Anuloma-Viloma. Breathing asa (agbeyewo)

Ni ibamu si awọn ẹkọ ti awọn India guru Swami Sivananda, nibẹ ni o wa marun agbegbe ni yoga asa: mimi, idaraya, onje, isinmi ati awọn ara idagbasoke.

Akiyesi pe awọn ẽmi jẹ ninu awọn akọkọ ibi. Eyikeyi yoga kilasi fun olubere ṣafihan rẹ omo ile pẹlu pataki kan mimi ilana. O ti wa ni a ina àgbáye lati isalẹ lati Top bi kan abajade ti jin breaths nipasẹ awọn imu. Oju pipade, ìrora boṣeyẹ ati ni kikun.

Anuloma-Viloma - atẹgun iwa, awọn ti gidi energizer, eyi ti o fe ni relieves wahala ati ṣàníyàn. Ni awọn ibile ori, asa yi ti wa ni o kun ti gbe jade fun isinmi ki o si mu opolo išẹ, bi daradara bi o šetan gbogbo awọn ara fun iṣaro. Anfani ti imo ati awọn oniwe-ayedero attracts ko nikan awon ti o ti wa ni isẹ npe ni yoga, sugbon o tun awon ti o wa gan jina lati o.

Anuloma-Viloma: Ṣíṣe mimi awọn adaṣe

Awọn ìlépa ti idaraya - ìmí iṣakoso, eyi ti o le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ. Anulov-Vilomu tabi "maili nostril mimi," ti wa ni ti o dara ju ṣe ṣaaju ki awọn joko iṣaro tabi asana iwa. Awọn idi ti mimi awọn adaṣe ni lati lowo agbara awọn ikanni ti o ṣiṣe awọn nipasẹ awọn ara bi itanna onirin. Awọn ọtun apa ti awọn ọpọlọ išakoso awọn ẹgbẹ osi ti ara, ati idakeji.

Nipa awọn oniwe-gan iseda ni wa ti wa ni gaba lori nipa boya ọkan ninu awọn ẹgbẹ tabi awọn miiran; ọtun ọpọlọ (o ni o ni a Creative, ọjọgbọn) tabi osi ọpọlọ (eniyan smati pẹlu isiro ogbon). Anuloma-Viloma ni lati fọ awọn okan ati ki o lowo osi ati ki o ọtun agbara awọn ikanni ki nwọn ki o ti wa ni iwontunwonsi.

Bawo ni lati bẹrẹ asa

Anuloma-Viloma (pranayama) yẹ ki o wa ni ti nṣe ojoojumọ, pelu ni owurọ niwaju õrun là. Bi yogic mimi ti wa ni ti o dara ju ṣe ṣaaju ki iṣaro tabi sise asanas.

ikẹkọ

O jẹ akoko lati bẹrẹ awọn asa ti yogic mimi. Joko ninu Padmasana, Sukhasanu tabi eyikeyi rọrun igbalejo ipo (sugbon pelu pẹlu ese rekoja ni ankles). Iyọọda lati lo iṣaro timutimu. Nigba ti erect ẹhin, ati ejika ihuwasi, o le bẹrẹ awọn asa ti yogic mimi, miiran ti oju rẹ ki o si mu a jin ìmí ni nipasẹ rẹ imu.

A bẹrẹ lori osi

Tẹle awọn ilana Vishnu mudra: awọn kekere ika, iwọn ika ati atanpako ti awọn ọwọ ọtún o si mu awọn nà ipo, nigba ti awọn Ìwé ati arin ika ro. Osi apa yẹ ki o wa ni akoko yi lati sinmi lori rẹ orokun. Ya 3 jin breaths saju. Lori kẹta exhale, mu ọwọ rẹ si oju, miiran awọn ọtun nostril pẹlu rẹ atanpako, ati nigba ti ìrora nipasẹ awọn osi nostril. Akoko lati ṣe inhalation - mẹrin aaya.

si mu rẹ ìmí

Pa awọn mejeeji ihò pẹlu rẹ atanpako lori awọn ọtun, ati awọn Ìwé ati arin ika lori osi. Bojuto kan aṣọ ile, lemọlemọfún titẹ lori awọn ihò. Awọn ejika yẹ ki o wa ni ihuwasi. Si mu rẹ ìmí fun 16 iroyin.

exhale ọtun

Iyokuro awọn atanpako lati ọtun nostril, exhale laiyara - lati awọn iroyin 8 ẹdọforo yẹ ki o wa patapata sofo.

Bayi simi ọtun

Iru ọwọ ipo, pẹlu onírẹlẹ titẹ lori osi nostril pẹlu awọn Ìwé ati arin ika ọwọ rẹ. Simi ni fun mẹrin owo, àgbáye rẹ ẹdọforo pẹlu air.

si mu rẹ ìmí

Tun yi ìmí-ni idaduro, which've ṣe ki o to. Nipa apéerẹìgbìyànjú, a tẹsiwaju si nigbamii ti igbese.

Maa mu nipa 4, sugbon yi o yẹ ki o wa ni ṣe laiyara, gbigbọ awọn sensations ti ara rẹ ati awọn oniwe-o ṣeeṣe. A yika dopin nigbati awọn exhalation lati apa osi (awọn ọkan ti bẹrẹ yoga mimi ilana). O gbọdọ du lati mẹjọ iyipo. Nigba dajudaju ti won iroyin le wa ni o waiye lilo awọn ilẹkẹ ninu rẹ ọwọ osi tabi lilo awọn ika ara wọn.

