Nínàá lẹhin idaraya agbara fun odomobirin

Nínàá lẹhin idaraya - o jẹ gidigidi kan pataki ti ṣeto ti awọn adaṣe. O nilo lati san ko si kere ifojusi ju awọn gbona-soke, ti gbe jade ki o to awọn ikẹkọ. Itutu si isalẹ gba wa lati fun diẹ ṣiṣe awọn adaṣe, yorisi isan orin ati ki o ran din irora.

Ohun ti nínàá?

• Palolo. Eleyi jẹ nigbati a tensile agbara ti wa ni loo si o lati ita. Eleyi ni a ṣe nipasẹ miiran eniyan tabi a labeabo. Eleyi na yẹ ki o wa ṣe laiyara lati sakoso wọn agbeka.
• Lọwọ. Iru nínàá lẹhin a sere fun awon obirin nbeere wipe gbogbo isan won lowo ninu awọn ipaniyan.
• Ballistic. O tumo si awọn ilana ti ipaniyan dekun gbalaye. Sugbon, a gbodo wa ni lalailopinpin ṣọra nigbati o ti wa ni executed nitori ọkan ti ko tọ si Gbe le ja si ibaje si àsopọ.

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti nínàá ni opin ikẹkọ

Nínàá lẹhin ti agbara ikẹkọ fun awọn obirin ni o ni awọn nọmba kan ti samisi anfani:

• O relaxes ara, din ẹdọfu ninu awọn isan ati isan.
• O idilọwọ awọn iṣẹlẹ ti iru nosi bi nínàá ati isan igara.
• Se ìwò eto, gbigba ti o lati gbe larọwọto.
• O stimulates to dara ẹjẹ san.
• Accelerates olooru ti farapa isan.
• O ndagba fojusi ronu.
• O clears okan ati ki o nìkan ró rẹ ẹmí.

Bi o lati ṣe a asia?

Nínàá lẹhin kan sere ninu awọn idaraya jẹ gidigidi pataki. O yoo ṣe awọn ti o lero diẹ funnilokun, na rẹ isan ati xo ti irora lẹhin ṣe agbara ikẹkọ. Akọkọ ohun - ni lati mọ bi o si daradara mu o.

Awọn italolobo to wulo:

• Nigba ti ipaniyan ti nínàá gbiyanju leti nipa 30 aaya ni kọọkan ipo, ma ṣe ṣe lojiji agbeka.
• O nilo lati simi jinna ati laiyara, ranti wipe o ni besi lati se nsoro.
• Awọn ara yẹ ki o wa patapata ni ihuwasi, bibẹkọ ti awọn hitch yoo ko sise lori awọn isan.
• Koju lori nínàá, lati visualize bi o rẹ isan sinmi bi awọn irora farasin.
• Nínàá yẹ ki o wa ṣe nikan lori awọn isan warmed soke, ki lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya tẹsiwaju si awọn oniwe-imuse.
• Ṣaaju ki awọn adaṣe ko le mu omi. Ìyọnu ti kun - ati ki o ko ba le sinmi deede ara ni ibere lati ṣe didara hitch.

Nínàá awọn Oníwúrà isan: idaraya

• Ti o bere si ipo - duro ṣinṣin. Ẹsẹ ẹsẹ ọtún ja ọwọ ọtún rẹ, ki o si laiyara jẹ ki si isalẹ lati awọn buttock. Ipo yìí maa fun 30-40 aaya, a iru idaraya ti a tun pẹlu awọn osi ẹsẹ.
• Mejeeji ọwọ daradara si apakan lodi si awọn odi, ọwọ yẹ ki o wa ni àyà ipele. Ki o si Igbese sinu ru ki lati lero kan diẹ na ni ibadi agbegbe.
• A joko lori pakà, ese ni yigi ni ọwọ bi Elo bi o ti ṣee. Bẹrẹ lati gbe siwaju bends, ọwọ ọwọ kan pakà. Nínàá lẹhin idaraya yẹ ki o dandan ni idaraya. O ko nikan arawa ni -malu isan, sugbon o tun pada.

Nínàá pada isan: idaraya

• Ni igba akọkọ ti idaraya na - yi ni awọn gbajumọ "nran duro." A si lọ lori gbogbo mẹrẹrin rìn, pada laiyara sags si isalẹ, awọn nilo lati wo soke. Ni yi ipo, si mu lori nipa 15-20 aaya, ki o si laiyara Flex pada ni idakeji. Wo ni o gbodo ti ni tokasi sisale. A duro ki 15 aaya ati laiyara pada si starting ipo.
• Fun yi idaraya ti o yoo nilo a alaga. Awa si joko ni i, ọwọ fa niwaju, o yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu gbogbo agbara rẹ titi, titi ti o ba lero wipe awọn ọpa ẹhin ati awọn stretches. Awọn torso ko le gbe. Eleyi jẹ gidigidi wulo nínàá lẹhin kan sere, o fa awọn isan ni ohun orin.

