Ti o dara ju akoko lati sun ni alẹ - ati paapa awọn iṣeduro ti onisegun

"Orun lori o" - jasi gbogbo ọkan ninu wa ti o ọgbọn niwon igba ewe instilled agbalagba. Sugbon titi bayi, ko gbogbo eniyan mo ni otito lodi ti yi gbólóhùn. Ọkan jẹ ti idagẹrẹ lati gbagbo pe awọn ala - o kan sọnu wakati ti aye. Sugbon o ti ko bẹ. Ọkàn wa ko le gun se lai yi awọn ibaraẹnisọrọ ara ti aye, o jẹ pataki fun awọn ni kikun gbigba ti opolo ilana ati awọn miiran pataki awọn iṣẹ.

Gbogbo ara-respecting eniyan yẹ ki o iye wọn ilera. A didara orun - akọkọ igbese lori ona lati kan ni ilera igbesi aye. Diẹ ro nipa boya ti won sun daradara. Ohun ti o jẹ ọtun orun - boya o yẹ ki o wa ni o kan gidigidi lati sun? Ohun ti o dara akoko lati sun nigba ọjọ? Boya awọn ala le wa ni ilera , lai ti awọn akoko ti awọn ọjọ? Ni idahun si yi ati awọn miiran ibeere ti o yoo ri ni yi article. A yoo gbiyanju lati mọ nigbati o jẹ ti o dara ju akoko lati sun, ki o si to awọn jade awọn wọpọ aroso nipa o.

Lati orun, o jẹ dara lati sun ni?

Ti o jẹ gangan ohun ti awọn opolopo ninu awon eniyan bar. Nwọn si ro wipe awọn diẹ orun awọn dara ati siwaju sii funnilokun le lero nigba ọjọ. Sibẹsibẹ, onisegun ti gun fihan wipe o jẹ ohunkohun siwaju sii ju a Adaparọ. Gun orun ti o esan yoo ko ipalara rẹ ara, ṣugbọn ti awọn lẹwa ipinle ti ilera ko le wa ni kà.

Deede agbalagba eda eniyan fun gbigba ko ni nilo diẹ ẹ sii ju 8 wakati fun ọjọ kan, àwọn àgbà eniyan nilo kere. Ti o ba sun gun ju ni ti beere, awọn eniyan di onilọra, inert, ati ọkàn rẹ ni yio je itumo inhibited. Jubẹlọ, o yoo fẹ lati sun lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Ni yi ipinle, ti yoga ni a npe ni "a ipinle ti Tamas" sọnu gbogbo irú ti initiative lati sise ati ki igbese. Dajudaju, o jẹ dara lati sun ju ko ni to orun, ṣugbọn awọn ọtun ohun lati yan a arin ilẹ.

Ti o dara ju akoko lati sun awọn ara yoo yan ara rẹ?

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ wọpọ aroso. Eniyan ni ki ṣe pé ó gbọdọ sùn ni alẹ. Ala ọjọ wulo ayafi fun tọkọtaya kan wakati, sugbon ko si siwaju sii. Fun kan deede imularada, to dara body iṣẹ ati ti o dara àkóbá majemu ti wa ni niyanju lati sun ni alẹ.

Ogogorun ti ẹrọ ti han wipe ti o dara ju akoko lati sun - lati nipa 22 to 6 am. Yato awọn akoko, ti o da lori ona ti aye ti 1-2 wakati, sugbon a tobi iyato yẹ ki o ko ni le. O ti gbà wipe o jẹ ti o dara ju lati sun lẹhin 3-4 wakati lẹhin Iwọoorun - yi ni o dara ju akoko lati sun ni alẹ. Ko nikan awọn ara eda eniyan larọwọto gbà nikan night ká orun, ṣugbọn awọn ounje wa ni fere ko digested nigba ti night. Ni yi asopọ, o ewu si sunmọ ni Ìyọnu isoro, ṣugbọn diẹ lori yi nigbamii.

Fun kan ti o dara night ká orun ti o nilo kan ti o dara ipari si ara rẹ ni a ibora pẹlu ori rẹ?

Iru ohun ariyanjiyan awon eniyan igba jiya lati nightmares ati aini ti atẹgun. Lati sun daradara, ideri ti ko ba niyanju pẹlu awọn ori. Ti o ba ti o ba wa ni tutu - o kan ya ńlá kan gbona ibora, le jẹ kìki irun. Fara fi ipari si awọn ese ati ara, sugbon ko ori rẹ. Ti o ba ti o yoo wa ni bo pelu kan ori inu awọn ibora yoo ṣẹda awọn oniwe-ara microclimate, ibi ti awọn sleeper yoo simi awọn oniwe-air ti wa ni tunlo. Bi awọn kan abajade ti awọn aini ti atẹgun, o ko ba le sun daradara, ati boya o yoo ni nightmares tabi buburu àlá.

