo diẹ sii, ṣẹda elere-ije kan ti o le ṣiṣe ere-ije gigun, gbọn igi kan, ati ṣe iṣẹ ti ara fun igba pipẹ.

Ofin-ọjọ jẹ ohun ti a nilo ni igbesi aye. Crossfitter ṣe itọju ni itọju ni igbesi aye - o le mu awọn apo kekere ti o wa ni irọrun, awọn iṣọrọ gba ọkọ bosi tabi lọ si oke ni pẹtẹẹsì si ile. Ni afikun si apẹrẹ ti o tayọ ti o dara julọ, agbelebu fun ọ ni ilera ti o lagbara ati igbẹkẹle ara ẹni.

Awọn alailanfani

Gẹgẹbi eyikeyi eto miiran, iṣẹ-ọna aṣọ ni awọn abajade rẹ. Biotilẹjẹpe o fi agbara fun, iyara ati iṣeduro, ṣugbọn awọn elerin idaraya ti o ni imọran yoo ṣe ilosiwaju eniyan ti o ni imọran ni awọn iṣẹ wọn. Pẹlupẹlu, awọn kilasi kan-ẹsẹ ni ko dara fun siseto fun awọn idije to lagbara, bi wọn ti ṣe apẹrẹ fun abajade kan-akoko, dipo fun idagbasoke igba pipẹ. Iyẹn jẹ, o kan idaraya, kii ṣe ilana ikẹkọ.

Pẹlupẹlu, ifarahan fun crossfire le ṣe ipalara fun ilera rẹ, ti o ko ba tẹtisi ara rẹ. Awọn elere idaraya ti o ni iriri ṣe ifojusi aifọwọyi ọkan ninu awọn kilasi ki o má ba padanu akoko naa, ninu eyiti pulse naa yoo kọja igbala rẹ. CrossFit Omi ti o dara fun elere idaraya aṣeyọri le dẹkun ilera ti olubẹrẹ, nitorina ma ṣe bori ara rẹ nipa fifi awọn 200% silẹ. Lati iru nkan aiyan-aṣiṣe, okan yoo yarayara di asan, nitorina o jẹ dandan lati wa pẹlu iṣaro. O dara julọ lati wa olukọni ti o ni iriri ti yoo gba VOD ti o tọ fun ọ.

Crossfit. Omi fun awọn olubere

Ni aye ti crossfit ko ni akoko lati baamu, nitori pe oniruuru ti awọn WATERS ti wa ni opin nikan nipasẹ awọn ero ti a ẹlẹkọ tabi elere idaraya. Nigbagbogbo a ti funni ni tuntun kan ti o jẹ simplified ọkan ninu awọn ile-iṣẹ ti onkowe tabi ṣẹda ọna pataki kan fun awọn agbara rẹ. Fun awọn elere idaraya ti o ni iriri awọn aaye pataki kan ni eyiti a ti gbe ikẹkọ ọjọ naa. Bayi, egbegberun eniyan ni ayika agbaye ṣe awọn iṣẹ kanna ni ọjọ kanna.

Ṣẹda ọpọlọpọ awọn WATERS ti onkọwe, eyi ti a mọ si gbogbo awọn egeb ti crossfire. Olúkúlùkù wọn ń tẹlé ìlépa rẹ, kí o lè yan ààyè náà ní ṣòro sí ìfẹ rẹ. Nigbagbogbo, orukọ omi ti o gbajumo n ṣe afihan ohun ti o jẹ tabi ti o ni orukọ ẹniti o da o. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ gbajumo ti a mọ ni gbogbo agbaye. Jẹ ki a ni imọran pẹlu awọn VODs ti o ṣe pataki julọ.

Crossfit, Ekun Cindy

O dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu crossphosphate pẹlu omi Cindy. O darapọ ayedero ati ṣiṣe daradara, ati pe ko tun nilo ẹrọ pataki fun ipaniyan. O ti to fun ọna itaja kan lati ṣe eyi, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe VOD yi jẹ o yẹ fun awọn olubere. Itọju naa ni awọn fifọ marun-un, awọn fifọ-soke 10 lati ilẹ-ilẹ ati awọn fifẹ 15. A fun ni fun iṣẹju 20, fun eyi ti o jẹ dandan lati ṣe nọmba ti o pọ julọ ti awọn ọna.

O dabi ohun ti o rọrun, ṣugbọn ni igbaṣe o dara fun awọn olubere lati lo idaji akoko naa, tabi paapaa mẹẹdogun. Dajudaju, awọn ọna akọkọ yoo jẹ rọrun ati rọrun, ṣugbọn lẹhin iṣẹju 5 awọn iṣoro yoo bẹrẹ. Nigbagbogbo iwuwasi fun apẹrẹ aṣọ bẹrẹ akoko ni ọna 10, awọn akosemose ni anfani lati ṣe awọn atunṣe ju 20 lọ.

France

O jẹ akoko lati ni imọ nipa omi akọkọ - Fran. Crossfit bẹrẹ ni ikoko pẹlu ipele yii ti awọn adaṣe ti a ṣe nipasẹ Greg Glassman. Dajudaju, VOD yi nilo igbiyanju pupọ, ṣugbọn gbogbo awọn apanijaja ti o niiṣe fun ara ẹni gbọdọ lati igba de igba mu u ṣẹ. Itọju naa ni awọn iyipo mẹta, ninu eyi ti nọmba awọn atunṣe ti o wa ninu aṣẹ 21-15-9 ti dinku. Awọn adaṣe ara wọn ni o rọrun, ṣugbọn o munadoko - awọn wọnyi ni awọn oniṣẹ tabi awọn oluranlowo ṣe iwọn 43 kg fun awọn ọkunrin ati 29 kg fun awọn obinrin. Lẹhin awọn itọpa, awọn fifẹ ni a ṣe, ati bẹ yika lẹhin ti yika, o dinku dinku nọmba ti awọn atunṣe.

