Diet "ayanfẹ" 7 ọjọ akojọ, ati awọn esi ti

Loni nibẹ ni kan tobi nọmba ti o yatọ si awọn ounjẹ. Diẹ ninu awọn ti wa ni orisun lori awọn iyasoto lati onje ti carbohydrates, awọn miran ṣiṣẹ nipa yiyo amuaradagba ati ọra onjẹ. gbogbo wọn ni wọn alailanfani, ki awọn yiyan ni onje "ayanfẹ" fun 7 ọjọ. O ko ni waye si eyọkan-onje, rẹ onje jẹ ohun ti onírẹlẹ, ṣugbọn o iranlọwọ wẹ ara ati ki o jẹ ti o dara lati din àdánù.

Ohun ti ni onje "ayanfẹ" fun 7 ọjọ

Ni pato, o jẹ kan pq ti ọkan-ọjọ eyọkan-onje ati ãwẹ ọjọ. O ti wa ni ko rorun lati fowosowopo, o nilo lati tune ni daradara si awọn esi, mura ara irorun akọkọ. O je ni Iyapa ti agbara, ti o ni, kqni o lati je daradara ati nigbati awọn dajudaju ti wa ni pari. Awọn keji lilo ti awọn onje, eyi ti o ti se fere gbogbo obirin - ti wa ni nini lo si ni otitọ wipe o wa ni kekere. Lori akoko, a onje Ìyọnu ti wa ni dinku ni iwọn, ati awọn ti o di itura jẹ kekere ounjẹ ati ki o ṣe lai si dun.

Aleebu ati awọn konsi

Awọn orukọ ninu awọn onje je nitori si awọn iwọn-gbale ninu awọn obinrin. Milionu ti awọn itẹ ibalopo nigbagbogbo lo o lati normalize ati ki o bojuto rẹ bojumu àdánù. Diet "ayanfẹ" fun 7 ọjọ ni idapo ninu ara gbogbo awọn julọ gbajumo eni ti ãwẹ ọjọ, eyi ti o ni imọran a ounje ọja. Lati yi orisirisi ti gbogbo àdánù-idinku ètò ti a ti da. Eleyi jẹ gangan ohun ti o le wa ni paati bi a plus ati ki o kan iyokuro. Lori awọn ọkan ọwọ, awọn akojọ jẹ diẹ Oniruuru, pẹlu miiran - awọn onje jẹ tun ti o muna, eka ati ki o aipin.

Awọn lodi ti awọn ipese agbara eto

Diet "ayanfẹ" fun 7 ọjọ, bi tẹlẹ darukọ, ni a jara ti unloading ọjọ. Kọọkan ti wọn wa ni igbẹhin si kan pato ọja ati gbejade a pato iṣẹ. Ti o ni ibamu lilẹmọ si awọn iṣeduro mu ki o ṣee ṣe lati se aseyori gan ti o dara esi.

Awọn pataki ofin - lati mo daju ni isokan laarin caloric gbigbemi ati ipele ti ara ṣiṣe. Yi olorijori jẹ gidigidi pataki: ti o ba ti o le gbe o lati onje ni deede aye, kì yio jiya lati excess àdánù. Awọn iyokù ti awọn onje jẹ ohun rọrun ati ki o ko ju leri. O faye gba o lati lo kan orisirisi ti onjẹ jakejado ọjọ, o compensates fun awọn shortcomings ti eyọkan-onje.

opo ti awọn isẹ

Kí nìdí tí miiran agbara iyika ti wa ni ti o ti gbe Elo isoro siwaju sii ju onje "ayanfẹ"? Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe o kan alternating ọjọ. Awọn ayipada ti awọn kekere-kalori ati ki o nutritious onje mu ki o ṣee ṣe lati fowosowopo kan dajudaju lati opin, Jubẹlọ, o jẹ kan ara ti ounje pese munadoko ṣiṣe itọju ti awọn ara.

Key iṣeduro

Kọọkan body ti o yatọ si, sibẹsibẹ, ati onje eni gbọdọ orisirisi si si awọn oniwe-abuda. Ti o ba wa ni nwa fun ohun rọrun ona lati padanu àdánù, paapa fun o - Diet "ayanfẹ." Awọn akojọ ni irorun, sugbon nigba ti o jẹ koko ọrọ si oyimbo igba han àìrígbẹyà. Ti o ba ti o ba ti tẹlẹ woye ni complexity ti nini a ifun ronu, ki o si ṣaaju ki o to onje ni alẹ ya a laxative. Eleyi yoo gba awọn julọ daradara nu ifun lori akọkọ ọjọ, ki o ko majele majele ara, nfa ailera ati malaise.

