Muzzle aja duro isalẹ: apejuwe, išẹ ilana ati agbeyewo

Inverted postures ni yoga - awọn lodi ti asa ti asanas. Wọn ti ẹnjinia awọn adayeba gravitational agbara, gbe awọn ifọwọra ara ti, ran imukuro majele, fa fifalẹ ogbo ati sọ rẹ okan ati ara. Awọn wọnyi ni Adho Mukha shvanasana, ie iduro "aja muzzle si isalẹ." "Adho" ki silẹ mọlẹ, "mukha" - a eniyan, "Schwan" - a aja. Mo duro "aja muzzle mọlẹ" ni yoga - ẹya inverted iduro pẹlu support lori ọwọ. Ipele ti isoro - apapọ.

Bi o wulẹ anatomically

Awọn nọmba rẹ ni isalẹ fihan bi isan ṣiṣẹ. Detoidi isan ti awọn ọwọ, awọn widest - pada, gluteus Maximus, biceps thighs ati malu. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo. O ti wa ni ko ti samisi nipasẹ a taara iwaju itan isan ati awọn serratus iwaju, eyi ti o Oun ni eti. Ki nwọn ki o wa ni pese sile lati duro awọn aja muzzle si isalẹ ko ni fa die.

gbona-soke

Lati a joko si ipo (dandasana iduro) rọra exhale Gbe ni pashimotanasanu (Paschimottanasana). O yoo ran o ni rọọrun ki o si ni didan, bi rẹ ara ipa, ṣiṣe awọn tẹlẹ darukọ rirọ isan. Tẹ pada gan intense. Sugbon ko ba mu o soke to irora. Sise asanas yẹ ki o pade rẹ ologun. Paschima tumo si ìwọ-õrùn ni Sanskrit ati Uttana - lekoko nínàá. Paschimottanasana stretches awọn pada ti ara rẹ, o kun ti awọn ọpa ẹhin, ibadi ati ki o pada ese. Ti o ba ba pade rẹ hamstrings gan ati ki o lagbara lati ni kikun na wọn siwaju, se ko iwa. O le lo kan nipọn ibora ki o si joko lori eti, lati tu ẹdọfu ni pada ati ese. O yoo ni atilẹyin awọn pelvis ati ọpa ẹhin ni a gun si ipo. Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati exhale ki o si tẹ si isalẹ lati awọn ẹsẹ. Ejika ati ọrun ni akoko kanna ni ihuwasi. Ni ibẹrẹ ipele le duro ni yi ipo to 15 si 30 aaya. Ìrora larọwọto, sugbon ni a lọra ìmí yẹ ki o kuro lailewu pada si awọn atilẹba igbalejo si ipo.

Nigbamii ti ipele - ni ibẹrẹ ipo

Balasan - duro ti a ọmọ - tun šetan ara fun lẹsẹkẹsẹ imuse ti awọn ti a beere asanas (iduro ti awọn aja snout si isalẹ). Balasan patapata sinmi ara, yoo yọ gbogbo awọn agekuru. Eleyi asana ni lati irorun awọn ẹdọfu ni isalẹ pada, stretches awọn ọpa ẹhin, yoo ifọwọra awọn inu ara ti, ran ẹsẹ rirẹ, mu ẹjẹ san.

iyipada iduro

Aworan fihan bi awọn orilede nti. Bi o ti le ri, awọn tcnu wa ni lojutu lori meta ojuami: lori awọn ika ẹsẹ, ẽkún, ati wrists pẹlu ọwọ rẹ.

lath

Nigbana ni, straighten rẹ ẽkun ki o si fa awọn pelvis si ọna awọn igigirisẹ. Ọrùn yẹ ki o wa ni pa ni afiwe si awọn ọpa ẹhin. Pataki: awọn ika lati tu ni ọwọ ati Titari awọn paadi lori pakà, bi o han ni awọn aworan ni isalẹ. Yi ni ibẹrẹ alakoso awọn ila yoo sin bi a orilede lati awọn ti o tọ iduro ti awọn aja snout tan sisale.

