Joseph Pilates - awọn Eleda ti a oto ilana

Joseph (Joseph) Pilates - ni awọn Eleda kan ti a ti oto ti ṣeto ti awọn adaṣe, ti a npè ninu rẹ ola. Ati awọn ti wọn wa ni oto ni pe won ti wa ni ti gbe jade consciously. Ohun ti ọ u lati ṣeto soke yi eto?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros gan sickly ati frail ọmọkunrin ti o ti wa ni nigbagbogbo teased nitori ti re ti ara fọọmu. Awọn wọnyi jokes ati yoo wa bi ohun iwuri lati sise lori agbara ati ìfaradà. Ni igba fun awọn eto ti ara ikẹkọ won awọn fortifications, eyi ti a lo ni atijọ ti Greece ati Rome, orisirisi Eastern ise ati yoga. Bíótilẹ o daju wipe Pilates a ti ara-kọwa, yi kò se u lati se aseyori nla esi.

Joseph Pilates nigbamii tunwo awọn oniwe-eto awọn adaṣe si siwaju sii lekoko ise lori mimi, ni irọrun, ninu fifokansi lori awọn adaṣe. Ni igba akọkọ ti, lori ẹniti awọn eto ti a ti ni idanwo awọn adaṣe wà elewon ati awọn ìgbèkùn. Nigbamii, nigbati Josefu ti a gbe si dokita ninu iwosan, o bẹrẹ lati iwadi pẹlu awon ti o wà nibẹ, lati equip wọn pẹlu awọn ibusun ki o rọrun lati wo pẹlu. O ti wa ni awọn wọnyi iwosan ibusun di Afọwọkọ simulators.

Bọ si America, Pilates, pẹlú pẹlu Anna Clara la a isise ibi ti a eto ti awọn adaṣe kọ. Lẹhin ti awọn akoko orukọ rẹ di mimọ jakejado orile-ede, ọpọlọpọ awọn onijo bẹrẹ lati wa ni npe lori awọn oniwe-iṣeduro. Rẹ ẹrọ a kà ko nikan ẹya o tayọ ona lati bọsipọ lati ipalara, sugbon tun significantly se ti ara išẹ.

Joseph Pilates si kú, nigbati o si wà 83. Titi ti opin, ti o wà ohun funnilokun, ti ere ije ati cheerful eniyan. Nigbamii, rẹ eto ti di mọ jakejado aye.

Pilates awọn iwe ohun

Lori awọn idaraya itọsọna tẹsiwaju lati wa ni ọkan ninu awọn julọ olokiki awọn iwe ohun nipa Joseph Pilates. Bó tilẹ jẹ pé ọpọlọpọ ọdun ti koja, ti o ko ko padanu awọn oniwe-ibaramu. Kí nìdí? Nitori ti o ko ni fẹ awọn Eleda ti yi idaraya ni yio je dara anfani lati so fun o nipa gbogbo awọn agbekale ati awọn idi ti rẹ ọna?

O si kọ Joseph Pilates 'Pada si Life "ni 1945. Kọ pẹlu iranlọwọ ti awọn iwe yi mo fe lati fihan si awọn enia ìtumọ rẹ adaṣe - ni ilera aye, eyi ti bẹrẹ awọn ijidide ti awọn ara nipasẹ mimọ ikẹkọ. Awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa - lati ran awon eniyan se aseyori ti o dara ti ara ati nipa ti opolo ilera.

Awọn ọna ti Pilates

Awọn eto ti Joseph Pilates - kan oto ṣeto ti awọn adaṣe ni orisun lori awọn ibaraenisepo ti okan ati ara, ti o ni, gbogbo wọn ošišẹ ti consciously. Awọn wọnyi ni kilasi ni o wa Egba netravmoopasny, ki o si ṣiṣẹ wọn wa ni awon eniyan pẹlu orisirisi iwọn ti ara amọdaju ti.

