Ohun doko ile sere eto fun olubere

Play idaraya ni ile? Rorun! Lati ṣe eyi, o nilo akoko, aaye, ati ohun lagbara ifẹ lati mu ara rẹ ni gbogbo ọjọ. Maa ko lẹsẹkẹsẹ adie lati ṣe gbogbo awọn ti mọ adaṣe ni akoko kan, ati ki o si ọsẹ kan ni ibanuje ìrántí awọn iriri. Idaraya ile - kan gan pataki ọrọ, nitori nibi ti o ba wa ni ti ara rẹ Oga, ẹlẹsin, Iranlọwọ, alabaṣepọ. Lati bẹrẹ lati da ohun ti afojusun ti a fẹ lati se aseyori ohun ti a ni lati se, bi o Elo akoko ti a wa setan lati na lori osẹ-igba. Ki o si pese eto ikẹkọ ni ile, eyi ti yoo ni lati tẹle muna.

Ohun ti yoo ti o ya a newbie

A ọkunrin ti o ti kò dun idaraya (daradara, ayafi ti lọ si ara eko ni ile-iwe), beere gan kekere awọn eroja lati bẹrẹ ile adaṣe. Pinnu lori kan ibi ti o ti yoo ma wa ni npe. O le ra a idaraya akete collapsible dumbbells. Eleyi jẹ ohun to fun igba akọkọ akoko. ikẹkọ eto fun olubere ni ile je adaṣe ti mudani awọn isan ti awọn ara. Lati ṣiṣẹ gbogbo awọn pataki isan ẹgbẹ jẹ ohun gidi ni ile.

Isan awọn ẹgbẹ ati awọn adaṣe

A bẹrẹ pẹlu awọn kekere ara. Lati irin awọn ese, ṣe:

• Squats (deede, plie, on meji ese tabi lori ọkan);
• ku;
• Nínàá lẹhin idaraya.

Fun gluteal isan ni o wa tun dara lunges, orisirisi tapa ẹsẹ wọn pada ki o si mejeji.

Tẹ:

• o rọrun lilọ lori pakà;
• fọn lori oblique isan;
• gbígbé ese dubulẹ lori pakà tabi ni a Diẹ lori crossbar.

Awọn pectoral isan ti wa ni oṣiṣẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn titari-soke, ki o si (ni niwaju ti dumbbells) wirings eke. Ti o ba ti ile ni o ni a petele bar tabi tan ina le ti wa ni fe ni ti fa soke pada isan. Awọn idaraya eto ni ile yẹ ki o tun ni awọn adaṣe lati dara ya-soke, nínàá. O ni yio je wulo lati ra a mbẹ kijiya ti, a kilasi eyi ti pese ẹya o tayọ aerobic idaraya. Fun orisirisi, o tun le idorikodo a punching apo, a Mubahila eyi ti o le wa ni kan nla opin ojúṣe ati ki o gba lati jabọ jade ni odi agbara.

Exemplary ikẹkọ eto ni ile

Nítorí náà, fun apẹẹrẹ, ti o ba pinnu lati se ni igba mẹta kan ose fun wakati kan. Jẹ ká sọ, on Monday yoo jẹ lati irin ni awọn ese, on Wednesday, tẹ ki o si biceps, àyà Friday. Yi osẹ fifuye to newcomer lati tẹ awọn ikẹkọ ilana ati ki o gba awọn isan lati to lo lati awọn adaṣe. Nigba asiko yi, o jẹ pataki lati daradara ati ki o je daradara. Eto fun awon obirin ni ile adaṣe le tun ni titari-soke, joko-soke, lo fun awọn tẹ lai awọn lilo ti òṣuwọn (akọkọ), bi daradara bi pẹlu awọn ifihan ti eroja ti yoga fun nínàá ki o si calming awọn aifọkanbalẹ eto. Kọọkan idaraya jẹ nipa 5 si 20 repetitions yonuso kọọkan. Nibẹ ni ko si ye lati fifa gbogbo ara ninu ọkan igba, awọn isan nilo lati sinmi ati ki o bọsipọ. Ohun doko ile sere eto ti wa ni ṣe nipasẹ nyin, gẹgẹ bi ara rẹ lopo lopo, afojusun, agbara. Akọkọ ohun - idaraya deede, awọn wọnyi ni yàn ètò, je ọtun ati ki o ni a rere iwa - ti o ba kan rere esi jẹ ko gun lati duro!