Bawo ni lati teramo awọn isan ti awọn àyà

Awọn isan ti awọn wonu ẹyẹ le jẹ gidi kan ohun ọṣọ ti awọn lẹwa torso - ati ki o ko nikan okunrin sugbon tun abo. Sibẹsibẹ, lati teramo wọn jẹ bẹ ko rorun, lori awọn ilodi si, fun awọn wọnyi isan awọn ẹgbẹ jẹ ọkan ninu awọn julọ amojuto italaya fun awọn "didara julọ" ti awọn alejo ati amọdaju ti ile-iṣẹ.

Ni lẹwa, bulging àyà isan fẹ gan ọpọlọpọ, ṣugbọn bi o si fe ni sise nipasẹ wọn, ko mọ ohun gbogbo. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu o daju wipe iye ti isan - ko nigbagbogbo ẹya Atọka ti won agbara ati idagbasoke. Awọn esi jẹ ẹya doko sere - ko kan a swollen, sugbon daradara-ni idagbasoke isan. O nilo lati irin gbogbo awọn ti awọn pectoral isan, pẹlu awọn isalẹ ati akojọpọ àyà isan. Awọn be ti awọn isan àyà wa ni pin si meta nibiti awon - awọn akojọpọ, kekere ati arin. Externally, awọn be ti igbaya le ti wa ni pin si ohun oke ìka ati kekere kan - kekere àyà isan, be kan ni isalẹ awọn sternum. Lati se agbekale kọọkan ninu awọn wọnyi awọn ẹya, o jẹ pataki lati waye lọtọ ati ki o yatọ idaraya ẹrọ fun ikẹkọ.

Awọn be ti rẹ àyà - a ifosiwewe eyi ti significantly yoo ni ipa lori ni agbara lati lo išẹ. Lori iru awon okunfa bi awọn iru ti awọn àyà le pin gbogbo awọn akeko si meji awọn ẹgbẹ. Ni igba akọkọ ti ẹgbẹ - awọn eniyan pẹlu kan Building àyà bi a die-die flattened. Ti o ni, ti o ba fi yi eda eniyan ẹgbẹ, ani kan ofiri a rubutu ti àyà yoo ko ri. Iru awon eniyan igba ni ani rẹ ọrọ ejika. Ni idi eyi, o jẹ rorun lati fifa soke awọn isan ti awọn àyà, ani paapa lai burdening ara wọn pẹlu omiran ọpá. Sibẹsibẹ, awọn agbara awọn ošuwọn ni ibujoko tẹ iru eniyan fi Elo ni lati fẹ.

Awọn keji egbe ti awọn àyà bi ti o ba flattened lori awọn mejeji, sugbon nigba ti bojuwo lati awọn ẹgbẹ ti o dabi wipe re àyà. Ni pato, o ni ko - o jẹ fun yi ẹka igba igbaya idagbasoke jẹ iṣoro. Ṣugbọn oṣiṣẹ eniyan pẹlu a orileede rorun lati ṣe awọn adaṣe bi titari-ups (ibujoko tẹ). Eleyi le ṣee se alaye nipa awọn o daju wipe nitori awọn rubutu ti àyà afokansi ti awọn ọwọ di kikuru.

Lati teramo awọn isan ti awọn àyà ni awọn oke ti awọn àyà yẹ ki o ṣe awọn adaṣe nigba ti náà lori ibujoko, awọn igun kan ti tẹri ti eyi ti o le wa kere ju 50 iwọn. Lara iru awọn adaṣe - ibujoko tẹ barbell, dumbbell ibujoko tẹ, crossovers. Gan wulo ni o wa titari-soke, labẹ eyi ti awọn ẹsẹ wa lori Syeed - bi a alaga.

Titari-ups tun wa ni ọwọ lati fifa ni akojọpọ àyà isan. Lẹsẹkẹsẹ o yẹ ki o wa ni wi pe nigbati awọn titari-ups ti o yẹ ki o ko gbiyanju lati Titunto si iru eka orisi, bi titari-soke lori orisirisi awọn ika, awọn lode apa ti awọn fẹlẹ, tabi Titari-soke pẹlu awọn iyipada ti awọn ipese ti awọn fẹlẹ, lori awọn ọkan ọwọ - ni o daju, awon orisi ti awọn adaṣe, ko gbogbo elere wa o si wa, ki o si ibi ti gbaradi eniyan gbogbo dara lati foju wọn, lati yago fun awọn ọwọ ipalara. Ko si eyi ti aṣayan ti wa ni n titari-ups - pẹlu wọn fists tabi o kan lori awọn ọpẹ - ma ko gbagbe wipe o yẹ ki o wa ni itura n ṣe o, bibẹkọ ti o jẹ pataki lati yi awọn ipo ti awọn ọwọ, tabi din awọn nọmba ti titari-soke.

Lati se agbekale awọn ti abẹnu isan ti awọn àyà, ni o wa daradara ti baamu bi: ntọwọ, bi daradara bi awọn adaṣe ni prone si ipo lori ibujoko - gbogbo iru presses, dumbbell relays; eko lori labeabo "Labalaba." Gbogbo presses, ikọ ati awọn miiran adaṣe ti wa ni ṣe pẹlu ẹrọ ti significant sugbon ti ifarada fun o àdánù. Fun apẹẹrẹ, lati ṣe awọn wirings yẹ ki o ko gba gan gun, ati eru ìwọn fun o, nitori ti o si mu gun ju, o yoo di ni okun tẹ rẹ igunpa, ati idaraya yoo ko fun o eyikeyi anfaani. Ni afikun, ti o da lori rẹ ipele ti ikẹkọ, o dara lati bẹrẹ pẹlu, ti yoo ko ja si nla ti ara rirẹ ati ki o mu ikẹkọ yoo wa nigbamii. A orisirisi ti presses ki o dara ti o ni nigbakannaa irin gbogbo awọn ẹya ti awọn àyà, pẹlu awọn kekere àyà isan. Miiran adaṣe ni a dín ipa.

Lati gba awọn ti o dara ju ipa, muyan seyin ti abẹnu isan ti awọn àyà ati oke àyà. Ṣugbọn gbagbe nipa awọn isalẹ, ju, ko tọ o.

Si "kun" awọn abele isan, ṣe ibujoko presses pẹlu kan sisale ite lati joko lori ibujoko - a ọwọ dani awọn oke bere si ti a dumbbell, ipo straightened níwájú rẹ, dani wọn ni àyà ipele. Marun ni igunpa, gbe awọn apa si isalẹ ẹgbẹ egbegbe ti re àyà, ki o si straighten lẹẹkansi.

Newcomers yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan aṣoju, o rọrun boṣewa ṣeto. Ki o si lọ lori kan diẹ pataki apapo, lati se agbekale oke, akojọpọ, kekere pectoral isan.