Ilana ilera onje. Ni ilera akojọ fun ọsẹ kan

Si ilera je lagbara, ki o si lero kan nla ye lati ṣetọju kan ni ilera igbesi aye. Yi o daju ni undeniable. Ti o tun pẹlu awọn Erongba ti "ni ilera igbesi aye"? Aigba ti buburu isesi? Bẹẹni. Deede idaraya? Tun tọ. Ṣugbọn miiran pataki ọna asopọ ni mogbonwa pq jẹ dara ounje. O ti wa ni yi Erongba a yoo ọrọ ni yi article. Lati yi awọn RSS yoo ko bi lati ṣẹda kan iwontunwonsi akojọ ti ilera ounje ilana fun gbogbo ebi. Awọn alaye ti pese yoo ran o si ṣe rẹ onje jẹ ko nikan ti nhu, sugbon o tun awọn julọ wulo fun awọn oni-iye.

Bawo ni lati bẹrẹ kan ni ilera onje?

Akojọ (ilana) fun ọsẹ kan - yi ni akọkọ igbese ni awon orilede ti ni ilera ounje. O yẹ ki o wa lori gbogbo ọsẹ. Awọn meje-ọjọ onje yẹ ki o ni gbogbo awọn pataki fun deede functioning ti awọn ara eroja. Fun wewewe, jọwọ ṣẹda a ajako nibi ti o ti le gba gbogbo awọn pataki alaye: ni ojoojumọ onje, sise ilana ilera ounje, a akojọ ti awọn ti a beere awọn ọja ati awọn won kalori tabili.

Awọn ti o tọ akojọ: ohun ti o jẹ?

Dun ati ni ilera ounje (ilana yoo wa ni gbekalẹ ni isalẹ) maa n oriširiši ti a marun-akoko ounje gbigbemi. Nigba aro, ara gbọdọ wa ni kún pẹlu o lọra carbohydrates, eyi ti pese agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ. Eleyi le jẹ kan nkan ti brown akara pẹlu bota, arọ kan, tii pẹlu oyin. Ọsan (ipanu) - akoko yi fun awọn gbigba ti alabapade eso tabi Ewebe saladi. Ọsan yẹ ki o wa nitrogen sugbon ko eru. Ni akoko yi ti awọn ọjọ ti o nilo lati jẹ amuaradagba ati kekere kan sanra ati carbohydrates. Awọn akojọ le ni bimo, boiled eran tabi patties steamed ẹfọ, stewed eso tabi unsweetened tii. Ni Friday (Friday tii) ti wa ni niyanju gbigbemi ti ifunwara awọn ọja ati eso. Ale yẹ ki o ko apọju Ìyọnu eru ounje. Ni akoko yi ti awọn ọjọ ti o nilo lati je kan kekere iye ti Ewebe fats, awọn ọlọjẹ, carbohydrates. Diet le ni ti boiled eja, eran, steamed, stewed eso. Diẹ apejuwe awọn ni ilera ounje ilana fun ọsẹ kan ọrọ ni nigbamii ti apakan.

breakfasts

Oatmeal pẹlu si dahùn o eso

100 g ti oat flakes fọwọsi meji agolo omi ki o si fi lati sise. Sise awọn preform ti nipa 10 iṣẹju. Ami-Rẹ ni gbona omi ni a iwonba ti o yatọ si dahùn o unrẹrẹ (apricots, raisins, prunes). Imugbẹ awọn omi lati wọn ki o si tẹ sinu kan idotin ni ik ipele ti igbaradi. Dara awọn satelaiti. Ṣaaju ki o to lilo, fi kekere kan oyin lati toju.

Buckwheat porridge pẹlu wara

Idaji kan ife ti Buckwheat groats, fi omi ṣan ki o si tú 200 giramu ti omi. Mu o si sise ati ki o simmer labẹ awọn ideri pipade fun nipa 15 iṣẹju. Next, tú sinu kan ti o tobi gilasi preform 1 of wara. Satelaiti sise fun miiran 5 iṣẹju ati ki o tan si pipa. Fun porridge pọnti. Fi awọn 1 kekere sibi gaari ati nkan kan ti bota.

Omelette pẹlu ẹfọ

Alubosa, Belii ata, zucchini, tomati, o mọ
ati ki o gba rid of awọn irugbin. Ge gbogbo awọn ẹfọ sinu kekere awọn ege. Din-din wọn ni epo. Brown akọkọ ọrun, ki o si fi o si elegede ati ata. Awọn titun fi tomati. A parison simmer fun nipa 10 iṣẹju. Whisk awọn eyin pẹlu iyo ati tú lori oke ti ẹfọ. Din-din ohun omelet lori kan lọra ina lori ọkan ẹgbẹ, ati ki o isipade si awọn miiran. Awọn ti pari satelaiti pé kí wọn pẹlu alabapade parsley ati dill.

