Relays dumbbells eke - idaraya fun igbaya gbooro

Awọn isan ti awọn àyà sere ti awọn isan akọkọ ohun - lati yan awọn ọtun idaraya, ati awọn ti o gbọdọ wa ni ṣe ki awọn ronu ko le ti yàn dara ti baamu lati se aseyori yi ìlépa. Awọn julọ titẹ ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti jù awọn pectoral ekun. Ni awọn ranking ninu awọn ti o dara ju awọn adaṣe ni idi eyi, ọkan ninu awọn ga ibi ìdúróṣinṣin Oun ni relays dumbbells eke. Awọn oniwe-peculiarity da ni pato ti awọn ikolu lori afojusun isan ẹgbẹ. Pelu awọn ayedero ti awọn ikẹkọ, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin ti ko le kuna lati ni ibamu.

Ni ibere, awọn relays dubulẹ lori ibujoko dumbbell jẹ nikan munadoko lati kan ni kikun respecting aworan gbogbo ìsépo lara idaraya. Eyikeyi iyapa lati awọn ti o fẹ ona ko le nikan wa ni wasted, sugbon o tun awọn fa ti awọn ipalara. Keji, awọn dumbbell àdánù yẹ ki o wa ti a ti yan ni kikun ibamu pẹlu awọn ti ara agbara lati olukoni. Ti o ba ti yi o rọrun ni akọkọ kokan, idaraya, lo boṣewa ofin ti agbara ikẹkọ (diẹ ẹ sii ju ga-kikankikan idaraya ni, awọn ti o dara ati ki o yiyara yoo se aseyori awọn esi), o le ni rọọrun wa si awọn idagbasoke ti tensile igara ati awọn miiran nosi ni agbegbe. Kẹta, dumbell relays eke diẹ munadoko nigba ti loo ni orisirisi awọn agbekale pẹlu ọwọ si awọn abala ti awọn ara. Fun idi eyi, a ibujoko pẹlu kan ayípadà tẹri lati petele dada. Nigba ti ikẹkọ ọmọ Eleto jù awọn àyà, o yoo jẹ dara tun lati ṣe miiran adaṣe, awọn idi ti eyi ti o jẹ lati stabilize iru kan eka ano ti awọn egungun eto, bi awọn shoulder isẹpo. Eleyi le jẹ a relays dumbbells ni ite. O ti wa ni mo ti yi idaraya takantakan gidigidi si awọn idagbasoke ti ki-npe ni ita ejika Rotator silẹ.

Eyikeyi akobere ninu awọn idaraya yẹ ki o mọ pe awọn ifilelẹ ti awọn dumbbells eke yoo fun awọn esi to dara nikan ti o ba gbogbo eniyan lowo ninu awọn papa ti awọn oniwe-imuse ẹya ni o wa ni kan ni ilera ipinle. Nigba ti yi idaraya jẹ koko ọrọ si awọn loke awọn ibeere gan fe ni ìgbésẹ lori awọn pectoral isan, ati awọn ẹya ara ti awọn egungun eto lati eyi ti nwọn ti wa ni so, ni pato si awọn sternum. Labẹ ibakan ologun ti nṣiṣe lọwọ apa ti o lagbara gan sare jinde, nitorina yori si awọn imugboroosi iwọn didun ti awọn àyà.

Relays dumbbells dubulẹ lori apapọ lemeji kan ọsẹ yẹ ki o wa ti gbe jade. Nipa ti, ninu awọn idi ti awọn oniwe-lilo bi a slimming idaraya le se alekun awọn oniwe-igbohunsafẹfẹ ti lilo. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti agbara le jẹ alaragbayida agbara ni awọn ọwọ ti a fomipo pẹlu dumbbells, ṣugbọn awọn apapọ eniyan yẹ ki o mọ ti bi ẹlẹgẹ ni iru kan eka ano ti awọn eniyan motor eto, bi awọn ejika isẹpo. Nítorí akọkọ ti gbogbo ti a nilo si idojukọ lori awọn ilana ati awọn lọra nínàá ti isan labẹ wahala.