8 ohun ti o yẹ ki o ko ṣe ti o ba ti o ba wa bani o

Nigba ti a eniyan lara bani o, on o seese ko joko sile ni kẹkẹ, ati esan yoo ko ṣe lile ti ara iṣẹ. Ni yi ti a ti fi papo 8 o yatọ si kilasi, eyi ti wa ni tun ko niyanju ninu duro ti ara tabi awọn ẹdun exhaustion.

Agbara ikẹkọ ninu awọn idaraya

Nigbati o ba wa bani o, ara rẹ ko ni lero awọn pataki agbara. Ti o ni idi ti awọn ibùgbé adaṣe pẹlu òṣuwọn tan sinu kan egbin ti akoko. Eyi ti a vying lati tun nyara oṣiṣẹ oluko ati nutritionists. Kàkà bẹẹ, idojukọ lori kadio ẹdọforo: nrin, jogging tabi gigun. Eleyi yoo gba ọwọ rẹ a Bireki lati nmu ikẹkọ.

Ti o ba ti o ko ba le gbe ikẹkọ pẹlu òṣuwọn to alabapade air, o kan tẹle diẹ ninu awọn ipilẹ awọn ofin: fi awọn free òṣuwọn, ki o si dipo lo awọn ẹrọ, eyi ti o ti wa ni ipese pẹlu afikun Idaabobo lodi si nosi. Nigba ti rirẹ rẹ isan le lero cramping ati ki o pada fara afikun ewu ti ijamba. Bakannaa, ṣaaju ki o to ikẹkọ ti o le jẹ kan nkan ti eso pẹlu kan to ga akoonu ti glukosi (eg, ogede). Bi o mọ, awọn suga iranlọwọ lati din nervousness.

Maa ko mu ohun mimu ti o ni awọn kanilara

Yọ awọn akojo rirẹ ti awọn ọjọ pẹlu iranlọwọ ti awọn kofi ko le wa ni ti o dara ju agutan. Kanilara ni o lagbara ti producing ohun lẹsẹkẹsẹ ipa, ṣugbọn awọn oniwe-idaji-aye ni ara jẹ nipa 5 wakati. Ati gbogbo awọn nigba ti nkan na jẹ ninu rẹ ara, Yato si awọn ni ibẹrẹ invigorating ipa lẹhin kan nigba ti rọpo nipasẹ lethargy ati irritability. Bakannaa, aṣalẹ gbigba ti kofi le ni ipa orun didara. Sample: ma ko ja rirẹ nigba keji idaji ti awọn ọjọ pẹlu yi invigorating ohun mimu. Dipo, mu tii pẹlu Mint leaves. Yi ọgbin stimulates awon nafu ẹyin ti o wa lodidi fun awọn jafafa ijidide ni owurọ.

Maa ko olukoni ni ogun ti awọn ọrọ pẹlu rẹ alabaṣepọ

Ti o ba ti wa ni ara ati irorun devastated, o ko ba le ṣe ohun jẹmọ si ti nṣiṣe lọwọ iṣẹ. Sibẹsibẹ, rẹ exhaustion ni odi ni ipa lori awọn ẹdun lẹhin. Nitorina, ni yi ipinle, gbiyanju ko lati kópa ninu isorosi bawoôn pẹlu rẹ alabaṣepọ. Ranti wipe paapa kan kekere iyapa le escalate sinu ńlá kan ataburo lori lẹhin ti rirẹ. Awọn ọpọlọ ti wa ni ni akoko yi ko si ohun to sakoso re emotions, ati awọn eniyan ko si ohun to anfani lati dahun fun ọrọ rẹ, le awọn iṣọrọ so a afikun arínifín. Ni afikun, ti o ba ti o ba wa ni bani o, rẹ alabaṣepọ le misinterpret rẹ oju expressions, eyi ti o tumo o yoo misinterpret rẹ ero.