Maa ko yanju lori kan nikan ọja (eg omi mimu, tabi apples ni a eso ọjọ kan). Gbiyanju lati Oríṣiríṣi rẹ onje bi Elo bi o ti ṣee. Ẹfọ ati eso le ti wa ni ndin tabi je aise, mura wọn mashed. Ti o ni idi diẹ ẹ sii ju awon obirin miran bi Diet "ayanfẹ." Awọn akojọ le wa ni titunse ati ki o ni titunse lati rẹ lọrun.

Contraindications

A ko gbodo gbagbe pe eyikeyi onje - ni eni lara fun ara. Nigba miran o jẹ nikan ni ọna ti o fun laaye lati bori awọn habit ti snacking, njẹ ounje ni titobi nla, tabi lo ipalara awọn ọja: sanra, sisun, dun. Gan daradara ṣatunṣe si awọn Iyapa ti agbara ati awọn ọtun onje jẹ onje iranlọwọ to "ayanfẹ". Awọn esi o wa ti olukuluku, ṣugbọn ìkan. Fun ọsẹ kan, o le gba rid of 3-10 kilo ti excess àdánù.

Sugbon pelu gbogbo awọn oniwe-anfani, awọn onje ti a ṣe fun kan ni ilera eniyan. Jẹ daju ki o to nilo lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita ati dietitian. Maa, awon eniyan foju yi imọran, kéèyàn nikan ohun kan - ni kete bi o ti ṣee lati padanu àdánù. Ranti wipe onje ni o ni contraindications "ayanfẹ". Awọn esi ti wa ni ko undermined ilera. O ti wa ni soro lati ni ibamu pẹlu awọn eni fun awọn eniyan pẹlu gastritis, colitis, okan arun, ẹdọ ati Àrùn.

Meje awọn awọ ti Rainbow - ọjọ meje saju si a tẹẹrẹ olusin

Pe awọn esi je ko gun ni bọ, o si pa igba pipẹ, kan pataki opolo iwa. O yoo ko "lọ nipasẹ gbogbo awọn iyika ti apaadi," ki o si wẹ ara rẹ ti majele ati tidy apẹrẹ. Onje - o ti o dara, ko buru. Ranti awọn aṣa nkan ṣe pẹlu awọn posts. Eniyan nipasẹ abstinence lati lọpọlọpọ eru onje wá si akojọpọ ìwẹnumọ ati ki o ẹmí iduroṣinṣin. O ni lati lọ nipasẹ awọn monks, lati wa ni diẹ duro ninu rẹ idi lati jèrè igbekele.

A kekere idaraya mu ki o rọrun lati bori awọn ti abẹnu idena. Ra a ti ṣeto ti awọ paali, ki o si ṣe meje petals ti o yatọ si awọn awọ. Stick teepu lori awọn firiji. Kọọkan akoko, kikan si pa miran taabu, o le ka awọn ọmọ ká "lọkọọkan" ti awọn iwin itan "Tsvetik-semitsvetik". Nítorí, ni gbogbo ọjọ ti o yoo wa ni tun-ṣeto ara awọn ìlépa ti di slimmer fun awọn nọmba ti kilo, ati awọn esi yoo ko pa o nduro.

Ãwẹ ọjọ - mimu

Lori awọn ọkan ọwọ, julọ eka, ati lori awọn miiran - awọn julọ pataki ọjọ. Nwọn si jeki awọn ara lati tan si awọn atijọ sanra ile oja, a Bireki lati awọn ibakan ipese ti ounje, ti o dara mọ ifun. Nibi ti o jẹ pataki lati waye kekere kan bit ti iseda. Bayi, atijọ eniyan je ko ni anfani lati je ni gbogbo ọjọ ati ki o kan pupo ti nṣiṣẹ ni ayika. Awọn alaroje ni Aringbungbun ogoro a pupo ti ise, ati awọn ojoojumọ ounje je wara-ọsin, wara, Obe. Nikan nigbati ipa ẹran eniyan ni anfaani lati je plentifully. Modern ó jókòó a pupo, sugbon si tun gbogbo awọn nigba ti gbiyanju lati jẹun. Awọn ara ma ko ni ni to agbara fun ohun miiran, nitori ti o ti wa ni nigbagbogbo ti a beere lati Daijesti ounje.