Bi o ti jẹ pe o rọrun, iru awọn adaṣe yii jẹ fun idi ti o dara lẹhin ti awọn iji lile lile. O jẹ lati ọdọ rẹ pe aṣa atọwọdọwọ pe Omi ti Crossphabet obirin bẹrẹ si bẹrẹ. Paapaa awọn elere idaraya ko ni agbara to lagbara lati ṣubu lori ilẹ, lẹhin ti wọn ti pa France, ati awọn olubere alawọ ewe ko gbọdọ ṣe idanwo yii. Sibẹsibẹ, ipa ti Omi yi jẹ dara julọ pe awọn elere-ije ni ayika aye lojoojumọ npa ara wọn jẹ ni ṣiṣe nipasẹ rẹ.

Imudara ara ẹni ti omi

Fun ikẹkọ ti ara-ẹni, o le yan ọkan ninu awọn ile-iṣẹ ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ti a ṣe setan, eyi ti o ni aaye pataki - "Vod kat." Crossfit nigbagbogbo nbeere wiwa ti awọn eroja pataki, ṣugbọn awọn ile-iṣẹ wa ti o le ṣee ṣe pẹlu lilo awọn oniwe-ara rẹ nikan. Nigbati o ba n gbe eto ikẹkọ rẹ soke, awọn ilana agbekalẹ yẹ ki o tẹle. Ni Omi, awọn ẹgbẹ muscle yatọ si gbọdọ lo ni ọna miiran lati yago fun idokuro pupọ.

O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe iru titari. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn titẹsi ti o ṣee ṣe, awọn igbiyanju, awọn ipo-iṣẹ, iṣẹ pẹlu okun ti a fi nyọ. Nigbana ni awọn idaraya ti nfa ẹ sii ti o dagbasoke ati biceps, fun apẹẹrẹ, awọn ifẹ ati awọn oke. Ati ni opin VOD, awọn adaṣe cardio ṣe, gẹgẹbi nṣiṣẹ, idaraya keke tabi skis. Awọn diẹ sii awọn adaṣe ni ọkan Circle, awọn kere awọn nọmba ti iyika. Lilo awọn agbekale wọnyi, o le ṣe iṣọrọ ipilẹ ti o yẹ fun ikẹkọ ile. Iyatọ ti o dara julọ yoo jẹ agbelebu-Omi pẹlu awọn iwọn iboju tabi dumbbells.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Awọn kọnputa crossfeet ni awọn ipa aifọwọyi meji, eyi ti o jẹ awọn ami-ami ti idaraya yii. Ni igba akọkọ ti o jẹ eebo, eyi ti o waye ninu awọn elere nitori awọn ẹru ti o pọju. Awọn aami ti yi odi ipa ti a ti yan apanilerin Puke - iṣan eniyan ni a apanilerin aso, furiously spewing awọn awọn akoonu ti rẹ Ìyọnu lori pakà. Ni AMẸRIKA, lakoko iṣaju ikẹkọ ni ikẹkọ, elere idaraya ti ko ni iyọọda ni a fun ni T-shirt pẹlu ẹda ihuwasi yii. Sibẹsibẹ, ninu abajade yii ko si ohun ti o ni irọrun, nitori o tọka si ohun ti o pọju lori ara, eyiti o yẹ ki a yee ni gbogbo ọna lakoko ikẹkọ.

Orukọ miiran ti crossfire jẹ Uncle Rubdo. Nitorina awọn elere idaraya n pe rhabdomyolizm - aisan kan ti o waye lati otitọ pe okun iṣan dinku ati wọ inu ẹjẹ. Nibẹ ni o npa awọn kidinrin bajẹ, nfa ibajẹ nla si ilera eniyan. O ṣi ṣiyeye boya boya arun yi jẹ wọpọ ni ayika agbelebu agbelebu, tabi boya o jẹ itọnisọna ipolongo imọran ti a ṣe lati ṣe ifojusi idibajẹ ti ikẹkọ.

Crossfit - agbara lati wa ni gbogbo agbaye

Ṣe Mo ni lati ririn ọkọ-irin? Awọn alakọja ti itọsọna yii sọ pe eto wọn jẹ itọnisọna ninu ikẹkọ awọn elere idaraya. Ṣugbọn o tọ ọ lati gbagbọ? Lẹhinna, awọn alatako ti crossfire n tẹriba pe iru iṣẹ ṣiṣe ara yii jẹ ipalara pupọ si okan. Awọn ipalara ti o ni idibajẹ le ṣee yera ti o ba wa ni ifojusi si awọn ile-iṣẹ ti o ni ipese aṣọ. Awọn igbasilẹ akoko fun WAT jẹ ki o ṣe ayẹwo ipele ti elere-ije, ṣugbọn ni ifojusi akoko ti o dara, o le padanu ilera. O nilo lati tẹtisi ni kikun si ara nigba ikẹkọ, ma ṣe ni ipalara fun awọn idiyemeji. Pẹlu awọn ọna ti o rọrun, crossfit di igbesi-aye ti o lagbara ti o mu ara wa ni ilera ati lile ara. Ti o ba nife ninu aṣa iṣere tuntun yii, ki o lọ si ibi-idaraya naa lailewu, nibi ti olukọni ti o yẹ ki o gbe soke-VOD rẹ ti o yẹ. Iṣẹ rẹ kii yoo dinku, ilera ti o dara ati ẹwà daradara yoo jẹ ẹsan rẹ.