Iduro ti o dara fun ọjọ 5. Diet "5 kg fun ọjọ 5": agbeyewo ati awọn esi

Ipo iwọnpo jẹ isoro fun ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin. Bi o ṣe le ṣe, lati mu ẹda naa dara sii yoo ran ounje to dara daradara ati ṣiṣe iṣe ti ara. Ṣugbọn awọn igba miran wa ti o nilo awọn igbese pajawiri. Nitorina, opolopo awon eniyan ni o wa nife ninu awọn ibeere ti boya wa ti jẹ ẹya doko onje fun 5 ọjọ. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu awọn kilo diẹ diẹ ninu akoko kukuru bayi?

Bawo ni ounjẹ ounjẹ marun-ọjọ ṣe le wulo?

Ni otitọ, ọpọlọpọ ni o nife ninu bi iye ounjẹ bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ. Iwọn pipadanu fun ọjọ 5 jẹ gidi gidi. Ṣugbọn oṣuwọn melo ni mo le padanu, ti o ni idiwọn mimu ara mi ni ounje? Lẹsẹkẹsẹ o jẹ akiyesi pe ninu ọran yii, Elo da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara, ọna igbesi aye, ounjẹ ti a yan ati iye idiwo ti o pọju.

Gegebi awọn iṣiro, awọn diẹ ti o ni afikun poun, awọn yarayara wọn yoo lọ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣakoso awọn lati padanu iwuwo nipasẹ 2-4 kg fun ọsẹ kan. Ẹnikan ti ṣe iranlọwọ julọ nipasẹ ounjẹ kan. 5 ọjọ, 10 kg - eyi jẹ ohun bojumu, paapa ti o ba rẹ àdánù jẹ 20-40 kg ti o ga ju deede. Nitorina o wulo lati ṣe akiyesi awọn esi ti o wa ni iwaju ki o si ranti pe gbogbo gram ti o padanu jẹ abajade ti iṣẹ lile lori ara rẹ.

Ṣe ounjẹ ọjọ marun-ọjọ

Iduro onje fun ọjọ 5 ni idagbasoke nipasẹ awọn onimo ijinlẹ Danish. Iru eto ounjẹ ounje yii yoo ṣe iranlọwọ lati padanu awọn kilokulo pupọ ati lati sọ saturate ni ara kanna Awọn oludoti oloro. Kii ṣe ikọkọ pe awọ funfun funfun ni iye ti awọn ọlọjẹ ti o pọju, eyiti, ni iyọ, jẹ iru awọn ohun elo ile - ẹya ara ẹrọ ti awọn ẹya ara iṣan, irun, awọ ati eekanna.

Ni ọna, ẹja ẹyin jẹ ọlọrọ ni awọn amino acids, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ti o tun wulo fun ara. Nipa ọna, lakoko ounjẹ ounjẹ ti o dara ju lati ṣa awọn ọṣọ ti a fi ara ṣe, ṣugbọn o le jẹ awọn eyin ti a le ni lile. Awọn ọjọ laaye lati je nipa 4 - 5 eyin, mu alawọ ewe tii, -kekere sanra wara. Ni afikun, o le ni akojọ aṣayan kekere iye ti warankasi kekere kekere, ẹran adie adẹtẹ. Eso ajara ati oranges yoo wulo.

Laisi iyemeji anfani ti ounjẹ jẹ otitọ pe awọn eyin jẹ ọja ti o ni ẹtan. Nitorina, ifarapa ti ebi ko ni dabaru pupọ.

Pawọnwọn ni ọjọ marun pẹlu kefir

Ọpọlọpọ awọn igbadun onje nifiriti fun ọjọ marun. Lẹhinna, gbogbo ọja ayanfẹ julọ kii ṣe iranlọwọ nikan lati ja pẹlu afikun poun. O Tun daadaa yoo ni ipa lori iṣẹ ti ngba ounjẹ ounjẹ ati ki o daabobo microflora intestinal. Nipa ọna, fun sisẹrẹ o yẹ ki o yan ọja-kekere kan - ki awọn esi yoo jẹ diẹ sii akiyesi.

