Yoga awọn adaṣe Fun Beginners

Yoga wá si wa lati ìha ìla-õrùn. O ti wa ni ṣi shrouded ni Adaparọ ati fun ọpọlọpọ jẹ ohun kan ajeji irubo ninu eyi ti ṣiṣe jẹ gidigidi lati gbagbo.

Yoga pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti imoye, o iranlọwọ lati mọ ko nikan rẹ ara sugbon o tun awọn ọkàn. Eleyi jẹ ko o kan kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ati ki o kan eto awọn postures, eyi ti a še lati pa awọn ara ni o dara apẹrẹ. Yoga kọ wa lati simi daradara, lati fiofinsi awọn ilana ninu ara wọn ara, lati se atẹle awọn ẹdun ipinle lati wo pẹlu wahala.

Yoga awọn adaṣe (asanas) - ni ko gbogbo ilana. Sugbon ti won le ṣe egbogi awọn iṣẹ nigba ti ifilo si kan ara-regulating ara awọn iṣẹ. Yoga fun olubere lo diẹ dárí jini ati ki o apẹrẹ fun ani untrained isan. Nitorina, a le ko ni le bẹru lati gbiyanju wọn ko.

Yoga awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ

Yoga jẹ ti o dara iranlọwọ fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù. Jubẹlọ, awọn esi ti o ti wa ni waye nipasẹ yoga, ko awọn ounjẹ ti o wa ni Elo siwaju sii sooro.

Ndin ti asanas fun àdánù làìpẹ ni ko kere ju wipe ti awọn diẹ funnilokun pupo ti ara ṣiṣe. Yoga awọn adaṣe fun olubere yoo tun ni fẹ ipa, paapa nigbati awọn kere fifuye.

Yoga mimi ilana iranlọwọ lati saturate awọn ara pẹlu atẹgun. Eleyi nyorisi si normalization ti ti iṣelọpọ agbara, okan oṣuwọn, ipinle ti awọn aifọkanbalẹ eto. Awọn ifilelẹ ti awọn abajade di ibere ise ti awọn ti abẹnu ogun ti ara, eyi ti o din awọn àdánù.

Yoga fun olubere lo fun àdánù làìpẹ

Yi idaraya eto ti wa ni apẹrẹ fun awon ti o ti kò ti nṣe yoga ati ki o ni imọran seese fifuye ani fun ara lagbara eniyan. Wọn ti wa ni rọrun lati gbe jade lori ara wọn ni ile.

"30-60-90"

Daradara arawa inu ati ki o pada isan.

Dubulẹ lori rẹ pada, isan rẹ ese. Gbe ẹsẹ rẹ pa ilẹ ni igun kan ti 30 °, o si mu wọn ni yi ipo fun 2-3 breaths. Tun yi ni awọn agbekale ti 60 ° ki o si 90 °.

"Mountain duro"

O arawa awọn isan ti awọn thighs ati daradara Burns kalori.

Duro soke ni gígùn, ejika ti wa ni tọ, apá rẹ mejeji, ẹsẹ jọ. Ọwọ tan ọpẹ siwaju. Fa rẹ belly ati iru egungun. Mu rẹ itan isan. Rii daju wipe ori wà gun, fa soke ni ade.

"Iduro alaga"

Sipo ti iṣelọpọ, arawa ni ẹsẹ isan, Burns kalori.

O bere si ipo ti awọn iduro ti awọn òke. Heliox, ró ọwọ rẹ soke níwájú rẹ ki ori rẹ si wà lãrin wọn. Ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Fifi rẹ pada tọ, fa pada awọn pelvis bi ti o ba joko lori kan alaga.

Duro "jagunjagun-1"

O iyara soke awọn ti iṣelọpọ, arawa ni ẹsẹ isan, Burns kalori.

Ti o bere si ipo - iduro alaga. Ya pada rẹ ẹsẹ ọtún. Awọn aaye laarin awọn ese - nipa ọkan mita. Faagun lori ẹsẹ ọtún 90 °, awọn iyokù lodi si awọn pakà ti o ita. Osi orokun yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn igigirisẹ. Ara ati ibadi ti nkọju si siwaju. So ọpẹ, ori ni laarin ọwọ rẹ.

Duro "jagunjagun 2"

Sipo ti iṣelọpọ, arawa awọn isan ti awọn ara bi kan gbogbo, Burns kalori.

Bẹrẹ pẹlu awọn iduro ti awọn ti tẹlẹ idaraya. Tan si awọn ọtun ara ati ori. Fibọ ọwọ rẹ, ki nwọn wà lori kanna ipele pẹlu awọn ejika, ọpẹ si isalẹ, awọn ọrun ni gígùn. De ọdọ jade ọwọ rẹ ni idakeji itọnisọna.

Duro "ọsan"

mu ti iṣelọpọ, Burns kalori, arawa isan ti awọn ara bi kan gbogbo.

O nilo lati bẹrẹ awọn ipaniyan ti awọn iduro jagunjagun 2. Ọwọ ọtún si fi ọwọ rẹ lori pakà. Housing 90 ° tan si òsi. Gbe thorax, die-die arching pada. Awọn ara nilo lati na isan jade ninu ọkan ila. Igigirisẹ ti awọn ẹsẹ ọtún wulẹ si oke.

Ni ite ni awọn ẹsẹ ti o duro

O orin awọn aifọkanbalẹ eto, inu ara ti, ẹhin, se oporoku peristalsis.

Tan rẹ ese, apá ti wa ni titiipa lẹhin rẹ pada, ẽkun gígùn. Wiwọle. Exhale, atunse lori ki awọn ọtun lati ọwọ rẹ iwaju, ki o si re osi orokun.

"Kobira"

Daradara arawa inu isan, o iranlọwọ pẹlu bloating, ṣiṣe awọn ọpa ẹhin rọ.

Yoga fun olubere idaraya ti wa ni ka ọkan ninu awọn julọ wulo.

Dubulẹ lori Ìyọnu, ọwọ rẹ lori boya apa ti awọn àyà, igunpa dide. Ese jọ ati ki o gbooro. Lori awọn simu,, gbe rẹ oke ara, atunse awọn pada ki o si gbigbe ara lori ọwọ. Ori da pada. Exhale. Ti o bere si ipo.

Didara julọ ni ọwọ

Ti o dara isẹ lori ẹdọ iṣẹ din-ikun.

Joko lori pakà, si apakan ọwọ lori pakà, ẽkún ro ese fi lori ọtun ẹgbẹ. Interlock ọwọ rẹ lori rẹ ori. Jin ìmí. Ìrora jade, golifu ara lati ẹgbẹ-ikun si ọtun. Ki o si tun si osi.

"Yẹ asana"

O relieves wahala, akojọpọ ẹdọfu, bi ọkan ninu awọn okunfa ti excess àdánù. Idaraya jẹ wulo fun varicose iṣọn, bi daradara bi iranlọwọ pẹlu insomnia.

Ṣe awọn odi. Dubulẹ lori kan ti ṣe pọ ibora-ikun, ni gígùn ẹsẹ gbe soke. Taz ró bi ga bi o ti ṣee. Idorikodo lori kan agbeko fun 2-5 iseju.

Pari awọn adaṣe duro "Savasana". Dubulẹ lori rẹ pada, ese ati apá larọwọto. Eleyi yoo mu sinmi.