Ikẹkọ ti ọwọ: nṣiṣe lọwọ ati ki palolo adaṣe

Lati ọjọ, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si awọn adaṣe lati teramo awọn isan, isan ati tendoni ti awọn ọwọ. Nibẹ ni o wa meji iru awọn adaṣe - nṣiṣe lọwọ ati ki palolo. Ti o dara ju esi ti yoo fun a ọwọ lu pẹlu ti nṣiṣe lọwọ idaraya. Fun julọ elere awọn nọmba ti repetitions ati awọn àdánù ti awọn fifuye yoo wa ni ṣiṣe ti o da lori wọn ori, àdánù ati ọpọlọpọ awọn miiran ifosiwewe. Sugbon o jẹ tọ diẹ sii pataki lati soro nipa awọn gangan adaṣe ti o le ran o teramo awọn isan ti awọn apá.

Ọkan ninu awọn julọ ti idaraya ni a titari. Ni ibẹrẹ, ọpọlọpọ awọn kerora wipe gidigidi apá lẹhin ti ikẹkọ. Sugbon o jẹ oyimbo kan wọpọ ohun ti yoo farasin lẹhin kan diẹ ọjọ. Tun bere lati wa ni wrung jade dara lori asọ ilẹ. Ṣugbọn lẹhin kan akoko ti o yoo jẹ ṣee ṣe lati gbe lọ si kan lile dada. Ni awọn iṣẹlẹ ti ara amọdaju ti ni ko ju ti o dara lati bẹrẹ idaraya yẹ ki o wa lori ẽkún rẹ. Titari-ups gbọdọ jẹ yatọ to.

Awọn keji ọna ninu eyi ti awọn ikẹkọ gba ibi ni ọwọ-ewé si eyikeyi kijiya ti stick pẹlu kan fifuye ti daduro lori o. Awọn àdánù ti awọn de ara wọn yoo dale lori amọdaju ti. Ati ni ibẹrẹ o jẹ ti o dara ju ko lati overdo o pẹlu rẹ.

Ikẹkọ apa isan le jẹ nitori si ohun expander tabi pataki kan roba boolu. O jẹ tọ awọn idaraya pẹlu awọn oja ti awọn mejeeji ọwọ nigbakannaa. Nla idaraya yẹ ki o wa ni kà crumpling iwe iroyin. Lati ṣe eyi, o gbọdọ fi lori tabili kan awọn irohin ki o si bẹrẹ rẹ jinjin to bajẹ ti o ni tan-sinu a crumpled wad. Fun igba akọkọ ni yio je to fun paapa kan nikan irohin.

Ni afikun, ikẹkọ ti ọwọ le šẹlẹ nitori lati Titari-soke lati odi. Lati ṣe eyi, duro soke si awọn odi ni ijinna kan ti ọkan mita lati o, ki o si nà ọwọ ki o si bẹrẹ pami ara taara. Bi ohun afikun idiwọ le sin bi a alabaṣepọ ti o ti yoo fi titẹ lori pada.

Ti o ba lọ ibikan tabi wakọ, o le ṣiṣẹ pẹlu awọn carpal expanders. O jẹ gidigidi rorun idaraya ti o jẹ ko akoko-n gba. Tun ọwọ ikẹkọ le ya awọn ibi pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn crossbar. Lati o nikan nilo lati yẹ soke, nigba ti nbere o yatọ si n dimu. Ni America o jẹ gidigidi wopo ikele lori igi pẹlu awọn ti o tobi ṣee ṣe àdánù. Ko si ohun pataki nipa o jẹ ko, sugbon yi idaraya ma tendoni fe ni.

O ti o gbajumo gbagbo wipe awọn wọnyi ki-npe ni palolo idaraya le teramo awọn isan ti awọn apá:

1. Wringing aṣọ ati knocking jade carpets.
2. O nfa awọn iwe sinu kekere awọn ege. Lati ṣe eyi, o le ya awọn kalẹnda ati awọn iwe iroyin.
3. Crushing ọwọ walnuts.
4. Gbígbé awọn alaga, dani o pẹlu ọkan ọwọ lori awọn ẹsẹ. O jẹ pataki ninu apere yi lati kan alaga fa kuro lati awọn dada patapata.

Ti o ba deede ṣe gbogbo awọn ti awọn loke awọn adaṣe, ki o si duro fun awọn esi ti o ko ni gun!