Nigbamii ti igbese

Gbigbe ara lori ọwọ, ya a igbese tabi meji siwaju. A ro bi strained tendoni sile awọn ẽkun? O le duro ati ki o ran ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti a alaga. Wo awọn fọto. Ẹnikan gba dara, sugbon ko oyimbo.

a titun ipele

Ori ati ọrun ni o wa ni ihuwasi. Ori ni laarin ọwọ rẹ. Ese nà bi Elo bi o ti ṣee, ati awọn ẹsẹ ti wa ni ìdúróṣinṣin lori pakà, ati awọn egungun ti awọn ijoko dide si awọn aja. Yi ni a soro ipo fun a akobere le ti wa ni alleviated, pẹlu ohun tcnu lori awọn pada ti a alaga. Ki o si awọn buttocks wa ni ko awọn ifilelẹ ti awọn ara ti awọn dimu, ṣugbọn awọn pada ni gígùn ati ese ju. Ko si significant tcnu lori ọwọ, wrists ma ko lero lagbara titẹ. Lilo titun irinṣẹ ipo le ṣiṣẹ awọn inverted iduro. Lẹyìn náà, eniyan lati prone iduro (bi ibẹrẹ duro Kobira "budzhangasane") yoo jẹ tunu, wahala-free, straightening awọn ese ati apá, fa awọn pelvis soke. Maa straightened, pari awọn idaraya duro (tadasana).

Fun to ti ni ilọsiwaju - awọn Ayebaye ti ikede

Bayi, awọn iduro ti awọn aja snout isalẹ. Bawo ni lati se ti o ibamu si awọn ofin? Joko ni Balasanov tabi bi o ti wa ni tun npe ni, Adho Mukha virasane yẹ ki o Tuck rẹ ika ẹsẹ, ró igigirisẹ ati eekun lori pakà. Ki o si nà rẹ apá ni igunpa ati ẽkun. ika niya, directed siwaju ati daradara e si pakà. Uprites ọpẹ lori pakà ki o si Titari mọlẹ lori o. Apá ati torso yẹ ki o wa kan nikan ila. Sinmi ọrùn rẹ, ori lai ẹdọfu ni laarin awọn ọwọ. Nínàá rẹ ese ati nínàá awọn patì, gbe awọn joko egungun soke si ọna aja. Awọn ara resembles ohun inverted ńlá igun Latin lẹta Λ.

Apá, torso ati awọn ese - patapata gbooro. Ìyọnu, ọrun ati ori ni o wa patapata ni ihuwasi. O si tun duro lori rẹ ika ẹsẹ. Idojukọ "ifaworanhan", awọn aja duro snout mọlẹ, o jẹ ko taa o yatọ lati Adho Mukha shvanasany. Laiyara kekere ti ara rẹ pada lori rẹ igigirisẹ, ki o si mu sunmọ ori rẹ si pakà. Simi ni imurasilẹ. Ti o ba ko ba si ni a aṣọ ipo, ki o si lẹẹkansi gbe igigirisẹ ati ki o ko kekere ti ori rẹ ni isalẹ awọn ipele ti ọwọ. Duro ni asana 30 aaya - ọkan iseju. Exhaling, kekere ti ara rẹ sinu awọn duro ti awọn ọmọ ati ki o sinmi, sinmi. Eyi ni bi o lati ṣe awọn aja iduro muzzle si isalẹ. Ti o ba wa ni ko bani, ki o si pẹlu kan sigh jinde ni tadasanu.

Duro aja muzzle si isalẹ: lilo

Gbogbogbo rere ipa:

• Ti jade rirẹ ati restores agbara.
• Arawa awọn ankles ati ẹsẹ apẹrẹ se.
• Se ọpọlọ iṣẹ nipa jijẹ awọn ipese ti ori ati koju si pẹlu ẹjẹ.
• Iyi arinbo pada, yọ awọn irora ninu awọn lumbar ekun.

Mba ipa: asana wulo ni aisan bi anm, eje ségesège, itọ ẹṣẹ ẹjẹ, awọn nipo ti awọn ile, Àrùn arun, colitis, ẹsẹ idibajẹ, bẹrẹ, spurs lori wọn igigirisẹ, aile mi kanlẹ.

