Nínàá awọn ese. nínàá awọn adaṣe

Lati fi kan lẹwa fọọmu jẹ pataki kan lori ojoojumọ igba ni o kere idaji wakati kan lati gbe actively. Ko dandan lọ ni fun idaraya, o le jẹ brisk ti nrin, kþ lati gbe tabi irin ajo si irina. O si wa daju lati kópa ninu nínàá. Nínàá awọn ese pese kan lẹwa mọnran ati ki o dan ronu.

Nínàá (nínàá) ni ero lati se agbekale body ni irọrun. Pẹlu ti o lọ ti awọn ẹdọfu ninu awọn isan, nibẹ ni kan ti o dara apapo arinbo, isan elasticity. Ati nínàá iranlọwọ lati mu pada isan lẹhin eru ti ara iṣẹ. Nínàá awọn ese jẹ pataki fun ọfiisi osise fara ti ara inactivity, ati nini fun idi eyi ti awọn ipofo ni isalẹ apa ti awọn ara.

Nigba ti hernias ati diẹ ninu awọn arun ti awọn ọpa ẹhin nínàá wa ni contraindicated.

Nítorí, bi o si mu isan rẹ ese? Nínàá ko yẹ ki o wa ni bere fun idi kan. First, o nilo aerobics tabi eyikeyi miiran irú ti amọdaju ti, ya soke rẹ isan, ati ki o ya fun awọn ti nínàá ti isan ati tendoni. Dara lati bẹrẹ pẹlu kan idaji-wakati akoko ni igba mẹta kan ọsẹ. Ni ojo iwaju, o le mu awọn igbohunsafẹfẹ ati iye ti akoko.

Ni igba akọkọ ti nínàá awọn adaṣe yoo kekere ti dan yipo lati ọkan ẹsẹ si awọn miiran, ati ki o le nikan wa ni ya bi awọn akojọpọ thighs (joko lori pakà pẹlu rẹ ese pọ agbegbe, torso tilted siwaju). A nilo lati de ọdọ ni o kere 30 aaya, ati pelu siwaju sii ju meji iṣẹju. Ko si ye lati gbiyanju lati ni kiakia ati ki bosipo na isan isan ati awọn isẹpo. Olukoni rọra nínàá ko si irora ati ẹdọfu si awọn ogbon. Yi ona yoo ran lati din ewu ipalara, nitori awọn akoko fun awọn tetele imularada ti lọ kan Pupo, ati ni yoo ni lati bẹrẹ pẹlu ani kere, ohun ti o ti waye. Iru awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti nigba ti oṣu.

Mọ bi o lati mu awọn nínàá ti ese, a osù nigbamii ti o ti le gbiyanju lati se awọn pin. Julọ seese, o rorun lati gba o. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu a ni gigun twine pẹlu idojukọ lori ọwọ ki o si rọra pari eka sii agbelebu, eyi ti o ti popularly a npe ni "kijiya ti". Lati din ewu ni awọn ofin ti isokuso nosi, nilo lati kópa ninu nṣiṣẹ bata. Spring jẹ ko wulo, o kan to lati wa ni waye diẹ ninu awọn akoko ni awọn ni asuwon ti ṣee ṣe si ipo.

Nigbamii, nigbati lati pari awọn twine ni yio je 20 centimeters, lati fi si ojoojumọ idaraya squats fun 40-50 repetitions kọọkan owurọ ati tapa ẹsẹ wọn (kanna). Lẹhin ti yi gbona-soke o le bẹrẹ nínàá ki o si twine.

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn adaṣe lati ni oye bi lati mu awọn na:

• Duro ni gígùn, apá loke ori, ẹsẹ jọ. Lori awọn exhale - awọn mọto lọ si isalẹ, ẽkun marun-. Lori igigirisẹ ti awọn ọpẹ, àyà ati Ìyọnu ti wa ni kale si awọn ibadi. Ko si dara pada, ori ẽkun ko ba fi ọwọ titi ti won fi ọwọ kan awọn igbaya. Ni yi ipo, o nilo lati duro fun iseju kan. Nigbana ni, sinmi awọn oke ara, pada yika, ọwọ - lori pakà. Àdánù lori ika ẹsẹ, ẹsẹ kò fi ilẹ. Miran iseju ni yi ipo, ki o si laiyara jinde oke pẹlu kan ti yika pada.
• Nínàá ẹsẹ - joko ni gígùn, ese marun ni ẽkún, awọn ẹsẹ ti wa ni ti sopọ si koto itan agbegbe. Simu, ati ade ti wa ni kale soke pẹlu ọwọ rẹ ni iwaju ti o. Lori awọn exhale, ju Building pada siwaju ati isalẹ nigba ti jije ṣọra lati sinmi awọn hip. Simi Ìyọnu. Meta iṣẹju nigbamii, a ngun soke lori inhalation.
• Dubulẹ lori ọtun rẹ ẹgbẹ, a gbekele lori awọn apa, marun- ni igbonwo. Ọwọ dani sock ẹsẹ ọtun. Lori awọn exhale, fa rẹ osi ẹsẹ bi Elo bi o ti ṣee soke si ori, ni kikun straightening orokun. A tọkọtaya ti iṣẹju ti a fa ẹsẹ. A tan ni ayika si apa keji ati ki o tun awọn idaraya.

Nínàá awọn ese jẹ dandan wulo si o ninu aye re - ti o yoo ri a graceful mọnran ati ki o yoo ni anfani lati ohun iyanu gbogbo eniyan pẹlu rẹ twines lori eyikeyi isinmi!