Idinku ti awọn ese ni labeabo: išẹ ilana

About slender ese gbogbo obinrin ala: lati gba bikòße ti cellulite, lati ri duro buttocks ati thighs. Ati awọn ti o ni ko ni Gbẹhin ala ti julọ ninu awọn ọmọ ẹgbẹ ti fairer ibalopo. Ni ifẹ lati xo excess sanra lori awọn thighs ati buttocks nyorisi awọn tara ninu awọn idaraya. Ati awọn ti wọn, ninu ohun akitiyan lati yi awọn apẹrẹ ti awọn ibadi, ko kuro lati labeabo, na kan pupo ti akoko ṣe awọn idaraya, ni ireti ti o "yọ awọn kobojumu", "nkankan fa" ati awọn miran. Kili awa sọrọ nipa? Idinku ti awọn ese ni labeabo. Ọpọlọpọ awọn obirin gbagbo wipe awon eko yoo ran wọn xo ti sanra, ṣe slender ese, buttocks ati rirọ. Ṣe yi otitọ? Jẹ ká se iwadi.

Idinku ti awọn ese ni labeabo

Gbale labeabo fun awọn alaye ẹsẹ, nipataki nitori si ni otitọ wipe awọn atampako agbegbe fun ọpọlọpọ aesthetically pataki. Mejeeji obirin ati awọn ọkunrin ni ko alainaani. Gbogbo eniyan fe lati ti rẹ ese tightened, pẹlu ko si ami ti "jelly" ni agbegbe yi. Asiwaju ẹrọ - labeabo fun awọn alaye ẹsẹ - ti wa ni Eleto okun awọn oludari itan isan :

• comb;
• yorisi - awọn ńlá, kukuru, gun.

Ni afikun, nibẹ ni gbe tailoring ati isan iliac tibial ngba.

Adductor isan - ni eka kan ti jin isan ti awọn koto itan ati akojọpọ itan. Ri wọn oyimbo soro, sibẹsibẹ, wọnyi isan ti wa ni ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ: nigbati gígun pẹtẹẹsì tabi sunmọ soke awọn òke. Adductor isan lowo ninu igbesi aye ati ki o wa die-die alailagbara. Ti o ni idi wọn ki o si wa ni oṣiṣẹ.

Idinku ninu ẹsẹ labeabo ni Eleto okun awọn adductors, sugbon lati padanu àdánù inu ti awọn thighs , wọnyi awọn adaṣe yoo ko ja, nitori ti o jẹ yatọ si orisi ti àsopọ - isan ati overlying àsopọ. Paapa ti o ba nigba ti ikẹkọ lori awọn labeabo lati iná diẹ awọn kalori - din sanra ni ibadi yoo tẹle.

Awọn esi ti ikẹkọ. anfani

Oluko ni awọn dapọ / fomipo ti awọn ese ti a še lati sise jade a isan ẹgbẹ. Kosi itan (ti abẹnu / ita agbegbe) ṣiṣẹ ni apapo pẹlu miiran awọn ẹya ti awọn ara. Lọtọ, awọn wọnyi isan ni igbesi aye ti ko ba lowo, ki awọn ikẹkọ ti lo bi oluranlowo. Wọn ti ni a mojuto ṣeto ti awọn adaṣe lọtọ idinku ẹsẹ ni labeabo yoo ni ko si ipa ni imudarasi awọn apẹrẹ ti ese. Ohun ti a nilo ki o si yi labeabo?

• okun isan akojọpọ thighs;
• ohun orin ti adductors;
• imudarasi iwontunwonsi nigba ti ni išipopada;
• idinku ninu nosi.

Idinku ẹsẹ labeabo, išẹ ilana:

• Ṣeto awọn ti a beere àdánù lori awọn ẹrọ.
• Joko lori a amọdaju ti ẹrọ ki o si fi ẹsẹ rẹ lori awọn mimọ.
• Back tọ, ọwọ lori mu, awọn ara ti wa ni e lati ibujoko.
• Exhale - awọn ese lati mu papo.
• Simu, - ese tu (laiyara).

Ilowo imọran:

• Ti o ba ni iṣoro ni sise awọn adaṣe le ran ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
• Dandan gbona-soke ki o to idaraya.
• Adaṣe ti wa ni ṣe ni apapo pẹlu miiran adaṣe on ẹsẹ rẹ.

Ti yoo pari awọn ikẹkọ?

