Lori awọn Way to bojumu nọmba: Idaraya fun pectoral isan

body Beauty

Ti ara ẹwa ti njagun kò lọ jade. O le jẹ adayeba tabi da ninu awọn idaraya. Awọn igbehin aṣayan ye pataki ọwọ.

Awọn idagbasoke ti awọn ọjọgbọn bodybuilding àyà isan so si fere julọ. Biotilejepe ni akọkọ kokan o le dabi wipe dara kaadi owo pẹlu kan aworan - o ni biceps, lori sunmọ ibewo o di ko o pe julọ han gidigidi sami ni idagbasoke àyà.

Egbò enia sinu anatomi

Musculature ti awọn àyà oriširiši pectoralis pataki ati kekere. A o tobi àyà isan originates ni agbegbe lati collarbone si sternum ati ki o attaches si awọn humerus. O ti wa ni lodidi fun ejika aadọfa ni yiyi ati awọn ti abẹnu. Aijinile pectoral isan ni o ni a triangular apẹrẹ ati ni ipo taara labẹ ga. Awọn oniwe-iṣẹ ti wa ni fere dinku si kan ti o tobi dubbing igbese.

ọjọgbọn ikẹkọ ọna pectoral isan ti a ti ni idagbasoke lori ilana ti anatomical awọn ẹya ara ẹrọ ti o gba awọn ẹwa ti awọn àyà, lara awọn oniwe-iderun.

Àyà isan le wa ni ji lati dagba. Lati yi opin, ni idagbasoke adaṣe fun pectoral isan. Sibẹsibẹ, awọn ona si awọn ilana gbọdọ wa ni "ilẹ". Nitori awọn ti ko tọ si ikẹkọ, ani a gidigidi gun ati tedious, esi yoo ko ja.

Lati bẹrẹ pẹlu o nilo lati sere awọn àyà meji ni igba kan ọsẹ. Ko si siwaju sii. Maa awọn adaṣe yẹ ki o wa orisirisi awọn yonuso (fun 4-8 igba) fun pectoral isan. Fun olubere ti o ni yio je to meji-meta ona ni akọkọ.

Ti o dara ju adaṣe fun àyà isan - wa ni ipilẹ awọn petele titari-ups (tabi presses). adayeba adaṣe fun pectoral isan fun awọn ọkunrin yato lori ohun ti je idaraya fun pectoral isan fun odomobirin. Awọn iyato jẹ nitori awọn ti o yatọ afojusun lepa nipa awọn ọkunrin ati awọn obinrin n adaṣe, ati ti awọn dajudaju, ti o yatọ ara agbara.

Awọn idi ti awọn ọkunrin - kan alagbara inflated ọmú, odomobirin gbogbo ma ko ṣọ lati di bi bodybuilders. Wọn meôrinlelogun ti wa ni dinku lati ṣe awọn igbaya duro ki o si fi si o diẹ ninu awọn iwọn didun, ti o ba wulo.

Adaṣe fun awọn àyà isan fun awọn ọkunrin

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni fun soke awọn isan ti awọn àyà lati ṣẹda kan iderun alagbara torso.

· ibujoko

· ntọwọ

· Titari-ups

· Ibisi ọwọ pẹlu dumbbells

· Crossovers - dapọ apá lori awọn ohun amorindun ti wa ni ti gbe jade ni awọn idaraya

· Jakẹti gbooro apá

· Army tẹ (tẹ duro) le wa ni ošišẹ lilo a barbell tabi dumbbell

· Yan àyà sere (fun yi idaraya ti wa ni ti baamu si pato ruju ti awọn pectoral isan pẹlu iranlọwọ ti a ẹlẹsin)

Gbogbo ti awọn wọnyi awọn adaṣe fere patapata mudani awọn pectoral isan. Awọn ẹni kọọkan adaṣe ti wa ni Eleto ni a pato apakan ti awọn isan agbegbe.

Adaṣe fun awọn àyà isan fun a devush

Yi eka wa ni itumọ ti lati lowo ni idagba ti isan àyà ni ibere lati mu awọn igbamu ati ki o fifun àyà ohun orin. Pelu awọn seeming Ease ti idaraya, ki nwọn ki o ní awọn ti o fẹ ipa, o nilo lati gbe wọn, tensing awọn isan ti awọn àyà. Yi inú ko ni ko nilo lati padanu ko jakejado gbogbo eka bisesenlo.

· Ipa lati ipa apapọ iwaju ti awọn àyà pẹlu ọwọ rẹ lori oke ti kọọkan miiran

· Dan swings apá rẹ pẹlu dumbbells, bíi skiers repulsion

· Ipa lori odi pẹlu ọwọ rẹ (body yẹ ki o wa ni die-die tä si odi lati mu awọn fifuye lori pectoral isan ati yọ kuro lati awọn pada)

· Titari-ups

· Titari-soke lati kan alaga (duro ni kan alaga pẹlu rẹ pada ki o si itan rẹ nà siwaju ni igun kan ti 30-45 iwọn, o nilo lati kekere ti o si gbé awọn ara lori kan alaga, gbigbe ara lori ọwọ rẹ)

· Àya Tẹ Eke (lilo dumbbells)

· Ibisi ti ọwọ pẹlu dumbbells (ṣe joko lori kan alaga, rẹ igunpa nigba ti idaraya ti wa ni e lati awọn mejeji, ati ki o tun kanna, ṣugbọn relegating igunpa die-die si ẹgbẹ)