Bi o si ni kiakia padanu àdánù nipa 20 kg fun awọn window ooru, ati awọn ti o ni a iyokuro 20!

Oh, bi o Elo ni nitori obirin ala ati ki o kan lẹwa slender ara! Boya ani diẹ ẹ sii ju awọn ọkunrin ile ala ...

Sugbon, laanu, ko gbogbo tara ni iwonba sile ti 90-60-90. Nibẹ ni o wa awon ti o, dipo ti awọn wọnyi lẹwa data ti wa ni 190-160-190. Fun wọn ati dá yi article.

Bi o si ni kiakia padanu àdánù nipa 20 kg? Fi agbara mu onje pa ara, awọn lilo ti wàláà ani diẹ ahoro, si seleri gun ọjọ ni iwosan fun awọn itọju ti ẹgbẹ ipa, ati awọn idaraya ni ko doko, ti o ba ni igi bi Elo bi 20 kg.

O dabi wipe yi jẹ ẹya soro irokuro: lati padanu àdánù nipa 20 kg ni 2 osu. Ọpọlọpọ ni o wa ni bani o ti kika iwin to onise tabi commentators, a la "Mo ti padanu 20 kg." Sibẹsibẹ, ti o ba ti awọn ọna ti awọn wọnyi eniyan ma ko ran o bi wọn, ti o tumo si nikan meji awọn aṣayan: boya o ti ko gbiyanju, tabi ti won ti puro. Ni opo, kọọkan eniyan le yan ohun doko ọna, ṣugbọn idi ti lọ jina, ti o ba wa ni ọkan, ṣugbọn wapọ: jẹ kere si. O ti wa ni ye gbogbo: awọn kere ti o jẹ, awọn yiyara o ba dagba tinrin, ṣugbọn yi ni gbogbo complexity ti awọn onje, gan diẹ dieters le jẹ kere si.

Bawo ni lati ko eko lati jẹ kere?

"Power System" - awon idan ọrọ, eyi ti nse àdánù làìpẹ. Ko si awọn ounjẹ, ko si ìşọmọbí ko le ran o padanu àdánù bi awọn ipese agbara eto. O jẹ pataki lati ṣẹda fun ara rẹ, titan o si sinu kan ona ti njẹ, lati ṣe apakan ti igbesi aye lati eyi ti o ti yoo ko lailai kọ. Pẹlu awọn ounjẹ banuje, sab onje, awọn ounjẹ ṣe awọn ti o lero ara wọn lára. Ona ti njẹ ti o jẹ ohun ti o yatọ si lati awọn ounjẹ ti ko dopin, ati ki o gba ara lati sisẹ deede. Ti o ti wa ni lilọ lati lero ti o dara, "lẹhin lilo" lori diẹ ninu awọn alawọ apples ọsẹ kan? Ati ki o si kini o sọ gastroenterologist, ti yio toju rẹ Ìyọnu lati "ipa" ti alawọ ewe apples? Kini o kosi nu Ìyọnu, nitori awọn yeri ayanfẹ kekere? Ko le wa ni rubọ fun awọn nitori ti ilera centimeters. Mọ lati jẹ kere bi o ti ṣee ti o ba ti o ba se agbekale fun ara wọn a ofin onje: ka awọn kalori, eyi ti o fun awọn ọna àdánù làìpẹ ko yẹ ki o wa ni siwaju ju 900 fun ọjọ kan. Ka awọn pada mejeji ti awọn won jo ati awọn lapapọ caloric ka fun awọn ọjọ. Nigbati o ba ngba 900-600 kalori a ọjọ fun osu kan, o le yọ 10 kg. Nibẹ le je ohun gbogbo, sugbon ni o yatọ si ti yẹ. Yi o yẹ ki o wa ni awọn ofin. Ati ki o sibẹsibẹ, nibẹ ni a caveat: manna.

Bawo ni lati to lo lati manna?

Bi o si ni kiakia padanu àdánù nipa 20 kg - awọn ibeere ni ko rorun, nitori, dajudaju, aseyori "-20" yoo jẹ koko ọrọ si awọn isoro. Awọn olori laarin wọn - lati ṣẹgun manna. Lati gba bikòße ti awọn inú ti manna, nilo, dajudaju, jẹ. Sugbon ohun ti o ba ti o ko ba le jẹ? Parowa fun ara rẹ ìjàkadì. Idorikodo ara rẹ lori firiji panini ti re sugbon lẹwa (ni oju rẹ) dede de ọdọ lati atijọ awo mi fọto ibi ti o ti deede. Lero bi njẹ mu ki o lero eni ti tabi ilosiwaju eniyan Awòn pies, àkara, lete - ni wọn ẹbi ti o ba beere, "bi o ni kiakia padanu àdánù nipa 20 kg." Lẹkun ara to muster awọn ife, ati ki o ni rẹ!

Nutrition - awọn kiri lati aseyori.

Ni ibere ko si mu ara rẹ si awọn ti deathbed ti ni won tiraka lati padanu àdánù, o nilo lati fojusi si awọn ofin ti ipese. Pelu awọn ilana ti ọdun àdánù, o gbọdọ wa ni iwontunwonsi, pẹlu nikan kan proviso: díẹ carbohydrates. Eleyi ko ko tunmọ si wipe carbohydrates l'ko yẹ ki o wa ni, ṣugbọn ti o ba nilo si idojukọ lori awọn lilo ti ounje awọn ọlọjẹ ati ẹfọ. Eso ni o wa tun kan nla iranlọwọ ni ọdun àdánù: nwọn ba wa ga-kalori, lilo wọn, o yoo ni anfani lati ṣiṣe, ṣugbọn rẹ Ìyọnu yoo to lo lati awọn "kere ounje." 100 g ti eso - ni ko kan bibẹ pẹlẹbẹ ti pizza nipa iwọn didun ati awọn eso le wa ni kún bakanna.

Nítorí, nibi ni o wa ni akọkọ awọn agbegbe ninu eyi ti o ko ba le nikan ni kiakia padanu 20 kg, ṣugbọn ko ni wa pada si wọn nigbamii. Tẹle awọn ofin ati awọn ti o meji osu kò beere awọn search engine "bi o si padanu àdánù ni kiakia ninu awọn 20 kg."