Bawo ni lati tọju àdánù lẹhin ti àdánù làìpẹ: Council nutritionist. Bawo ni lati tọju àdánù lẹhin ti gbààwẹ?

Níkẹyìn, awọn irẹjẹ fi kan kaabo nọmba rẹ, ati awọn ti o duro niwaju a digi ati ki o gbadun awọn oniwe-titun wuni ti ara fọọmu. Bi o dun akoko yi! Sugbon ko ba gbé wọn gilaasi ju tete? Boya bayi o ti dúró ya Ero ni titun Giga ati lati ro nipa bi o lati tọju àdánù lẹhin ti àdánù làìpẹ?

Ọpọlọpọ awọn odomobirin ti o ba ni curvaceous, igboya pe isokan ti wa ni a irú ti ebun lati loke. Awọn miran ro wipe awọn yangan biribiri - jẹ nkankan sugbon bi a adayeba oriyin. Sugbon ti o daju si maa wa - ati awọn isokan, Elo si awọn nlá ti ọpọlọpọ awọn egeb lati foju awọn ti gidi okunfa ti wọn ikuna, ni a Nitori ti ọpọlọpọ awọn okunfa da nipa awọn eni ti awọn ara (iru si awọn ọna, ati pẹlu apọju). Irisi (apẹrẹ, iwuwo, iwọn didun) da lori awọn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ounje ati opolo iwa. Nigba ti odun a eniyan le mejeeji ayipada kọja ti idanimọ, nidakeji a ti iyipo ohun, ki o si pada, sisọ awọn ni gbogbo superfluous. Nitorina, ọdun àdánù lẹẹkan, ti o ko ba pese ara rẹ pẹlu a tẹẹrẹ olusin fun awọn iyokù ti aye, nitori a lẹwa body - a oró ilana ti nife fun won ilera ati irisi.

Unlive

Nibẹ ni o wa ti o yatọ ona lati se aseyori awọn tẹẹrẹ ati fit pupo. Ti o ko ba mo bi lati pa awọn àdánù lẹhin ti a onje kekere ni sanra tabi carbohydrates, ki o si awọn akọkọ ohun lati se ni lati lọ si lori kan to dara onje. Yi imọran jẹ paapa wulo fun awon ti o fi dunni mọ awọn onje ni ko iwontunwonsi onje, eyi ti o jẹ ohun mogbonwa, niwon awọn kiki o daju wipe awọn eniyan complies pẹlu awọn agbekale ti ni ilera njẹ, li aini ti afikun kilos. Ati ki, ti o ba ti o ba wa ni eni ti iru, awọn ti o tọ onje lati kan onje ko le wa ni kà.

Jẹ ká wo ni bi o lati tọju àdánù lẹhin ti àdánù làìpẹ, awọn wọnyi kan ti ṣeto ti bọtini isesi, Eleto lati kan ni ilera didara ti aye, eyi ti o ti characterized nipa Ease ni truest ori ti awọn ọrọ.

Habit nọmba 1. About ounje

Loorekoore gbigba ti kekere ipin ti ounje (lara ti 5-7 igba ọjọ kan). Yẹ ki o jẹ laiyara, chewing ounje daradara, ki o si pari pẹlu kan ina onje satiety.

Habit nọmba 2. About aro

Imudani yangan fọọmu igba ji soke pẹlu kan ti o dara ori ti ebi, o nfihan kan ti o dara ti iṣelọpọ. Food fun ilera awon eniyan - orisun kan ti replenishment ti agbara expended, sugbon ko aṣayan kan pastime.

Habit № 3. Lori aini

Slender eniyan ni o wa daradara mọ ti awọn idahun si ibeere ti bi o lati pa awọn àdánù jẹ deede, lai disturbing awọn isokan ti o wa ninu awọn ibasepọ pẹlu awọn ara. Ti won ko le wa ni agbara mu lati mu tabi jẹ fun awọn ile-, ati nwọn kò fi agbara mu (ati ki o ma ko gba laaye) ara rẹ lati jẹ nkankan ti o le koṣe ipa wọn ilera. Ni akoko kanna, eniyan pẹlu kan ti o dara olusin igba pamper ara wulo lete lai rilara jí ọkàn, bi jẹ awọn ti nhu ounje, eyi ti nwọn fẹ, o jẹ kan ti agbara ati ki o wulo agbara orisun.

