"Eye ti awọn isoji" - a oto gymnastics Tibeti monks

Ni ọpọlọpọ ẹgbẹrun ọdun seyin, Tibeti monks ti ni idagbasoke pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe še lati mu pada youthful ara, ran lati jèrè awọn iyasoto ilera ati kún pẹlu isan agbara. Gymnastics Tibeti monks "Eye isoji" pẹlu marun rituals (adaṣe), eyi ti, ni Tan, darapọ eroja ti meji mejila ibile yoga asanas. Tialesealaini lati ipaniyan ti awọn eka jẹ kere ju 20 iṣẹju. Ti a ba ro pe awọn Tibeti monks yato si nipasẹ kan ti o tobi nọmba ti centenarians ilera eyi ti arinrin eniyan le ijowu iru akoko-n gba wo nìkan yeye.

Gymnastics Tibeti monks: a finifini apejuwe

1. O jẹ pataki lati duro si oke ni gígùn ati nà rẹ apá ni afiwe si aiye ti dada si awọn ẹgbẹ. Ki o si bẹrẹ lati omo ere yika ati yika ni a clockwise itọsọna. Ohun pataki ojuami: ti o ba nibẹ ni yio je dizziness - yiyi duro lẹsẹkẹsẹ. Gymnastics Tibeti monks iṣeduro wipe a eniyan ti dá 12 full wa, ṣugbọn olubere ni yio je to ati mẹta.
2. Fun yi idaraya ti o yoo nilo a asọ ti gbona onhuisebedi. Mo nilo lati parq lori rẹ pada ati ki o gbe ọwọ rẹ pẹlú awọn ara, pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Ṣiṣe awọn ti ṣee ṣe a jin exhale, gbe ori rẹ ki o si ìdúróṣinṣin o te rẹ gba pe si rẹ àyà. Ki o si gbe rẹ ese ni ọtun awọn agbekale si oke ati laiyara simu,. Taz ni yi idaraya gbọdọ wa ni e si pakà. Lẹhin ti o pẹlu kan jin exhale, laiyara kekere ti awọn ese lati awọn pakà ati ori rẹ. Sinmi ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi.
3. Ni yi idaraya, gymnastics Tibeti monks ni imọran wipe eniyan kneels. Ese yẹ ki o wa ni ipo ni iwọn fifẹ ejika ati awọn ọpẹ ni o wa lori awọn buttocks ni pada. Ni akọkọ, titẹ rẹ gba pe rẹ àyà, pulọọgi rẹ ori siwaju, ki o si ju o pada, tunasiri re àyà siwaju. Nigbati awọn ọpa ẹhin flexes pada dá a jin ìmí, ati nigbati pada si awọn starting ipo - kan jin ìmí.
4. A nilo lati joko ni akete ati ki o fa níwájú rẹ a gun ẹsẹ. Back tọ, ọpẹ ti nkọju si siwaju ati e lati pakà, ẹsẹ die-die yato si. Sokale ori rẹ siwaju (rii daju wipe awọn gba pe a pinned si àyà), dá exhale. Ki o si na ẹsẹ tabi awọn pada ki awọn apẹrẹ ti awọn ara ti di bi a tabili, ki o si ṣe kan dan exhale. Lori Ipari ti tensing gbogbo awọn isan fun tọkọtaya kan ti aaya, sinmi, exhale, ya awọn starting si ipo.
5. Mo nilo lati dubulẹ lori ibusun kan ninu ikun, nigba ti ile body lori awọn ika ẹsẹ ati ọwọ. Rii daju wipe rẹ ẽkun ko ba fi ọwọ kan awọn pakà. Lakoko, awọn ti o pọju li kanoosi to ori rẹ pada ati ki o si ya a si ipo ninu eyi ti awọn ara pẹlu awọn dada ti awọn idalẹnu fọọmu kan onigun. Awọn ori ti yi o yẹ ki o wa ni e lodi si awọn àyà. Straining awọn isan fun 2-3 aaya ati ki o pada si bere si ipo. Gymnastics Tibeti monks ni yi idaraya fojusi lori mimi - o jẹ ko kanna bi ni išaaju mẹrin. Lakoko, nigbati awọn ara jẹ ninu awọn tcnu eke, o jẹ kan ni kikun exhalation, ati nigbati pọ ni idaji - kan jin ìmí.

Iṣeduro fun imuse

Nọmba ti yonuso si imuse ti kọọkan idaraya bẹrẹ pẹlu mẹta repetitions. Maa, nipasẹ awọn ọsẹ yi nọmba pọ nipa ọkan tabi meji ni igba. Awọn ti o pọju nọmba ti repetitions ko le koja 21. Lọgan ti ọsẹ kan ti o le ya kan Bireki. Ọpọlọpọ awọn esan nife ninu bi o wulo ati ki o munadoko adaṣe ti Tibeti monks. Esi lati awon ti o ti tẹlẹ isakoso lati se idanwo o fun o kere orisirisi awọn osu, sọ awọn esi han ani si ita awọn alafojusi. Iriri fihan wipe ọkan ninu a whirling lẹsẹkẹsẹ ro nibeere.