Idunnu ounjẹ lati awọn ọja ti o rọrun. Ounjẹ igbadun ainidẹjọ

Idẹ aṣalẹ jẹ akoko nigbati gbogbo awọn ẹbi wa kójọ pọ ni tabili kanna, sọrọ awọn iṣẹlẹ ti ọjọ ti o ti kọja ati pin awọn ifihan pẹlu ara wọn. Ti o ni idi ti gbogbo alakoso gbìyànjú lati ṣe awọn eniyan ti o fẹràn pẹlu awọn ounjẹ ti o dùn ti yoo mu igbega soke ati iranlọwọ lati ṣẹda ayika ti o dara ni ile. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣeun yara kan ti o dara julọ lati awọn ọja ti o rọrun.

Ti o tọ alejò

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe ounjẹ ounjẹ ni idaniloju onjẹ nigbagbogbo ati gbigba lati jẹ lẹhin wakati 18. O ṣeun fun wa, ọrọ yii jẹ eyiti ko tọ. Awọn onisegun oni ati awọn ounjẹ ounjẹ ni o wa ni apapọ ni sisọ pe o ṣee ṣe ati pataki ni aṣalẹ. Ṣugbọn ki o le ṣetọju nọmba kan ti o dara ati ki o ri agbara lẹhin ọjọ lile, o jẹ dandan lati se agbekalẹ akojọ ọtun fun alẹ, ti o tẹle nipasẹ awọn ofin wọnyi:

• Oja ikẹhin yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju wakati mẹrin ṣaaju ki o to isinmi.
• O yẹ ki o fa awọn glubohydrates kuro ni ounjẹ rẹ ni aṣalẹ. Eyi tumọ si pe ounjẹ ti poteto ni o dara julọ ni ibi ti o ti kọja.
• Ojẹ gbọdọ jẹ ohun elo amọradagba kan.
• Fun garnish ti o nilo lati Cook alabapade tabi steamed ẹfọ.
• Mura ẹran ati eja n ṣe awopọ lori aerogrill, ni igbana lile ati adiro. Ti o ba ṣee ṣe, yọ gbogbo sisun ati mu.

Boya o ro pe ounjẹ ounjẹ ti o rọrun julọ ti awọn ọja ti o rọrun ko le wa ni sisun, ti o ba tẹle awọn ofin ti o loke? Ni idi eyi, a yoo gbiyanju lati ṣe idaniloju ọ nipa fifiranšẹ awọn ilana pupọ fun awọn n ṣe awopọ ti o le ṣawari ni igba diẹ.

Ounjẹ ti o rọrun ti awọn iyẹ-adi ti a yan ati awọn ẹfọ tutu

Eyi ti ijẹun aṣalẹ, ti o wa pẹlu awọn ounjẹ meji, o le ṣetan iyara iyara ni kiakia:

• Awọn oyẹ adie (meji, mẹta tabi mẹrin fun ẹgbẹ kọọkan ninu ẹbi), iyọ pẹlu iyọ, ata ati fi silẹ lati marinate. Ti o ba fẹ, o le fi awọn alubosa si marinade tabi lo eyikeyi awọn turari miiran.
• Ni akoko yii, ṣe abojuto awọn ẹfọ: eweko (kekere meji tabi ọkan tobi), peeli ati ki o ge sinu awọn cubes, alubosa (ori kan) ati awọn ata Bulgarian (ti o dara ni awọn awọ miiran) tun ge sinu awọn cubes. Fẹ awọn ẹfọ ni kekere iye epo epo, ki o si fi obe soy sinu pan, iyo ati ata. Ṣaaju ki o to sin, kí wọn sopọ pẹlu awọn irugbin Sesame.
• Ṣe awọn iyẹ lori apọn (laisi epo) ati ki o beki ni adiro titi ti o fi fẹrẹ.

Ajẹun ti o wuni lati awọn ọja ti o rọrun jẹ setan!