Anfani ti mimi iwa

Yoga ko nikan mọ ti awọn anfani ti iru ọna bi Anuloma-Viloma. Awọn ipa ti wa ni tun ri ati sayensi, bi awọn iwadi ri wipe asa yi ìrora dahun yoo ni ipa lori ọpọlọ. Iwadi fihan wipe ti o ba ti osi nostril ìrora kere soro, awọn ọtun apa ti awọn ọpọlọ ti ako. Ki o si nitootọ, ọkan egbe ti wonyen ti a ri aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni nkan ṣe pẹlu Creative iṣẹ. Nipa apéerẹìgbìyànjú, ti o ba ni ọtun nostril wà kere idiwo to ni kikun titẹsi, apa osi ti ọpọlọ ti predominant. Akoko yi, awọn wonyen ní tayọ isorosi ogbon. Awọn ọtun apa ti awọn ọpọlọ išakoso awọn Creative aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, nigba ti apa osi išakoso mogbonwa isorosi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ọkan ẹgbẹ le jẹ ni "hibernation" ipinle, ati mimi ise - kan daju ona si awọn oniwe-isoji.

1) Pẹlu deede iwa lati nu ko nikan ọpọlọ, sugbon o tun awọn orisirisi awọn ikanni ninu ara, bi daradara bi ilera ati agbara posi.

2) Anuloma-Viloma relieves òtútù, làkúrègbé, gout, arun ti ibisi ara ti.

3) Ẹjẹ titẹ ati àtọgbẹ le ti wa ni patapata si bojuto nipa didaṣe yi pranayama, ki o si gbagbe nipa awọn arun ti awọn egungun eto, Àgì, flatulence, ati varicose iṣọn, acidity ati sinusitis.

4) Ero di rere, farasin ẹdọfu, ibinu, ṣàníyàn ati forgetfulness, ga ẹjẹ titẹ, migraine; lati ropo wọn restful orun ba wa.

5) fojusi, sũru, ipinnu, ni agbara lati Creative yonuso tun waye si anfani Anuloma-Bel.

6) Awọn nọmba ti awọn ti nwọle atẹgun ninu awọn oni-iye.

7) Yi ilana relieves wahala, oju irora ati irora ninu awọn etí. O se ẹjẹ san.

8) itọju migraine ati ki o iranlọwọ xo blockages ni àlọ.

9) O se ti iṣelọpọ, eyi ti o jẹ ẹya pataki ifosiwewe fun awọn isonu ti afikun kilo.

10) Ni ikolu lori ifun iṣẹ, relieves àìrígbẹyà.

akọsilẹ

Akiyesi awọn wọnyi awọn ohun lati ṣe awọn ilana Anuloma-Viloma:

- Awọn metronome le ṣee lo bi a itọkasi nigbati isiro awọn akoko.

- Ti o ko ba le joko ni Padmasana tabi Sukhasanu, ma ṣe dààmú. Gba eyikeyi miiran itura igbalejo ipo (pada yẹ ki o wa ni gígùn).

- Awọn akọkọ osu mefa ti asa Anuloma-Bel - akoko to "pọn" olorijori.

- inhalation tabi o wu yẹ ki o wa lowo nikan kan nostril, nigba ti awọn miiran gbọdọ wa ni pa ni wiwọ ni pipade.

- Nigba ti o ba simu, ikun yẹ ki o mu ni iwọn didun, ki o ko ba le igara rẹ Ìyọnu ju.

- expiratory akoko yẹ ki o wa to gun ju lemeji ju inspiratory akoko.

- Awọn ika yẹ ki o ko ni le ju gidigidi lati pọ ihò imu rẹ.

- Nigbagbogbo ranti wipe idaduro ni mimi tabi aile mi kanlẹ lẹhin ìrora ise ni o wa loke agbara, eyi ti o jẹ undesirable.

Anuloma-Viloma: agbeyewo ati eri imo ijinle sayensi

Medicine nikan laipe awari awọn lami ti ìrora adaṣe - ti a ti se awari egbegberun odun seyin nipa yogi. Modern sayensi ti ri wipe a eniyan ko ni simi se pẹlu mejeeji ihò, ti o ni, ni awọn aaye arin ọkan nostril ṣiṣẹ dara ju awọn miiran. Sugbon, o yẹ ki o wa woye wipe awon ẹrọ won o waiye ni alaisan ti o ni awọn ilera isoro ti a ti mọ. Wonyen wà laarin awọn akoko kan lati ṣe wọn ìrora ise. Lẹhin ti awọn iwadi ti o ti ri wipe won ti şe tọkasi ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ati idarasi ti ilera lẹhin ti didaṣe Anuloma-Bel.

Ṣugbọn igbalode oogun jẹ ṣi gan jina lati atijọ yogi ti o si tun ki o si gbà wipe ọpọlọpọ awọn arun ti wa ni nkan ṣe pẹlu motiyo ti atẹgun ọmọ (gun ju a eniyan breathes nipasẹ ọkan nostril). Lati se ki o si se atunse yi majemu ti salaye loke, nwọn si ni idagbasoke kan ilana ti restores awọn adayeba mimi ilana.