Yi irrational iwa si ọna ounje onje yoo ran "ayanfẹ". Mimu ọjọ ko le wa ni a npe ni ebi npa. Ni afikun si omi le ati ki o yẹ ki o lo -kekere sanra wara, wara tabi whey. Gan wulo Ewebe juices ati Obe (yago fun nikan ni lóęràá ti eran - ti o dara Ewebe). Laaye adie omitooro, nikan eran ti o ti wa ni pese, gbọdọ jẹ lai awọn awọ ara ati ki o sanra, gẹgẹ bi awọn igbaya. O jẹ itẹwẹgba lati lo iyọ. Ṣugbọn pẹlu eso juices nilo lati wa ni cautious, ti won ni kan pupo ti gaari. Ni ẹya awọn iwọn nla, dilute pẹlu omi.

Ni mimu ọjọ ti wa ni contraindicated intense idaraya. Ti o ba ti o ko ba le gbe awọn sere akoko, ki o si wo awọn ilera rẹ. Nigba ti dizziness ati ailera han dara lati postpone awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe tabi significantly din fifuye.

Ewebe onje

Ni igba akọkọ ti ọjọ koja, o le bayi jẹ diẹ sii ju ibùgbé. The otito dopin fun àtinúdá ṣi awọn Ewebe ọjọ. Diet "ayanfẹ" ni iwuri ati ki o yoo igbekele pe o ti ṣee ṣe lati mu jade titi ti opin. Bayi laaye lati jẹ ẹfọ, Cook, beki, je aise, grated tabi ge ni kan Ti idapọmọra. Awọn sile ni awọn ọdunkun, nitori ti o ni opolopo ti sitashi. Fun awọn iyokù, fi rẹ àdánù lori rẹ lenu.

ti ọjọ, awọn ayanfẹ ni o wa Karooti, beets ati eso kabeeji. Ti won ti fihan ara wọn bi awọn adayeba sanra burners. Ati beet ko ko padanu awọn oniwe-anfani ti-ini nigba ooru itọju, ki o le indulge ni a ti nhu puree ti boiled beets, sisun Karooti ati saladi ti alabapade eso kabeeji. Lati mu awọn ohun itọwo jẹ itẹwọgba lati lo Ewebe epo, sugbon ko siwaju sii ju 2 tablespoons ọjọ kan.

Ni afikun si awon ẹfọ ran lati padanu àdánù zucchini daradara. Nwọn le tun ti wa ni ndin ni lọla tabi ni a pan to pa. Maa ko gbàgbé àwọn greenery, o complements awọn ohun itọwo ti eyikeyi saladi tabi pese ounjẹ ati ki o se ti iṣelọpọ. Saladi ti alabapade tomati ati cucumbers ni yio je ohun o tayọ ipanu ati ki o ndin elegede - wulo desaati.

Awọn ipilẹ ofin ti awọn ọjọ - nibẹ ni kekere sugbon igba.

eso onje

Maa, o jẹ soro lati duro, nikan ni igba akọkọ ti diẹ ọjọ, ki o si ohun gbogbo ti jẹ Elo siwaju sii fun. Boya o jẹ fun ọjọ agbara eto ti a npè ni Diet "ayanfẹ." Akojọ (eyi ti iwontun-wonsi ni o wa gidigidi ipọnni) oriširiši ti ọkan eso, ati awọn Allowable iye ti - 3 kg. Gbodo ni ohun rara lati onje ti bananas ati àjàrà, bi won wa ni oyimbo ga ninu awọn kalori, tabi run kekere nọmba ti wọn fun aro. Awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ ti wa ni niyanju lati ṣe ni osan - oranges, girepufurutu, tabi koda dara. To onje ko dabi boring, o le beki awọn apples, tabi lọ wọn ni kan Ti idapọmọra lati gba a nla eso puree. Oni yi nigbagbogbo gbalaye awọn iṣọrọ ati pleasantly, awọn diẹ ti o sile tẹlẹ idaji ọna.

amuaradagba onje

Ti o ba wa si ohun opin "ayanfẹ" onje. Amuaradagba ọjọ kan seto fun akosile awọn ekunrere ti awọn ọlọjẹ ti awọn oni-, ti o ni unkankan ni to šẹšẹ years. Ti o ba fi onje ti tọ, awọn àdánù pipadanu yoo tesiwaju lẹhin ọjọ meje.

