Iyengar Yoga - ohun ti o jẹ?

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti laipe di nife ninu kan ni ilera igbesi aye. Ki o si yi kan ko nikan lati yi awọn ohun itọwo lọrun, sugbon o tun awọn wun ti kan ti o dara ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ni pato, o ti wa ni nini npo gbale Iyengar yoga. Ohun ti o jẹ, bi o si ṣe, a yoo sọ fun u siwaju sii.

Gbogbogbo alaye nipa Iyengar Yoga ati awọn oniwe-guru

Iyengar ni a fọọmu ti tẹlẹ mọ nipa ọpọlọpọ Hatha Yoga. O ti a da ni 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Ni akoko ti, awọn guru ní diẹ ninu awọn ilera isoro, bẹ ninu awọn àwárí fun awọn solusan ati awọn ti o si mu soke yoga, ṣe ni egbogi eka ibi-ti rẹ afikun. Ni ibamu si egeb ti onkowe, ni eka pẹlu diẹ ẹ sii ju 200 o yatọ si postures, kọọkan ti eyi ti o ti tẹlẹ ni idanwo lori ara.

Bi tẹlẹ so guru, Iyengar yoga (ti o jẹ a irú ti munadoko ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, bayi sọ nipa ọpọlọpọ awọn egeb ti a ni ilera igbesi aye) iranwo fun u lati xo ti ilera isoro ati lati fi idi awọn isokan ti ara rẹ.

Itankale ti ẹkọ ti Iyengar

Nipa imulo awọn oniwe-ara ọna ti iwosan, awọn titunto ani ko le ro wipe rẹ Iyengar yoga kilasi gba ki rara àbájade. Titi ti o kẹhin ọjọ ti aye re ni onkowe ti awọn eka npe ni ẹkọ, atọju eniyan ti gbe sinu aye ti imo, ti o gba lati olukọ rẹ Sri Krishnamacharya opolopo odun seyin. Ni akoko ti awọn guru iku wà 95 years.

Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn yoga awọn ololufẹ, paapaa lẹhin ikú BKS Iyengar tẹsiwaju lati wa ni ọkan ninu awọn julọ authoritative guru, ni kete ti kọ kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn ìwò idagbasoke ti awọn ara. Ni afikun, fun gbogbo awọn akoko ti re gun ati ki o awon aye titunto si o kowe alaye ilana lori yoga, lãrin wọn: "The Light of Life: Yoga", "ṣiṣe alaye ti pranayama", "awọn aworan ti yoga", "Yoga Igi" ati "Light on Yoga Sutras ti Patanjali."

Kini ni agutan ati ẹya ara ẹrọ ti yoga?

Nigba Iyengar yoga fojusi lori awọn ti o tọ si ipo ti awọn eniyan ara. Nigba ti yi ẹkọ ti wa ni directed si awọn ti o pọju ominira ati isinmi ni kọọkan duro. Sugbon fun gbogbo awọn ti yi idaraya yẹ ki o wa ti gbe jade lai kan apó ninu awọn isan ati gbogbo ona ti wahala. Lati se aseyori yi ti onkowe ká ero, le jẹ koko ọrọ si awọn arinrin ofin, eyi ti o se apejuwe ninu iwe re "Awọn akọsilẹ ti yoga." Ni o, o ko nikan elaborated lori awọn intricacies ti kọọkan idaraya, sugbon o tun nṣe diẹ ninu awọn embodiments fun kọọkan duro. O ti wa ni noteworthy wipe kọọkan ninu awọn iyatọ ni o ni awọn oniwe-ara ìyí ti isoro ati apẹrẹ fun yatọ si orisi ti ikẹkọ ohun irufe.

Ko miiran orisi ti yoga, Iyengar faye gba o lati olukoni mejeeji akobere omo ile, ati awon ti o ni tẹlẹ ni diẹ ninu awọn iriri.

Nitorina atehinwa fifuye lori awọn isan?

Da lori awọn ẹkọ ti awọn guru, Iyengar yoga (ti o ni, o le ko eko, nini daradara iwadi ni papa ti onkowe ká ilana) lati din fifuye lori awọn isan ninu papa ti oojọ. Ati awọn ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn lilo ti awọn wọnyi alokuirin ohun elo:

• onigi ifi tabi awon biriki;
• pataki beliti;
• rollers;
• ijoko;
• márún ati bẹ lori. d.