Awọn ẹka lati inu igbi adie pẹlu saladi

Iwọ yoo jẹ ohun iyanu, ṣugbọn awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ lati inu adie le ṣe fẹran kii ṣe nipasẹ awọn ti o wo iṣọn wọn ati nigbagbogbo joko lori ounjẹ kan. Ṣetan alẹ kiakia (pẹlu fọto kan) bi atẹle:

• Mu awọn ọyan adan mẹrin jẹ ki o si pin wọn pẹlu ẹyọ.
• Ilọ ẹran pẹlu alubosa igi, alubosa ti iyẹfun permeal, ẹyin kan, iyo ati ata. O tun le fi awọn Provence ewebe, oregano ati seasoning fun adie.
• Fọwọda awọn ọwọ ti awọn patties kekere, fi wọn si apoti ti o yan ti o bo pelu iwe ti a yan, beki ni adiro titi ti o fi ṣetan.
• Lakoko ti o ti ṣetan awọn igi wa, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe saladi: grate daikon lori grater (yan o tobi), gige cucumbers titun ati ki o dapọ ohun gbogbo pẹlu iyọ, epo olifi ati wasabi (gbiyanju lati ko pa a).

Gẹgẹbi o ti le ri, akojọ aṣayan ounjẹ kan le ṣee ṣe ni iṣẹju marun. Awọn igi gbigbẹ ti a ti pari ti o ti pari ni juiciness, ati awọn letusi jẹ alaiwidii ti o gbẹ ati diẹ ninu kikoro.

Awọn gige pẹlu ata ilẹ

Lati ṣeto alẹ kan ni kiakia ati nìkan, tẹle ilana wa:

• Ge ẹran ẹlẹdẹ (scapula tabi tenderloin) sinu awọn iṣẹ ipinnu, lu wọn pẹlu kan aladun, iyọ pẹlu iyo ati ata.
• Ni kiakia yara irun awọn igi ti o wa ni ẹgbẹ mejeeji ni apo frying ti o gbona, lẹhinna firanṣẹ si lọla si mu ki o ṣetan.
• Fun itẹṣọ, a ni imọran ọ lati sin sauerkraut pẹlu alawọ ewe tabi alubosa, pee oyinbo ati epo epo.

Pink salmon sisun ni eweko obe

Yi satelaiti yoo lenu ko nikan fun awọn ololufẹ ẹja, ṣugbọn paapaa fun awọn ti o fẹ lati jẹun ounjẹ fun alẹ. Bawo ni lati ṣe ounjẹ ounjẹ ti o wuni lati awọn ọja ti o rọrun:

• Pa eja kuro ninu awọ ara ati awọn ohun inu, yọ ori, iru ati awọn ọpọn (o dara julọ lati ṣe eyi titi o fi jẹ pe iru ẹja salmon ti wa ni idaabobo sibẹsibẹ) ki o si ge o sinu ipin.
• Fun awọn obe, illa awọn wara (lai additives), a diẹ ßibi ti Dijon eweko ati finely ge ọya. Fi ẹja naa sinu marinade ki o fi fun iṣẹju mẹẹdogun.
• Ni akoko yii, o le ṣetan saladi ti awọn ẹfọ titun: ge ṣubu kan ti awọn alubosa, awọn cucumbers, awọn ata bẹbẹ, awọn tomati ati radish. Akoko awọn ẹfọ pẹlu adalu olifi epo ati bii-ọti balsamic. Iyọ ati ata.
• Ṣe eja ni adiro titi ti a fi jinna ati ki o sin gbona lori tabili.

Din "Awọn ọna ati rọrun"

Ti o ko ba ni akoko lati ṣetan awọn ounjẹ ti o ṣe pataki, iwọ yoo gba awọn ẹja ti a fi pa, eyiti o le ra ni itaja kan nitosi. Fun apẹẹrẹ, o le yan kukisi ti o nirarẹ tabi egugun eja, ge e sinu awọn ege ki o sin fun alẹ pẹlu idọṣọ ti awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹgbin. Ti awọn ẹbi rẹ ko ba ni alainidani lati ni egugun eja ti o ni ẹẹkan, lẹhinna jọwọ wọn pẹlu ounjẹ ti ẹja, awọn alubosa ti a yan ati awọn poteto poteto (nigbakugba o le ṣe afẹyinti awọn ofin ti o lagbara ti ounjẹ onjẹunjẹ).

