Idi ti Yoga bẹrẹ? Bawo ni lati bẹrẹ a ẹkọ?

Yoga loni ni asiko ati Ami. Ila ti rẹ egeb dagba. Sugbon ko gbogbo eniyan kedere ni oye ohun ti o jẹ ati, diẹ ṣe pataki, bi o si bẹrẹ yoga ni ile. Ni yi article a yoo gbiyanju lati koju awọn oran, maa moriwu newcomers. Bi ofin, gan diẹ eniyan ni o wa nife ninu awọn yii, awọn ifilelẹ ti awọn ibeere - "Nibo ni lati bẹrẹ?" Yoga le ara wọn le soro ni akọkọ. Ṣi, a yoo gbiyanju kekere kan to gbooro wo ti ohun.

Yoga. Ibi ti lati bẹrẹ?

Ẹ má bẹrù, yi gymnastics - akobere ẹkọ ohun ti o rọrun, Yato si kan gidigidi wulo ati ki o moriwu.

Nipa rẹ ni ẹẹkan ninu aye mi gbọ kọọkan. Ki o nipari pinnu lati se agbekale iru ìyanu kan ojúṣe, bi yoga ominira. Ibi ti lati bẹrẹ? Jẹ ki a gbiyanju lati se alaye awọn wa awọn ọrọ, ohun ti o wa ni igi.

Yoga ni a npe ni nla iwa, awọn origins ti awọn ibi ti eyi ti - ni kan ti o jina nla India. Awọn oniwe-idi - lati mu ilera si eniyan, mejeeji ni ara ati okan. Lori awọn ti ara ipele, yoga kọ wa isinmi ati dara mimi, normalize ẹjẹ titẹ.

Ni diẹ gbogboogbo awọn ofin, a yoga ntokasi si a pataki ona ti aye ti o nyorisi si Enlightenment. Ni yi ori, ti o ntokasi si awọn atijọ philosophies, considering awọn idi ati itumo ti awọn eniyan aye. Ti o ba ti o ba gan pinnu lori yoga, o yẹ ki o ye wipe o ni oyimbo kan pataki ifisere. O yoo beere wipe ki o to ṣe pataki otito, akude akoko inawo ati awọn ihamọ.

Ohun ti yoo fun wa ni yoga?

Mimu rethinking ti ọpọlọpọ awọn ti aye ká isesi ati agbekale - ti o ni ohun yoo fun wa ni yoga. Ohun ti bẹrẹ awọn oniwe-adherents? Won ni lati fun soke pupo ti odi, ko eko lati sakoso ara wọn emotions ati ikunsinu, lati se aseyori ati ki o bojuto iwontunwonsi ti ara ati nipa ti opolo.

Ni ibamu si yi ẹkọ, to pipé, ati emi ati ti ara, ni agbara lati koju lori ara wọn ikunsinu, lati ronu ati lati subjugate ọpọlọpọ awọn bodily aati. Laisi ohun oye ti yoga wa ni ti fiyesi nikan bi a ti ṣeto ti pato postures ti a npe ni asanas. Ni idi eyi, ti o ba si isalẹ lati kan awọn eya ti gymnastics.

Yi ninu ara ni ko buburu, sugbon yi ona jẹ ju ọkan-apa ati ki o ko lo awọn kikun o pọju ti yi iyanu tobi iwa. Ṣugbọn paapa ti o ba ti o ba pinnu lati o kan lo awọn odasaka ti ara ilera anfani ti yoga pese, ibi ti lati bẹrẹ gan, gan ọpọlọpọ awọn anfani si ara yio si tun je akude.

hindsight

Ni o nife ninu yoga? Idi ti bẹrẹ acquaintance pẹlu eyikeyi titun Erongba ti awọn julọ iyanilenu ti wa? Ti o ni ọtun, pẹlu awọn ibere ti awọn yii. Jẹ ki a ni soki ọwọ lori awọn itan ti yi o lapẹẹrẹ ẹkọ. O bcrc ni igba atijọ. Indian titẹ sita dated II-III sehin BC. e., ti ni awọn aworan ti ṣàṣàrò isiro. Awọn Erongba ti yoga le ri ninu ọkan ninu awọn Atijọ Upanishads, ohun ini si kẹwàá orundun BC.

Awọn igbejade ti awọn ipilẹ agbekale le ri ninu awọn Upanishads, ibaṣepọ pada si awọn VI orundun bc. Awọn "Raja Yoga" - awọn earliest ile-iwe o jọmọ si yi ẹkọ - ni pipin si 8 ni asiko, tọka si bi "Ashtanga yoga."

Mẹrin ti wọn wa ni eni ti "Hatha Yoga", awọn mẹrin oke - awọn gan "Raja Yoga." Ni oni aye ti o jẹ wọpọ Erongba ti Hatha Yoga bi ọna kan ti fifi vitality, ti emi ati ti ara ṣiṣe itọju ti eniyan.

