Zumba - Ki ni o? Zumba Amọdaju: agbeyewo

Ẹgbẹ titun Zumba adaṣe ti di gbajumo ni amọdaju ti ọgọ gbogbo agbala aye ko bẹ gun seyin. Bi ni awọn ti pẹ 90s ni Columbia, ara tẹlẹ ki aigbagbe ti gbajumo osere bi Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem ati awọn miran.

Awọn itan ti

Báwo ni «Zumba», ohun ti o jẹ yi ni irú ti amọdaju ti, a yoo wo ni tókàn. A titun itọsọna ti Ologba ikẹkọ han lairotẹlẹ. O wá soke pẹlu amọdaju ti oluko Alberto Perez lati Columbia. Ọkan ọjọ ti o gbagbe lati ya awọn sere teepu pẹlu music fun aerobics. Mo ni lati na kan igba gba ti o lairotẹlẹ awari nitosi. O je kan teepu pẹlu awọn gbigbasilẹ ti awọn orisirisi Latin ijó. Perez ti a tun npe ni ijó, o si waye igba ikẹkọ ninu eyi ti awọn adalu Salsa, mamba, rumba, flamenco ati idaraya lati aerobics. Gbogbo àwọn tí bayi pẹlu nla idunnu kopa ninu ohun extraordinary igba ati ki o beere lati tesiwaju.

Apejuwe ti ikẹkọ

Ni idaraya ni aṣalẹ ara tun npe ni Zumba Amọdaju ati Zumba Dans. Mejeeji orukọ tọkasi awọn kanna iru ti ikẹkọ. Awọn iye ti awọn ikẹkọ wa ni kanna bi ni aerobics kilasi, ko si siwaju sii ju 1 wakati. Zumba akọkọ to wa diẹ sii ju 10 aza ti ijó lati Latin America ati India. Bayi o ti wa ni kún pẹlu eroja ti hip hop-ati paapa Onijo. Kilasi ti wa ni waye ni a free ara labẹ awọn itoni ti a ẹlẹsin. Idaraya ko rehearsed lọtọ, ko ba wa ni tun ni igba pupọ lati ranti. Styles yato da lori awọn music ìtàgé. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni pin si orisirisi awọn orisi, ti o da lori awọn complexity.

ikole ikẹkọ

Bawo le ṣe «Zumba»? Ohun ti o jẹ ikẹkọ pẹlu awọn lemọlemọfún idagbasoke ati itesiwaju, ko gbogbo eniyan mo. Gbogbo kilasi ni mẹrin awọn bulọọki. Ni igba akọkọ ti Àkọsílẹ ti wa ni nyána soke awọn isan, ara ngbaradi fun diẹ intense èyà. Keji kuro - a dance ronu. Awọn kẹta Àkọsílẹ - awọn ijó, ju, sugbon ni a diẹ lekoko ona. O si ni gunjulo, awọn kiniun ti o ti le pin kilasi. Ni kẹrin apa ti awọn ikẹkọ ni isinmi ki o si ṣe nínàá awọn adaṣe.

orisi ti ikẹkọ

• Awọn julọ o rọrun idaraya ti wa ni nìkan ni a npe ni Zumba. Reluwe ni ninu kekere ati ki o ga ijabọ kikankikan, eyi ti sise lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Kadio Burns kalori ati ki o jẹ o dara fun awon ti o ti ko kopa ninu idaraya, ati ki o nikan mu ki awọn akọkọ awọn igbesẹ ni amọdaju ti.
• Special akitiyan fun awọn agbalagba ti a npe ni Zumba Gold. Yi ni a kekere-kikankikan sere še lati sise lori itoju, iwontunwonsi, ni irọrun, ki o si mu ati ẹjẹ ati atẹgun awọn ọna šiše.
• Fun awon ti o fẹ lati mu awọn kikankikan ti awọn fifuye, ti wá soke pẹlu a sere Zumba toning. Ni ojú lilo pataki òṣuwọn ni awọn fọọmu ti Falopiani. O le ṣe eka pẹlu lightweight dumbbells. Ikẹkọ wa ni Eleto ile igbega, awọn elaboration ti kan pato isan awọn ẹgbẹ. Iṣeduro fun awon ti o ti tẹlẹ koja Zumba dajudaju.
• Training lori isalẹ apa ti awọn ara - a Zumba Igbese. Awọn bojumu ojutu fun elaboration ti awọn buttocks, thighs ati awọn ese. Yi ni irú ti Zumba Amọdaju jẹ gidigidi iru si awọn ibùgbé igbese aerobics o si pa lori pataki kan Syeed. Lọgan ti gbogbo awọn agbeka ni o wa kún fun ijó.
• Fun pool awọn ololufẹ ni Omi Zumba. Awon ti o gbadun omi aerobics, ati paapa awon ti o wa ko faramọ pẹlu o, yoo riri yi ni irú ti oojọ. Fifuye ninu omi ti wa ni gan daradara rẹ duro nipa awon pẹlu apapọ isoro, pada tabi nosi. Iru ẹrọ ti o han aboyun.
• Oríṣiríṣi rẹ sere ise nipa lilo Zumba Senta. Gbogbo awọn kilasi ti wa ni waye pẹlu awọn ikopa ti awọn alaga. O ti wa ni lo bi awọn kan alabaṣepọ ninu ijó. Iru ikẹkọ fifuye ti wa ni pọ kikankikan. Pẹlu iranlọwọ ti awọn kan alaga le teramo awọn isan ti awọn oke ara.
• Fun awọn ọmọ ti gbogbo ọjọ ori ti Zumbin », Zumba Kids Jr. ati Zumba Kids. Kilasi ti wa ni pese ibamu si awọn ọjọ ori ti omode ati pin si iha-ẹgbẹ: 0-3 years, 4-6 ọdun ati 7-11 years. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ti won ko ni iru kan ọna ti awọn ọmọ wa dun, playful acquainted pẹlu agbegbe yi.

