Ni akojọpọ apa ti awọn itan: awọn ipilẹ awọn adaṣe

A gbogbo fẹ lati wa ni ilera, wo lẹwa ati ki o lagbara. Ṣugbọn awọn ara ara yoo ko ja si ni apẹrẹ, ati si awọn titun wíwẹtàbí akoko lati fi si pa lori eti okun, a ni lati na kan diẹ osu ninu awọn idaraya ati lagun. Ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn orisi ti awọn adaṣe ti o le wa ni awọn iṣọrọ fi fun gbogbo awọn, ati gbogbo ẹwa ni wipe o le ṣe wọn ni ile, paapa ko àtọjú-. O ti wa ni ni yi iru ti fifuye le ti wa ni ka lati lo ni akojọpọ itan.

Ni yi article, ni mo nse o kekere kan yii nipa awọn hip isan, ati ki o agbekale ti o si awọn julọ productive ati ki o nilari idaraya ti yi iru.

Ni akojọpọ apa ti awọn itan - ni, laanu, ọkan ninu awọn julọ iṣoro awọn agbegbe ti awọn ara. Ni yi isan ma siwaju sii "whims" ju eyikeyi ayaba. Awọn ifilelẹ ti awọn idi fun awọn daju wipe o san ki kekere ifojusi ni o daju pe nigba ti tutu akoko ti o ti wa ni nigbagbogbo nọmbafoonu awọn ohun ti wa aṣọ. Ati ti o ba fun sokoto ati ẹwu wa ni ko han sanra, ki o si pẹlu awọn ibẹrẹ ti awọn wíwẹtàbí akoko awọn ti inu awọn itan di a gidi alaburuku fun eyikeyi obirin. Ati ki o ko si isoro, jẹ ki ká gbe lori si awọn imọran ti o wulo ati ki o gbiyanju lati wo pẹlu ti o jọ.

Nítorí, ti o ba pinnu lati mu ara rẹ pada ni ibere. Lati bẹrẹ, o yẹ ki o wa woye wipe, niwon eyikeyi ti ṣeto ti ara awọn adaṣe, o gbọdọ akọkọ san ifojusi si rẹ onje. Si tẹlẹ ninu awọn orisun omi, ko ba gbagbe o. Jẹ diẹ ẹfọ ati ki o kere eran. Ẹ kò gbọdọ jẹ ni alẹ ati ni fun soke iyẹfun ati ki o dun. Eleyi jẹ akọkọ igbese, sugbon ani ni yi ipele, ọpọlọpọ "elere" pinnu lati fi kọ awọn ona ti Ijakadi, koda ko mimo pe ti won ba wa lori o ti ko ani di.

Ni akojọpọ apa ti awọn itan - a isan ti o nbeere isinmi. Ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun ko si siwaju nigbagbogbo ju gbogbo ọjọ meji. Jẹ ká isan isinmi. O ti wa ni a asise to ro pe awọn ojoojumọ kilasi yoo fun a ojulowo ipa.

Ni igba akọkọ ti idaraya.
Ti o dubulẹ lori rẹ pada ki o si ibi tcnu lori igunpa. Ṣàn agbeka bẹrẹ lati gbin ẹsẹ wọn. Maa ko igara rẹ isan lagbara, ni akojọpọ apa ti awọn itan yẹ ki o wa ni a patapata ni ihuwasi ipinle. Lori akoko (lara ti ọsẹ meji tabi diẹ ẹ sii), o yoo lero wipe rẹ nínàá dara Idaraya siwaju sii aggressively, sugbon ko jerky. O yẹ ki o lero wipe rẹ isan ti wa ni nà. Ese yẹ ki o wa marun ni ẽkún, o yẹ ki o lero kan diẹ ẹdọfu ni koto itan agbegbe. Idaraya ti wa ni ṣe 8 igba fun 3 tosaaju. Awọn akoko pín fun isinmi laarin tosaaju yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju ọgbọn-aaya.

Awọn keji idaraya, ninu eyi ti awọn akojọpọ apa ti awọn itan lowo daradara, ni yi: o ti wa ni dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, ya tcnu lori igbonwo. Laiyara gbe ẹsẹ, eyi ti ko ni parq lori pakà oju soke. Wa ni ṣọra ko lati tẹ awọn orokun. Ni akọkọ, o yoo ko tan jade, ṣugbọn lẹhin kan diẹ eko lati rẹ olorijori ipele yoo se alekun, ati pẹlu o yoo jẹ kan ti o dara na. Ṣe mẹta tosaaju ti mẹjọ igba. Aarin nigba awọn isinmi yẹ ki o ko koja iseju kan. Gbiyanju lati gbe awọn ẹsẹ ki awọn igun laarin o ati awọn keji ẹsẹ, ti o jẹ nitosi si pakà, je 90 iwọn.

Awọn kẹta idaraya, eyi ti o lowo ni akojọpọ apa ti awọn itan, wa ni ošišẹ ti duro soke. Duro soke ki o si ṣi rẹ ese kan diẹ sii ju ejika iwọn. Laiyara gbe awọn àdánù ti ara rẹ, akọkọ si osi ati ki o si ọtun ẹgbẹ. Atilẹyin ẹsẹ, eyi ti iroyin fun awọn àdánù ti ara rẹ yẹ ki o wa marun ni orokun. Awọn keji ẹsẹ bi Elo bi o ti ṣee gbiyanju lati mö. Ranti: ṣe awọn adaṣe laiyara ati laisiyonu. Eleyi jẹ ko kan apoti - a ko ba nilo eti agbeka ati jẹmọ nosi. Awọn igbohunsafẹfẹ ti idaraya, bi o to, jẹ kanna ati ki o dogba si meta tosaaju ti mẹjọ igba fun kọọkan ipele.

Ranti lati fifa akojọpọ itan ti ṣee ati ki o oyimbo rorun. Akọkọ ohun - pa orin rẹ ti ounje, ma ko ni le Ọlẹ lati ṣe awọn adaṣe ki o si gbagbo ninu ara wọn.