Italolobo bodybuilder: trapezius isan ati awọn adaṣe fun awọn oniwe-afikun.

Latissimus dorsi, eyi ti o ti sókè bi a trapezoid, ni a npe ni trapezius isan. Ọjọgbọn elere ti wa ni ma tọka si bi nìkan a trapezoid. Kọọkan ti o tobi alapin dorsi nikan ni o ni awọn apẹrẹ kan ti onigun. Awọn oniwe-ipile lọ gbogbo pẹlú awọn ọpa ẹhin, ti o ti wa ni be ni oke ni pada ki o si ọrun.

Trapezius isan, bi ti wa ni mo lati anatomi dajudaju ti wa ni pin si meta àáyá. Kọọkan apa ni o ni awọn oniwe-idi. Oke apa gbejade gbé ejika ati ejika abe. Apapọ isan rare ni abe si vertebral iwe, ati isalẹ ni o ni iṣẹ kan lati kekere ti awọn abe isalẹ.

Trapezius isan wa lati oke occipital protuberance, nuchal ila, ati ligament, bi daradara bi nadostistoy nafikula si ikun vertebrae. Yi isan ti wa ni wiwọ so si awọn ejika ìka ti awọn ita ÀFIKÚN ati awọn clavicle, scapula ati ọpa ẹhin.

Ti o ba lo deede, paapa bodybuilding, ki o si, akọkọ ti gbogbo, o yoo gbe jade adaṣe to trapezius isan. Gbogbo awọn wọnyi awọn adaṣe ti wa ni idapo ni gbogbo eka.

Niwon trapezius isan oriširiši meta àáyá, o jẹ mogbonwa lati ro wipe awọn isan awọn okun wa ni idayatọ ni orisirisi awọn itọnisọna, ati nitorina ni ibatan si wọn yẹ ki o wa lo, ati ki o yatọ agbara isunki.

O ti wa ni ti o dara ju lati se agbekale ẹni kọọkan ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo ran o bi o lati fifa soke ni trapezius isan.

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn itọnisọna gbogbo nipa bi o si fifa soke ni trapezius isan. Wura ofin ti wa ni: ko ba gbagbe lati iwadi ti o ni gbogbo awọn mẹta awọn itọnisọna. Dajudaju, awọn oto ati ki o wọpọ si gbogbo awọn ọna afikun ni ko kan trapezoid. Sugbon, ni awọn eka ti o yan gbodo je ni o kere kan bata ti awọn adaṣe fun kọọkan apa ti awọn trapezoid.

Niwon awọn oke apa ti awọn alagbara ninu ara, o jẹ pataki lati lo kan idaran ti àdánù fun awọn oniwe-ero.

Awọn mẹta àáyá ti awọn trapezius isan duplicated rhomboid, detoidi ati awọn diẹ ninu awọn miiran isan. Ti won sise nipa diẹ ninu awọn arannilọwọ nigba idaraya, bi to diẹ ninu awọn iye ran lọwọ awọn fifuye lati trapeze. Bayi, nibẹ ni nikan ohun ti ya sọtọ apa ti awọn oke trapezius isan, eyi ti o ti wa ni be pẹlú awọn ọrun.

Nigba ti a isan siwe, o di kikuru, ki ejika igbanu ti wa ni dide, sibẹsibẹ, nitori awọn ejika ko ba gbe siwaju tabi sẹhin.

Nitorina, Yiyi ti awọn ejika ma ko niyanju nigba idaraya.

Nigba ti o ba ti wa ni ṣe awọn adaṣe lati fifa soke awọn trapeze, o ko nilo lati mu rẹ ìmí, o yẹ ki o ko gbagbe lati tọju rẹ ori ni gígùn ati ni eyikeyi irú ko kekere ti o siwaju.

Ejika yẹ ki o wa ransogun, o si ni ransogun ni a inaro si ipo, lati fi fun wọn siwaju jẹ ko wulo.

Tẹ igunpa ko ba ti wa niyanju, bi o ti yoo nitorina din fifuye ti o yẹ ki o gba trapezius isan, ki o si mu ẹrù ti awọn biceps.

Ohun pataki majemu jẹ awọn asayan ti awọn ti o fẹ àdánù ti o ba jẹ ju tobi, ki o si awọn isan ti o sise jade ni pataki titobi ko le.

Gan igba tun ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu dumbbells. Fun apẹẹrẹ, o le gbe wọn soke si awọn gba pe, ati awọn nilo lati pa awọn dumbbells on straightened apá pẹlú awọn ara. Bi ofin, awọn aaye laarin awọn dumbbell ko yẹ ki o wa ni siwaju ju 25 centimeters.

Dumbbells fa ni inaro ki bi lati sakoso si gba pe. Nigbati o ba gbe awọn dumbbells soke, san ifojusi si ni otitọ wipe awọn igunpa wa ni o gbajumo yà ati ki o ti wa ni directed si ọna oke. Kekere ti awọn dumbbells yẹ laiyara, laiyara. Gbiyanju ko lati gbin ọwọ pẹlu dumbbells ju jina - pa wọn pẹlú awọn Hollu. Eleyi idaraya ti a ṣe nikan ko to naa ni trapezius isan, sugbon o tun fun awọn idagbasoke ti detoidi isan awọn ẹgbẹ.

Ni eyikeyi nla, ohunkohun ti idaraya ti o ṣe, nwọn o si jẹ wulo fun fifi rẹ orin, o dara iṣesi ati ki o ran o mu rẹ isan ibi-.