Bawo ni lati ko eko lati wa ni wrung lati ibere? Bi o lati se titari-soke ni ile

Titari-ups wa ni ọkan ninu awọn ti o dara adaṣe ti won se nipa aráyé. Fun awọn oniwe-imuse o yoo ko nilo eyikeyi irinṣẹ. Titari-ups ran lati se agbekale agbara ti awọn orisirisi isan. Ni afikun, ni bayi nibẹ ni o wa siwaju sii ju ọgọrun o yatọ si aba ti iru ohun idaraya fun awon ti o ni ife ohun gbogbo titun. Nitorina nibẹ ni ohunkohun ajeji ninu awọn ibeere ti bi o lati ko eko lati wa ni wrung lati ibere.

Igba ti awọn ikẹkọ eto

Sise ipilẹ idaraya, o le ni rọọrun orin rẹ ilọsiwaju. Ni afikun, loni nibẹ ni kan tobi iye ti ikẹkọ awọn ọna šiše, eyi ti o ti wa ni orisun lori o pushups. Ni yi iyi, o yẹ ki o ye ni diẹ apejuwe awọn bi o lati ko eko lati wa ni wrung lati ibere.

Rọrun ati gbogbo awọn ayanfẹ idaraya

Kí nìdí ni iru kan to ga gbale ti titari-soke? Wọn ti wa ni itura, unpretentious ati ki o ran se agbekale orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ. yi ni irú ti idaraya ni a npe ni mimọ. Ọpọlọpọ ninu awọn fifuye isimi lori àyà ati ejika isan. Bakannaa nigba idaraya ti wa ni nlo biceps, pada ki o si abs. Ni yi iyi, a le so pe awọn titari - rọrun to idaraya nipasẹ eyi ti kọ oke ara. Ati ti o ba pẹlu wọn ki o si ṣe squats pẹlu fa-soke, Titari-pipade le di igba fun eyikeyi eto ni ile adaṣe. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ko beere ohunkohun. Fun wọn, o nikan nilo a bit ti awọn aaye ati awọn crossbar.

Maa ko gbagbe nipa dara ilana

Ti o ba fẹ lati ni oye bi lati ko eko lati wa ni wrung lati ibere, o nilo lati ranti nipa awọn dara ilana. Nikan nigbati ṣe tọ, idaraya le ti wa ni ifijišẹ ti fa Egba gbogbo isan lai nfa tabi tawoôn ti ara ẹni. Ilana ni pataki lati mo daju tun nitori o jẹ pataki lati nigbagbogbo atẹle rẹ itesiwaju. Ni gbolohun miran, ti o ba ti lana ti a ti gbe jade tọ nipa 30 titari-soke, ati loni - 60, ṣugbọn ti o ba wa ni ko ni akoko kanna ṣubu si opin, sugbon nikan idaji, ki o si soro nipa ohun ti o di okun sii, o le ko.

Nitorina, ti o ba ti o ba fẹ lati ni oye bi lati ko eko lati wa ni wrung lati ilẹ, o jẹ pataki lati ṣe awọn idaraya ti tọ. Ti o ba ko - o jẹ pataki lati din fifuye nitori awọn ti o ga support ati ki o díẹ repetitions.

Bi o lati se titari-ups ọtun?

Nibẹ ni o wa kan diẹ ni ibere ti o jẹ pataki lati ranti wipe ọna ẹrọ ti di tọ. Nigba ti iran si awọn pakà ti awọn ọwọ gbọdọ wa ni gbe lati kọọkan miiran ni ijinna kan ti kan diẹ sii ju ejika iwọn. Pelu awọn agbara atọka ati awọn ipele ti ikẹkọ pataki lati se ohun idaraya lati awọn ipo ninu eyi ti o wa ni itura. Lati gbe soke kan awọn ipo le ti wa ni pamö, ṣaaju ki o bẹrẹ awọn idaraya. O yẹ ki o mọ pe awọn Ayebaye titari-ups ti wa ni awon farahan ọwọ ti o ṣe shoulder-iwọn yato si. Ni ipo yìí ẹrù gbe lori àyà to kan ti o tobi iye, ki o si triceps - kere. Nigbati awọn dín agbese ti ọwọ julọ ninu awọn fifuye ti wa ni gba, lori awọn ilodi si, awọn ọwọ. Pẹlu kan jakejado ọwọ awọn ipo ti o pọju tcnu wa ni gbe lori nikan kan igbaya. Awọn ti o kẹhin meji awọn ẹya ti awọn julọ eka. Nikan ni wipe nla, o yẹ ki o gbe wọn ti o ba ti awọn Ayebaye titari-ups ni ifijišẹ mastered.

Ese gbọdọ wa ni gbe inu lati ṣe o bi itura bi o ti ṣee. Ẹnikan fi ẹsẹ kan ni ni ọna kanna bi awọn ọwọ - shoulder-iwọn yato si. Ẹnikan mú wọn jọ. Special pataki ni won si ipo nibẹ. Nitorina o jẹ pataki lati ṣe bẹ, o je rọrun fun nyin. Sibẹsibẹ, ni anfani ẹsẹ akanṣe yoo jẹ rọrun lati tọju rẹ iwontunwonsi.

yẹ ki o ko dara ara

Ni ibere lati ni oye bi o lati se titari-soke lori pakà, o yẹ ki o wa ranti pe ara yẹ ki o wa tesiwaju siwaju. O yẹ ki o wa ni ipo ti o fọọmu kan ni ila gbooro. Ninu awọn ọrọ miiran, ma ko ni le ju Elo kekere tabi gbé ori rẹ tabi buttocks. Ranti, awọn diẹ ṣinṣin ipo ti wa ni ya, awọn dara o yoo redistribute awọn fifuye laarin awọn isan. Accordingly, awọn idaraya yoo jẹ ailewu.

