Ọpa-Nini alafia yoga

Awọn ọpa ẹhin jẹ lodidi fun wa ara ile ilera. O ti wa ni nitori ti re arun bi ìdí, herniated mọto ati kekere pada irora nibẹ ni o wa orisirisi awọn iṣoro pẹlu ti abẹnu ara ti. Nitorina o jẹ pataki lati ni pẹkipẹki bojuto awọn majemu ti awọn ọpa ẹhin.

Besikale, awon arun waye nitori eru ti ara ìṣákun, tabi lori awọn ilodi si wọn isansa, bi daradara bi awọn nilo lati wa ni igba pipẹ ni kanna ipo ki o si bẹ lori. Idena ti awọn isoro bẹrẹ ni ewe, ṣugbọn ti o ba ti o ba wa tẹlẹ ohun agbalagba ti o ni pada irora, won le wa ni re pẹlu mora idaraya. O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun ẹhin yoga.

Ti o ba fẹ lati ni o dara iduro ati ki o lagbara isan ti awọn àyà, ọrun, pada ki o si npọ, o jẹ iru kan yoga fun awọn ọpa ẹhin pẹlu adaṣe ti se aseyori awọn ti o fẹ esi. Ni iru a ọna, nibẹ ni o wa pataki itaja ti awọn adaṣe ti o gba lati yọ awọn nmu fifuye lori ọpa ẹhin ati ki o boṣeyẹ kaakiri o jakejado ara. Ẹhin Yoga jẹ apẹrẹ fun deede kilasi, nitori ti o ko ba le nikan mu rẹ pada isan, sugbon tun lati se aseyori, nínàá o, nínàá ti o iwakọ bi daradara bi sinmi awọn aifọkanbalẹ eto.

Sugbon ko ba gbagbe pe yoga - o ni ko oloro tabi abẹ, ki awọn ese àbábọrẹ ti o ko ba reti. Nikan nigbati iru awọn adaṣe ti wa ni nigbagbogbo npe ni niwaju kan ti a ti oṣiṣẹ olukọni, nwọn yoo mu o iderun ati ki o yoo yọ gbogbo awọn irora sensations ni pada. Yi yoga ailera ko sise lori arun ara, eyun awọn oniwe-fa. Awọn wọnyi ni kilasi ni o wa ni afikun si awọn ipilẹ egbogi itọju ti yoo rii daju yiyara imularada.

O ni yio je Elo siwaju sii munadoko ti o ba ti yoga fun awọn ọpa ẹhin yoo wa sinu aye re Elo Gere ti ju diẹ ninu awọn ilera isoro. O ni yio je ko nikan kan ọna lati dojuko awọn arun, sugbon tun kan ti o rọrun preventative odiwon. Ranti wipe yi ailera yoo ko se ti o eyikeyi ipalara, ati awọn ti o le wo pẹlu awọn eniyan ti o yatọ si ogoro ati pẹlu o yatọ si ara ikẹkọ.

Ni yogoterapiya iyato kan nla nọmba ti awọn adaṣe. Orisirisi awọn ti wọn yoo wa fun ni isalẹ.

1. Kaabo si oorun - yoga, ti o ba pẹlu 12 o yatọ si awọn adaṣe. Eyi pẹlu li kanoosi to siwaju ati ki o pada, aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ọpa ẹhin ati awọn miiran awọn ẹya ara ti ara si o pọju ifilelẹ lọ. Deede iwa ti awọn wọnyi awọn adaṣe yoo ran o se aseyori awọn nínàá ti ara.

2. Yoga "iduro ti awọn aja" pẹlu awọn adaṣe apẹrẹ fun meta isori ti eniyan. Yi olubere, agbedemeji ati ki o to ti ni ilọsiwaju awọn ipele. Awọn julọ alaye tosaaju ti awọn adaṣe fun kọọkan ninu awọn isori gbekalẹ nibi, o le ka ni isalẹ.

a) Fun olubere. O yẹ ki o gba lori rẹ ọwọ ati li ẹsẹ rẹ, ọwọ labẹ ejika ati ẽkun labẹ ibadi. Next on ọwọ rẹ lọ kekere kan siwaju, ati bayi ni o gbajumo seto awọn ika yẹ ki o sinmi lori rẹ ọpẹ si awọn akete. Bayi tẹ ẹsẹ rẹ ki o si laiyara gbé awọn ibadi soke, o jẹ pataki lati dagba ohun inverted V. Ni idi eyi, awọn ejika ti wa ni retracted lati etí, ese die-die yato si ati ẽkun ro. Ni yi ipo, o nilo lati wa ni bi gun bi o ya 3 full breaths.

b) Fun awọn apapọ. Bẹrẹ ni alakobere si ipo. Ki o si straighten rẹ ese ki o si Titari igigirisẹ to pakà, ni akoko kanna gbe soke ni buttocks. Kikopa ninu yi ipo gbọdọ jẹ bi gun to bi 10 breaths tẹsiwaju lẹhin ti gbe ọkan ẹsẹ soke ki o si mu fun 3 inhalation. O gbọdọ wa ni pa ni ila pẹlu awọn ọpa ẹhin. Bayi o le kekere ti o ati ki o tun awọn wọnyi awọn adaṣe pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

c) Fun awọn to ti ni ilọsiwaju. Bẹrẹ pẹlu kan akobere si ipo. Straighten rẹ ese, ẹsẹ alapin lori pakà ki o si fa awọn itan soke. Next, gbe rẹ ese ki o si gbé ọkan ninu wọn soke. Ọwọ yẹ ki o sinmi lori pakà, nigba ti nwa fun iwontunwonsi. Kete ti o ba ri o, laiyara gbé idakeji apa ki o si fi o pẹlú awọn ila ti ara rẹ. Duration - 3 inhalation. Nigbana ni, gan laiyara yẹ ki o pada lọ si awọn ti o bere si ipo ki o si ayipada awọn itọnisọna.