Pelu awọn oniwe-aami iwọn, awọn adie ọkàn wa ni iyalẹnu ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn kalori akoonu ti nikan 160 kcal, ti o jẹ meji ni igba kekere ju wipe ti ijẹun muesli.
Fun si dede ati elere pẹlu kan ti o muna onje, yi nipasẹ-ọja - a oto ri. Wọn ti wa ni awọn iṣọrọ digested ati ki o ko gbe awọn de ni Ìyọnu bi eyikeyi miiran eran, speeding lẹsẹsẹ ati awọn ti o ni kiakia saturating ara pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Yi amuaradagba PP vitamin A ati Group B, Ejò, irawọ owurọ, magnẹsia, potasiomu ati irin. Ni oogun, ti won ti wa ni han lẹhin ti nosi ati mosi fun awon arun ti awọn aifọkanbalẹ ati ẹjẹ awọn ọna šiše. Dajudaju, ki awọn iyawo ki fẹran adie ọkàn. Awọn ohunelo ti yi delicacy jẹ jo o rọrun bi awọn irinše ti lo, bi daradara bi awọn ọna ti ara, ṣugbọn o ko ni ipa ni o tayọ lenu. Koda o kan stewed pẹlu Karooti ati alubosa, wọnyi nipasẹ-ọja dara si eyikeyi ẹgbẹ awopọ ati ki o wa nla kan nutritious aro. Ṣugbọn aiya awọn kan adie sisun, ti ohunelo pẹlu Igba, olu, apples ati ọya - ni awọn tente oke ti wiwa aworan, ni ko seese gbogbo hostess. Sibẹsibẹ, gbiyanju lati tun ko eko ti o jọ.
Rosoti pẹlu olu
Nítorí náà, a nilo 1 alabọde Igba 1 alawọ ewe apple, 1 ti o tobi alubosa, idaji kan kilo ti alabapade olu, olifi Bank, awọn tan ina dill ati cilantro, ati, dajudaju, awọn gan-ọkàn ti awọn adie. Awọn ohunelo ti awọn oniwe-itumo gigun, sugbon pato tọ a wo. Lati bẹrẹ, ge si sinu cubes tabi olu sinu kekere ege ati din-din ni gbona epo strongly ti olu ko ni akoko lati fi fun awọn oje. Fi si alubosa ati yọ kuro lati ooru, titi ti o acquires kan ti nmu kan awọ. Bayi dubulẹ o gbogbo sinu kan lọtọ ago, eyi ti o isisile si awọn ge ọya ati bó diced apple. Ni a frying pan ati sisun shredded presoaked ni a iyo Igba, ati ki o niya nipa fifi idaji ọkàn. Next - ami-jinna eroja ati turari lati lenu. Awọn julọ refaini ohunelo gba lati adie okan, ti o ba fi kun si awọn satelaiti iyo, dudu ata, Rosemary, Bay bunkun 2 ati nutmeg. Bayi illa gbogbo, tú ọkan-kẹta ife ti farabale omi ati ki o simmer titi jinna 5-10 iṣẹju. Lori Ipari yẹ ki o pọ jade nibẹ kan tọkọtaya ti cloves ti ata fun a lata adun.
Ọkàn ni a ọra-obe
Awon miran satelaiti lati isinmi rẹ tabili le di a adie ọkàn, awọn ohunelo ti eyi ti o ti da lori kan ọra-obe ati ki o lata turari. Fun o yoo nilo a iwon ti jc-ọja, ọkan tabi meji alabọde alubosa, idaji kan gilasi ti eru ipara (ni o kere 30%) ati condiment Khmeli Suneli. First wẹ ati ki o nu awọn excess sanra ọkàn, jin sisun ni a simẹnti iron skillet. Ki o si fi finely ge alubosa, iyo, ata, Khmeli Suneli satelaiti ati ki o kun awọn ipara. Pese sinu kan lọra ina ati joró labẹ awọn titi ideri, saropo lẹẹkọọkan, 30-40 iṣẹju titi jinna. O tayọ garnish si yi satelaiti ni yio je iresi, Buckwheat tabi alabapade tortillas. Bi o ba ti tẹlẹ woye, o jẹ kekere ninu awọn kalori sugbon gidigidi nutritious ounje - adie okan, a ohunelo eyi ti o le nigbagbogbo ṣẹda ara rẹ, experimenting pẹlu eroja ati sauces. Ni eyikeyi nla, o yoo wa ni lalailopinpin wulo fun gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ti ebi re.