Lori oni yi, o nilo lati ya bi a igba awọn eyin, Ile kekere warankasi ati boiled adie igbaya. Fun aro Ya 150 g ti skim kekere warankasi, ni ale 2 boiled eyin, ni ale ati 200 g ti jinna igbaya. Ti o ba ti wa ni npe ni ti ara laala, a ìka le wa ni pọ.

Onírẹlẹ Power Design

Bayi a ro ọkọọkan awọn eya aworan, ki o kikun ye ohun ti onje ni "ayanfẹ" (7 ọjọ). Awọn akojọ yoo wa ko le tun, o ti wa ni ti salaye loke. Ni igba akọkọ ti ọjọ ti awọn onje - mimu. Lai aropin run omi, alawọ ewe tii. O jẹ pataki lati titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ati ki o mura ara lati yi.

Ọjọ keji - Ewebe. Akọkọ ohun nibi - si idojukọ lori awọn kabeeji, o gbodo je dandan bayi ni onje, alabapade tabi stewed. Yi onje le tun ti wa ni a npe ni a ṣi kuro, nitori gbogbo ọjọ miiran onje ti wa ni tun.

Ọjọ kẹta - mimu lẹẹkansi. Pa ni lokan pe ti o ba wa lori kan onje, ati awọn esi ti dale lori iye ti ounje run. Fun aro ni yio je to ife ti wara ati unsweetened tii. Awọn ọsan - 200 g ti unsalted adie omitooro, ni ọsan ti wara le jẹ 150 g, ati ale - ife ti skim wara.

Oni yi oṣi kan awọn ila, ki o si o yoo jẹ rọrun lati ni ibamu pẹlu awọn onje. Ọjọ kẹrin ti eso, o le ya awọn ọkàn, sugbon ko ba gbagbe nipa grapefruits, ni wọn ni onje.

Ni ijọ keji, jẹ amuaradagba onjẹ. O faye gba o lati pada si a diẹ ẹ sii tabi kere si ibùgbé onje. Sugbon niwon awọn amuaradagba ti wa ni o gba Elo wuwo ju ẹfọ, ọjọ kẹfa - mimu lẹẹkansi. Rẹ ara yoo ni anfani lati ni kikun Daijesti awọn run ounje ati xo ti egbin awọn ọja.

Awọn ti o kẹhin ọjọ gba to wa laisiyonu to kan deede onje. O daapọ o yatọ si awọn ọja. Nítorí, fun aro o le je 2 eyin, ni ọsan, tabi ọsan - eso saladi. Ọsan owo adie omitooro, lẹẹkansi ni ọsan le je eso, ati fun ale - saladi. Gbogbo ọsẹ wá si ohun opin, o le gba soke lori awọn irẹjẹ.

Bawo ni lati fipamọ awọn esi, tabi o wu lati onje

ni kikun complied pẹlu awọn onje "ayanfẹ" (7 ọjọ) - ti o ni a pupo ti ise ti a ti ṣe. Awọn esi ti kọọkan yoo ni ara wọn. Ẹnikan o yoo jẹ iyokuro 3 kg, ẹnikan - gbogbo 10. Ṣugbọn nisisiyi o da lori ti o boya awọn àdánù tesiwaju lati kọ, tabi ni o wa ti o ni awọn bọ ọsẹ yoo jèrè gbogbo awọn ti o ti lọ bẹ lile.

Ni o kere fun osu kan ti o nilo lati se idinwo ara rẹ si awọn iyẹfun ati ki o dun. O jẹ pataki lati fix awọn habit ati awọn esi. Ki o si o yoo jẹ Elo rọrun lati wo ni lete ati akara lati fun soke. Apere, ti o ba ti o ba idorikodo lori miiran ose lori titun onje, ọjọ keje. Fun ọsan, o le fi miran amuaradagba satelaiti, eja, steamed adie igbaya tabi Curd. Keje,-ọjọ onje orisirisi to, o rorun lati duro si tun fun kan diẹ ọsẹ. Nigba akoko yi, tesiwaju awọn àdánù pipadanu ilana, ìdúróṣinṣin fese awọn esi ati, julọ ṣe pataki, titun njẹ isesi di awọn iwuwasi. Ti o ni ohun ti yoo jẹ rẹ lifeline si aye ounje idanwo. Bi awọn o wu lati onje jẹ daju lati so awọn idaraya, ti o bere pẹlu kan ti o rọrun owurọ adaṣe.