Bawo ni lati pada ile rẹ sinu kan idaraya?

Ti o ba fẹ lati gba ni apẹrẹ, o kan nilo lati lo ohunkohun bi a weighting oluranlowo lati wa ona kan lati gbé awọn okan oṣuwọn ati ki o ṣe ti o irin rẹ iwontunwonsi, bi daradara bi ohun ti yoo ran na. Ti o ba ro ikẹkọ ni ṣee ṣe nikan ni pataki kan yara, ti o ba ti ko tọ.

O le daradara ṣe a nla idaraya ọtun ni ile, ati ti o ko nilo lati ya a yara labẹ awọn treadmill! Lai Elo akitiyan ati inawo nla owo jẹ ohun ṣee ṣe lati se aseyori ilera igbega, ni tan ile sinu kan idaraya lai pataki itanna. O yoo nilo awọn wọnyi diẹ awọn italolobo!

Iṣura soke lori isọnu awopọ

Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati irin ni ara rẹ! Rẹ àdánù jẹ to lati niwa, paapa ti o ba ti o sonipa oyimbo kan bit. Adaṣe pẹlu awọn ara àdánù - kan nla ona lati gba ni apẹrẹ, ṣugbọn o le fi níwájú rẹ ati ki o kan Elo siwaju sii soro-ṣiṣe - lati lo isọnu sii farahan lati isokuso! Kan fi ọkan ẹsẹ lori awo bi lunges ati ẹsẹ glide kọja awọn pakà nigba ti gbigbe. Ti o ko ba o kan Akobaratan, ati isokuso, ti o ba lilo diẹ isan, straining ati kekere, pataki fun idaduro. O irin ni le lati sakoso wọn ronu. O le fi ọwọ rẹ lori kan satelaiti nigbati o ba ṣe Titari-ups, tabi mejeeji ẹsẹ - nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le wa ni fara si yi ilana. Akọkọ ohun - ṣọra. Ti o ba ti o ba wa ni ko daju pe yoo ni anfani lati sakoso won isan, o jẹ dara lati bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun idaraya.

Ṣe weighting ti omi igo

Omi - ni pipe ona lati ṣẹda a weighting. O le lo awọn ṣiṣu omi igo bi dumbbells. Gbe awọn ọtun iwọn gẹgẹ bi agbara, ni akoko ti o ni yio je ṣee ṣe lati mu awọn fifuye. Ni kete ti o ṣe a agbara ikẹkọ bi igo nigbagbogbo wa ni ọwọ, ati ki o le ṣiṣẹ jade lai eyikeyi isoro. O le lo awọn ìwọn fun eyikeyi idaraya. Ohun afikun ajeseku - omi splashing. O le dabi wipe o jẹ a trifle, sibẹsibẹ, awọn ibakan ronu ti omi ninu igo pese a nla igara lori awọn isan ti o nilo lati sakoso rẹ agbeka. Gbogbo awọn yi mu ki o kan nla ni yiyan si ṣiṣu igo simulators - ti won ba wa poku, rọrun ati ki o gan wulo fun ti iṣẹ ikẹkọ.

Reluwe ni ibi idana

Ni awọn idana, a pupo ti ijoko awọn ati iṣẹ roboto ti o tun le ṣee lo lati ṣẹda a idaraya. Ti o ba se gbogbo ọjọ sise ati ninu, gbiyanju lati ṣiṣẹ ọpọ afiwe tosaaju ti awọn adaṣe lori agbara. Bẹrẹ nipa lilo awọn idana ijoko to lo apa isalẹ ara, fun apẹẹrẹ, fun squats tabi fo. Awọn kanna idaraya le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn ibujoko lai a pada. Nibẹ ni o wa yatọ si awọn iyatọ ti awọn fifuye lori ese ati lori awọn tẹ, eyi ti o wa pipe fun nyin. Pipe fifuye igo pẹlu omi, ki awọn ipa wà ani diẹ oyè. O le lo awọn idana iṣẹ dada fun iru awọn adaṣe bi titari-soke. O kan lo gbogbo free akoko lati niwa, ati awọn esi yoo ko gba gun.

Wa iwontunwonsi ninu yara

O esan sọ bi ọmọ kan, ti o yẹ ki o ko sí lori ibusun. Sugbon mo fe lati sí nitori awọn rirọ matiresi ati iwontunwonsi on o ni ko rorun, ti ko ba o? Eleyi jẹ ohun ti mu ki awọn ilana ki awon! Dipo ti ifẹ si pataki kan rogodo fun iwontunwonsi, lo ibusun bi ibi ti ikẹkọ ni iwontunwonsi. Dajudaju, ninu apere yi ti o yoo nilo lati nu aṣọ, paapa ibọsẹ. O ko ba fẹ lati lu awọn kokoro arun si isalẹ sinu awọn irọri? Pa yi ni lokan nigba ti o ba pinnu lati ṣe awọn ku taara lori matiresi. Daradara ti baamu fun a ibusun ati ni irọrun adaṣe, fun apẹẹrẹ, lati ṣe kan ti ṣeto yoga.