Iyengar Yoga fun olubere ni lati lo gbogbo awọn ti awọn loke itanna. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nigba ti ipaniyan ti awọn oke ni ẹsẹ o ko ba le de ọdọ jade si awọn ibọsẹ, o yoo wa si iranlowo ti awọn okun. Lati ṣe eyi, o gbọdọ akọkọ fa o jade ki o si ja gba pẹlu mejeji ọwọ ati ki o si jabọ lori soles ti awọn ẹsẹ. Lẹhin ti yi na ni yio je Elo rọrun lati ika ẹsẹ. Ni afikun, ni ibamu si awọn awọn onkọwe, yi ona ko nikan mu ki o rọrun lati ṣe awọn ilana ati ki o din ni anfani ti ipalara, sugbon tun mu ki o ṣee ṣe lati fa rẹ duro ni yi asana.

Kanna kan si awọn oke sisale. Ti o ba ti duro lori ti ni aye (to ė awọn iwọn ti awọn ibadi) ẹsẹ, o ko le de ọdọ awọn pakà, o yoo jẹ dara lati aropo fun u ọkan tabi diẹ ifi, ki o si lati gbekele lori wọn. Nigba ti rẹ ara olubwon lo lati yi ipo, awọn awon biriki le wa ni maa kuro. Kanna opo ni ti gbe jade ọkan ninu awọn julọ daradara-mọ awọn ipo, eyi ti o ti a npe ni "inverted onigun".

Ohun ti jẹ ẹya iforo yoga dajudaju?

Ni akoko, ogun ti awọn ẹyìn ti awọn oluwa Iyengar yoga ile-wọn si là, awọn ọna agbaye. Ni akoko kanna ni kọọkan ninu wọn awọn ikẹkọ wa ni pin si orisirisi ni asiko. Ọkan ninu awọn alinisoro ninu wọn, ki lati sọ odo, o ti wa ni ka ohun fifa irọbi dajudaju. O ti wa ni a ṣe gbọgán si awon eniyan ti o ti nikan gbọ nipa yoga tabi fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ẹkọ ti awọn guru.

Nigba yi kilasi ti wa ni bayi le Titunto si awọn wọnyi:

• Itumo ati Oti ti yoga;
• alaye nipa awọn oludasile ti awọn ọna;
• awọn agbekale ti awọn ọna;
• jẹmọ ohun elo fun ikẹkọ;
• awọn esi ti o le waye nipa nigbagbogbo ṣe yoga, ati bẹ lori. d.

Ninu eto yi nibẹ le gba a alaye alaye ti awọn asanas ti o wa ni apa ti awọn eka. Ni ibamu si awọn ọrọ ti awọn ọmọ-ẹhin, ti o ti iṣakoso lati gba lori ọkan ninu awọn wọnyi courses, awọn gan Iṣalaye eto ti a ṣe fun osu kan. Ati ni awọn oniwe-opin, awọn alabaṣepọ le familiarize ara wọn pẹlu awọn ipilẹ awọn igbesẹ lati duro lori awọn ejika.

Ohun ti dajudaju ti igbese ni ile eko ti yoga?

Ti o ba ti, lẹhin ti awọn iforo dajudaju ti o ba pinnu lati iwadi siwaju, iwọ yoo wa a pataki papa fun olubere. Nigba re akẹẹkọ ni orisirisi awọn ipo (eke, duro, joko) iwadi ipilẹ postures, isan pese sile fun eka sii Tan-bọtini ilana ati enrolled isinmi. Nibi olubere ṣe adaṣe, Eleto ni siwaju okun awọn ẹsẹ ati awọn pada.

Awọn keji alakoso ikẹkọ je ni-ijinle iwadi ti yẹ postures ati asanas, nṣiṣẹ lati kan prone si ipo, duro ki o si joko. Ninu eto yi, bi ofin, kun diẹ to ti ni ilọsiwaju iru twists ati deflections. Ninu awọn kẹta ipele omo Titunto si counter ejika (sina "birch") ati o dara fun incrementally headstand. Loju kanna dajudaju, omo ile ti wa ni eko ipilẹ pranayama (ko lati ṣakoso awọn ti abẹnu agbara lilo pataki mimi awọn adaṣe).

Ati nipari, ik ipele ti awọn omo jèrè imo nipa bi o lati ṣe a duro lori forearm ati ọwọ. Awọn eto tun to wa fọn, atunse, sagging pada, ati awọn fifuye ti wa ni maa pọ. Ni akoko ti, ti won si tẹlẹ gba to iriri to ominira ṣe eka sii ki o si deflections lo pranayama. Ati mastered yoga. Iyengar iwa yoo ni anfani lati Ye gbogbo awọn ti o ṣeeṣe ti ara, lilo artless ilana.