Agbeyewo ti Zumba

Awon ti o ti gbiyanju kilasi Zumba-amọdaju ti, ayeye wọn versatility. Idaraya le eniyan ti gbogbo ọjọ ori, lai ti iwa ati ipele ti ara amọdaju ti.

Ọpọlọpọ awọn agbeyewo tọkasi awọn iṣesi ati awọn bugbamu ni alabagbepo. Adaṣe ni o wa ko alaidun ati ki o monotonous. Ni afikun si ti o dara ti ara apẹrẹ, ti o gba diẹ sii ki o ijó ogbon. Eleyi yoo fun a pupo ti igbekele.

Lori ayelujara, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn eko ti orisirisi complexity ni awọn ara ti Zumba-amọdaju ti. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn sọ pe lati awọn ẹgbẹ eko yoo wa ni ti mu dara si. Awon eniyan tọkàntọkàn ati ki o taratara so fun won itan acquaintance pẹlu awọn adaṣe. Hot ti sakediani wa ni anfani lati "jii" ara, paapaa lẹhin kan lile ọjọ ká iṣẹ. Awọn ijó amọdaju ti isan gba oniruuru ati ki o ga didara fifuye, pelu awọn kedere Ease ti awọn adaṣe. Zumba ti a npè ni ti o dara ju eto fun olubere lati se amọdaju ti. Yi ti ni itọkasi nipa awọn oluko ati awọn olori ti idaraya ni aṣalẹ. Ni afikun, ti o wa fun fere gbogbo eniyan.
Home, fun apẹẹrẹ, awọn disiki «Zumba music» le fi ati idaraya fun ọkàn ati fun awọn ara, ti o ba nibẹ ni ko si anfani lati lọ si alabagbepo. Bayi ni o wa nibẹ ọpọlọpọ audiosbornikov fun didaṣe yi amọdaju ti wiwo. Wa ti tun kan pupo ti aworan, eyi ti kedere fi ohun ti Zumba. Yi le jẹ wulo fun awon ti o ko ba fẹ lati jó ninu niwaju awọn alejo. Ti o ba ti o ba fẹ lati bẹrẹ ṣe gbogbo awọn kanna nibẹ, o le bẹrẹ pẹlu awọn kọmputa game wii Zumba.

Bawo ni lati bẹrẹ ikẹkọ

O nilo lati mọ ti o ti wa ni contraindicated lo Zumba. Ti o jẹ ṣi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ko yẹ ki o wa ni gbagbe. Ṣaaju ki o to ikẹkọ o yẹ ki o si alagbawo pẹlu rẹ dokita.

O ko ba le bẹrẹ ikẹkọ, ti o ba nibẹ ni o wa awọn iṣoro pẹlu egungun ati isẹpo, nigba ti papa ti isodi lẹhin kan léwu, niwaju aisan okan ati aringbungbun aifọkanbalẹ eto arun, ga ẹjẹ titẹ. Nikan lẹhin a ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ẹlẹsin, ti o ba wa setan lati ṣe awọn ipilẹ Zumba eto. Jijo kọ kekere kan otooto. Nitorina, awon kadio o wa siwaju sii to ṣe pataki fun awọn unprepared ara.

Lati fi kilasi

Nítorí náà, ti yoo sunmọ ikẹkọ Zumba? Ohun ti o le ti o fi fun awon ti o ti pinnu lati lọ kilasi? Idaraya fihan ko nikan fun àdánù làìpẹ. Pẹlu dani agbeka le ṣedasilẹ ara rẹ, irin awọn ti atẹgun ati ẹjẹ awọn ọna šiše, gidigidi mu awọn ara ile ìfaradà. Kilasi se agbekale ṣiṣu, pese ogbon rhythmic ronu to music. Ni afikun, ti won ni a rere ikolu lori àkóbá ipinle ti níbẹ ati àgbàlagbà eniyan. Sere fọwọsi aye pẹlu ayọ ati pipe ilera. Nigba ọkan igba, ti o le padanu 500-1000 kcal. Ni ẹgbẹ kan, o le ri awọn ọrẹ ati bi-afe eniyan.

Ti o conducts ikẹkọ

Ni ibere lati di a ẹlẹsin ni Zumbe, o gbọdọ gba a iwe-ašẹ. Nwọn si bẹrẹ si oro ni 2005. Ni igba akọkọ ti iwe-ašẹ fun awọn oluko tọ 405 dọla. Kọọkan odun, o gbọdọ wa ni lotun. Ikẹkọ wa ni o waiye ni orisirisi awọn ẹkun ni. Gbogbo awọn ti ṣee orisi ti awọn iṣẹ ti wa ni akojọ lori awọn osise aaye ayelujara ti Zumba Academy. Eyi ni a apejuwe ti awọn ikẹkọ, awọn akojọ ti awọn oluko, ibusọ ti o ti le ra aṣọ, iwe-ašẹ mọto fun didaṣe ni ile.

Gan igba, ninu idaraya ọgọ labe itanje oojọ «Mix-Dance» Latina tabi kọ kilaasi ni Zumbe. Eleyi jẹ nitori ko ọpọlọpọ awọn oluko ni awọn ifẹ lati san a iwe-ašẹ fun awọn wọnyi adaṣe. Ni eyikeyi nla, gbiyanju, ma ko ni le bẹru. Ti o ba ti awọn ẹlẹsin ko ni fẹ o - ri miiran ti yoo ran o ti kuna ni ife pẹlu awọn iyanu aye ti Zumba.