• Mu ìwò ìfaradà.
• Teramo awọn okan ati ti ẹjẹ ngba.
• O yoo orin awọn isan.
• Mu awọn ni irọrun ti tendoni ati isẹpo.
• Normalize ẹjẹ san.
• Mu ti iṣelọpọ.

Ati bi a kaabo Nitori:

• legbe excess àdánù;
• awọn bojumu ara apẹrẹ.

Be ni idaraya fun awọn idi ti idaraya nikan nyorisi awọn ọkọ ayọkẹlẹ ko ni ṣe ori, niwon awọn idaraya fe nikan ni eka adaṣe. Fun ara-iwadi lori ese aadọfa ni labeabo ni kan ti o dara aṣayan - labeabo "Labalaba." Adaṣe fun ara-ikẹkọ wa ni o rọrun ati ki o munadoko.

Contraindications

Kilasi ni awọn asiwaju ẹrọ ni o tobi iwọn didun ati ki o pọ fifuye le fa spasm ti awọn piriformis isan. Isan iṣẹ ni o wa bi yiyi ati ifasita ti ibadi. O ti wa ni be sunmo si sciatic nafu, eyiti o nyorisi jamming ti irora ninu rẹ ẹsẹ. Nibẹ ni yio nikan iwọntunwọnsi tabi akoko kan pẹlu olukọni.

Awọn labeabo-expander "Labalaba"

"Labalaba" - a labeabo lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ, awọn expander jẹ rorun lati lo. Le olukoni ni ile. Fun ikẹkọ ko ni ko beere kan pataki yara. Deede kilasi yoo fun munadoko esi ni a igba diẹ. Ṣiṣẹ ni funmorawon nse ni elaboration ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ (àyà, oke pada, ibadi, buttock, tẹ, ejika ati apá) labeabo "Labalaba."

adaṣe:

1. Ikẹkọ awọn oke ara. Ya awọn expander ninu awọn ọwọ ati ki o gbe soke. Compress "Labalaba", nipa lilo awọn isan ti awọn ejika amure. Fifuye ilosoke nitori awọn retraction ti ọwọ kuro lati ara.
2. Ikẹkọ àyà isan. Dimole "Labalaba" laarin awọn forearms. Din igunpa, clenching ati unclenching rẹ labeabo.
3. Ab Workout. Luba lori pakà pẹlu rẹ ẽkun marun-ki o si fi ẹsẹ rẹ lori pakà. Ọkan opin ti awọn labeabo pọ agbedemeji ẽkun rẹ, ati awọn keji - pa ọwọ rẹ ni oju. Gbe rẹ ese, clutching labeabo. Awọn fifuye lori tẹ.
4. Irin thighs. Joko lori kan alaga. Amọdaju ti ẹrọ dimole ni wiwọ laarin awọn ẽkun. Ọwọ - lori labeabo kapa ati ìdúróṣinṣin compress awọn expander. bends rẹ ese ni labeabo - ohun doko idaraya fun awọn thighs. Ni rù jade wọn pataki igara.

Ofin ati awọn italologo fun awọn ọna awọn esi

Ni ibere, awọn adaṣe. Awọn ti o fẹ ipa le waye nikan labẹ yi majemu. Ti o yẹ ki o ni awọn bojumu olusin fun awọn ọna awọn esi ati ki o ṣe afikun akitiyan.

Keji, ayẹwo awọn ounje ati imukuro ọra onjẹ. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - lati tẹle awọn kalori akoonu ti ounje ati ìka titobi. Ṣe iṣiro rẹ ojoojumọ onje: awọn apapọ 1100-1200 kcal. Ni ni onje onje shakes ati egboigi tii. Won yoo ran din awọn inú ti manna. Idinwo iyo ati sise lilo zhiroszhigayuschie turari: oloorun, turmeric, paprika, ati awọn miran.

Kẹta, lati fun ikẹkọ fun o kere idaji wakati kan ojoojumo. Le olukoni orisirisi igba ọjọ kan, boṣeyẹ pin awọn akoko, ṣe 2-3 adaṣe.

ipari

Adaṣe to asiwaju simulators wa ni munadoko fun àdánù pipadanu tabi mu awọn apẹrẹ ti ẹsẹ nikan fun eka ikẹkọ. Ja si orin ki o si mu awọn isan ti awọn thighs. Ni afikun, awọn ilọsiwaju ti ilera, bi ofin, nyorisi si pọ si ara-niyi ati awọn ara-igbekele.