Ọpọn adiẹ pẹlu awọn ẹfọ ni ọna iṣagbe

Ti o ba fẹ lati ṣun oyin kan ti o rọrun, kii ṣe akiyesi si ohunelo yii:

• Gbẹ igbi adie (400 giramu) pẹlu awọn okun gigun ati ki o fi awọn ege sinu apo nla kan.
• Fun awọn ilẹ ti a fi sinu ilẹ marinade Atalẹ, ata ilẹ, soy obe, epo olifi, iyọ, ata ati lemon oje. Tú awọn adalu abajade adie ati ki o dapọ daradara.
• Ge alubosa nla meji ati karọọti kan sinu awọn ila.
• Fi adie sinu iyẹ-frying ti o gbona ati ki o din-din ni kekere iye epo epo. Lẹhin awọn iṣẹju diẹ, fi awọn ewa awọn aranju (200 giramu) si o ati tẹsiwaju sise labe ideri ti a fi pa. Lẹhin ti omi ti wa ni die-die kuro, fi awọn alubosa ati awọn Karooti sinu pan.
• Nigbati adie ba ṣetan patapata, fi omi kekere kan ati ekan ipara si o. Mu okunfa ti o ni ẹda naa mu ki o ṣe simmer awọn ẹfọ sinu rẹ fun iṣẹju diẹ lori kekere ooru.

Bi o ṣe le rii, awọn ilana fun ale le jẹ rọrun ati pe ko nilo pupọ lati ra ounjẹ.

Eso kabeeji meatballs ni obe tomati

Ẹrọ yii ti ko ni ailara ti o le ṣe fun awọn ayanfẹ rẹ, paapaa ti o ko ba ro ara rẹ ni imọran ti o jẹ ọlọjẹ onimọran. Bawo ni o ṣe le ṣeun ounjẹ ti o dùn ati aijọpọ:

• Ṣẹgbẹ gige 500 giramu ti eso kabeeji funfun ati grate ọkan karọọti nla kan. Fi awọn ẹfọ jade sinu apo frying titi o fi di idaji.
• Ilọ ọkan kilogram ti eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ẹyin adie, iyọ, nutmeg ati ata ilẹ.
• Darapọ onjẹ pẹlu awọn ẹfọ, dapọ ati ki o dagba kekere awọn boolu lati ibi-ipilẹ ti o wa.
• Fẹ awọn meatballs ni kan frying pan titi crispy, ati ki o si tú wọn pẹlu omi. Nigbati awọn õwo omi, fi iyọ si o, meji tablespoons ti awọn tomati lẹẹ, thyme ati awọn miiran turari.
• Lẹhin iṣẹju 30 si obe o le fi ekan ipara ati ipẹtẹ fun igba diẹ.
• Garnish si satelaiti yii yoo ṣiṣẹ broccoli daradara, sisun pẹlu ata ilẹ ati awọn olu.

Awọn ilana irufẹ fun alẹ (rọrun) o le ṣe iyipada tabi ṣe apẹrẹ fun awọn iṣọọmọ aṣa ti a ṣe n ṣe awopọ tuntun tabi awọn ounjẹ ẹgbẹ. Ni idi eyi, ẹbi rẹ ko ni kerora nipa akojọ aṣayan monotonous tabi ounjẹ onjẹ.

Ti ngba ẹran ẹlẹdẹ ti a ni ewe pẹlu eweko

Pẹlu igbaradi ti sita yii yoo daaju awọn alakoso lati kọ imọran alarinrin ọlọgbọn:

• Fi omi ṣọkan nkan ti ẹran ẹlẹdẹ (500 giramu) pẹlu iyọ, ata, ata ilẹ ati girisi rẹ pẹlu eweko. Fi eran silẹ lati gbe ninu firiji fun awọn wakati pupọ.
• Wakati kan ki ale, fi ipari ẹran ẹlẹdẹ ni bankanje fi o si mura ni preheated adiro.
• Iṣẹ mẹwa mẹwa ṣaaju ki o to ni imurasilẹ ṣe itọka ẹran naa ki o si fi ina kun. Ni ọna yii, yoo gba egungun atẹgun ati pe yoo dara julọ.
• Bayi o le ge ẹran ẹlẹdẹ sinu awọn igbọnwọ meji-ọgọrun ati sin fun alẹ pẹlu saladi ti awọn ẹfọ titun.