Ma wa ko le gbe kuro nipa a ala ọjọ

Ni awọn igba miiran, a nap le jẹ aye-fifipamọ, ṣugbọn ti o ba ti 20-iseju orun di rẹ deede Companion, o ewu lati mu mọlẹ awọn wakati ti night isinmi. Bakannaa, ko ba ri ti gbe kuro gun ju ọsan orun ati paapa siwaju sii ki ma ko lọ lati ya a nap ni aṣalẹ. Ni ijọ keji o yoo lero ani diẹ bani o.

Maa ko fa awọn ijekuje ounje

Ẹrọ fi wipe ti o ba a eniyan ti wa ni abusing greasy, ga-kalori ounje, ni ọpọlọpọ igba, o je iya lati insomnia. Ojogbon, nutritionists kilo wipe nfi ga-kalori ounje jẹ addictive ati ki o bajẹ fẹ lati jẹ nkankan "dun" ti o nìkan ko le koju. O jẹ gidigidi soro lati sakoso iru kan ilana ni akoko ti rirẹ, nitori awọn ara nbeere ni pada ohun ese Tu ti dopamine homonu ti ayọ. Daradara, ibi ti miran sugbon ni ga-kalori ounje, a nkan bẹ ni kiakia lati gba?

Sample: ti o ba ti o ba wa ni dire nilo ti replenishing awọn hormonal iwontunwonsi, san ifojusi si awọn ounjẹ wa ninu ilera onjẹ. Mura a ina saladi, beki awọn ẹran onje, ṣe kan Ewebe ipẹtẹ pẹlu afikun ti brown iresi. Fun ale wọnyi eroja rẹ ara yoo o ṣeun nikan. Ṣe awọn ti o ofin ni aṣalẹ ko lọ si Ile Onje oja, sugbon dipo lọ si kan dara ounjẹ Chinese tabi a Japanese onjewiwa.

Maa ko mu awọn pataki ise agbese ni ise

Ti o ba lero re, devastated tabi ko to sun, ko si bẹbẹ rẹ Oga lati fun ọ a ise ni ohun pataki ise agbese. Red bani oju ati ki o kan ori buzzing - ko awọn ti o dara ore ninu awọn productive ati ti agbara iṣẹ. Ijinlẹ fi hàn pé a eniyan finnufindo ti orun, ko le to ṣe ìpinnu ti o ṣẹlẹ entails odi iigbeyin. Ti o ba yoo laipe ni lati ṣe awọn lodidi ise lati mu pataki Kariaye tabi pari a titun ise agbese, o ni lati mu soke ni irú nikan ni awọn iṣẹlẹ ti lori Efa ti kan ti o dara isinmi.

Maa ko fi nyapa lati ibùgbé orun iṣeto

Nigba miran o jẹ ki idanwo - lati sun ni arin ti kẹsan, dipo ti awọn ibùgbé 11pm. Ṣe o ro pe, nigbati o sùn to, yoo ė wọn agbara fun awọn ti ọjọ kejì. Dipo, o mu isalẹ rẹ daradara-mulẹ ijọba, eyi ti yoo fa irreversible gaju. O ba lero gan bani o, sugbon ọkàn rẹ ni ko setan lati lọ si sun bẹ tete. Sample: ma ko succumb si a momentary inú ti rirẹ, o dara gbekele rẹ deede ojoojumọ baraku.

Kò akojopo awọn ìyí ti rẹ rirẹ

Ti o ko ba sun gbogbo ọjọ lati 7 si 8:00, o jẹ kosi gidigidi soro lati se ayẹwo bi o bani o ba wa. Bi awọn kan abajade, o le ya awọn lori ju Elo ise ati ki o parowa ara rẹ ti o jẹ rorun lati bawa pẹlu o. Ọkan awon iwadi ri wipe awon eniyan ti o imomose finnufindo ti orun, laaye a Pupo diẹ ašiše ni iṣẹ. Ma gbiyanju lati siro bi o bani o ba wa. Ti o ba ti rirẹ ni bayi ani ninu awọn slightest, o jẹ ni eyikeyi irú yoo se o lati productive iṣẹ.