Ni awọn iṣẹlẹ ti awọn ti o tọ ipo jẹ soro lati gba ati lati ni oye bi o lati se titari-soke lori pakà, ode, ki o si yẹ ki o gbiyanju nigbamii ti aṣayan. Ti o gba lati "da eke" ni iru kan ona ti o wa ni itura. Lẹhin ti o nira buttocks pẹlu awọn tẹ ki o si retract Ìyọnu. Eleyi yoo ran straighten awọn ọpa ẹhin ki o si Titari o si awọn ti o tọ ipo.

Nigba idaraya yẹ ki o wo siwaju ati ki o nikan siwaju, ko si isalẹ. Bi tẹlẹ darukọ, awọn ara yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro. Ninu ni ibẹrẹ ipo ti awọn ọwọ gígùn. Nwọn si pa awọn ara àdánù. A gba awọn ti o tọ iduro? Ki o si ti wa setan lati Titari-ups.

A bẹrẹ lati ṣe awọn idaraya

Bi o lati se titari-soke ni ile? Awọn ni ibẹrẹ ipo ti a se nipa o. Gbogbo awọn iṣeduro ti wa ni gbọye ati ki o pade. Lẹhin ti yi o yẹ ki o wa wrung jade ni ẹẹkan, gbiyanju lati ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati rii daju awọn eroja. Ṣe awọn ti o ani pataki ni irú jẹ gidigidi soro. Akiyesi, nikan nigbati awọn ti o tọ ilana le ti wa ni o ti ṣe yẹ lati ja. Ki ma ko da bi ọpọlọpọ awọn repetitions. Ṣe gbogbo ga didara.

Gbiyanju lati pa awọn starting ipo, bẹrẹ lati laiyara kekere ti awọn àyà si pakà. Awọn igunpa yẹ ki o wa ro si igun kan ti 90 iwọn. Ni ti nla, ti o ba ti wa nibẹ ni ti ara ikẹkọ, yẹ ki o wa lo sile titi ti iru akoko bi awọn àyà fọwọkan awọn pakà. Lẹsẹkẹsẹ pataki lati ṣe iṣiro akoko kan ki o si fojusi muna lori rẹ.

Ti o ko ba mọ bi o lati se titari-soke ni ile, ranti wipe o jẹ pataki lati tọju rẹ igunpa sunmo si rẹ ara. Ti o ba ti nwọn bẹrẹ lati diverge, o jẹ pataki lati ya a kukuru Bireki - ti o ba bani o. Ni ti akoko, nigbati o ba gba si isalẹ lati awọn ti a beere ipele, o ti wa ni ti a beere lati duro si tun fun a nigba ti. Lẹhin ti o, pẹlu ohun ibẹjadi apa ronu, pada ara si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Mọ rẹ pọju

Bayi, ọkan titari-soke ti a ti gbe jade nipa o. Ki o si gbiyanju lati se kan diẹ diẹ repetitions. Awọn idaraya yẹ ki o wa bi gun bi nibẹ je kan inú ti jẹ soro lati ṣe awọn ilana ti tọ. Ọwọ le warìri ni yi, ati awọn ti nigbamii ti atunwi le nikan ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn fami ese ati pada. Eleyi tumo si wipe awọn ti o pọju nọmba ti repetitions ṣe fun o ni ipele yi. ko yẹ ki o olukoni ni ireje. Sọrọ nipa bi Elo akoko ti o nilo lati se titari-soke, o yẹ ki o wa woye wipe awọn mẹwa deede titari-pipade ati marun siwaju sii pẹlu a oloriburuku - a fáwọn ọmọ abajade ju, fun apẹẹrẹ, 11 repetitions ošišẹ ti tọ.

Abo akọkọ

Iru a ipilẹ idaraya le kà jo ailewu. Paapa ti o ba ti o jẹ inu didun pẹlu awọn oniwe-ara àdánù. Ni gbolohun miran, pẹlu awọn ti o tọ imuposi ati fifi wọpọ ori ni apapo pẹlu awọn ara-itoju instinct, ti o ko ba gba eyikeyi nosi. Bakannaa, ko lati gba bajẹ, o jẹ pataki ni akọkọ ọjọ, bi ti a ti wi loke, ṣe iṣiro bi o Elo o jẹ pataki lati se titari-soke. Awọn nọmba ti repetitions yẹ ki o wa ni pọ si maa.

Nigba ti awọn ọpa ẹhin ni te, o le gba a bere si ara vertebrae, bi daradara bi eyikeyi miiran wahala. Ti o ba ti ọwọ ti wa ni gbe ko ju itura, nibẹ ni yio seese fa awọn isẹpo. Nitorina, fun awọn adaṣe yẹ ki o wa ni Sọkún siwaju sii responsibly. Ni afikun, ti o ba ti o ba fẹ lati se aseyori nla esi, o nilo a Circuit ti titari-soke. Awọn oniwe-fọọmu ti o le ominira, emi ni anfani.