Fish ndin ni tomati obe

Ona ti eja obokun, tilapia tabi cod pẹlu iyo ati kekere kan ata. Ooru ni epo ni kan frying pan ati ki o din-din awọn ege ti awọn tomati lori o. Tú ni kan nikan Layer fọọmu to tomati ni lọla ati iyo wọn. Top ibi ni eja awọn ege. Pé kí wọn wọn pẹlu ge parsley. Awọn ti o ku tomati fi lori eja. Imura ti o pẹlu ekan ipara lori oke, pé kí wọn pẹlu grated warankasi. Iyo ati ata satelaiti. Fi a apẹrẹ ni lọla, kikan to 180 iwọn. Beki ni eja fun 40 iṣẹju.

Elegede porridge pẹlu jero

200 g ti jero rinsed ati ki o di ofo sinu pan. Pẹlu elegede (300g) lati yọ awọn Peeli ati ki o yọ awọn irugbin rẹ. Ge awọn Ewebe nira sinu kekere awọn ege ki o si fi ninu jero. Tú awọn ọja 200 giramu ti gbona omi, fi iyo ki o si fi iná. Lẹhin ti farabale, yọ ṣe awopọ lati o ni foomu ideri. Ni kekere ooru lati evaporate omi. Lẹhin ti tú ni kan pan ti gbona wara. Satelaiti Cook fun miiran 10 iṣẹju ati ki o tan si pipa. Ṣaaju ki o to lilo mush wọn pẹlu gaari.

warankasi casserole

Ilana ilera onje gbọdọ ni awopọ da lori warankasi. Bi o si Cook ni ilera ati ki o dun pudding jade ti o, a kọ lati apejuwe. Ni a ekan, illa awọn alabapade warankasi tabi Ile kekere warankasi (400 g) pẹlu semolina (2 tobi ṣibi) ati suga (3 ńlá ṣibi). Awọn wọnyi ni awọn ọja fi 1 ẹyin. Ti a daradara adalu. Awọn isalẹ ti awọn fọọmu ti wa ni mu pẹlu bota ati pé kí wọn pẹlu breadcrumbs. Fi o ni kan pupo ti ọja ati ki o dan. Top òfo girisi ipara. Beki casserole ni ohun adiro ni kan otutu ibiti o ti 200 iwọn nipa 40 iṣẹju.

Ipanu ti wholemeal akara pẹlu eran, ẹfọ ati warankasi

Ege akara sere kilned ni a toaster. Ni a ekan, illa sanra Ile kekere warankasi (200 g), okun iyo. Eleyi tun thawed ki o si fi awọn aso-jinna agbado ati Ewa. Ọya gige ki o si tú ninu Curd ati Ewebe ibi-. Ge sinu kekere ege boiled adie, Tọki. Illa gbogbo awọn eroja. Pate Tan akara awọn ege.

Gbogbo awọn wọnyi n ṣe awopọ ti wa ni classified bi "ni ilera ounje". Aro, sise ilana fun eyi ti o ti wò ni yio je dun ati ni ilera ibere si ọjọ fun awọn mejeeji agbalagba awọn ọmọ ẹgbẹ ti ebi ati ọmọde.

Ọsan: ipanu Vitamin

Ki awọn ara lati sisẹ ni deede, o jẹ pataki lati si gbilẹ awọn oniwe-agbara ipese nipa njẹ ni ilera onjẹ ni ayika 10 pm. Ti o le sin bi a ipanu ni akoko yi? Ro awọn meje awọn aṣayan fun ṣee ṣe keji aro:

1. Apple, pia, quince.
2. A iwonba ti si dahùn apricots, raisins.
3. Wara tabi Curd.
4. Eso.
5. Alabapade grated Karooti pẹlu apple.
6. A bibẹ kasi.
7. Àjàrà.

Aba ti akọkọ ṣe awopọ

Lenten bimo

700 g ti sauerkraut, 2 tbsp. l. ti Ewebe epo ati 100 g ti omi ninu ikoko illa. Rẹ ibi ni adiro ati ki o Cook fun 2 wakati ni 130 iwọn. Olu sise ati ki o igara. Din-din awọn alubosa ati Karooti, ati lẹhin wọn, o si fi olu. Simmer ẹfọ ati olu mẹẹdogun ti wakati kan ki o si tú awọn workpiece ni ikoko to kabeeji. Illa gbogbo awọn eroja ati ki o fi to infuse. Sise awọn Olu omitooro. O Gbe Ewebe workpiece. Iyo ati ata lati lenu awọn satelaiti. Simmer awọn bimo fun miiran idaji wakati lori kekere ooru. Pé kí wọn awọn satelaiti pẹlu greenery.

olu bimo

Ni sunflower epo din-din alubosa ege ati olu. Awọn adie omitooro sise poteto. Fi awọn olu ati alubosa bimo. Sise satelaiti 10-15 iṣẹju. Apá ti omi sisan ati ọja àdánù lọ idapọmọra. Ti o ba wulo fi omitooro. Iyọ awọn bimo lati lenu, pé kí wọn pẹlu ewebe.

