17 esun oro ti a ala: ti o jẹ otitọ, ati pe a Adaparọ?

Ṣe o gbona wara iranlọwọ lati sun? Gba faramọ pẹlu awọn ọrọ, lati ko awọn mon ati aroso nipa orun! Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ofin ati awọn imuposi, eyi ti ọpọlọpọ awọn sọ, sugbon ma ti won ba wa patapata unfounded. Ti o ba ti awọn iṣeduro ti wa ni ko da lori otitọ ni, awọn lilo ti iru kan ọkọ yoo ni ko si ipa.

Agbalagba eniyan nilo kere si orun

Eleyi jẹ a Adaparọ. Awọn niyanju iye ti orun fun awon eniyan lori awọn ọjọ ori ti ọgọta-marun ni meje to mẹjọ wakati, ati fun awon eniyan lati mejidinlogun to ọgọta-mẹrin - meje to mẹsan wakati, ki o jẹ to kanna. Ṣugbọn agbalagba igba sun kere nitori won wa ni o kan gidigidi lati kuna sun oorun. Pẹlu ọjọ ori, awọn fowo iṣan ti o sakoso ni lilu ti sakediani. Bi awọn kan abajade, awọn agbalagba ko ba le sun ni alẹ ati ni ji soke sẹyìn. Ti won nilo lati sun, sugbon o ni isoro siwaju sii lati gba, nitori ti yi Adaparọ bcrc.

Lata onjẹ tabi warankasi fa nightmares

O jẹ tun kan Adaparọ. Nibẹ ni o wa ti ko si ẹrọ ti yoo ni atilẹyin iru a nipe. Oily ati ki o lata ounje le nikan fa die ni Ìyọnu. Yato ńlá awọn ọja mu awọn ara otutu. Ti o ba ti awọn iwọn otutu jẹ ju ga, o yoo di diẹ soro lati sun. Warankasi kan gba to gun lati Daijesti, o le fa wiwu ati indigestion, eyi ti o fa igba ji soke ni alẹ ati ni ko ko gba laaye lati lero cheerful ninu ooru.

A gbona gilasi ti wara iranlọwọ lati sun

Ni pato, o ni a Adaparọ. Ni wara, a pupo ti tryptophan - ẹya amino acid ti iranlọwọ fun awọn gbóògì ti awọn homonu serotonin. Sugbon, to tryptophan yipada sinu serotonin, o ni o ni lati gba sinu ọpọlọ. Nikan ni ona - lati bori gbogbo awọn miiran amino acids. Ẹrọ ti han wipe tryptophan lati wara ko ni de ọdọ awọn ọpọlọ. Ibi ti o dara lati ṣiṣẹ pẹlu awọn onjẹ ga ni carbohydrates, ki je wara pẹlu cereals.

Eke ni ibusun - o ni ko buru ju sùn

Eleyi jẹ kan Adaparọ! O le fẹ o, ṣugbọn dubulẹ ni ibusun, nibẹ ni ko si ori - fun ara rẹ si awọn ipa ti yi ilana jẹ Egba ko kanna bi lati kan ti o dara orun. Orun - ni yi kan pataki majemu ti awọn ara nigba ti o ba sun, ara rẹ lọ nipasẹ awọn nipa iṣan ati imularada lakọkọ ti o wa ni soro ninu awọn titaji ipinle. Orun gba awọn ara lati gbe awọn homonu ti o se agbekale awọn isan ati ki o nyorisi lati kekere ti ẹjẹ titẹ ati restores agbara awọn ipele. Maa ko mu ni ayika, gba jade ti ibusun ati ki o dara se nkankan farabale, fun apẹẹrẹ, ka iwe kan.

Friday kofi le se o lati ja bo sun oorun

Ninu apere yi, awọn opo le jẹ otitọ fun diẹ ninu awọn. Kanilara duro ninu awọn ara fun igba pipẹ, ki awọn oniwe-ipa le jẹ ti ṣe akiyesi, ati lẹhin wakati merin. Ti o ko ba mu ju ọpọlọpọ awọn caffeinated ohun mimu, o le se akiyesi buru si ti orun. Yẹ ki o mọ pe ko gbogbo kókó si kanilara, o ti wa ni ṣiṣe nipasẹ awọn Jiini, iwuwo, ọjọ ori, ki awọn Ofin apapọ fun gbogbo nibẹ ko le jẹ.