Idaraya fun nínàá awọn ẹgbẹ-ikun

Lẹhin ti agbara ikẹkọ, a gan igba confronted pẹlu o daju wipe laarin kan diẹ wakati bẹrẹ lati ache kekere pada. Nigba miran o jẹ irora to ani ṣe kan diẹ awọn igbesẹ. Eleyi ṣẹlẹ fun awọn idi ti a ti wa ni sonu iru ohun pataki ara bi nínàá lẹhin kan sere. Awọn oniwe-išẹ kan nilo lati sinmi kekere kan isan.

Fun nínàá awọn ẹgbẹ-ikun wa ni ošišẹ ti awọn wọnyi idaraya:

• Ti o bere si ipo - joko. Ese din ara tì rẹ gbogbo ara siwaju ati ki o pada ni akoko kanna yẹ ki o wa alapin. Ọwọ ọwọ kan awọn ika ẹsẹ ati ki o ti wa ni idaduro ni yi ipo fun 20 aaya, ki o si laiyara straightens soke.

Na gbogbo isan awọn ẹgbẹ

Ikẹkọ ko le mu abruptly, fun idi eyi, ki o si ti o waye a hitch. Ni gbolohun miran - o jẹ a mimu isalẹ ninu awọn fifuye, ọpẹ si eyi ti awọn isan ki o si ma ko si gba aisan.

adaṣe:

• Dubulẹ lori rẹ pada, fa ọtun rẹ ẹsẹ siwaju, ati awọn osi ni ro ni orokun. Osi ọwọ fa si ẹgbẹ ki o si fi lori ọtun orokun ti osi ẹsẹ. Leralera ejika bi Elo bi o ti ṣee si isalẹ lati ní inú bi o ba ti o e wọn lori pakà. Lẹhin 20 aaya, yi ese ki o si ṣe gbogbo iru.
• Luba lori awọn Ìyọnu, ese fa pada ki nwọn ki o wa ni gígùn. Ọpẹ sin bi a support lori pakà, nikan ni ejika ti ṣiṣẹ. A ti wa ni gbiyanju lati gbé awọn torso soke nikan nipa ọna ti awọn ejika. Gbiyanju lati de ọdọ bi ga bi o ti ṣee.
• Kneels ati tì siwaju. Ọwọ ọtun yẹ ki o wa tesiwaju siwaju ati osi retracted. Bayi, gbiyanju lati kekere ti awọn ejika bi sunmo bi o ti ṣee to pakà, lai ran ọwọ.
• Di dan, si fi ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si. Ọwọ ni yigi ni ọwọ bi Elo bi o ti ṣee, pẹlu ọpẹ ìmọ. Idaraya to wa ni ošišẹ ti laiyara lati yago fun lairotẹlẹ postyanut isan.

Ni mo nilo a nínàá lẹhin ti a sere?

Awọn adaṣe ti salaye loke ni o wa besikale irorun, ati awọn ti o le dabi pe lati wọn ko si ti o dara. Nitorina, ọpọlọpọ awọn olubere igba beere awọn ibeere ti boya lati na isan isan lẹhin ti a sere.

Agbara ikẹkọ nyorisi si ni otitọ wipe awọn isan bẹrẹ lati isunki ati ki o stiffen. A na a eniyan nilo lati isan nà pada, nwọn si ir awọn ẹdọfu.

Ti o ba ti hitch ti ko ba ṣe, o yoo ko o kan lero awọn irora ni ijọ keji, sugbon yoo jẹ soro lati nìkan gba jade ti ibusun ki o si ṣe ipilẹ lojojumo agbeka. Ati, dajudaju, nibẹ ni yio je ko si ibeere ti lọ si-idaraya lẹẹkansi.

Nínàá lẹhin ti agbara ikẹkọ ni a gbọdọ fun gbogbo eniyan. Ati awọn ti o ko ni pataki bi o lile ti o ti wa ni n ati ohun ti awọn idaraya. Lo awọn fun awọn adaṣe ati awọn italologo, ki o si rẹ idaraya yoo mu o dara esi ni a kukuru igba akoko ti, ati awọn ti o yoo ko ba pade isoro yi bi isan irora.