Pushups fun pectoral isan: idaraya eto

Ni bayi ipele nibẹ ni o kan kan tobi nọmba ti awọn aṣayan lati ṣe iru awọn adaṣe bi titari-ups: .. Classical, pẹlu kan aifọwọyi lori fists, duro lori ọwọ, ati be be Nigba ti o ba ṣe awọn ikẹkọ lọ iwadi ti awọn pataki isan ẹgbẹ. Fere gbogbo iru titari-soke, eyi ti o yẹ ki o wa se lati pakà, o le mudani ninu lilo fun ohun. Fun apẹẹrẹ, lati oja, eyi ti o le ṣee lo ni boolu, benches, ijoko awọn. Sibẹsibẹ, o le ma ri ẹrọ miiran fun titari-soke fun igbaya ati awọn miiran isan. Ṣẹda awọn ara ti ala rẹ ni ko ki soro bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Gbogbo yoo dale lori awọn ipongbe. Ni yi awotẹlẹ a yoo idojukọ lori bi o si naa ni àyà nitori lati Titari-ups.

Ikẹkọ eka lai afikun awọn eroja

First, a yẹ ki o ro awon ti awọn adaṣe ti o ti wa ni ti gbe jade lai irinṣẹ. Ni awọn ipo awọn fifuye pinpin yoo dale nipataki lori titete ti awọn apá ati awọn ara akanṣe. Ohun ti o yẹ ki o wa ni irin-nipa sise titari-ups fun àyà isan? Awọn ikẹkọ eto tumo si pe awọn ọwọ ti wa ni gbe anfani, ti o tobi ni fifuye yoo wa ni pese to awọn ti o baamu isan awọn okun.

, Awọn ọpẹ yẹ ki o wa gbe bi dín bi o ti ṣee lati fifuye awọn triceps. Ti o ba ti ọwọ wa ni ipo o ni afiwe si awọn ara, awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù yoo bẹrẹ lati de lori awọn biceps. Ni ibere lati mu ọwọ rẹ nigba pushups tcnu yẹ ki o wa lori rẹ fists. Awọn fifuye nigba ti titari wa ni ko ga ju fun o? Ki o si gbiyanju lati se awọn idaraya lori ọkan ọwọ. O ti wa ni tun ṣee ṣe lati kekere ti pada tabi oke pada, gbe awọn fifuye. Ni ti nla, ti o ba wa si awọn eya ti newcomers, ni ibere lati dẹrọ awọn idaraya, o le gbekele lori eekun, ko ni ẹsẹ rẹ. Pẹlupẹlu, yi opo wa ni characterized nipasẹ titari-ups fun odomobirin.

Ti o ba yoo tẹle awọn ofin, ki o si ni a kukuru igba akoko ti o yoo ni anfani lati fifa Egba gbogbo isan. Ati lilo afikun awọn eroja jẹ ko wulo fun eyi.

Sere lilo ẹrọ

Kini ohun miiran le wa ni titari-ups fun pectoral isan? Awọn eto ikẹkọ le fa lilo ti afikun awọn ẹrọ. Apeere ti iru ẹrọ ti tẹlẹ a ti fi loke. Ṣe awọn adaṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn afikun owo jẹ ohun rọrun. O jẹ pataki lati ranti wipe ni lati le sise jade ni àyà, yẹ ki o lọ ni isalẹ awọn ipele ti ọwọ. Pẹlu yi igbese ti o le mu awọn fifuye isan.

Ẹsẹ ko le sinmi lodi si awọn pakà. Nwọn gbọdọ wa ni fi kan lori ibujoko tabi alaga lati rii daju wipe ti won ba wa loke tabi ni o wa ni kanna ipele pẹlu ọwọ rẹ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn yi igbese ti o le gbe awọn aarin ti walẹ. O ti wa ni gbọye wipe awọn ti o ga ti o gbe awọn ese, ti o tobi ni fifuye yoo gba ọwọ.

Kini ohun miiran yẹ ki o wa woye, sọrọ nipa awọn titari-soke fun pectoral isan? Awọn eto ikẹkọ le tun ni awọn lilo ti weighting. Pẹlu wọn o jẹ ṣee ṣe lati mu awọn fifuye lori isan lati fi fun, lẹsẹsẹ, awọn ti o tobi ipa. Ohun ti o jẹ pataki lati ranti ninu ipo yìí? First, a yẹ ki o yan a àdánù ti yoo ko han fun nyin a ẹrù.

Eyi ti nbeere polymetric idaraya?

Kini ohun miiran le jẹ awọn Circuit fun titari-soke? Pato ifojusi wa ni ti beere polymetric adaṣe. Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti awọn wọnyi titari-ups ni lati gba ohun ibẹjadi agbara. Iru ni irú ti idaraya jẹ pataki fun awon elere ti o fẹ lati mu agility ati lenu iyara. Ti o ba ti rẹ ni ayo ìlépa ni lati mu isan ibi-, o kan nilo lati ranti wipe polymetric titari-soke fun igbaya ni ipo yìí yoo ko mu Elo ipa.

Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti awọn idaraya ni wipe ti o nilo lati Titari pa bi Elo bi o ti ṣee. Awọn wọpọ polymetric pushups - adaṣe ti o ti wa ṣe pẹlu owu.

Ṣe o ṣee ṣe lati irin awọn ejika nipa a titari?