Nitorina kini ounjẹ kefir fun ọjọ marun? Akojọ aṣayan naa n wo nkankan bi eyi. Ni akọkọ ọjọ, o nilo lati mu 1,5 liters ti kefir (1% sanra) ati ki o je meji poteto poteto lai iyo ati awọn miiran turari. Akojọ aṣayan ti ọjọ keji jẹ Kefir ati 2-3 apples. Ni ọjọ kẹta, iwọn 800 g awọn eso ati awọn eso ododo le wa ni afikun si kefir. Ṣugbọn ọjọ kẹrin yio jẹ julọ nira, niwon o le mu nikan kefir, alawọ ewe tii lai gaari ati omi wẹ. Ọjọ karun - ibẹrẹ ti jade kuro ni ounjẹ. Loni o gba ọ laaye lati jẹ 400 g adie adie igbẹ (laisi iyọ) ati mimu kefir.

Idena miiran ti o munadoko fun ọjọ marun. Eto akojọ riz

Ti o ba n iyalẹnu bi o ba jẹ ounjẹ ti o munadoko fun ọjọ marun, lẹhinna o tọ lati san ifojusi si iru iru wiwọle ati irufẹ ọja bi iresi. O ti pẹ ni olokiki Awọn ohun elo iwosan. Ati pe ti o ba fẹran ounjẹ yii, lẹhinna rii daju pe o nifẹ ninu bi o ṣe jẹ ounjẹ yii.

5 kg fun ọjọ 5 lati tun ṣe kii ṣe iṣoro kan. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iyatọ ti iru ounjẹ bẹẹ ni o wa. Diẹ ninu awọn amoye so njẹ nikan egan iresi. Ṣugbọn ibùgbé jẹ tun dara. Awọn aṣayan diẹ aṣayan wa tun wa. O wa ounjẹ kan ti o pese fun lilo ojoojumọ ti gilasi ti iresi iresi lai iyọ ati turari. Ti o ba jẹ dandan, ounjẹ naa le ṣe afikun pẹlu iwọn kekere ti eso ati ẹfọ titun.

Ni apa keji, a ko le ṣe irọsi. Tú tablespoons meji ti cereals pẹlu awọn gilasi mẹrin ti omi tutu ati fi ninu firiji. Laarin ọjọ marun, sọ omi di ofo ati ki o fọwọsi o pẹlu omi tuntun. Leyin eyi, o le bẹrẹ onje. Ni ọjọ ti o le jẹ lori ipin ti iresi, fifi kun si ounjẹ ti eja.

Diet "5 kg ni ọjọ 5"

Iru ounjẹ ounje yii ni ọpọlọpọ awọn ipele ni ẹẹkan. Diet "5" fun kọọkan ọjọ wulẹ bi yi:

• Ọjọ akọkọ jẹ ẹran. Fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ale, iwọ le jẹ 150-200 giramu ti eran ti a ti wẹ. O le jẹ adie, eran malu, ehoro tabi Tọki. Lati O le fi awọn turari si eran, ṣugbọn ṣe iyọ ni eyikeyi ọna. Nipa ọna, ti o ko ba jẹ ẹran, lẹhinna o le paarọ rẹ pẹlu warankasi ile, awọn ewa tabi tofu.
• Ni ọjọ keji o le jẹ ẹfọ. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ounjẹ jẹ saladi ti cucumbers ati radishes, ti igba pẹlu epo epo. Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ ẹfọ diẹ ẹgbin, fun apẹẹrẹ, alawọ pẹlu ata ilẹ. Ṣe akara oyinbo ti a fi bọbẹrẹ.
• Ọjọ kẹta ni eso. Ninu akojọ aṣayan o le ni diẹ ninu awọn eso titun, fun apẹẹrẹ, awọn oranges, eso eso ajara, apples apples unsweetened, grapes. Otitọ, awọn bananas, awọn eso ajara funfun funfun ati awọn ewa lati tẹ onje jẹ ko niyanju.
• Ni ọjọ kẹrin ti ounjẹ, a gba ọ laaye lati jẹ awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ni kekere kan bit ti oatmeal lori awọn akojọ (wetted sugbon ko jinna), alikama, tabi barle porridge. Ohun to wulo julọ jẹ iresi (o dara julọ lati jẹ brown). Fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ale, iwọ le jẹ ounjẹ 5 tablespoons ti ayẹyẹ ti o yan. Awọn akojọ ojoojumọ le ni afikun pẹlu walnuts, igi kedari tabi eso almondi. Iru ounjẹ yii yoo ran ara lọwọ pẹlu awọn carbohydrates ti o nira, nmu ori agbara ti ebi npa ki o si pese ara pẹlu iye pataki ti agbara.
• Ni ọjọ karun o le jẹ warankasi ile-oyinbo (5-7 tablespoons of product fat-free three times a day), ati ki o tun mu funfun, ṣi omi. Ni ọjọ yii, iyẹfun omi-iyo deede ni ara ti wa ni pada.