Habit nọmba 4. Lori awọn ẹdun Ayika, tabi Bawo ni lati tọju àdánù lẹhin ti gbàwẹ / onje lailai

Lati xo ti awọn habit ti overeating nitori si eyikeyi wahala, ko yẹ ki o nikan ni awọn re ibanuje, ibinu tabi sadness. O gbọdọ gba ara re lati ni iriri gbogbo awọn ti o kan irusoke emotions, escaping si ita, dipo ju seizing awọn emotions kari. Ati ti o ba ayọ kún ọkàn rẹ, ki o si rẹ ikosile nibẹ ni o wa opolopo ti awọn aṣayan ti o wa ni o dara fun o tikalararẹ.

Habit nọmba 5. Bawo ni lati tọju àdánù lẹhin ti àdánù làìpẹ, jije sleepy

Night - lati sun, sun - fun isejade ti idagba homonu (otooto, idagba homonu), eyi ti stimulates àdánù làìpẹ. Nitorina, lati pa awọn àdánù ti o kan Stick si a iwontunwonsi onje ati ki o gba to sun.

Fẹlẹfẹlẹ kan ti habit ti akojọ si ohun ti o rọrun - o jẹ pataki nikan lati tun awọn sise gbogbo ọjọ fun 21 ọjọ. Lẹhin ọsẹ mẹta ti awọn loke ni ilera isesi yoo di ohun je ara ti aye re. Lehin koja awọn iwadii akoko, o yoo gbadun gbogbo awọn anfani ti a ni ilera igbesi aye ati ki o mọ awọn mojuto iye ti slender eniyan (ẹniti o ba ti tẹlẹ ni ipo, o si maa nikan lati fix awọn esi). Awon iye ti wa ni irorun, ẹwa ati idunnu.

Lọ si awọn to dara ounje

Ro bi o lati pa awọn àdánù lẹhin ti onje ni laibikita fun dara ounje. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn wọnyi awọn didaba:

1. Nitori lẹhin meje li aṣalẹ ijẹ-oṣuwọn significantly ti daduro lẹhin kan akoko kan, o ni ṣiṣe lati ni ihamọ awọn ti o pọju gbigbemi ti eru ounje. Lẹhin ti sọ wakati kan lati Daijesti ounje Elo buru, laying ni awọn fọọmu ti afikun kilos.

2. Ọkan sìn ti ounje gbọdọ ko koja 250 milimita (ọkan alabọde ago) - iwọn jẹ ko tobi, sugbon o jẹ ti to, paapa considering ni o daju wipe ni apapọ fun gbogbo ọjọ lati se ni o kere mefa ounjẹ. Ida agbara lati mu yara ijẹ-ilana, aridaju excess àdánù làìpẹ (ti o ba eyikeyi) tabi awọn oniwe-idaduro.

3. O ti wa ni pataki lati gbero ilosiwaju fun kọọkan tetele akojọ, ọjọ tabi awọn ọsẹ.

Eto yoo wa ni to iwontunwonsi onje fun ọsẹ kan, ayokuro jade bi o lati pa awọn àdánù lẹhin ti gbààwẹ (medical) tabi onje.

Aro. owurọ onje

Onje ti a ni ilera eniyan ni ko lai cereals. Fun apẹẹrẹ, lati jẹ ni owurọ ti nhu porridge, to lati ya 3-4 tablespoons ti arọ kan, tú farabale omi, fi berries tabi apples, oloorun, 2-3 itemole walnuts. Iru ohun irisi ti wa ni akawe pẹlu ti ijẹun porridge wara. Nutritionists beere pe ti o ba ti o ba bẹrẹ ni ọjọ pẹlu a hearty aro ti o tọ, awọn ibeere ti bi o lati tọju àdánù lẹhin ti àdánù làìpẹ, nibẹ ni ko si fun SE. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe sayensi ti gun a ti fihan wipe aro gan ni julọ pataki ti awọn ounjẹ.

