A ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu gymnastic stick. Idaraya pẹlu kan ọpá fun awọn ọmọde

Gymnastic stick iranlọwọ stabilize awọn fifuye lori ara ati iwuwo pinpin, ṣugbọn o mu ki o ṣee ṣe lati ṣe diẹ munadoko ati orisirisi ikẹkọ. Ti o ba ti o ba wa si awon eniyan ti o ko fi aaye gba awọn baraku ati monotony, ki o si yi ni fun o.

Lara awọn ohun soke fun didaṣe gymnastic stick - ni julọ ti ifarada ati ki o wapọ itanna. Ni afikun, lati ṣe awọn idaraya pẹlu kan ọpá, o jẹ ko pataki lati ra o. A ni yi irinse rife. Wẹ rẹ ọpá kan lati gbogbo awọn excess ati lilo, dun pe won ikẹkọ kò na a Penny.

anfaani

Awọn eka ti awọn adaṣe pẹlu kan ọpá le ti wa ni a npe ni pẹlu ẹrí-ọkàn obshcherazvivajushchih. O pese anfani lati fifa soke awọn buttocks, thighs, apá, tẹ, àyà, malu, bẹẹni ohunkohun! Ni afikun, o ti lo ni orisirisi orisi ti ologun ona bi a ija.

Ati awọn keji ni arigbamu ni ibere lati oy gbogbo Abalo ati lati lowo anfani ni yi idaraya: awọn gbajumọ Gvinet Peltrou lowo pẹlu gymnastic stick! O ni ona lati padanu àdánù "sọtọ" Treysi Anderson - ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn olukọni ni Hollywood. Nitorina, a ya ohun apẹẹrẹ lati o ati ki o lọ!

duro si ipo

Ni ibere lati se eyi idaraya pẹlu kan ọpá, duro, ẹsẹ shoulder-iwọn yato si seto, fi kan stick lori ejika rẹ. Tan body si osi ẹsẹ ati pelvis wa ni ibi. A pada si starting ipo. Tan body si apa osi. Pada.

Awọn wọnyi idaraya. Duro si oke, Stick soke. Pulọọgi si ọtun body lati pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Titẹ si osi, lati wa si pada. Stick nigba ti gbigbe ni inaro ofurufu.

Ni kanna ipo, tẹ siwaju ni akoko kanna mu caved ni pada (si ikun ati lumbar), pada ti ori pẹlu awọn pada ti ọkan ila, ese gbooro. Gbé ọwọ rẹ si oke ati isalẹ bi Elo bi o ti ṣee mu rẹ ọpá pada. Pada si starting ipo.

Ni ibere lati ṣe awọn wọnyi gbogbogbo idagbasoke adaṣe pẹlu kan ọpá, o nilo lati duro ni kanna ipo. Nikan ni oja yẹ ki o wa taara ni iwaju ti awọn àyà. Titẹ si ọtun ẹsẹ, o ni ṣiṣe lati fi ọpá ni iwaju rẹ lori pakà. Pada. Ti o se kanna pẹlu osi ẹsẹ.

Ni kanna ipo, o si mu ọpá ni isalẹ. Tẹ o siwaju, pada tọ, oju gígùn niwaju. Mu ọpá si awọn igbaya, atunse apá lati mu awọn abẹfẹlẹ, eyiti awọn igunpa ti wa ni directed upwardly ati ita. Kekere ti awọn ọpá ati ki o pada si bere si ipo.

Fi ni iwaju ti a inaro stick lori pakà, fi ọwọ rẹ lori rẹ, ọwọ rẹ si fi gun. Tẹ, ntẹriba caved ni pada, siwaju, gbigbe ara lori kan stick. Run ina springy didara julọ, npo deflection. Pada.

joko si ipo

N yi idaraya pẹlu kan ọpá, o nilo lati joko si isalẹ, Titari awọn ese gígùn, o si mu awọn ikarahun lori ejika rẹ. Housing tilted siwaju, fifi rẹ pada alapin. Ṣiṣe ina springy didara julọ siwaju, pẹlu kọọkan akoko jijẹ ite. Pada si starting ipo.

Ni kanna ipo, tan ara si awọn ọtun ẹgbẹ. Láti gbé àwọn ọpá, awọn ile faagun si òsi. Stick si isalẹ ejika. Ki o si ṣe yi idaraya ni idakeji.

prone si ipo

Ṣiṣe yi ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu kan ọpá, o nilo lati dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, ese tan shoulder-iwọn yato si. O jẹ pataki lati mu awọn ọpá li ọwọ nà. Gbígbé ori rẹ, ró ọwọ rẹ. Ṣe Stick ori rẹ, ati ki o si fi o lori ejika rẹ. Oke ìka ti awọn ile lati gbin bi ga bi o ti ṣee, awọn ti o pọju prognuvshis, duro ni yi ipo fun 5 aaya. Pada si starting ipo.

Ni kanna ipo, o si mu ọpá labẹ awọn buttocks sile. Ọwọ dide soke, ati awọn oke ara gbe ati tẹ, nfa rẹ gba pe soke. Ni yi ipo, lati duro si lori fun marun-aaya. Kekere ti awọn àyà si awọn pakà ati ki o pada si bere si ipo.

