Adie fillet. Bi o si Cook a hearty onje

O ni ko si ikoko wipe adie - ọkan ninu awọn ni ilera onjẹ. Awọn o daju wipe adie ni soke to 23% ti awọn amuaradagba ni won tiwqn. Siwaju si, ti o ni 92% ti amino acids pataki fun eda eniyan ara, ati awọn oniwe-akoonu ti sanra ko koja 10%. Ni adie fillet ni titobi nla ni vitamin B12, B6, B9 ati B2, ki o si tun diẹ ninu awọn wa kakiri eroja irin, irawọ owurọ, selenium, efin, kalisiomu ati magnẹsia. Gbogbo awọn wọnyi ọlọrọ ati adie. Bi o si Cook a dun ati nutritious onje ti yi eran? Ati ohun ti o yẹ ki o ṣee ṣe, ko lati fi awọn ipalara-ini ọja yi ti?

Fun gbogbo awọn oniwe-iteriba adie eran tun ni o ni awọn nọmba kan ti drawbacks. Awọn ti o si julọ ni rọọrun eliminated - a ara. O ni kan ti o tobi iye ti fats ati ki o duro lati accumulate ipalara oludoti. Nitorina, o jẹ ti o dara ju lati yọ awọn ara. O ni ṣiṣe lati ra a domesticated gboo, lati din ewu ti ra a eye pẹlu awọn akoonu ti egboogi. Ti o ba beki ẹran ni bankanje, nibẹ ni ko si ye lati beki pẹlu o ati ẹfọ, bibẹkọ ti awọn juices secreted nipa wọn, yoo oxidize awọn bankanje, ati awọn adie yoo fa ipalara oludoti.

Awọn julọ ti nhu ati ki o nutritious ara ti a eye - a igbaya. O ti wa ni wipe ti o ba maa ri ni ile oja labẹ awọn orukọ ti "adie." Bi o si Cook awọn eran ki o ko ko padanu awọn anfani ti-ini? Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona.

Awọn alinisoro ti awọn wọnyi ti wa ni farabale tabi steaming. Yi ọna ti o jẹ julọ gbẹkẹle ki o si tọ lati ojuami ti wo ti a ni ilera onje.

Adie fillet pẹlu steamed ẹfọ - kan nla satelaiti ba ti o ba wo awọn awọn kalori ati apẹrẹ, tabi nìkan tẹle a onje. Ya awọn poteto, alubosa, Karooti, dun ata ati eso kabeeji. Peeli ati bibẹ tabi kekere cubes. Ki o si gbogbo awọn ti o nilo lati fi ni kan ekan Multivarki tẹlẹ dà sinu o kekere kan Ewebe epo. Fi awọn alawọ awọn ewa. Akoko pẹlu iyo ati fi awọn turari. Aruwo ki o si tú omi. Adie fillet, o si ge sinu kekere awọn ege-sìn, akoko pẹlu iyo, fi turari ati, brushing bota tabi ekan ipara, fi ni kan gba eiyan-steamer. O tun le fi kan bibẹ ti awọn tomati ati kekere kan Teriba lori awọn adie. Bi o si Cook a satelaiti, "mo" multivarka: o nikan pa awọn ideri ki o si ṣeto awọn "Pilaf" mode. Nigbati o ba pari sise, illa gbogbo awọn eroja.

Adie fillet ni batter ti wa ni pese sile bi wọnyi. Awọn eran yẹ ki o wa fo ati lati ge sinu ipin awọn iwọn ti a hamburger (le wa ni ge si ona kan ti o yatọ iwọn). Kọọkan ìka Repulse, iyo ati ata. Siwaju o jẹ pataki lati ṣeto awọn batter. Lati ṣe eyi, a ya awọn iyẹfun ati ki o ajọbi o pẹlu gbona wara. Nigbana ni fi awọn ipalọlọ Ewebe epo, 2-3 eyin. Iyo, ata, aruwo ki o si fi wú fun 15 iṣẹju. Ngbiyanju lati gbogbo awọn mejeji óò adie. Bi o si Cook a pan fun frying, o jẹ tun salai menuba. Lubricate si tun tutu frying pan kekere kan Ewebe epo ati ooru ti o lori kekere ooru. Lẹhin kan tọkọtaya ti iṣẹju kan din-din awọn ona ti adie ni batter titi ti nmu kan brown. Tan lori awo, fi kan ẹgbẹ satelaiti ati ki o gbadun iyanu lenu.