Fun itẹṣọ, a ni imọran ọ lati ṣeto saladi ti eso kabeeji:

• Ṣibẹbẹrẹ gige ẹja idaji ti eso kabeeji ki o si fi ọwọ rẹ pa o titi ti o fi han.
• Grate ọkan karọọti nla kan, ọkan ewe kekere alawọ ewe ati ọkan apple. Mu gbogbo awọn eroja wa.
• Fun pouring, illa meji tablespoons ti olifi epo, kekere kan kikan, iyọ, ata lulú ati suga.

Adie din ni adiro pẹlu awọn tomati ati warankasi

Ti o ba fẹ lati pese ounjẹ alailowẹ kan, lẹhinna yi ohunelo yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ:

• Ya awọn ọmu adie meji ki o si ge kọọkan kọọkan. Gegebi abajade, o yẹ ki o gba awọn ege tinrin mẹrin, eyi ti o nilo lati ṣe atunṣe pẹlu die diẹ.
• Fọyẹ adie pẹlu iyọ, ata ati ayẹyẹ ayanfẹ rẹ. Fi sii ninu satelaiti ti yan (iwọ ko nilo lati fi epo kun). Tan awọn ege kan ti o fẹrẹẹrin ti ipara tabi ipara ti o ni ibilẹ.
• Top pẹlu alubosa, ge sinu awọn oruka idaji ati awọn iyika ti awọn tomati. Awọn ẹfọ ti wa ni salted ati ki o sprinkled pẹlu turari.
• Fi fọọmu naa pẹlu adie ni agbiro lati beki.
• Iwa mẹwa ṣaaju ki o jẹun, o wọn awọn ẹfọ pẹlu koriko grated ki o si fi satelaiti naa pada sinu adiro.

Egbẹ adie ti wa ni sisanra ati ti oorun didun, o dara julọ lati sin o si tabili pẹlu saladi ti ẹfọ titun tabi iresi brown.

Makereli ndin ni bankanje

Eja pẹlu awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ti o rọrun ati ti o rọrun, eyiti gbogbo iyaṣe le ṣee fun iṣẹju 30-40. A ṣe ejakerekere kan ti o ni ẹda ti a ba yan ni ewe pẹlu eweko ati turari obe:

• Ni akọkọ iwọ yoo nilo lati ṣaja ẹja naa - yọ awọn awọ, awọ, awọ ati ori.
• Lati ṣeto obe, iwọ yoo nilo lati ṣe iyọtọ iyọ, adalu ata, dill, epo olifi ati ata ilẹ ti a tẹ nipasẹ tẹ.
• Grate awọn ejakereli obe sinu ati ita.
• Gbẹ pupa Bulgarian ata sinu cubes, ati awọn tomati sinu awọn ege.
• Fi diẹ ninu awọn ẹfọ sinu ẹja, ki o si dubulẹ iyokù lori oke.
• Fi ipari si abojuto ban ki o si beki awọn satelaiti ni adiro titi ti o ṣetan patapata.

Eja ti a pese sile gẹgẹbi ohunelo yii yoo jẹ bakanna dun daradara ati tutu. Fun itẹṣọ, o le ṣetan illa-ajẹpọ ti a ṣetan, eyi ti o ta ni eyikeyi fifuyẹ.