Lori ohun ti opo a orilede laarin courses?

Awọn orilede laarin courses, bi ofin, ni da lori awọn ẹni kọọkan abuda kan ti omo ile ati awọn iyara ti assimilation ti o tumq si ati ki o wulo ohun elo. Ti a ba ya ni apapọ, ki o si awọn kilasi 2-3 igba kan ọsẹ lati ko eko akọkọ odun le jẹ o kan 1-2 years. Tẹsiwaju ni kanna isan, Ipele 2 le wa ni pari ni odun kan ati ki a idaji. Awọn kẹta - fun 1-2 years. Sibẹsibẹ, pese ti o ti ni kikun ni oye gbogbo awọn ti awọn ohun elo ati daradara lero ninu awọn yẹ postures (le kuro lailewu duro 5 iṣẹju tabi diẹ ninu wọn).

A lọtọ ipin on obirin yoga

A lọtọ koko ni eka idaraya ti onkowe ni Iyengar yoga fun awon obirin. O ti a ti atilẹyin nipasẹ rẹ olóòótọ iyawo ati Iranlọwọ Ramani Iyengar, lẹhin eyi ni ibẹrẹ 1975, ó ṣí àwọn "ohun iranti Institute of Yoga" ni Pune.

Awọn eto, ni ibamu si awọn onkowe, ti a ti ni idagbasoke mu sinu iroyin wa tẹlẹ iwulo abuda ti awọn obinrin ara. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn adaṣe yi ọna ti a ti taara sopọ mọ si awọn normalization ati atunse ti awọn ẹdun Ayika ti awọn fairer ibalopo.

Ni ṣiṣẹda eka abo idaraya tun lowo ni guru ọmọbinrin - Geeta Iyengar. Yoga fun awon obirin ti di ọkan ninu awọn julọ gbajumo ise ti iku ti onkowe aya ọna. A ọdun diẹ nigbamii Gita kọ ara rẹ iwe npe ni "Yoga - a iyebiye fun obinrin kan." Ni o, o se apejuwe gbogbo awọn nuances ti awọn adaṣe fun awọn lẹwa idaji eda eniyan.

Awọn onkowe tenumo wipe deede idaraya yoo ran awọn obinrin ye ara wọn, kọ lati gbọ rẹ ara ati ki o yoo ran win awọn uphill ogun lodi si ogbo. Nipa ona, ninu awọn obirin eka nibẹ ni o wa pataki adaṣe še lati smoothing ati ki o imudarasi ara majemu ti gbogbo ara, pẹlu awọn oju.

Iyengar Yoga: awọn ọna lati ilera

yogoterapiya ilana ti wa ni Lọwọlọwọ ka ọkan ninu awọn julọ gbajumo. Ni awọn oniwe-mimọ ti o ti ni idagbasoke diẹ ninu awọn adaṣe Eleto ni mimu-pada sipo awọn ti ara fọọmu ti awọn alaisan ti o lọ kan pato isẹ. O ti wa ni lo ninu wa ojoojumọ aye, ọpọlọpọ awọn irawọ ti show owo, gbajumo entertainers, onise, awon oselu ati gbogbo awon bohemians. Eleyi jẹ understandable, nitori yoga - ni ona si ilera. Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn yẹ je - Duro lori awọn ejika - kan rere ipa lori awọn endocrine eto ati restores arinbo ti awọn ọpa ẹhin ati awọn, nwọn wipe, wa pada awọn ilana ti ogbo.

Ati awọn ohun ti o wa wipe ọpẹ si yoga gan yanjú awọn ti wa tẹlẹ awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin, isẹpo, bi daradara bi xo ti nọmba kan ti o yatọ si arun. A han gidigidi apẹẹrẹ ni ọkan ninu awọn julọ aseyori omo ti awọn oluwa - a tele onijo ti o lẹhin ti a buburu isubu fere tan-sinu ohun invalid. Jubẹlọ, kò si ninu awọn onisegun ko le ran rẹ.

Sibẹsibẹ, lẹhin ti ifilo si guru Iyengar, ó nìkan ko le gba lati ẹsẹ rẹ, sugbon o tun lati mu won ilera. Bi awọn kan abajade, o pinnu lati fi gbogbo aye re ati ẹkọ oluwa lati so fun gbogbo eniyan, ti o jẹ o lagbara ti Iyengar yoga. Kí ni o, bayi o mọ, ju. Sugbon lati ṣe eyi tabi ko, o ba pinnu.