Kini o le jẹ titari-soke fun awọn ejika? Awọn julọ nira adaṣe ni o wa awon ti o nilo lati ṣe duro lori ọwọ rẹ. Dajudaju, ti o ba - awọn untrained eniyan, nibẹ ni ohunkohun lati igba akọkọ ti o ko ba gba. Iru yi ti idaraya ti a ṣe lati sise nipasẹ awọn shoulder isan, triceps ati oke ara. Lati ṣe titari-ups ti yi iseda nibẹ ni ko si ye lati lo awọn afikun awọn ẹrọ. Ni igba akọkọ ti ipa yoo wa lẹhin kan jo mo kuru igba akoko ti. Sugbon, o yẹ ki o wa gbọye wipe awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti lori kan amu ni ti beere.

ilana awọn adaṣe

Eni fun titari-ups duro tókàn si ọwọ: o jẹ pataki lati fi ọwọ rẹ shoulder-iwọn yato si ki o si tẹ. Lẹhin ti o yẹ ki o nà rẹ ọpẹ lori pakà, Titari ẹsẹ rẹ lati dada ki bi lati ni anfani lati duro šee igbọkanle lori ọwọ rẹ. Ese tun le sinmi lodi si awọn odi. Ti a beere lati ni pẹkipẹki bojuto ti o daju wipe awọn mejeji torso ati ese ni o wa ni a gun si ipo nigba ti sise yi iru idaraya.

Ero yẹ ki o wa ni directed siwaju, ko lori pakà. Eleyi gbọdọ ṣee ṣe lati rii daju wipe ẹjẹ ti wa ni ko sare siwaju si oju rẹ. O nilo awọn idaraya laisiyonu ati parí. O jẹ pataki lati sọkalẹ lọ si akoko nigbati awọn ori wa sinu olubasọrọ pẹlu awọn pakà dada. Yẹ ki o ko adie.

Ilana lo pẹlu kan dín agbese ti awọn ọwọ

Ohun miiran pushups fun pectoral isan? Awọn eto yẹ ki o ni iru ohun idaraya, awọn imuse ti eyi ti o wa pẹlu kan dín agbese ti awọn ọwọ. Awọn fifuye le wa ni titunse nipa yiyipada awọn ipo ti awọn ọwọ ati ẹsẹ. Iru ni irú ti titari-ups wa ni classified bi niwọntunwọsi àìdá. Awọn olopobobo ti awọn ẹrù ṣubu lori àyà isan ati triceps. Gbọnnu yẹ ki o wa gbe ki awọn ika (atanpako ati Ìwé) ti wa ni ti sopọ. Awọn miran gbọdọ wa ni idayatọ bi o gbajumo bi o ti ṣee. Pẹlu iru ohun igbese le fun re torso o tobi iduroṣinṣin.

Lati ṣe yi idaraya, awọn wọnyi awọn igbesẹ yẹ ki o wa ṣe: o si fi awọn ara ṣinṣin, ọwọ yẹ ki o wa gbe bi sunmo bi o ti ṣee si kọọkan miiran. Titari-ups ni lati bẹrẹ lati ipo kan ni ibi ti awọn àyà fọwọkan awọn pakà. Ọwọ nilo lati straighten patapata.

Eyi ti awọn iṣeduro ko yẹ ki o wa ni gbagbe?

Ohun ti awọn iṣeduro yẹ ki o wa kà nipa sise titari-soke? Fun awọn ọkunrin ati obirin ni o wa fere aami ofin. Wọn ti wa ni bi wọnyi:

1. Ni ibere lati mu iye ti isan, o ti wa ni ti a beere lati ṣe ko siwaju sii ju 4 tosaaju ti 15 repetitions ti kọọkan. Tabi ki, awọn isan awọn okun wa ni iná. Accordingly, awọn ti o fẹ ni nitobi yoo ko sise lati se aseyori. Ni gbolohun miran, ti o ba ti o ko ba lepa ara wọn ìdí mu ìfaradà, awọn nọmba ti repetitions yẹ ki o wa ni pa lati kan kere. Sibẹsibẹ, awọn complexity ti awọn ronu ati awọn fifuye yẹ ki o wa ni pọ si.
2. Awọn ipo ti awọn torso ati apá nigba ti ipaniyan ti awọn ikẹkọ eto le ni ipa awọn ipele ti isoro.
3. Ni rù jade awọn ikẹkọ eto yẹ ki o wa to ntẹsiwaju mu awọn ìyí ti wahala (ni yio si ma gòke ibere). Titari-ups fun awon obirin ati awọn ọkunrin gbọdọ bẹrẹ pẹlu kan ti onírẹlẹ fifuye (wahala lori rẹ ẽkun, duro labẹ awọn apá). Ati ki o kan bi awọn pipe ti awọn ara ni pataki lati gbiyanju lati rii daju wipe awọn idaraya ti a ti gbe jade lori awọn ọkan ọwọ, tabi duro lori rẹ ọwọ.
4. Ṣe titari-ups fun igbaya to ni kete ti ọjọ kan. Yonuso ni akoko kanna yẹ ki o wa kan diẹ.

ipari

Ni yi awotẹlẹ, a toka awọn ikẹkọ eto, eyi ti o ti da lori titari-soke. Dajudaju, ko gbogbo eniyan le ṣogo ki nwọn ki o le ṣe paapa julọ eka adaṣe. Sibẹsibẹ, pẹlu ìfẹ ati afojusun, bi daradara bi deede išẹ ikẹkọ eto, o le gba ohun ti o fẹ. Mo ti yẹ fẹ ọ orire ni yi iṣẹtọ soro ilana nitori ti o nilo lati gbiyanju lati mu rẹ amọdaju ti.