Bawo ni lati se aseyori o pọju esi fun nínàá isan ninu agbelebu twine

Ọkan ninu awọn nira imuposi nínàá kà gymnastic ano - ifa paṣan, eyi ti o jẹ a agbelebu-ibisi ti ẹsẹ ni kan ni ila gbooro. Orúkọ mìíràn fun yi idaraya - akọ tabi Royal twine agbelebu. O ti wa ni lo ninu awọn eto ti aworan, ọna gymnastics ati aerobics to ti ologun ona, acrobatic ijó, Onijo, ati awọn miiran idaraya ati aworan fọọmu.

Awọn ilana ti yi ano gidigidi soro. Awọn be ti eniyan isan, tendoni ati awọn isẹpo ko ba wa ni pese fun ronu ninu awọn ifa itọsọna. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, yi iru idaraya ki o si maa inaccessible. Awọn idi fun yi le je mejeeji kọọkan abuda kan ti awọn ara be ati ki o kan aini ti perseverance. Ṣugbọn nipa a to awọn ti o pọju idaraya, joko lori agbelebu twine le jẹ ni eyikeyi ọjọ ori.

Awọn anfani ti yi idaraya jẹ kedere kedere: ọpẹ si na isan isan lori awọn inu ti thighs se ẹjẹ san ni inu ati ibadi ara ti, dabo arinbo ti awọn hip isẹpo, stimulates awọn ti ngbe ounjẹ eto. Ni afikun, awọn agbelebu twine idaraya tiwon si awọn idena ti arun ti awọn genitourinary eto, teramo awọn inu isan ati ese. Fun awọn obirin agbelebu twine ni awọn bọtini ibadi arinbo, rọ ligament, isan, mu mọnran ati iduro, bi daradara bi ẹdọforo ifijiṣẹ ati ki o tayọ ilera.

Sere nínàá yẹ ki o wa ni ošišẹ 30 iṣẹju marun igba kan ọsẹ. Lakoko, nibẹ ni o wa irora sensations ninu awọn ese, ṣugbọn awọn ojúṣe gbọdọ tesiwaju lẹhin 2 ọjọ ni awọn isansa ti irora. Ati ki o si ti o le se kan fifuye gbogbo ọjọ.

Ṣaaju ki o to ṣe adaṣe lori agbelebu awọn gbolohun ọrọ, o nilo lati bi o lati se agbekale akojọpọ itan isan. Eleyi le jẹ ifọwọra agbeka, patting tabi pataki gbona-soke agbeka. Oniranlọwọ ati ki o munadoko idaraya ti wa ni kneading ti abẹnu isan ni gbona omi. Lẹhin ti immersion ni awọn wẹ gbọdọ jẹ lori 10 iṣẹju lati knead awon isan. Paapa wulo ni awọn afikun, yio si lẹhin nínàá nigbati awọn isan ti wa ni bani o ati downtrodden.

ti o tobi titobi swings ni orisirisi awọn itọnisọna ti wa ni tun nyána soke isan ṣaaju ki o to nínàá. Awọn wọnyi ni agbeka yẹ ki o wa ṣe si awọn isan ẹdọfu, ko lati lero irora aisan. O jẹ wulo lati wa ni n fo kijiya ti, jogging, atunse rẹ ẽkun pada pẹlu a si fo, gège awọn rectified siwaju ẹsẹ squats. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe teramo awọn ihamọ ti okan isan , ki o si mu yara awọn aye ti ẹjẹ nipasẹ awọn ngba.

Lẹhin ti awọn dandan gbona-soke yẹ ki o wa ti gbe jade taara lori agbelebu-ara ronu twine. Idaraya ni awọn ti o pọju na ni ihuwasi isan bi nira isan yoo ko ṣiṣe.

1. Awọn ese ti wa ni gbe lori awọn ti o pọju iwọn ati ki o body angling siwaju. Igunpa ọwọ rekoja lori re àyà lati wa ni seyin ni ifojusi si awọn pakà, si ọtun ati apa osi ẹsẹ. Ndin ti ọkan ona ti a ṣe fun 70 li kanoosi to.

2. mimu razdvizheniya ẹsẹ si o pọju Duro. Ni endpoint ibọsẹ tu ni ọwọ. Bayi, awọn fifuye agbara ti awọn akojọpọ itan isan. Ni yi idaraya ti o ti wa ni laaye lati mu lori si a support.

3. Joko lori pakà, ese itankale, ošišẹ ti ọkan li kanoosi to ara siwaju si ọtun ati apa osi ẹsẹ.

4. Idaraya "labalaba". Joko lori pakà ni lotus iduro, ẹsẹ sọkan ati Jam ọwọ lori ẽkún rẹ, gbiyanju lati mu wọn jo si pakà.

5. Joko lori ọkan orokun, a keji ẹsẹ straightened agbara si awọn ẹgbẹ. Ošišẹ ti laiyara ati ki o yipo lati ọkan ẹsẹ si awọn miiran.

Lẹhin ti awọn fifuye bayi ni isan gígan ati ìwọnba irora. Deede kilasi tiwon si ni otitọ wipe awọn na kọọkan akoko di kere irora, ati lẹhin osu meta ti iru awọn adaṣe jẹ ohun ti ṣee ṣe lati se aseyori agbelebu-twine.