Aja nwa soke, tabi ECC ( "dide") mukha shvanasana

Ipo yìí leti sipping a aja pẹlu rẹ ori ti o waye soke, nitori ti o n ni awọn oniwe orukọ. Ti o ba ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ni lati kaakiri itẹsiwaju kọja awọn pada, o jẹ pataki lati lo diẹ ẹ sii ju awọn àyà ati ki o kere - awọn lumbar ati obo awọn ẹkun ni. Yi deflection seyin, loje lori ọwọ rẹ - a duro alabọde isoro.

Luba lori rẹ Ìyọnu, apá gbọdọ purọ pẹlú ara, ese ati ki igigirisẹ so pọ, tan ori si ọkan ẹgbẹ. Ọwọ ni ipo taara labẹ rẹ ejika. Olubere igba hump. Eleyi jẹ ko tọ. Ìdúróṣinṣin tẹ awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ ki o si gbe soke, paapa ti o ba ti o dabi wipe o wa ni o wa ti ko ologun. Ni o daju, aṣayan yi ni rọrun ju wiwọ. Gbogbo awọn akiyesi - awọn gluteus Maximus. Ti o bere ohun idaraya, fun pọ wọn. Faagun awọn àyà, gbígbé awọn sternum soke. Maa ko fun pọ awọn egbegbe ti ọwọ rẹ. Tọju rẹ li ẽkún, ati malu strained. Fa soke, ki o si ma ṣe Titari si pa awọn pakà. Awọn àdánù yẹ ki o wa ni pin lori awọn wrists ati awọn ẹsẹ. Sinmi wọn, ati awọn agbara yoo lọ soke nipasẹ awọn ikanni lati isalẹ soke, ran pẹlú awọn ọpa ẹhin.

Ibadi die-die kale pada bi o ba ti o wa ni lilọ lati ra labẹ awọn odi.

Ohun lati wo fun

Orokun yẹ ki o wa ni gígùn, ki awọn ru dada ti awọn itan isan fa pada pelvis mọlẹ, okun buttock. yẹ ki o wa aibale clamping ninu awọn pada. Olubere le kekere rẹ ẽkun si pakà.

ìmí

aja duro, sisale ti nkọju si, ni "iduro ti exhalation." Awọn oniwe-idakeji wà ni aja iduro, ti nkọju si jù bẹ lọ, ti o ti wa kedere sopọ mọ si awọn imugboroosi ti awọn àyà nigba ti ìrora. Dani duro fun kan diẹ breaths faye gba exhalation teramo si ikun itẹsiwaju, ni akoko kanna bi awọn ẹmi takantakan si iduroṣinṣin ti awọn lumbar ati obo apa.

Awọn ìwò esi ti awọn igbese je:

• Se ki o rejuvenates awọn ọpa ẹhin.
• Ti jade ni irora ninu awọn lumbar ekun.
• O se ẹjẹ san ni ibadi agbegbe.

Mba gaju:

• Yi ipo jẹ wulo nigbati awọn nipo tabi isonu ti awọn vertebral disiki, lumbago tabi sciatica, bẹrẹ.
• O ṣe iranlọwọ pẹlu ikọ-, Àrùn arun, Àgì ti awọn shoulder isẹpo, ìdí, ailesabiyamo.

Bayi a wò ni bi o lati se awọn "muzzle awọn aja soke" (ati isalẹ, ju), ati sísọ boya o wa ni a anfani lati wọnyi asanas.

Agbeyewo ti yoga kilasi

Bi ofin, won ni o wa gbogbo lakitiyan. Eniyan ti o ni ni o kere osu mefa didaṣe asanas, le ko to gun se lai wọn. Akọkọ nibẹ ni awọn idagbasoke ti kan ti o rọrun ohun elo, ṣugbọn pẹlu awọn idagbasoke ti ni irọrun adaṣe ti wa ni idiju ki o si mu ohun alaragbayida inú ti lightness Iṣakoso ti awọn ara. Nigbagbogbo o ni idanwo, nigbati o jẹ ṣee ṣe lati ṣe inversions. Obirin ti wa ni paapa fihan beauty iduro - Viparita Karani.