Nibẹ ni miran ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu gymnastic stick. Mo nilo lati parq lori rẹ pada, dani jọ a gun ẹsẹ, a stick lati pa awọn iwaju ti awọn àyà. Gbe o soke ki o si tẹ ẽkun to ẹsẹ ati ki o fa wọn si rẹ àyà. Awọn ese si mu awọn ọpá nipasẹ siwaju straighten wọn soke, gbigbe kan stick lori ilẹ sile. Ró pelvis. Kekere ti o si pakà. Tẹ awọn ese, rọra nfa wọn si àyà, ati ki o si gbe ikarahun. Lati mu awọn ese ni idakeji nipasẹ awọn stick. Pada awọn apá ati awọn ese si awọn starting ipo.

ni irọrun idagbasoke

Awọn wọnyi idaraya pẹlu kan ọpá Eleto ni sese ni irọrun. O nilo lati gba soke nigba ti dani a ikarahun níwájú rẹ. O nilo lati wa ni n ni a inaro ofurufu si osi ati si ọtun titi ti Líla ti ọwọ. Stick bẹrẹ si jinde ti o ga ati bi kan abajade lati ṣe ohun idaraya ni petele kan ofurufu lori.

Duro, Stick ni isalẹ. O jẹ pataki lati gbe soke, ọwọ sile rẹ pada lati bẹrẹ ki o si Stick ju mọlẹ lẹhin rẹ. Gbe o soke ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo.

Duro ni kanna ipo. Stick gbe soke lẹhin rẹ lati ni ọwọ rẹ, ati ki o kekere ti o si isalẹ lẹhin wọn. Ró rẹ ọtun ẹsẹ ro ati awọn rẹ ika de ọdọ awọn projectile. Fi ẹsẹ kan lori pakà ati ki o si gbe o soke pẹlu awọn ika ọwọ si de ọdọ duro. Fi ẹsẹ kan lori pakà, gbe soke a ikarahun, ati ki o pada si bere si ipo.

àmúró

Nilo lati parq lori rẹ pada, ese yato si ni ejika ipele nigba ti fifi a ọpá ni iwaju rẹ. Fi o lori pakà to ọtún rẹ, o si unfolded ọwọ rẹ, nigba ti gbiyanju ko lati ya awọn abe. Pada ikarahun si awọn oniwe-atilẹba si ipo, ati ki o si fi o lori rẹ òsi. Pada si starting ipo.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu gymnastic stick tun ni awọn wọnyi kilasi. Duro lori awọn orokun ti awọn ọtun ẹsẹ, ya a gbooro osi si ẹgbẹ, dani a stick lori ejika rẹ. Corps lati ran si òsi. Titẹ si awọn keji ẹsẹ, nigba ti fifi rẹ pada gun. Housing straighten. Pada si atilẹba si ipo. Kanna tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Children ká kilasi

Children ni o ṣẹ ti iduro gbọdọ wa ni aami-pẹlu a podiatrist ati ki o gba awọn pataki itoju - ifọwọra, remedial gymnastics, odo, Afowoyi ailera, ti onírẹlẹ itọju, Dọkita Eedi ati awọn miiran orisi ti egbogi itọju.

Pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ eko lori awọn idagbasoke ti iduro ni ošišẹ nigbagbogbo ni a playful ọna. Children wa ni pe lati gige igi, orin awọn Belii, dara pada. O le beere lati ra ko labẹ kan ju kijiya ti rin lori ila, gbe ohun lori ori rẹ. O ti wa ni gidigidi wulo ni iru ọmọ odo: ni adayeba omi ninu ooru, ni pool - ni igba otutu. Ni afikun, nibẹ ni o wa kan pato awọn adaṣe fun awọn ọmọde pẹlu kan stick.

Awọn eka jẹ fun awọn ọmọ wẹwẹ 4-6 years

Diẹ idiju adaṣe ti wa ni apẹrẹ fun awọn ọmọ ti yi ori. Fun apẹẹrẹ, iru gbogbogbo idagbasoke adaṣe pẹlu gymnastic stick:

• Beere awọn omo fa ọwọ rẹ soke pẹlu kan ọpá ninu wọn, ṣiṣe awọn ẹmi o si joko soke lori rẹ ika ẹsẹ. Lori awọn exhale, kekere ti awọn apá.
• Gba ọwọ rẹ lori awọn ọpá kuro kekere kan anfani ju ejika iwọn. Ró ọwọ rẹ pẹlu o ati ju ori wọn. Yi idaraya yẹ ki o wa ni tun 4 igba.
• Jije lori pada pẹlu kan ọpá ni ọwọ, o nilo lati ṣedasilẹ ngun a keke.
• Joko agbelebu-legged pẹlu rẹ pada tọ, ọwọ pọ lati mu awọn stick. Tan osi ati ọtun, nigba ti straightening awọn apa.
• Ṣe nipasẹ a kekere dín ibujoko pẹlu dide ori ni gígùn ati elongated, B sí ọwọ. Tun ni igba pupọ.