Lori oluso ti ilera

Ilera anfani ati ori ti ara lero ẹnikẹni ti o ani die-die ki o si sise. Lati ṣe eyi, o nilo lati fi kan deede idaraya fun orisirisi awọn wakati gbogbo ọsẹ. Rere ayipada le wa ni šakiyesi lẹhin nikan kan tọkọtaya ti osu. O si maa wa lati mọ bi o si bẹrẹ yoga ni ile.

Niwon julọ ninu awọn asanas ni Eleto pada sipo to dara isẹ ti awọn ọpa ẹhin, yoga le sin bi ọkan ninu awọn julọ munadoko irinṣẹ ninu igbejako rẹ aisan. Ni afikun si awọn ọpa ẹhin, o le mu fere gbogbo bodily awọn ọna šiše: awọn okan ati ti ẹjẹ ngba, ti ounjẹ ngba, endocrine eto.

Síṣe asanas, a gbe awọn ifọwọra, ki pataki lati wa ara ti fun ilera functioning. Deede asa ti yi iyanu asa asiwaju si ni irọrun ati plasticity ti awọn ara. Awọn mọnran ti wa ni dan ati ki o graceful bi kan abajade ti o tọ iduro ki o si imukuro awọn irora ninu awọn isẹpo. Iṣaro nyorisi si okun ti ajesara, pẹlu awọn ewu arun okan ti wa ni significantly dinku.

Ni gbogbogbo, yoga craze mu ki eniyan diẹ vitality, Idaabobo lodi si wahala, o nyorisi si calmness ati igbekele. Ki ma ko ronú gun ju lati bẹrẹ yoga ni ile - lọ fun o!

Ti o ko ba le wo pẹlu

O wa nibẹ eyikeyi contraindications? Bi ofin, yoga kilasi niyanju fun fere gbogbo eniyan. Sugbon a ko yẹ ki o gbagbe pe, bi pẹlu eyikeyi idaraya, yoga le jẹ ipalara ti o ni awọn ayidayida. Bawo ni lati bẹrẹ ṣe yoga, nigbati mẹhẹ ilera? Ọrọ lati rẹ dokita ba ti o ba jiya lati eyikeyi opolo ẹjẹ (ni pato rudurudu ti), ni eyikeyi ti abẹnu eto ara arun ninu awọn ńlá ipele tabi inguinal ipake.

O le jẹ lewu ojúṣe tabi ni tabi ni ohun pele intracranial ẹjẹ titẹ, wa tẹlẹ okan arun tabi myocardial akoko ninu awọn ọdún lẹhin ti a ọpọlọ, ibalokanje ati pataki arun ti awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.

Yoga soro ni irú ti akàn, lẹsẹkẹsẹ lẹhin abẹ bi daradara bi ni ńlá gbogun ti arun, ati ki o pele ara otutu. Ti o ba ti bi abajade ti ojúṣe ilera kedere deteriorated, won gbodo fopin ki o si wá egbogi imọran. Yoga fun awon obirin ti wa ni contraindicated ni akoko ti lominu ni ọjọ ti oyun ati "agbalagba" 3 osu.

Bawo ni lati ṣeto ikẹkọ

Bi eyikeyi awọn kilasi, yoga adaṣe beere kan awọn eto. Nitorina, o jẹ wulo lati lẹsẹkẹsẹ yan a dara akoko fun wọn. Asa, awọn ojoojumọ meji-wakati idaraya - kan ti o dara ibere fun gbogbo owurọ. Sugbon ni asa, julọ npe ni aṣalẹ, ti o mu ki ori. Nipa opin ti awọn ọjọ awọn ara n ni a pupo ti ni irọrun, mu ki o rọrun lati ṣe awọn asanas.

Ti o ba ti a nšišẹ ṣiṣẹ ọjọ ko ni fi ọ akoko ati akitiyan lori iye akoko ti oojọ, ma ṣe gbiyanju lati "sise jade" gbogbo ni ẹẹkan ni ọjọ kan fun nla sere ise. Elo diẹ wulo ni gbogbo ọjọ lati ge jade ni o kere fun a mẹẹdogun ti wakati kan lati lo.

Awọn ibeere nigba idaraya

Nítorí, loni o ti se eto yoga. Bawo ni lati bẹrẹ kilasi ni ile? Niwa idaraya lori kan ni kikun Ìyọnu - ko productive, o nilo lati se ti o lori ohun ṣofo Ìyọnu tabi lẹhin a akude akoko lẹhin ti awọn onje. Pataki ipo ti yoga ko beere. O laibọ bàta ti wa ni be lori pakà tabi eyikeyi kekere rogi, akọkọ ohun ti o je ko slippery. Niwon awọn ipilẹ ibeere fun yoga kilasi - pipe fojusi ati fi si ipalọlọ, pa eyikeyi iwe awọn orisun.

Nigba ti sise kọọkan asana ti o nilo ni agbara lati idojukọ lori ara wọn body nigba ti jin isinmi ti wa ni ko fi fun lẹsẹkẹsẹ. Ohun gbogbo ti wa ni ṣe gan laisiyonu ati laiyara, gangan rilara eyikeyi ìmí-ìmí. Awọn julọ pataki ara ti awọn idaraya - dara mimi, o nyorisi si awọn ti o pọju body isinmi ati nipa ti opolo calmness. Lai mastering awọn ti o tọ mimi ṣiṣe kilasi yoo jẹ kekere.