Imọlẹ lati window yẹ ki o ko subu lori ibusun

Ṣaaju ki o to lọ si ibusun ti o dara ju daradara-ventilated yara. Ani nigba ti tutu akoko, o le ṣi soke ni window fun iṣẹju diẹ ki o si fi awọn yara ni akoko yi, ki bi ko lati yẹ tutu. Sugbon lati sun pẹlu awọn window-ìmọ ti ko ba niyanju, seese lati se agbekale pọ tenfold.

Pẹlu iyi si awọn placement ti awọn ibusun, o jẹ dara lati fi o ni iwaju ti awọn window ki awọn Moonlight free lati gba lati rẹ yara. Nwọn si sọ awọn ti o dara ju akoko lati sun - nigba ti kikun oṣupa. Bakannaa, o yoo jẹ rọrun lati ji soke pẹlu awọn akọkọ egungun oorun. Ṣugbọn ti o ba ti wa ni fara si orun taara nigba ti akoko bi o sun - o le di ipalara ati paapa lewu fun ilera rẹ. Amoye gbagbo wipe ninu awọn igba miiran bi yi le ja si awọn idagbasoke ti cancerous èèmọ, paapa ninu awọn iṣẹlẹ ti awọn ara eda eniyan ati ki prone lati yi.

Ti o dara ju akoko lati sun - ni owurọ?

Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣọ lati sọrọ bi ti, bi a ala li owurọ, o kan ni akoko kan nigbati o kan nipa awọn Belii itaniji aago, Lágbára. Sugbon o ti ko bẹ. O ti gun a ti fihan wipe awọn julọ wulo ti wa ni kà kan diẹ wakati soke si 12 oru. Ti orun ṣaaju ki o to ọgànjọ òru ni julọ wulo, ki awọn ti o dara ju akoko lati sun kan eniyan - ni 21-22 pm. Ni ibamu si awọn esi ti ogogorun ti ẹrọ, o dara gba to sun o wa awon eniyan ti o lọ si ibusun ni akoko yi. Ati awon ti o ti kuna sun oorun lẹhin 00,00, lero bani o jakejado awọn ọjọ siwaju.

Nipa mode o jẹ ko pataki lati gbe kuro fun akoko kan

A ti tẹlẹ ti sọrọ nipa ti fun igba pipẹ lati sun - buburu fun awọn okan, sugbon Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi awọn ti o daju wipe ti o ba ti o ba ti wa ni iriri kan pupo ti wahala tabi nla imolara-mọnamọna - dara orun fun wakati kan tabi meji to gun ju ibùgbé.

Lọ pada si awọn wipe "orun on o", o yẹ ki o wa woye wipe awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti ni ilera orun - imularada, ati paapaa awọn opolo ipinle ti a eniyan. Ti o ni idi yi gbolohun a bi, ni o daju, kan ti o dara night ká orun, awon eniyan ṣọ lati ya kan diẹ sober ati fun ipinnu, o soro siwaju sii wisely ki o si sise purposefully.

Gbogbo eniyan nilo awọn nọmba kanna ti awọn wakati ti orun?

Miran ti jade.Awọn ti awon ti o kọ lati ibikan ni wipe boṣewa kan awọn nọmba ti wakati lati sun, ki o si yi nọmba rẹ ko yẹ ki o wa ni yipada. Dajudaju, lati orun, a eniyan nilo lati sun ni o kere 5 wakati ọjọ kan. Awọn iyokù orun akoko da lori awọn eniyan ká igbesi aye, iṣẹ rẹ, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ati paapa ni agbegbe ibi ti o ngbe.

Awon daju - o ti wa ni gbagbo pe awọn ọba nilo lati sun Elo kere ju a leyin. Nítorí náà, Napoleon sùn 4 wakati ọjọ kan ati ki duro ṣọnà. Ati awọn ti o ni - ko nikan ni apẹẹrẹ ni awọn itan ti aráyé, nigbati awọn nla generals, olori, oorùn ati awọn miiran ìtàge olori sùn to kekere. O daju pe won ni lati bọsipọ nikan ẹyin ni ọpọlọ ati iwontunwonsi nigba orun àkóbá aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Awon eniyan tun ti o ṣiṣẹ ara, o tun nilo lati mu pada awọn ara ile mẹta, ki nwọn nilo lati sun gun fun ni kikun functioning ki o si gbe jade iṣẹ wọn. Awọn kanna le ti wa ni wi nipa awọn elere idaraya, nitori won imularada ọjọ - kanna pataki ẹyaapakankan fun aseyori, bi daradara bi ikẹkọ.

Ti o dara ju akoko fun a night ká orun ba wa lẹhin kan ti o dara ti ara rirẹ.

