Ipele ti tẹ. adaṣe

Ni afikun si awọn ita Ipa, daradara-oṣiṣẹ inu isan rii daju awọn ti o tọ si ipo ti awọn inu iho, ki o si a anfani ti ipa lori wọn iṣẹ. Strong tẹ se iduro ati aabo isalẹ pada lati ipalara.

Ise lori tẹ ni ko nikan lati teramo awọn isan, sugbon tun ni awọn apa aso ti excess sanra, ti o ba eyikeyi. Tibile yọ sanra lati ikun soro, ki awọn adaṣe fun awọn tẹ gbọdọ wa ni idapo pelu kadio, lati xo excess àdánù bi kan gbogbo. Ti o ba nikan ṣe awọn adaṣe, ki o si nitõtọ awọn tẹ yio jẹ lagbara ati resilient, sugbon o tun ti wa ni pipade kan Layer ti sanra.

Ohun ti o wa ti o dara ju inu awọn adaṣe? Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn ikun, sugbon ti won gbogbo hó si isalẹ lati meji awọn aṣayan, ti o da lori ohun ti apa ti awọn ikun ye lati fifa. Yi ẹsẹ gbe soke - fun awọn kekere tẹ ki o si dojuti awọn ti awọn ara - lati oke. Awọn ifilelẹ ti awọn ikarahun lati sise lori inu isan - a ibujoko.

Ni ibere lati gba kan ti o dara tẹ, adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ojoojumo ati ki o le wa ko le ṣe gège akoko. Ti o dara ju akoko lati lo - owurọ.

Awọn nọmba ti awọn adaṣe ati awọn Pace ti won imuse da lori idi - tabi o kan fẹ a alapin Ìyọnu tabi beere líle okuta ati cherished mefa-Pack.

Ni akọkọ nla, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ni a yara Pace ki o si ṣe siwaju sii atunṣe. O yẹ ki o tun se idinwo iye ti carbohydrates ati fats.

ọna miiran wa ni ti nilo lati gba kan lẹwa iderun - eyun, awọn ti o pọju fifuye, awọn nọmba ti repetitions to 10, a lọra Pace.

Ti o ba nilo o kan kan alapin inu awọn adaṣe ni o wa bi wọnyi.

Ni igba akọkọ ti idaraya. Wa ni ošišẹ ti eke lori pakà, pẹlu ese ro ni ẽkún, ati ni ifipamo, ki igigirisẹ ba wa ni sunmọ awọn buttocks. Ọwọ sile awọn kasulu pa ori wọn. Igunpa gbọdọ gbiyanju lati de ọdọ awọn ẽkun. Lati iwadi ita isan - gbiyanju lati gba ti o ọtun igbonwo osi orokun ati osi igbonwo - ọtun. Maa lo bi Elo bi a yara Pace fun 30 atunṣe lori mejeji awọn ẹya.

Awọn keji idaraya. Ipo - eke. Ró mejeeji apá ati ese. Gbiyanju lati gba ọwọ rẹ ika ẹsẹ. Ṣe gan sare ni o kere 20 igba. Eleto o kun ni okun isalẹ tẹ.

Awọn kẹta idaraya. Ti o bere si ipo - eke si isalẹ, awọn ese marun ni ẽkún, ẹsẹ - lori pakà, ọwọ - ni awọn kasulu ti awọn ori. Laiyara nigba oke pada ti awọn pakà. Lati ṣe 20 igba.

Fun awon ti o fẹ lati gba munadoko iderun, nibẹ ni o wa miiran imuposi ati awọn adaṣe. Tẹ cubes - ko ohun rorun-ṣiṣe, ṣugbọn awọn esi da lori be ti olukuluku ẹya ara ẹrọ. Ọpọlọpọ awọn ti tẹ ti wa ni pamọ labe kan Layer ti sanra. Ninu apere yi, o yẹ ki o wa ni o wa ni ikẹkọ yen, keke ati awọn miiran kardiozanyatiya.

Ti o ba nilo a iderun tẹ, awọn adaṣe ni lati ṣee ṣe laiyara ati ki o ko gbogbo ọjọ. To o si meta akoko fun ọsẹ.

Ni igba akọkọ ti idaraya. Ošišẹ ti eke lori pakà, pẹlu ọwọ rẹ gbe labẹ awọn buttocks. O jẹ pataki lati gbé awọn ese si awọn inaro si ipo ati ki o lo sile si isalẹ, ko soke lati opin lai awaridii. Idaraya Eleto okun isalẹ ikun. Agbegbe yi nilo a gun lile ati ikẹkọ. A iru idaraya le ṣee ṣe lori igi. Ṣe mẹta tosaaju ti 10 repetitions.

Awọn keji idaraya. Ṣe eke lori pakà, pẹlu ọwọ rẹ - ori ti awọn kasulu. Nigbakannaa gbe rẹ pada ki o si tẹ ẽkun rẹ igunpa ọwọ kan awọn ẽkun. Nigba ti o ba fi ọwọ kan awọn inu isan yẹ ki o wa nà bi Elo bi o ti ṣee. Lati plọn oblique isan lo o fẹ lati yi, ti o ni, awọn ọtun igbonwo lati ọwọ osi orokun ati osi igbonwo - ọtun. Ṣe mẹta tosaaju ti 10 repetitions.

Awọn kẹta idaraya. Awọn Diẹ lori igi lati gbe ẹsẹ nâa ati ki o gbiyanju lati tọju wọn kekere kan to gun ni yi ipo agbara ti tẹ.

Awọn kẹrin idaraya. O ti wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ pada, pẹlu ese ro ni ẽkún, ẹsẹ lori pakà, ọwọ sile ori rẹ. O ni lati mu pada si pa awọn pakà, nigba ti ṣiṣe a lọra ìmí. Ṣe mẹta tosaaju ti 10 repetitions.

Laarin awọn tosaaju jẹ pataki lati ṣe kan Bireki ti 30 aaya.

Nítorí, bi o lati fifa soke tẹ? Idaraya, kadio ikẹkọ, a iwontunwonsi onje, deede idaraya ati perseverance.