Oje ti a gbin

Ẹrọ yii jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn olugbe ilu wa. Ti o ni idi ti gbogbo o fẹràn ti ojẹ ti o ni awọn asiri rẹ ti sise kan eran kikun. Ọpọlọpọ awọn alase ti kẹkọọ lati pese awọn ohun elo ti a ṣe fun lilo lilo ojo iwaju, lati le gba wọn lati firisii, ti o ba wulo, ki o si pese itọju titun fun tabili. A ṣe iṣeduro pe ki o tẹle awọn apẹẹrẹ wọn ati ki o fẹ lati pese awọn aṣayan pupọ fun kikun fun fifunna iyanu yii:

• Gbẹ ata Bulgarian si awọn idẹ deede ati ki o fọwọsi pẹlu ounjẹ minced kọọkan (eyi ti o yẹ ki o jẹ iyọ ati ata tẹlẹ). Fi awọn ọkọ ayokele sinu firisa, ati nigbati akoko ba de, gbe jade, fi si ori awọn tomati kọọkan ati ki o beki ni adiro. Ṣaaju ki o to sìn, kí wọn sẹẹli ti pari pẹlu gradi warankasi.
• Fọti ẹyẹ nla nla kan ati awọn alubosa meji. Fẹ awọn ẹfọ naa titi di brown. Ṣẹ kan gilasi ti iresi brown titi idaji jinna, tú sinu colander ki o si fi omi ṣan pẹlu omi tutu. Darapọ 600 giramu ti adie ilẹ pẹlu awọn eroja ti pese sile, iyọ, fi awọn akoko ati ata dudu, dapọ pẹlu ẹyin kan. Ge awọn oke ti awọn ata, pa wọn pẹlu ounjẹ ati gbe ninu firisa. Nigbati akoko ba de, o le gba wọn ki o si ṣa wọn wọn titi ti a fi wẹ wọn ni omi ti a ṣopọ pẹlu tomati tomati.
• Ṣipa awọn Karooti pupọ (awọn ege meji), alubosa (awọn olori meji), awọn ọlọgbẹ (200 giramu) ati ki o din-din ni pan titi o fi jinna. Minced ẹran ẹlẹdẹ ati ki o malu (500 giramu) ti a adalu pẹlu boiled iresi, basmati (400 giramu), iyo, ata ati akoko pẹlu Basil. A so gbogbo awọn ọja naa ati ki o kun nkan ti o pari pẹlu awọn ata. Lati fi awọn turari kun si satelaiti ti a pese silẹ, fi idaji tomati ṣẹẹri si aarin ti ata kọọkan. Awọn ọja ti o ti ṣetan-ṣe awọn ọja yẹ ki o tutu ni firi sibẹ ati yọ kuro bi o ba nilo.
• Bibẹrẹ alubosa (ori mẹrin), ata ilẹ (mẹfa tabi meje denticles), ati ki o grate ọkan karọọti. Irẹrin Raw (gilasi kan) darapọ pẹlu ounjẹ minced (ọkan kilogram) ati ẹfọ. Fọwọsi adalu daradara, akoko pẹlu awọn ata, pa ọja ti o pari sinu apamọ kan ki o si din. Nigbati akoko ba de, pese awọn ataro ti a ti ni tio tutun ni ọna kanna bi o ṣe deede. O kan maṣe gbagbe lati jẹ ki wọn ṣe pọ lẹhin ti wọn ba ṣetan, ati pe o pa agbọn.
• Ajẹẹjẹ ounjẹ ajewejẹ le ṣee ṣe lati iresi, alubosa, awọn Karooti ati awọn tomati. Awọn opo nla gbọdọ wa ni titi o fi di idaji jinna, gige awọn ẹfọ ki o si da wọn pọ pọ pẹlu iyọ, ata ati suga. Fi awọn ata ti a pese sile pẹlu ounjẹ minced ati fi sinu firisa.

Lẹhin ti o kẹkọọ lati ṣeto ounjẹ ti o wuni lati awọn ọja ti o rọrun, iwọ yoo bẹrẹ lati fi ọpọlọpọ akoko ati agbara pamọ. Ni afikun, ẹbi rẹ ko le ṣe ikùn nipa monotony ti awọn n ṣe awopọ tabi awọn ohun idanu ti a ṣe akiyesi. Gbogbo ilana wa fun ale jẹ rọrun, ṣugbọn kii ṣe awọn nikan. Maṣe bẹru lati ṣe idanwo ati ki o ṣe awọn ounjẹ ara rẹ.