Ti o ba ti nkankan lọ ti ko tọ ...

Yoga kilasi ma ko waye awọn iwọn titẹ lori ara. Nwọn ti nigbagbogbo a ti kà ohun bojumu ọpa ni a ailewu, ni ihuwasi ayika laiyara dara olusin lati ṣatunṣe awọn ma eto ati ki o bori awọn eyiti ko dandan. Eleyi ipari jẹ otitọ, ṣugbọn, tibe, eyikeyi idaraya wa ni ti beere prodelyvat gan deede, dan ati ogidi, etanje irora tabi eyikeyi die.

Ti o ba ti die tabi irora ko ni šẹlẹ, nipa yi asana yẹ ki o wa abandoned ati ki o Jọwọ kan si dokita. Igbelaruge awọn nira iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni muna leewọ ni ibere lati yago ẹdọfu tabi ipalara. Pato akiyesi ti wa ni san si pataki ati ti o tọ mimu agbeka. Tabi ki, ti ṣee ṣe irora ati microtrauma (eg, li ẽkún nigbati ṣiṣe duro "lotus").

Yoga fun olubere - ibi ti lati bẹrẹ?

Ni igba akọkọ ti asana le ko eko lori ara wọn, laisi a olutojueni. Wọn ti wa ni ohun ti o rọrun, ati paapa pẹlu ohun aláìpé imuse ti anfaani, ko ipalara. Mastering wọn yoo fun imo ti awọn aini ati awọn anfani ti ara rẹ ara, yoo tọ siwaju idagbasoke.

Nkanju ninu apere yi ko yẹ ki o wa ni. Awọn ifilelẹ ti awọn ami - ti abẹnu sensations. Ranti mimu ati mimu lẹẹkansi! Sise kọọkan asana, o jẹ pataki lati šakoso awọn sensations ni gbogbo isan ti ara, apá ati ese.

yoga fun olubere

Nibi ni o wa awọn julọ rọrun asanas, o dara fun gbogbo awọn ti wa ni o kan mastering awọn nira aworan ti yoga.

Duro igi. Ni rù jade yi idaraya, o yẹ ki o duro soke ni gígùn. Lori awọn simu, laiyara gbé ọwọ rẹ ki o si fa wọn soke bi Elo bi o ti ṣee. Dan pín ninà apá sile ori rẹ, tunasiri re àyà. Lati mu awọn ipa ti asanas ati lo ni agbara lati dọgbadọgba awọn nilo lati ko eko lati ṣe gbogbo eyi nipa igbega re ẹsẹ ro ni orokun ati gbigbe lori itan ẹsẹ. Awọn anfani yi asana - awọn ti o tọ iduro ati awọn anfani ti ipa lori awọn ọpa ẹhin.

Ọmọ duro. A joko, simi lori awọn buttocks igigirisẹ. Omit awọn ara ni hip, ni ihuwasi apa pan siwaju níwájú rẹ. Awọn ohun ti yi asana - lati ran lọwọ ẹdọfu lati awọn isan ti awọn ọrun ati ki o pada, sinmi wọn.

Aja duro. Gbigbe siwaju, ibi ọpẹ lori pakà ni iwaju rẹ. Igigirisẹ igbese pada, pelvis ga soke. Nigba ti awọn ti o tọ si ipo ti awọn ara àdánù pinpin ni aṣọ laarin awọn ẹsẹ ati awọn ọpẹ. Ori wa ni lo sile ati ni akoko kanna ni sunmọ awọn igbonwo. Awọn ipa ni lati se imukuro awọn ẹdọfu ti awọn pada isan ati ejika amure. Ni afikun, yi idaraya maa nyorisi si slimming si isalẹ.

Duro stork. Pẹlu ọwọ wọn soke lori exhale se atunse ni ẹgbẹ-ikun. Asana nyorisi si ẹsẹ ni irọrun ati ki o mu ìwò body ohun orin.

Duro ọrun. Luba on belly, clasping rẹ apá ankles, nigba ti heliox ró mejeji ni kanna apa ti awọn ara - ati awọn oke ati isalẹ. Ipa - ani ninu awọn pada, slender ọwọ, lagbara inu isan.

Lekan si: didaṣe yoga, awọn ohun pataki - ma gbogbo thoughtfully ati laiyara. O yẹ ki o lero gbogbo ara, gbádùn gbogbo ronu. Yẹ ki o ro nipa nkankan ina ati dídùn nigba idaraya. Ni idi eyi, o gba ìyanu kan ona abayo lati lọwọlọwọ isoro, sinmi, ṣeto soke ara ati ọkàn sinu kan harmonious ona, paapa bayi wipe o mọ ibi ti lati bẹrẹ yoga ni ile. A fẹ gbogbo awọn orire ninu idagbasoke ti yi lẹwa aworan!