Saladi Diet

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iranlọwọ nipasẹ ounjẹ onje salaye fun ọjọ marun. Awọn akọsilẹ nipa rẹ jẹ okeene rere. O jẹ nla fun apọju ija ni ooru ati awọn osu Irẹdanu ti ọdun. Iru isakoso agbara yii ni nọmba pataki kan Die. Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe akiyesi pe awọn ohun elo ọgbin ni ipa rere lori imuduro ti oporoku. Awọn ẹfọ titun ati awọn eso ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ miiran. Ni afikun, akojọ aṣayan yoo yatọ, nitori o le jẹ fere eyikeyi ẹfọ tabi awọn eso.

Nkan pataki kan pataki ni ibi: ko da wọn laye. Ti o ba njẹ eso saladi ewe, lẹhinna ma ṣe jẹ eso ni akoko kanna fun ounjẹ ati idakeji. Saladi ewebe le jẹ kún pẹlu iye diẹ ti epo epo ati lemon oje. Fun kikun awọn n ṣe awopọ eso, lo keferi kera tabi wara. Iyọ, ata, suga, kofi, ọti-waini, awọn ọja iyẹfun - awọn ọja wọnyi ti ni idinamọ patapata. Nipa ọna, o le ṣa ẹfọ, ṣugbọn ko si ọran ti o yẹ ki o ni sisun tabi yan.

Sise onje Buckwheat pẹlu wara

Iyatọ ti o dara julọ jẹ ounjẹ buckwheat. 5 kg fun ọjọ 5 ninu ọran yii kii ṣe iṣoro. Awọn ọja rẹ akọkọ ati awọn ọja nikan jẹ buckwheat ati wara-free-free.

Buckwheat yẹ ki o wa ni sisun daradara. Ni alẹ, tú meji tablespoons ti porridge pẹlu gilasi kan ti omi tutu ki o si lọ kuro. Ni owurọ, mu omi ti o kù, ati buckwheat rẹ ti šetan fun lilo. Fun ọjọ kan o le jẹ ounjẹ ti ko ni iye ti ikunra ati ki o mu mimu ti lita kekere kefir.

Ile oyinbo ounjẹ ounjẹ marun-ọjọ

Ni akoko ooru, o le padanu iwuwo nipa jijẹ ounjẹ omi. Awọn ounjẹ ọjọ marun ni ọran yii jẹ alakikanju, ṣugbọn o munadoko. Laarin ọjọ marun ti a gba ọ laaye lati jẹun nikan awọn omi. Iwọn iwọn ojoojumọ le ṣee ṣe iṣiro: fun gbogbo 10 kg ti ara rẹ ni ọjọ kan o yẹ ki o jẹ 1 kg ti elegede. O le mu alawọ ewe laisi gaari ati omi. Iru onje yii n mu iṣẹ ti awọn kidinrin ṣiṣẹ, yọ awọn omi-ara ti o kọja kuro ninu ara ati pe o jẹ ki o to majele. Ṣugbọn o soro lati ṣe atilẹyin fun u.

Awọn ounjẹ miiran ti o gbajumo

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ-ọjọ marun ni o wa. Fun apeere, ounjẹ-osan-osun jẹ ohun ti o ṣe pataki, lakoko eyi ti o le jẹ awọn oranran meji ati awọn eyin 3-4 ni ọjọ kan.

