Ero fa-soke lori igi ni o rọrun ati ki o munadoko

Wa lati igba ewe faramọ petele bar. Bẹni ti ara eko ẹkọ ko le se lai o. Idi ni yi idaraya itanna jẹ ki gbajumo? Ati bi jina bi ikẹkọ lori igi le jẹ wulo? Ni pato, awọn anfaani jẹ kedere. Nfa ati paapa kan ti o rọrun nràbaba loju lori yi ohun elo straightens awọn ọpa ẹhin. Kilasi lori igi ni adaṣe ti wa ni mu daradara oṣiṣẹ kan orisirisi ti isan awọn ẹgbẹ. Ifinufindo tightening yoo ran se agbekale ere ije nọmba rẹ. Iwakọ fa-pipade lori igi ni won fi agbara mu lati sise fere gbogbo isan ninu àyà, awọn ejika, apá ati pada. Dajudaju, lẹsẹkẹsẹ ṣe ohun ti ko boju mu esi yoo ko sise. Sũru, ifaramo, lagbara iwuri ati ki o kan deede idaraya baraku. Ṣaaju ki o to bere ni idaraya, ma ya soke isẹpo, sugbon ko ju Elo ti na. Lati gba ni ilera ati ki o lẹwa nọmba rẹ, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ti ise lori crossbar. School eni je fa-pipade lori igi dín bere, eyi ti o fojusi lori atunse awọn igunpa. Yi ilana ti wa ni daradara ni idagbasoke-biceps, ṣiṣẹ isan ti awọn pada, ṣiṣe awọn diẹ oguna awọn forearm ati ki o ru deltoids.

A bit nipa awọn ilana ti dín bere si fa-pipade

Ninu ni ibẹrẹ ipo gbọdọ wa ni ṣù lori igi. Ọwọ ni akoko kanna ti o gbọdọ tan rẹ ọpẹ ti nkọju si o. Awọn aaye laarin awọn wọn yẹ ki o wa to 25-30 cm. Ero fa-soke lori igi dín bere si body dawọle awọn oke ronu. Awọn gba pe yẹ ki o wa loke awọn crossbar. Nigba ti idaraya ti o yoo lero kan to lagbara ẹdọfu ninu awọn biceps ati ọrọ pada isan. Lehin de tente ojuami, ko nsoro lati lọ si isalẹ. O si mu awọn oke ipo! Ati ki o nikan ki o si laiyara kekere, mu awọn starting point. Lẹhin ti o, gbiyanju lati sinmi, ṣe awọn ti a beere nọmba ti repetitions. Amọdaju ti oluko so wipe awọn ọna lati fa awọn julọ nira, sugbon ni akoko kanna gan wulo.

Eni fa-jakejado bere si lori awọn igi

Gan ṣọwọn ninu awọn idaraya nibẹ ni o wa elere ti o ṣe daradara nfa kan jakejado bere si. Ibi ti o nilo awọn ọtun itanna. Yi idaraya ni ko kere si munadoko ju ti tẹlẹ ọkan. O comprehensively sese apa isan, mu ki o dara iṣẹ awọn latissimus dorsi ati awọn trapeze. Ero nfa lori igi ni ona yi tumo si girth crossbar (dandan) nipa ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ọwọ yẹ ki o wa gbe ni kan ijinna anfani ju ejika iwọn (diẹ ni o dara). Bẹrẹ lati gbé ara soke, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn igbaya crossbar. Ni tente oke ti awọn duro fun keji ati ki o si laiyara pada si starting point. Ni igba akọkọ ti o yoo jẹ gidigidi soro lati de ọdọ awọn àyà. Nitorina, ti o ba ti o ko ba le, gbiyanju lati de ọdọ soke bi jina bi o ti ṣee. Ti o ba ti o ba wa ni ko titun si yi tightening ilana complicate rẹ ṣiṣe, adiye àdánù ohun elo ni awọn fọọmu ti òṣuwọn tabi a Pancake li ẹsẹ rẹ.

Nfa ori rẹ

Yi ọna ti ikẹkọ ti awọn pada isan lori igi jẹ gidigidi gbajumo, sugbon ni akoko kanna ti ewu nla. Nitorina, wa ni lalailopinpin ṣọra. Ki o si bayi nipa awọn ilana. Awọn bere si jẹ kanna bi ni išaaju idaraya. Nigba ti fifaa soke, gbiyanju ko lati tẹ pada. Ese pa tọ, ni ila pẹlu awọn torso. Atunse ilana dawọle pe rẹ igunpa ti wa ni ntokasi sisale (ko pada). Ti o ba ti wa ni ko paapa daradara ni idagbasoke-shoulder isẹpo, nfa lori igi ni iru kan ọna (ti a pese ko tọ ipaniyan) le fa significant ipalara. Ṣọra! Lẹhin ti a sere ise, o ti wa ni niyanju lati na isan isan sise lori igi. O yatọ si ona ti fa-pipade yoo mu orisirisi si awọn monotonous ikẹkọ eto. Bi a ti mẹnuba, deede idaraya on a petele bar yoo gba o laaye lati orin awọn isan ti awọn pada, ki o si ṣe a trapezoid vividly àyà ati biceps. Lati se aseyori kan diẹ oyè awọn esi ti wa ni o wa ninu awọn kilasi lori igi afowodimu. Adaṣe on petele igi ati afiwe ifi lati ran o se aseyori kan fun iwongba ti o rii ati iderun ara.