Adaṣe ni idagbasoke nipasẹ Pilates eto, ran lati xo ti kobojumu agbeka, mu iduro, ati ki o kan anfani ti ipa lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ani awon ti o wa ni ni igbesi aye kekere kan lowo. Gbogbo awọn yi ti ni waye nipa ara-monitoring ti gbogbo agbeka.

agbekale ti Pilates

1. Dara mimi.
2. Idojukọ lori awọn adaṣe.
3. Iṣakoso lori awọn gangan ipaniyan ti awọn iṣẹ-ṣiṣe.
4. Awọn smoothness ti agbeka.
5. Deede kilasi.

Nigba Pilates tcnu ni ko lori iye ti idaraya, sugbon lori bi o daradara ti won ṣe. Awọn itejade laarin awọn adaṣe ko didasilẹ ati laisiyonu ti nṣàn sinu kọọkan miiran, eyi ti o ti jade ni jerky ronu, nitori ti eyi ti le jẹ ti ko tọ ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe. Nitori awọn fojusi waye awọn gangan adaṣe ti o pese ibaraenisepo ti ara ati okan.

Pilates adaṣe

Ni idagbasoke nipasẹ Joseph Pilates adaṣe ti wa ni Eleto ni okun inu isan, pada, dara iduro, awọn idagbasoke ti dan, graceful agbeka ati ise lori itoju. Ni isalẹ wa ni apeere ti awọn adaṣe yoo wa fun:

• "Boat" - o nilo lati joko si isalẹ, fi ẹsẹ lori pakà ki ẹsẹ rẹ wà lori ibadi iwọn. Hugging rẹ ibadi ati ki o pada tọ, o nilo lati ró rẹ ese ni afiwe si awọn pakà ki o si duro fun igba diẹ ni yi ipo. Nigbana ni, die-die re pada, si apakan pada. Tun ni igba pupọ.
• "Plank" - o nilo lati gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ṣiṣe awọn reliance lori awọn forearms, ẽkún ni o wa ni ila pẹlu rẹ ibadi. Straightening soke, o nilo lati fa pada ki o si fi kan lori sock ẹsẹ seyin. Awọn ara yẹ ki o jọ kan ni ila gbooro lati ade ati fi opin si pẹlu awọn ẹsẹ. Inspiratory nilo lati gbé awọn ibadi, iduro yoo jọ a ẹja. Pausing ni soki, exhale pada si starting ipo.
• "Yemoja" - joko lori itan ọtún, o jẹ pataki lati tẹ awọn orokun. Yoo ni atilẹyin ọwọ ọtún, ti o fẹ lati fi diẹ ninu awọn ijinna. Igbonwo ko ro, awọn ọwọ osi wa ni a free si ipo. Lori awọn simu, lati Titari pa ọwọ ọtún rẹ, gbe awọn ibadi, ọwọ osi wa ni dide soke. Iduro yẹ ki o jọ awọn lẹta "T". Lori awọn simu, lati gba pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Tun yi idaraya ni igba pupọ ni kọọkan itọsọna.

Apeere ti awọn adaṣe ti a ti kọ ni ibere ti awọn RSS le fojuinu kan pato apeere Pilates eto. Kọọkan idaraya je gbogbo isan awọn ẹgbẹ lo iṣiro eroja ati dara mimi.

Italolobo fun awon ti o wa ni o kan, ti o bẹrẹ lati kópa ninu

Biotilejepe o dabi wipe yi eto ni o rọrun, o ni o ni kan pataki nuances, eyi ti ọpọlọpọ awọn olubere ma ko mọ tabi ro wọn kobojumu.

1. Breathing - ye lati simi àyà, gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati faagun awọn egbe, inu isan ni akoko kanna dinku.
2. Awọn tẹ jẹ nigbagbogbo ni ẹdọfu.
3. O nilo lati ya awọn ti o tọ ipo lati yago fun ti ko tọ imuse.
4. Ori yẹ ki o wa ni pa ni gígùn.
5. O gbọdọ gbiyanju lati fa awọn ọpa ẹhin lati tailbone si awọn ade.

Joseph Pilates fun awọn aye ni anfani lati se idaraya lai exhausting adaṣe ati aláìlérò atunwi ti agbeka fun a ẹlẹsin. Complex kilasi rẹ eto ti jade ko nikan ni body sugbon o tun awọn okan ti gbogbo awọn kobojumu. Lẹhin ti ikẹkọ, ti o ba lero isokan ati alaafia.