Iwọn pipadanu le ati pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja ifunwara: fun ọjọ marun, jẹun nikan koriko warankasi ati wara. Ti o ba le ṣaduro fun ọjọ marun nikan lori awọn saladi eso kabeeji, lẹhinna o ni idaniloju pipadanu pipadanu nla. Nibẹ ni o wa tun diẹ stringent onje, fun apẹẹrẹ, ninu nikan titun squeezed juices lati unrẹrẹ ati ẹfọ ti o le mu fun 3-5 ọjọ. Ma ṣe gbagbe nipa awọn ọja ti o ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu. Eyi jẹ oyin oyinbo, eso kabeeji, seleri, ati bẹbẹ lọ. Ti ko ba si awọn ounjẹ ti o wa loke ti o baamu, o le ṣe ara rẹ. Nibi o jẹ dandan lati ro nikan ohun kan: o gbọdọ jẹ awọn kalori to kere ju ti o lo lakoko ọjọ.

Bawo ni a ṣe le jade kuro ni onje bi o ti tọ?

Ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ? 5 kg fun ọjọ 5 lati dasi ohun gidi. Ṣugbọn kii ṣe ikoko pe ni akoko yii ara rẹ ṣaṣeyọri npadanu omi pupọ, ati pe oṣuwọn diẹ ninu awọn ohun idogo sanra o farasin. Ati ọpọlọpọ awọn eniyan nkùn pe ọjọ diẹ lẹhin naa ti o ti sọnu idiwo.

Eyi n ṣẹlẹ gan-an ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ọna ti ko tọ lati inu ounjẹ. Ni ọjọ keji, maṣe ṣe afẹfẹ lori awọn didun letekese tabi lo awọn ọja miiran ni awọn iye ailopin - iwuwo titun ti o nilo akọkọ lati "fix". Nitorina, lati jade kuro ni ounjẹ ọjọ marun yẹ ki o lọra. Ni ọjọ kọọkan, ṣe agbekale sinu ounjẹ ti awọn ọja titun 1-2 ati ṣayẹwo iye iye ounje ti a run. Iru eto yii yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn didun ti ikun, bori ifarapa ti ebi ati paapaa pa awọn ohun elo ti o sanra diẹ.

A ṣe awọn iṣọra

Bi o ṣe le jẹ, ounjẹ ti o munadoko fun ọjọ marun yoo ṣe iranlọwọ lati yọkufẹ tọkọtaya kan diẹ poun ati ki o ṣe ki o dara julọ. Ṣugbọn eyikeyi onje deede jẹ ipo ti o nira fun ara. Eyi ni idi ti akọkọ ti o jẹ pataki lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn iṣọra.

Lati lero pe ebi npa nigba ounjẹ kan jẹ deede. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan nkùn si ipalara ti o ṣe pataki ni ilera. Ni pato, awọn itọju apa ti awọn ounjẹ ni awọn oṣuwọn, awọn orififo, irora ninu ikun, ati ti ọgbun ati eebi. Ni iru awọn ọrọ bẹẹ, "igbẹju" yẹ ki o da duro - dara yan eto ounje ti ko ni idaniloju.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn nikan ni a ṣe laaye fun awọn eniyan ilera. Ti o ba ni awọn iṣoro onibaje, awọn iṣọn-ara ounjẹ, ẹdọ ati awọn aisan akọn, o yẹ ki o kọkọ ṣe alabaṣepọ kan ounjẹ ọlọjẹ kan.

Niwon ihamọ ti o muna pataki, iye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara wa n dinku rọra, o tọ lati mu awọn afikun vitamin ni afikun. Ma ṣe gbagbe nipa ijọba mimu, nitori o ṣe pataki julọ - ni ọjọ kan o yẹ ki o mu ni o kere 1,5-3 liters ti o mọ, ṣi omi.

Lọtọ o yẹ ki o tọka si nipa ipa ti ara. Diẹ ninu awọn eniyan, ti o n gbiyanju lati yọkuwo ti o pọju, fun ọjọ marun, awọn ounjẹ naa bẹrẹ lati ni ifarahan ni awọn idaraya. Sugbon ni asiko yii, iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni o yẹ ki o wa ni opin: ikẹkọ ti o nfi agbara mu pẹlu pẹlu idinku to dara julọ ti o le ni ipa ti o ni ipa si ipinle ti ara.

Ni afikun, lakoko ounjẹ ounjẹ yẹ ki o fi fun kofi, siga ati awọn ohun mimu ọti-lile. Ara rẹ ati bẹ kii yoo ni rọrun, nitorinaa ṣe ṣe afikun ohun elo ti nwaye ti atẹgun ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.