Bawo ni lati golifu ninu ile ati boya o rii ẹrọ ti nilo fun yi?

Lori kan lẹwa ala ti gbogbo inflated ara, sugbon wiwọle si awọn idaraya ni ko nigbagbogbo wa, mejeeji ni akoko ati ni Isuna. Ni ile yi wa ti jẹ ẹya anfani lati ṣeto akosile wakati kan si ile-iwe. Ti o ba ti o ba wa ni a akobere, diẹ akọkọ osu ti o ti ṣee ṣe lati se lai afikun hardware, ati ki o ni lati na kekere kan, tabi kan pato esi yio ko ni le. Yi. paapa otitọ fun awọn ọkunrin.

Nítorí, bi o si golifu ni ile lai idaraya itanna:

Pushups. O ni a eka idaraya, ti o ba ti wa ni n ti o ti tọ. Awọn ni ibẹrẹ ipo ni a mo si gbogbo. O ti wa ni wuni pe ọkan diẹ eniyan lati tẹle soke lori ati ki o atunse awọn ese. Ko ba gba laaye flexure tabi atunse ti awọn pada. Ifọwọ gbọdọ jẹ muna nâa bi kekere bi o ti ṣee, fere kàn pakà thorax. Awọn ipa ti o gba nikan ni awọn iṣẹlẹ ti awọn nọmba ti repetitions ni o tobi.

Inu awọn adaṣe. Nibi ti o ti nilo gbogbo eka lati sise jade gbogbo awọn ti awọn isan. A yoo ko akojö gbogbo awọn mọ adaṣe, eyi ti o ni fọn, "scissors", awọn ẹsẹ jinde ni awọn eke si isalẹ ipo, ki o si bẹ lori. Online o yoo ri pupo ti fidio Tutorial ti o hàn awọn ilana.

Squats. Ti o ko ba mo bi nakachatsya ni ile, ranti wipe o jẹ pataki lati irin ni gbogbo ara, dipo ju awọn oniwe-olukuluku ẹya. Laisi fifuye, ohun gbogbo jẹ rorun, ṣugbọn wo rẹ pada ki o si sise awọn ilana. Jeki rẹ pada tọ, awọn ẽkun ko yẹ ki o protrude ni ìha keji ika ẹsẹ. Àìdá jin squats ti wa ni ko ti nilo, nitori ti o ti wa ni nwa fun ohun idahun si ibeere ti bi o lati golifu ninu ile, ki o si ko bi farapa.

A bayi tan si idaraya itanna. Fun awọn ọkunrin, awọn loke ni ko ti to idaraya. Die gbọgán, o le ṣee lo lati bojuto awọn isan ni o dara apẹrẹ, sugbon ko bi awọn ipilẹ ikẹkọ.

Nítorí náà, lohun awọn isoro ti bi o lati golifu ni ile, ro a si imọran fun awọn akomora ti iru itanna:

- ibujoko bar tabi ibujoko lati ṣe awọn adaṣe pẹlu kan dumbbell. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn ti wa ni Ilé awọn be ti awọn ìgbẹ, ṣugbọn yiyipada awọn igun kan ti tẹri ninu apere yi ni soro. Sugbon lati mu awọn fifuye lori tẹ, o ni lati pulọọgi si ibujoko.

- Dumbbells. Bojumu iyatọ pẹlu collapsible ìwọn, ki o le ko o kan gbe eru ìwọn, ati lati gba kan ti o tobi ti ṣeto, ti o bere pẹlu awọn kekere àdánù ki o si fi opin si pẹlu tobi, impractical. Ati awọn aaye fun awọn wọnyi dumbbells ni ko nigbagbogbo to.

- Rod. Yi ẹrọ jẹ iyan, sugbon ni ojo iwaju o le nilo lati se agbekale awọn pectoral isan, apá ati pada.

Nipa ona, lati golifu pada ninu ile bi gidi, sugbon fun yi ti a nilo a dumbbell ati barbell:

Tì dumbbells rẹ Ìyọnu pẹlu ọkan ọwọ. Lakoko, ṣe ona ọkan ọwọ, ati ki o ni ẹẹkan si awọn keji, lai interruption. Awọn anfani yi idaraya ni kan ti o tobi titobi ti ronu, nipa eyiti awọn latissimus sise daradara.

Tì ọpá to Ìyọnu - yi jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe fun awọn latissimus dorsi. Ni igba akọkọ ti ona ni lati se idaji awọn ọna àdánù, ti o jẹ kan gbona-soke. Ti o bere si ipo - tẹ pada, orokun-die ro.

Fifaa soke lori igi jakejado bere si si rẹ àyà. Dajudaju, awọn petele ifi ni ile ti a ko ba ri, ṣugbọn nibẹ ni o wa igba sunmo si ibi isereile. Fun idagbasoke ti awọn pada isan - ni bojumu. Ti o ba ti idaraya ti wa ni fi fun o ni rọọrun, ki o si lo awọn afikun fifuye.

A ni soki wò ni bi o si golifu ni ile. Lati isaaju o jẹ wipe ko awọn esi le jẹ lai ọjọgbọn itanna. Ni ipari, a le nikan fi wipe ko si ikẹkọ ni o ni ko si ipa lai to dara, ounje, ki o san sunmo ifojusi si yi nuance.