Bi o si yọ ikun sanra: adaṣe fun gbogbo

ikun irisi dagba belly - o ni nigbagbogbo idiwọ fun obinrin ayafi ti o duro fun awọn ọmọ. Orisirisi ẹtan - slimming abotele, beliti - yoo ko ran xo ti sanra, sugbon ti won le, lori awọn ilodi si, fa ipalara si titẹ lori awọn ti abẹnu ara ti. A mu rẹ akiyesi awọn eto "Bawo ni lati yọ ikun sanra: idaraya fun gbogbo awọn." Ṣe wọn, o yoo ni anfani lati ri dukia isokan, mejeji fẹ, dipo ti Ìyọnu wà ni tẹ. Nítorí náà, ka lori - ati ki o mọ ohun ti lo lati se lati yọ awọn Ìyọnu.

Ma pada irora le ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ kan ko lagbara titẹ, nitori ti o ba ti inu isan ko ba wa ni oṣiṣẹ daradara, awọn ojoojumọ fifuye ara gba pada. Ki ti o ba ti o ba fẹ lati din ni ipo ti rẹ pada, gbiyanju lati din Ìyọnu, ikẹkọ abs.

Ri awọn ibi fun wọn mode ti idaraya lori eto "Bawo ni lati yọ ikun sanra: idaraya fun gbogbo", ati ni kete ni esi yio je kedere fun o ati fun elomiran.

Lo akọkọ ohun. O jẹ wulo fun gbogbo ara ati stimulates ko nikan ni inu isan, sugbon tun ni awọn agbegbe miiran ti ara rẹ. Ṣiṣẹ o oyimbo rorun.

Gba lori rẹ ẽkun, ọwọ sinmi lodi si awọn pakà. Arms ati ki o pada yẹ ki o wa ni pa ni gígùn, ori - o kan ni iwaju rẹ. Exhale ati ki o simu,, ki o si - kan to lagbara exhalation. Ya awọn ni ibẹrẹ ipo (lori ẽkún rẹ ati awọn ọwọ). Pulọọgi rẹ ori si isalẹ ki o arches rẹ pada bi Elo bi o ti ṣee. Ka si mẹwa, sinmi, gba soke lẹẹkansi lati awọn starting ipo. Idaraya ni to lati tun ni igba mẹta.

Awọn wọnyi idaraya eto, "Bawo ni lati yọ ikun sanra: idaraya fun gbogbo" fe ni iranlọwọ ninu tightening inu isan.

Lo awọn keji. Nilo lati dubulẹ, ese straighten. Ọwọ ti wa ni o dara gbe labẹ awọn buttocks, ọpẹ si isalẹ. Ori yẹ ki o tun wa ni orisun, ko nyara - bi daradara bi awọn torso. Ṣe eyi idaraya fun mimi: ìmí - ìmí - dani rẹ ìmí. Gbe ese ni nipa 15 centimeters lati pakà. Bayi o nilo lati golifu jakejado ese, mimicking ise ti scissors. Rii daju wipe awọn ibọsẹ won nà siwaju. Lẹhin 10 swings, sinmi ati ki o kan dubulẹ. Ki o si lemeji siwaju sii tun idaraya eto. Gbe smartly, ni kiakia, lai gbígbé rẹ kekere pada.

Idaraya kẹta. Eleyi idaraya ti wa ni ya lati yoga, o jẹ tun oyimbo doko. Mọ fun ara wọn ohun ti lo lati yọ ikun sanra, ranti wipe o nilo si idojukọ lori awọn agbegbe, eyi ti o jẹ iṣoro. Ni yoga o jẹ - kan yeke opo. Ipa ni iyọrisi yi ìlépa le waye nìkan nipa vigorously ki o si ndinku nfa Ìyọnu. Idaraya ko ni ni contraindications. Duro soke ni gígùn, ọwọ isalẹ, ati awọn ese, dajudaju, ṣeto soke ni iwọn fifẹ ejika. Pa rẹ ori gígùn ju. Ni kiakia exhale imu, ni akoko kanna, bi jina bi o ti ṣee, penpe Ìyọnu. Ki o si - on awokose - bulge o si iye to. Lati bẹrẹ tun 10 igba, maa jijẹ iye ti idaraya to 25-30 igba.

Lo kẹrin. O ti wa ni ošišẹ ti pẹlu kan nikan ìmí. Awọn idi ti awọn idaraya - awọn sisun ti sanra ni inu. Lẹẹkansi, duro soke ni gígùn, ẹsẹ die-die yato si. Simi ninu awọn imu. Exhaling, apakan siwaju nipa nipa 45 iwọn. Sinmi ọwọ lori rẹ ibadi. Wo ni ọkan ojuami. Koju lori awọn isoro agbegbe, ni o pọju retract Ìyọnu. Gbiyanju bi gun bi o ti ṣee lati duro ni yi ipo. Sinmi, simi ni nipasẹ awọn imu, ati lẹẹkansi duro soke ni gígùn. Lati to bẹrẹ, nìkan kan nikan idaraya, sugbon maa mu awọn nọmba ti repetitions si meta, sugbon ko si siwaju sii.

Maa ko ki se idaduro Ijakadi fun isokan ni kọlọfin. O yoo akọkọ ni lati ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn lẹhin ọsẹ kan ti ara akitiyan yoo to lati tun awọn ibiti o ti ko kere ju ẹẹkan ni ọjọ mẹta. Lo ohun idaraya eto, "Bawo ni lati yọ ikun sanra: idaraya fun gbogbo", ati ni yi Ijakadi awọn gun yoo jẹ nikan fun o.