Orun tabi Moonlight ko ni ipa awọn ilana ninu ara?

Lẹsẹkẹsẹ Mo fẹ lati refute yi Adaparọ. Ni afikun si awọn ti o dara idi lati sun ni alẹ, eyi ti a ti tẹlẹ so fun, a akiyesi pe ni akoko yi, rẹ ọpa ẹhin straightens, ati awọn fifuye ni kuro lati o, ati awọn ilana gba ibi ni a adayeba ọna.

Ni alẹ, jijẹ aiye ti agbara ti walẹ, nibẹ jẹ ẹya ipa ti oṣupa lori gbogbo awọn olomi, pẹlu ninu eda eniyan. oṣupa ina ni o ni kan rere ipa lori awọn opolo ipinle ti a eniyan, ti o ba ni akoko ti o wà sare sùn. Awọn eniyan pẹlu pada isoro, Ìyọnu, okan, strongly niyanju lati ma kiyesi kan ni ilera ijọba ti awọn ọjọ, eyun, lati sun ni alẹ ati ni ko sun nigbati õrùn si nmọlẹ. Eleyi ṣẹda awọn ayipada ko nikan ni lokan sugbon tun ni awọn eniyan ara. Orun stimulates awọn ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara, awakens awọn ẹjẹ ati endocrine šiše, ifilọlẹ Ìyọnu, ati bẹ lori. E., Bi o ba ti to sun ni akoko yi, awọn ara fun a irú ti dissonance. Lẹẹkansi, awọn ti o dara ju akoko lati sun ninu awọn ọjọ - ni alẹ.

Ti o ba ti laaye ara lati mu oti - o nigbagbogbo fun wa kan pupo ipa lori ara, tabi ohun ti yoo jẹ awọn iwọn lilo. Mu pada rẹ majemu ni kikun o lagbara ti nikan kan jin orun. Maa ko gbagbo ninu mythical igbese ti a ife ti kofi, agolo agbara tabi aspirin. Ni awọn nla ti intoxication ni yio jẹ ti o dara ju lati lọ si orun, ninu apere yi, o le wa ni ani sun nigba ọjọ, o yoo si tun je dara ju agbara mu lati duro ṣọnà "nigbati o wà yó."

Ounje ati orun ko ba wa ni interconnected?

Ọpọlọpọ ìwé eniyan mo pe gbogbo awọn ilana ninu ara wa ni bakan jẹmọ si kọọkan miiran. Nibẹ ti wa ni niyanju 3-4 wakati ṣaaju ki o to bedtime, ati awọn ti o yẹ ki o wa rorun nutritious ounje, gẹgẹ bi awọn ẹfọ, Ile kekere warankasi, titẹ si apakan eran adie tabi eja, unrẹrẹ, ati ki lori. N. overeating ni alẹ strongly niyanju. Eleyi le ṣee salaye gan nìkan, nigba orun ara wa isimi ki o si recovers patapata, bi o ti tẹlẹ ye lati opin ìpínrọ. Ati awọn ti o jẹ a pupo ṣaaju ki o to lọ si ibusun, rẹ ara yoo tẹlẹ ti wa ni tẹdo nipa gidigidi o yatọ - o jẹ lati Daijesti ati ki o fa ounje.

Awọn ti ngbe ounjẹ eto ti wa ni nìkan ko fun awọn iyokù ti awọn ara lati sinmi, ṣe awọn ti o sise fun u gbogbo oru na. Bi awọn kan abajade, o ko sun to ati awọn ti o yoo lero patapata itemole, paapa ti o ba a sun to akoko. Ọpọlọpọ awọn eniyan lọ si a sitofudi Ìyọnu ni owurọ ati ko ye awọn idi fun wọn ni itara. Sugbon tun patapata ebi npa ju, ko yẹ ki o wa ni tolera ni alẹ. Ki o yoo lero ibakan die ati ṣàníyàn. Ikùn rẹ yoo beere lati wa ni je, ati ki o kan yoo ko jẹ ki o ni kikun bọsipọ.

Ni opin ti a yoo fẹ lati fun diẹ awọn italolobo. O ti wa ni ti o dara ju lati sun ìhòòhò tabi wọ a kere ti aso, ki o si awọn ẹyin ti awọn ara le simi. Ninu ooru ti o ba ti o ti ṣee orun dara gbagede. Maa ko lọ ni a buburu iṣesi ati ki o ko wo ni night igbesafefe tabi fiimu ti o ti wa ni iriri àìdá imolara ha o. Ori yẹ ki o wa ni die-die ti o ga ju awọn ẹsẹ, ati awọn ibusun yẹ ki o ko ni le ju asọ. A lero wipe o mọ awọn ti o dara ju akoko lati sun, o si kọ nkankan titun nipa yi pataki ilana ni awọn eniyan aye.