• Monday - porridge pẹlu ewebe ati ẹfọ.
• Tuesday - boiled iresi pẹlu agbon wara.
• Wednesday - Buckwheat porridge pẹlu Basil ati broccoli.
• Thursday - iresi porridge oje (e.g., apple).
• Friday - oat porridge pẹlu oyin ati apples.
• Oat porridge pẹlu oyin ati apples

ọsan

Ni igba akọkọ ti ipanu le sin bi a alawọ ewe apple, eso, alabapade eso, warankasi tabi wara.

Ọsan. Awọn kẹta onje

Bimo - pelu, sugbon ko dandan a satelaiti, lo julọ igba fun ọsan. Awọn keji satelaiti gbọdọ dandan ni a amuaradagba ọja, gẹgẹ bi awọn kan eye tabi ẹja, imudara pẹlu Ewebe garnish.

• Monday - Adie cutlets pẹlu ẹfọ.
• Tuesday - ehoro eran ati kabeeji (ẹfọ, broccoli tabi Savoy).
• Wednesday - perch pẹlu fennel ati ẹfọ.
• Thursday - boiled eran aguntan pẹlu ẹfọ.
• Friday - malu pẹlu apple eweko ati ẹfọ.

Friday ipanu

Almonds, walnuts tabi si dahùn o eso.

ale

Aṣalẹ onje yẹ ki o wa jo mo rorun. Eja pẹlu kan alawọ saladi tabi Ewebe ẹgbẹ satelaiti yoo sin bi ohun o tayọ ale.

Bawo ni lati tọju àdánù lẹhin ti àdánù làìpẹ. Council nutritionist

Ogbontarigi nutritionist Margarita Koroleva ninu rẹ iwe "Easy ilana Healthy Life" Kariaye nipa awọn pataki ti agbọye ohun ti awọn eniyan ti wa ni npe. Dokita so wipe ni lati le padanu àdánù ki o si pa awọn ipasẹ fọọmu fun igba akoko, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin meji pataki ifosiwewe ni iye: awọn iye ti agbara expended nigba idaraya, ati awọn iye ti agbara gba lati ounje. Nutritionist fojusi lori o daju wipe a kiki idinku ninu ounje gbigbemi - ko kan panacea, bi awọn agbekale ti a ni ilera onje pẹlu kan ti ṣeto ti a akude nọmba ti awon okunfa eyi ti o nilo lati nigbagbogbo fojusi si.

diẹ ninu awọn iṣeduro

Lẹhin ti awọn gun-awaited ti aipe ti ara fọọmu nipasẹ kan orisirisi ti ounje ẹtan ani kan diẹ ilosoke ninu àdánù di ko šee igbọkanle ti o dara awọn iroyin. Ro bi o lati pa awọn àdánù lẹhin ti awọn onje ( "6 petals" tabi-kekere sanra / carbohydrate - ni o wa ko pataki), awọn wọnyi diẹ ninu awọn unpretentious awọn italolobo:

1. Jeki a ounje ojojumọ lati lọ pada si atijọ buburu isesi. Gbogbo 3-4 ọsẹ lilo Iṣakoso ọjọ, kikọ si isalẹ ohun gbogbo je fun meji tabi mẹta ọjọ. Ki o le rii daju wipe ko pada si atijọ isesi ati ipin. Nibẹ ni yio je titun ga-kalori ipanu lati ropo kan ni ilera ati-kekere kalori aṣayan.

2. Awọn nigbamii ti iyatọ ti awọn idahun si ibeere ti bi o lati pa awọn àdánù lẹhin ti awọn sare àdánù làìpẹ ni lati mu awọn caloric akoonu ti awọn onje. Lati yago fun aifẹ ku ti ebi, fi si rẹ ni ilera onje eka carbohydrates, bi gbogbo alikama akara ati awọn ọlọjẹ ni awọn fọọmu ti eja.

3. gbigba ara ju Elo, bẹrẹ a Ewebe ãwẹ ọjọ. Nítorí náà, legbe ti awọn akojo majele, o yoo bojuto kan ti o dara ipele ti ijẹ-ilana.

dipo ti a ipari

Lati se aseyori monomono sare "inspires" awọn esi, tun-seto rẹ ojoojumọ onje ati gbagbe nipa nostalgia fun awọn dun.