Ewebe bimo ti

Nwa fun alaye lori "Healthy ounje fun awọn ọmọ"? Ilana ti akọkọ ṣe awopọ, gbekalẹ ni isalẹ, yio si ba awọn ti o daradara. Obe, jinna gẹgẹ bi fun u, lati wa ni ko nikan ti nhu, sugbon tun lẹwa, ọpẹ si wọn egbe lo ri ẹfọ.

Sise awọn adie omitooro. O fi poteto, diced. Ni epo din-din alubosa, dun ata ati karọọti. Nigbati awọn poteto ti wa ni jinna, fi awọn bimo ti alabapade alawọ Ewa ati ẹfọ lati pan. Mu si farabale satelaiti ati pa. Pé kí wọn awọn bimo ọya, akoko pẹlu iyo lati lenu.

eti

Way ti ni ilera njẹ ilana ko le ṣe laisi iru kan niyelori ọja, bi a eja. Ti a nse o lati Cook ti nhu ati ni ilera bimo.

Fo, gutted eja-kekere sanra orisirisi ni ohun iye ti 1 kg (Ruff, perch, burbot), Cook titi ti ṣe. Ki o si yọ kuro lati awọn omitooro. Igara omi ki o si lekan si fi iná. O si fi awọn poteto, alubosa ati Karooti. Nigbati awọn ẹfọ hó, tú kan iwonba ti wẹ jero. Simmer awọn bimo titi ti o ti šetan. Fish free lati egungun ki o si fi o ni omitooro. Sise awọn bimo ki o si pa. Sin pẹlu ọya.

borsch

Ni awọn farabale omitooro lati fi awọn beets, ge sinu awọn ila, ati poteto - diced. Ni sunflower epo din-din tomati ti nra ti alubosa, karọọti ati awọn tomati. Nigbati awọn ẹfọ ni ikoko ni o wa fere setan, o si fi wọn shredded eso kabeeji. Sise awọn bimo fun 10 iṣẹju. Ni opin, fi awọn Wíwọ ati ewebe. Sin pẹlu ekan ipara.

Bimo pẹlu lentils

Awọn fo ati awọn ami-soaked lentils tú sinu farabale omi tabi iṣura. Hó o fun nipa idaji wakati kan. Ki o si fi awọn poteto ni a saucepan. Lọtọ tẹle sisun karoti ati alubosa. Nigbati awọn poteto ti wa ni jinna, tú ninu Ewebe omitooro lati pan. Sise awọn bimo ki o si yọ kuro lati ooru. Iyo, ata ati ewebe, fi si lenu.

Ipara ti ẹfọ

Ni awọn ikoko jin din-din awọn alubosa. Lati yi, fi awọn ẹfọ ati idaji kan ife ti omi. Simmer fun mẹdogun iseju. Next tú turmeric ki o si fi omi bi ti nilo. Satelaiti simmer fun miiran 10 iṣẹju. Next, fifun pa gbogbo ọja ibi-idapọmọra.

Main awopọ

Ilana ilera ounje, èyíinì ni, akọkọ ṣe awopọ, o yẹ ki o ni amuaradagba onjẹ - eran tabi eja. Eleyi le jẹ bi a nkan ti jinna ọja ati steamed. O ti wa ni ṣee ṣe lati ṣe kan preform therefrom bi cutlets tabi meatballs. Eran jẹ pataki lati lo-kekere sanra orisirisi: adie, Tọki, eran malu, ehoro. Awọn ààyò fi fun eja Paiki-perch, mullet, perch, ershu.

Friday ipanu

Ni awọn Friday, nigbati ṣaaju ki o to ale jẹ ṣi jina, nilo lati se kekere kan ipanu. O le ni awọn wọnyi awọn ọja (ọkan ninu wọn):

1. Kefir, wara.
2. Ewebe saladi.
3. Osan.
4. Eso saladi.
5. Si dahùn o unrẹrẹ.
6. Bun.
7. Milkshake.

Ni ilera ounjẹ: ale (ilana)

Meje aṣayan rorun, sugbon ni akoko kanna gbekalẹ a nutritious ale lori.

1. Meatballs steamed.
2. Ajewebe pilaf.
3. Mashed poteto.
4. Ndin Igba.
5. Buckwheat porridge.
6. Steamed ẹfọ.
7. Bean puree.

ipari

Ilana ti a pese ni yi article yoo ran ṣe rẹ ounje ati ki o wulo, ati ki o dun. Awọn wọnyi ni awọn aṣayan awopọ ni o wa exemplary osẹ akojọ. O le yi o si fẹran rẹ. Akọkọ ohun ti o lati Stick sise imuposi ati ki o nikan je ni ilera onjẹ. Ati ki o si ati gbogbo ile rẹ ni yio je ni ilera, funnilokun ati cheerful.