Ya kan apoeyin

O jasi ni ni ile a apoeyin ti n kan nduro, nigbati o ba bẹrẹ lati lo o. Kun iwe re, akolo tabi igo kún pẹlu omi, ati ki o si fi on. Ki o si bayi o le nìkan ṣe ohun! Ṣeto aago kan fun idaji wakati kan ati ki o gba jade, mu ese awọn eruku, npe ni fifọ. Gbogbo nkan wọnyi yio dabi Elo kere dárí jini ti o ba ti o ba se wọn pẹlu kan eru apoeyin. Ti o ba ti o ba wa ni kún fun agbara, o le gbiyanju lati se titari-ups tabi joko-ups. O le lo awọn apoeyin bi a weighting oluranlowo. Awọn nikan aropin ninu awọn adaṣe ni nikan rẹ oju inu. Ohun afikun anfani ti a apoeyin ni wipe o iranlọwọ fun ọ lati sakoso rẹ iduro.

Lọ soke awọn pẹtẹẹsì

Ti o ba ti ile rẹ ni o ni pẹtẹẹsì, ninu eyi ti o kere kan diẹ awọn igbesẹ ti, o le actively lo o. Eleyi jẹ ẹya o tayọ ati ki o rọrun kadio version, fun eyi ti o nikan nilo lati rin tabi ṣiṣe awọn soke awọn pẹtẹẹsì. Dide nipasẹ igbese kan, rin mejeji tabi arinsehin. Awọn igbesẹ ti le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ọna, gbogbo awọn ti wọn yoo ran o gba ni kan ti o dara apẹrẹ. Lo awọn pẹtẹẹsì gbogbo ọjọ ni o kere fun iṣẹju diẹ ati awọn rẹ biribiri yoo ipele ti ati ki o wuni.

Sinmi pẹlu kan toweli

Lọgan ti o ba ni diẹ ninu awọn ikẹkọ intensely, o nilo ni o kere nla na. Nibẹ ni ohunkohun ti ko tọ si pẹlu awọn ti, lati lo anfani ti walẹ ati ọwọ wọn lati ṣe kan ayanfẹ ipo fun nínàá. Ṣugbọn, pataki teepu miraculously mu ki nínàá jina siwaju sii munadoko. Ti o ba ti iru kan teepu ti o ba se ko, o yoo sunmọ aṣọ ìnura. Wulo lati fere eyikeyi iwọn! Nìkan fi ipari si awọn ese pẹlu kan toweli nigbati ṣe stretches fun awọn kekere ara, ki o si mu awọn eti ni ọwọ rẹ. Fa awọn aṣọ ìnura, sugbon ko ba igara ara rẹ lati na isan siwaju sii. Ti o ba lero ẹdọfu ni oke ni body, a aṣọ ìnura yoo ran o lati na isan isan ninu awọn apá ati àyà. Eleyi jẹ awọn alinisoro ọna, eyi ti o ṣiṣẹ gan fe ni. Ti o ba fẹ lati sise lori rẹ ni irọrun, aṣọ ìnura rorun fun o!

Eerun jade ni irora

Nikan ni ohun ti o le wa ni ti beere lẹhin kan ti o dara na - yi ni a nla ifọwọra. Dipo ti ifẹ si pataki kan agekuru, ya awọn idana sẹsẹ PIN ati ki o eerun ti o lori ese lati xo ti wahala ninu wọn. O kan pa sẹsẹ PIN fun awọn mu ati ki o gbe si oke ati isalẹ awọn ese, awọn isan ninu awọn akanṣe awọn itọnisọna. Danuduro ni ibiti wahala dabi paapa intense. Gbe laiyara ati calmly, gbiyanju lati ṣe mẹwa tabi ogún agbeka lori kọọkan isan ẹgbẹ. Eleyi jẹ kan ti o rọrun ati ki o ko gbowolori ona lati se lai si fidio ati ki o se aseyori awọn esi kanna bi ni kete bi o ti ṣee.

Lo inu rẹ ki o si bẹrẹ lati gbe

Ni o daju, ko si ibi ti o ti wa ni ikẹkọ ati ohun ti itanna lati lo fun idi eyi. Gbogbo awọn ti ọrọ ni ti o fi fun akoko si ilera rẹ ati ki o gbiyanju lati wa ni diẹ lọwọ. O kan tan lori ayanfẹ rẹ music, ṣeto aago ki o si so gbogbo wọn akitiyan. O le ṣiṣe ni ayika ile, n titari-soke lori awọn iṣẹ dada ni ibi idana, n fo pẹtẹẹsì tabi jó pẹlu awọn ọmọ - gbogbo eyi ni anfani ti. Maa ko gba laaye ara rẹ lati ṣe excuses kan nitori o ko ba ni a ẹgbẹ kaadi si-idaraya. Ti o ba ti o ba gan fẹ lati mu rẹ amọdaju ti, o le ri anfani ni gbogbo akoko ti lojojumo. Awọn esi jẹ daju lati han, o nikan nilo lati fi kekere kan sũru ati perseverance - ati awọn ti o yoo wa ni san nyi pẹlu kan lẹwa ara ti ofin.