Oti iranlọwọ orun ju

Ọtí iranlọwọ lati sinmi, sugbon o aitele awọn didara ti orun. O ko ni gba lati ni kikun kuna sun oorun ati ala. Ara ti wa ni agbara mu lati ilana oti, eyi ti yoo ni ipa lori ko ni o dara ju ona. Ẹrọ ti han wipe mimu oti ṣaaju ki ibusun le ja si awakenings ni alẹ.

O le sun lori awọn ìparí

Eleyi jẹ ohunkohun siwaju sii ju a Adaparọ. Aini ti orun le gidigidi ipalara ilera rẹ, sibẹsibẹ, o le bọsipọ, ṣugbọn o gba to gun lati gbiyanju lati sun gbogbo ọjọ, dipo ju gbiyanju lati sun lori ose. Nikan awọn ẹda ti a titun orun iṣeto yoo ṣiṣẹ fe ni.

Kan ni itura yara lati sun rọrun

O le dabi wipe gbona yara yoo ran lati kuna sun oorun, sugbon o ni ko. Dara, sugbon ko tutu yara - wọnyi ni awọn ti o dara ju wun. Ti o ni nitori awọn ara otutu ni gbogbo nipa ti o ṣubu ninu awọn Friday. Coolness mu ki o rọrun lati sinmi ati kuna sun oorun.

Ọsan dabaru pẹlu orun ni night

Da lori gbogbo awọn akoko ti awọn ọjọ ati iye ti orun. Ti o ba sun kere ju ogun iseju, o yoo lero dara ati ki o sinmi. Ti o ba sun gun ju ati ni aṣalẹ, o gan ni yio je le lati kuna sun oorun ni alẹ.

aṣalẹ sere lati ran orun

O le dabi mogbonwa wipe rirẹ yoo ran o ti kuna sun oorun yiyara, tibe lo posi ipele ti adrenaline ati ara otutu, ki o yoo wa siwaju sii soro lati kuna sun oorun.

Wiwo TV le disrupt orun

O ni otitọ! Blue ina ti awọn TV iboju, kọmputa tabi foonu rufin ni lilu ti sakediani ati melatonin gbóògì, eyi ti awọn ifihan agbara rẹ ara ti o ni akoko lati sun.

Mo nilo lati sun bi Elo bi o ti ṣee

O ti wa ni ajeji lati ro wipe o le sun ju Elo, sibẹsibẹ, jẹ gun ju orun jẹ gan buburu. Ẹrọ ti han wipe excess ti orun rú iranti, ti o mu ki awọn ti o ṣeeṣe isanraju, àtọgbẹ, şuga, ati onibaje iredodo sii lakọkọ.

Gbogbo awọn ti o nilo lati sun mẹjọ wakati

Eleyi jẹ a Adaparọ. O ti wa ni niyanju lati sun mẹjọ wakati sibẹsibẹ ẹnikan oyimbo mefa, ṣugbọn ẹnikan ti nilo lati mẹsan. Ti o ba kuna sun oorun lẹsẹkẹsẹ, ni kete dubulẹ ni ibusun, julọ seese o ti wa ni ko si sunmọ ni to sun.

Deede orun pẹlu ohun ọsin

Orun pẹlu kan ọsin le jẹ anfani ti, ṣugbọn o le jẹ ipalara. Oluwadi ti ri wipe diẹ ninu awọn eranko fun a ori ti tunu, nigba ti awon miran mọ wipe ọsin wọn o kan awakened.

Food ni alẹ interferes pẹlu orun

Nigba miran a ipanu ki o ti lọ si ibusun ko ni ya onje. Lori awọn ilodi si, kan to lagbara ebi ni alẹ le se o lati ja bo sun oorun. Bi o ba pinnu lati jẹ, yan nkankan lai suga ati ọpọlọpọ ti sanra, ki bi ko lati ipalara ilera.

Idaraya iranlọwọ lati teramo awọn ala

Awọn adaṣe yoo pato ran o to sun, ṣugbọn ti o ba ti o ko ba lo deede, o yoo ko se akiyesi awọn ilọsiwaju. Ẹrọ ti han wipe lori akọkọ ọjọ ti o ko ni ko ṣiṣẹ - o nilo lati wo pẹlu oṣù mẹrin lati se aseyori kan ti o dara ati idurosinsin esi.

Awọn ọja pẹlu magnẹsia lati ran orun

O ti wa ni bẹ! Je avocados, bananas, owo, elegede awọn irugbin lati jẹki rẹ orun ni alẹ. O ko paapaa nilo awọn Vitamin itaja lati ri a ti o ti samisi yewo ni awọn didara ti won orun.